all2all

Рубрика: zdorove

  • Одна из сиамских близнецов Хенсел собралась стать мамой: будет ли другая сестра испытывать токсикоз и боль при родах?

    Одна из сиамских близнецов Хенсел собралась стать мамой: будет ли другая сестра испытывать токсикоз и боль при родах?

    Одна из сиамских близнецов Хенсел собралась стать мамой: будет ли другая сестра испытывать токсикоз и боль при родах?

    Эбби и Бриттани Хенсел

    Жизнь сиамских близнецов Эбби и Бриттани Хенсел началась в 1990 году. Американские близняшки появились на свет 6 марта и их рождение стало для семьи настоящим шоком — девочки были сросшиеся телом.

    У каждой по своей руке, ноге и половине тела, два сердца, легких, у каждой свой желудок и желчный пузырь, а вот некоторые органы приходится делить — печень и репродуктивная система у них общие.

    Это нисколько не помешало девушкам жить полной жизнью: сестры окончили школу в 2008 году, затем поступили в колледж и с 2017-го работают в школе, где преподают математику.

    Одна из сиамских близнецов Хенсел собралась стать мамой: будет ли другая сестра испытывать токсикоз и боль при родах?

    Эбби и Бриттани Хенсел

    Но не только работа интересует сестер. В 2021-м году Эбби вышла замуж. Ее избранником стал медбрат и ветеран армии США Джошуа Боулинг. Супруги живут в родной Миннесоте. Три года девушка скрывала новости о свадьбе, опасаясь пересудов, но в 2024-м все-таки рассказала о важном событии.

    Конечно, тут же начались споры на тему можно ли считать мужа Эбби двоеженцем? И не изменяет ли он жене с ее родной сестрой? Пожалуй, такой же вопрос слышат в свой адрес все сиамские близнецы. Оказалось, для сестре Хенсел он давно решен — девушки уважают личную жизнь друг друга: пока замужняя проводит личное время с супругом, вторая может использовать маску для сна и наушники.

    Врачи согласны, что это помогает несколько отключиться от процесса, но все органы ниже пояса у женщин общие, а значит и чувствительность тоже общая. Так или иначе удовольствия одни на двоих, вот только все в голове — и замужняя получает его больше.

    Одна из сиамских близнецов Хенсел собралась стать мамой: будет ли другая сестра испытывать токсикоз и боль при родах?

    Свадьба Эбби и Джошуа

Бриттани тоже хочет найти личное счастье и активно ищет спутника жизни на сайтах знакомств. А еще обе девушки мечтают стать матерью. Конечно, стоит им проговориться о желанной беременности, как хейт стремительно усиливается — во главе угла все те же вопросы: чей муж будет считаться отцом ребенка? Кто будет малышу вторая сестра — мать или тетя? В конце-концов, будет ли на двоих общий токсикоз?

Мария Ганичкина, врач акушер-гинеколог, репродуктолог, кандидат медицинских наук пролила свет на этот вопрос.

Сиамские близнецы рождаются, когда зигота разделяется на более позднем сроке, чем это предусмотрено природой. Если все идет как нужно, то при своевременном разделении рождаются близнецы, а если есть какие-то отклонения — то могут случиться различные вариации сращения частей тела. Выживаемость у таких детей невелика, порядка 7-8 процентов. Те, кто все-таки остаются жить, имеют различные патологии и проблемы со здоровьем, связанные с аномальной анатомией сиамских близнецов. Хотя история знает примеры, когда сиамские близнецы доживали и до 60 лет. А вот примеров, когда неразделенные близнецы рожают детей, крайне мало. Разве что сестры Роза и Жозефа Блажек. Они вдвоем стали матерью одного сына.

Вот и Эбби мечтает, что ее замужество принесет ей материнство. В таком случае Британи тоже будет вынашивать эту беременность.

<p>Мария Ганичкина</p> <p>» data-v-5d2874aa></p></div> </div> <div class=

«Близнецы генетически абсолютно два идентичных организма. Если у одной девушки рождается ребенок, то он является родным и второй. Получается, она одновременно становится и мамой, и тетей. Соответственно и в процессе беременности все ощущения у них будут общие».

То есть, если одна будет хотеть мороженое и соленую рыбу, то и вторая, скорее всего, будет желать в этот момент ровно того же. Боли в пояснице, скачки настроения — все это у сестер Хенсел будет одно на двоих.

«Так как кровообращение у них общее, то гормоны, связанные с беременностью будут циркулировать как в теле одной, так и в теле другой сестры. Каждая будет реагировать на высокие концентрации прогестерона и хорионического гонадотропина. Могу предположить, что все симптомы, характерные для раннего токсикоза, если он будет, почувствует каждая», — заключила врач.

Одна из сиамских близнецов Хенсел собралась стать мамой: будет ли другая сестра испытывать токсикоз и боль при родах?

Эбби с мужем, Бриттани Хенсел и дочка Джошуа Боулинга

Пока Эбби не беременна, по крайней мере, об этом ничего не известно, но, если она все-таки решится стать мамой и сможет выносить ребенка, то врачи не допустят, чтобы роды были естественными — только кесарево сечение. Слишком уж высоки риски для здоровья сестер и ещё не родившегося малыша.

А еще многие затрагивают тему наследственности — каковы шансы, что у сестер тоже родятся сиамские близнецы? Прогнозировать что-либо сложно, ведь Эбби и Британи не единственные в семье, у них есть младший брат и сестра, они родились без отклонений.

«Есть много данных, о том что монозиготные двойни — это случайное событие. Да, бывают семьи, в которых нередко рождаются двойни. Но чаще это случается под действием внешних факторов. Когда один из сиамских близнецов становится родителем, риск для потомства не повышен относительно общепопуляционного. Нет данных, которые бы говорили о том, что ребенок будет с отклонениями», — заключила Мария Ганичкина.

Тому снова пример сестер Блажек. У Розы родился совершенно здоровый мальчик, которого назвали Францем. Молоко при этом появилось у обеих сестер, так что кормить малыша они могли вдвоем.

Елена Акимова

Фото: соцсети

  • Топ-5 самых опасных продуктов для отравления в жару

    Топ-5 самых опасных продуктов для отравления в жару

    Топ-5 самых опасных продуктов для отравления в жару

    С наступлением летней жары начинается и рост случаев пищевых отравлений. Регулярно в новостях появляются сообщения об очередных госпитализированных. Только за последние два месяца 2024 года в России произошло несколько массовых отравлений. Особенно громко обсуждалось заражение ботулизмом в Москве, Казани, Нижнем Новгороде, Татарстане и Волгоградской области. Причиной стала испорченная еда.

    Эксперты отмечают: стремительнее всего бактерии размножаются при температуре от +5 до +63 градусов. Лидерами заражения считаются белковые продукты — мясо, рыба и бобовые. В них бактерии разрастаются очень быстро. А вот кислые или щелочные (мед, оливковое масло, зеленые и травяные чаи) могут замедлить этот процесс.

    Топ-5 самых опасных продуктов для отравления в жару

    Из всех продуктов можно выделить топ-5 самых опасных — именно на них нужно обращать пристальное внимание в жару. Это мясо, птица, молоко, полуфабрикаты, некоторые свежие фрукты и овощи (например, ягоды, листовая зелень, помидоры и грибы). Эксперты советуют держать такие категории продуктов в холоде или временно не покупать вовсе.

    Диетолог Елена Соломатина в беседе с «Вечерней Москвой» порекомендовала отказаться летом от покупки готовых салатов с майонезом. По ее словам, производители могут не соблюдать правила хранения блюда.

    «Поэтому в них развиваются бактерии ботулотоксина, которые живут в воде и в почве. Они могут попасть в грибы, мясо или овощи. Однако для их развития необходима безвоздушная среда, например консервы», — объясняет специалист.

    Топ-5 самых опасных продуктов для отравления в жару

    Есть несколько советов, которые помогут минимизировать риски и избежать отравления. Стоит поминать, что любая пища может быть заражена на разных этапах обработки или производства. Поэтому важно правильно подготавливать продукты и соблюдать технологии приготовления. Большую роль в этом играет тепловой режим и срок хранения.

    Так, например, готовое мясо нужно съесть в течение 3-4 дней при условии, что оно хранится в холодильнике. Если продукт уже испортился, то его нужно выкинуть, так как бактерии могут распространиться по всему холодильнику. Рыба хранится до 2 суток, яйца — до 20 суток, сливочное масло — до 10 суток, творог — до 36 часов, сметана — до 72 часов, молоко — до 20 часов. Свежеприготовленные супы и борщи лучше не держать в холодительнике дольше четырех суток, салаты следует выбрасывать уже через 2 дня.

    Анастасия Лепина

    Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

  • Почему вам не удается сбросить вес и перейти к ЗОЖ, несмотря на все усилия: 3 важных причины

    Почему вам не удается сбросить вес и перейти к ЗОЖ, несмотря на все усилия: 3 важных причины

    Почему вам не удается сбросить вес и перейти к ЗОЖ, несмотря на все усилия: 3 важных причины

    Казалось бы, рецепт похудения прост: перейти на здоровое питание, лишенное быстрых углеводов и насыщенных жиров, и начать активно, регулярно заниматься спортом. Причем делать это не несколько избранных недель, а ввести в привычку есть и тренироваться в удовольствие.

    Но есть незаметные психологические препятствия, которые мешают вам начать жить здоровее, снизить вес и обрести стройную фигуру. Популярный в ТикТоке тренер Шейн Роуленд предложил обратить внимание на три причины застоя веса, которые мешают даже людям, которые ведут активный образ жизни и стремятся следить за рационом. Справиться с ними поможет жесткая дисциплина или опытный фитнес-коуч.

    Избыток информации

    В интернете доступно огромное количество вариантов диет и рекомендаций от нутрициологов, эндокринологов и фитнес-инструкторов по коррекции рациона питания. Информация это часто противоречива. А главное — все индивидуально. Каждый совет уместен для определенного типа людей в определенной ситуации. И может совсем не подходить для вас, к вашему телосложению и типу обмена веществ, образу жизни. В итоге сбросить вес вам не удается.

    Относитесь к новым методикам похудения от специалистов обдуманно и осторожно. Лучше всего найти один-два источника, которым вы доверяете, а еще эффективнее — получать личные рекомендации специалиста.

    Сложность применения советов на практике

    Еще одно следствие избытка информации — сложности с применением теории на практике. В Сети мы слышим массу научных объяснений, советов по снижению веса и мотивирующих фраз. Но редко кто говорит, что конкретно, пошагово надо делать для достижения результата и тем более с учетом наших личных обстоятельств, образа жизни. Нам обычно нужна конкретная программа, в идеале — с возможностью получения обратной связи, анализа наших ошибок, неудач.

    Недостаток ответственности и обязательств

    Третья проблема — отсутствие у нас четкой ответственности перед определенным человеком. Между тем, это служит мотивацией как для снижения веса, так и изменения привычек, например, перехода к ЗОЖ. Здорово, если у вас есть единомышленник или коуч, которому можно рассказать о своих усилиях и который будет постоянно поощрять вас идти дальше. Или вы влюбились и уверены: снижение веса необходимо, чтобы разжечь интерес этого человека.

    Но даже если никого рядом нет, постоянно надо напоминать себе: вы ответственны и можете подвести только себя самого.

    Анна Балакина

    Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

  • Польза йоги: для тела, для ума, для духа!

    Польза йоги: для тела, для ума, для духа!

    Польза йоги: для тела, для ума, для духа!

    Польза йоги в первую очередь касается тела, ведь доказано — практика асан развивает гибкость, приводит мышцы в тонус, оздоравливает все системы организма. Но кроме этого, занятия йогой положительно сказываются и на когнитивных способностях и психологическом состоянии человека.

    Польза йоги в тройном размере

    Очень важно понимать, что йога, о пользе которой скажем чуть ниже, это не особый вид спорт и не просто комплекс отдельных упражнений на силу, растяжку и выносливость. Йога — это целая философия, жизненный путь души и тела, следуя которому человек не только укрепляет свое здоровье и омолаживает тело, но и закаляет дух, учится эффективно расслабляться и контролировать свою нервную систему.

    Польза йоги, по мнению адептов этой системы, касается и ума, и тела, и духа. Медитативная практика йоги направлена на релаксацию и снятие стресса. Регулярные упражнения, направленные на снятие напряжения, которого с избытком хватает в нашей с вами жизни, способны уменьшить кровяное давление, предотвращают болезни сердца, помогают организму бороться с депрессией и улучшают наш сон. В быстро меняющемся мире иметь возможность сосредоточиться на своем дыхании и на положении своего тела значит очистить свой ум и подготовить себя к встрече с внешним давлением, вооружившись новой энергией и вниманием.

    Говоря о пользе йоги, в первую очередь вспоминают повышение гибкости. Позы, которые выполняет во время занятий практикующий йогу, направлены на увеличение гибкости и одновременное укрепление слабых мышц. Эти два качества в совокупности увеличивают диапазон движения суставов и улучшают общий тонус мышц тела.

    Другая польза йоги в том, что она может уменьшить хроническую боль, а также способствовать заживлению переломов и растяжений. К тому же, йога может предотвратить повторную травму сустава. Польза йоги также в том, что она помогает сохранять подвижность при реабилитации после тяжелых травм. Мягкое сочетание упражнений на растяжение и усиление мышц помогает улучшить циркуляцию крови, обеспечивая поврежденные ткани или участки организма, страдающие от боли, питательными веществами. Увеличение притока крови к поврежденным участкам всегда способствует заживлению и облегчает боль. А когда человек становится более сильным и гибким, у него улучшается координация, он автоматически меньше травмируется.

    Польза йоги: для тела, для ума, для духа!

    Йога вместо диеты?

    Кроме того йога, как ни странно, способствует потере веса. Про это преимущество древней системы упражнений не всегда помнят, а иногда и вовсе не знают. Эта система упражнений не включает в себя активные физические нагрузки, поэтому с ее помощью нельзя резко «сжечь» большое количество калорий, однако есть некоторые свидетельства того, что йога помогает людям делать в плане питания здоровый выбор, который в итоге и приводит к нормализации веса.

    Йога: польза для девушек и женщин

    Женщины от природы более пластичные, чем представители сильного пола. А значит, и заниматься практикой йоги дамам в разы легче, нежели мужчинам. При этом организму женщины требуется больше энергии, так как на нее очень существенно и постоянно влияют цикличные изменения.

    Таким образом получается, что йога — это как та самая практика, которая помогает женщинам максимально быстро восстанавливать силы и наполняться энергией, не требуя от них при этом больших физических затрат.

    Полнота, особенно та, что появляется с возрастом — предмет особых девичьих терзаний и женских треволнений. Некоторые асаны (например, «бабочка», «плуг», «поза богини») особенно эффективно помогают женщина контролировать свой вес.

    Наконец, еще один бич многих женщин — нестабильное эмоциональное состояние, частые истерики или депрессия. В устранении этих проблем польза йоги просто неоценима! Поскольку выполнение асан — это медитативная, предельно плавная и размеренная практика, йога как никакая другая дисциплина способствует укреплению нервной системы, повышает качество сна, восстанавливает полноценное кровообращение и полноту дыхания, а в конечном итоге — повышает самооценку и укрепляет уверенность в себе.

    Вопрос к практикам и знатокам йоги: а чем она полезна лично для вас?

    Фото: Getty Images

  • Голодать не придется: диетологи выделили 5 лучших диет для похудения в жаркую погоду

    Голодать не придется: диетологи выделили 5 лучших диет для похудения в жаркую погоду

    Голодать не придется: диетологи выделили 5 лучших диет для похудения в жаркую погоду

    Американские диетологи назвали пять самых эффективных и полезных диет, актуальных в самое жаркое время года.

    Так, первой в списке стала популярная средиземноморская диета. В ней, как известно, нет строгих запретов, но продукты с высоким содержанием насыщенных жиров употребляются в умеренных количествах. Такой тип питания богат овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми и орехами. Диета снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. По словам диетологов, подобный рацион даже в короткие сроки поможет выработать правильные пищевые привычки, которые помогут добиться прекрасных результатов в долгосрочной перспективе.

    Эта диета, кстати, стала популярной в связи с так называемым парадоксом французов: несмотря на то, что жители Франции потребляют довольно большое количество жирной пищи, они имеют гораздо более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, чем жители таких стран, как США. Отмечается, что регулярное присутствие в рационе определенных продуктов положительно влияет на фигуру, здоровье и настроение человека.

    Большая часть состоит из свежих фруктов и овощей, картофеля и орехов. Также к основным блюдам можно добавить немного цельнозернового хлеба, макаронные изделия и другие продукты на основе зерновых культур. Животное мясо, рыба и яйца при этом употребляются в небольших количествах, а из молочных продуктов — только натуральный йогурт и сыр.

    В качестве заправки для салатов рекомендуется использовать оливковое масло, которое является главным источником энергии.

    Голодать не придется: диетологи выделили 5 лучших диет для похудения в жаркую погоду

    Также специалисты рекомендуют растительную диету, которая во многом напоминает веганский тип питания. Она подразумевает употребление фруктов, овощей, орехов, зерновых и бобовых, а также соевого белка. Богатый клетчаткой такой рацион позволяет сохранять ощущение сытости и нормализует пищеварение. Врачи одобряют растительную диету, поскольку та не только способствует снижению веса, но и приводит к нормализации давления, снижению уровня сахара и холестерина в крови, а также уменьшает риск развития хронических заболеваний. Здесь главный принцип — минимизировать пищу животного происхождения — яйца, молочные продукты и мясо.

    Тем, кто все же не готов полностью отказаться от мяса, диетологи рекомендуют флекситарианскую диету. Соблюдая ее, мясоеды смогут улучшить свой метаболизм, а также снизить риск возникновения диабета. Рацион флекситарианцев поощряет умеренное потребление продуктов, без каких-либо строгих запретов. Приверженцев такой диеты еще иногда называют гибкими вегетарианцами, поскольку человек допускает в своем рационе животный белок, просто не ежедневно в каждый прием пищи, а по желанию.

    Авторская диета Engine 2 также сходна с веганской, но предусматривает более строгие ограничения. Она содержит мало жиров и углеводов, но богата клетчаткой, витаминами и минералами, а также позволяет сбросить вес здоровым способом. Помимо исключения продуктов животного происхождения, придется ограничить потребление масел, всех обработанных продуктов, сахара и соли. Однако именно клетчатка позволит вам чувствовать сытость на протяжении всего дня. Наибольшее внимание здесь стоит уделять овощам, бобовым, орехам и ягодами.

    Голодать не придется: диетологи выделили 5 лучших диет для похудения в жаркую погоду

    Необычная, но эффективная диета Орниша содержит большое количество сложных углеводов, фруктов, овощей, злаков и бобовых. Она полезна не только для избавления от лишнего веса, но и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Диетологи рассказывают, что порции продуктов с содержанием жиров должны быть четко расписаны по времени, что позволит сохранять правильный баланс питательных веществ. Такая низкожировая и высокоуглеводная диета позволяет ежедневно употреблять в разумных количествах фасоли, фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов, рыбы, яиц и различных десертов без сахара. А вот мясо, орехи, авокадо, мучное и сахар и его производные (мед, патока) в своем рационе придется ограничить.

    Кроме этого, диетологи рекомендуют добавить в свою ежедневную рутину умеренные физические нагрузки. Даже полчаса ходьбы или выполнение упражнений курса йоги для начинающих значительно повысит результат.

    Женя Мацынина

    Фото: Getty Images

  • Как начать бегать летом: советы эксперта XFIT

    Как начать бегать летом: советы эксперта XFIT

    Какие особенности у летнего бега, как подобрать экипировку, в каком темпе начинать и как правильно дышать. Эксперт XFIT Юлия Гуляева отвечает на основные вопросы новичков в беге.

    Лето располагает к уличным тренировкам: солнце, тёплая погода и зелень вокруг — заманчивая альтернатива спортзалу. Ещё постоянные старты и массовые забеги, которые проводят чуть ли не каждые выходные, подогревают интерес. И хотя бег — естественное для тела движение, к нему тоже нужно подготовиться.

    «Можно выделить четыре основных направления в подготовке тела к бегу: улучшение подвижности суставов, прежде всего, тазобедренного и голеностопного, улучшение подвижности грудной клетки и работа с диафрагмой для более качественного дыхания, укрепление мышц кора, так как именно они являются опорой и выполняют ряд важных функций во время бега, а также работа со стопой. К последней относят укрепление мышц стопы и голени, а также пальцев, и улучшение подвижности всех сегментов стопы, в том числе с использованием техник миофасциального релиза», — делится Юлия Гуляева.

    Начинать занятия бегом лучше всего с быстрой ходьбы. Но отнестись к ней нужно как к полноценной спортивной активности: надеть соответствующую одежду и обувь, вместо сумки через плечо выбрать поясную или рюкзак. Когда получится уверенно в быстром темпе проходить 40-60 минут, можно добавлять небольшие интервалы (1-2 минуты) медленного бега, постепенно их увеличивая. И только когда удается бежать всё время без боли и одышки, можно постепенно наращивать темп. Также во время тренировок стоит делать скидку на жару. Во время неё пульс поднимается выше на 15-20 ударов, чем в комфортную температуру при том же темпе. В жаркую погоду лучше снизить скорость и не загонять себя.

    «Типичная ошибка новичков в беге — начинать слишком быстро, выдыхаться через 500 метров, а оставшуюся часть дистанции преодолевать в страданиях и с зашкаливающим пульсом. Правильнее и полезнее начинать бежать, наоборот, в небольшом темпе, чтобы размяться и “вработаться”, и, если останутся силы, прибавить во второй части пробежки. Дышать лучше в определенном ритме. Например, на два шага — вдох, на два — выдох. Чем выше темп, тем чаще придётся дышать. Постепенно организм привыкнет и отсчитывать шаги не придётся», — добавляет Юлия Гуляева.

    Что касается экипировки, нужно заранее предусмотреть проблемы, связанные с жарой. Выбирать одежду следует из современных дышащих синтетических материалов светлых оттенков: они отводят влагу, не прилипают к телу и не дают перегреваться. Не стоит забывать про головной убор, солнцезащитные крем и очки. Последние защитят глаза от солнца, а также от попадания мошек и тополиного пуха.

    Кроссовки должны быть минимум на полразмера больше, чем обычная обувь. Во время бега нога отекает, особенно в жару. Тесная обувь приведёт к образованию мозолей. Здесь не стоит гнаться за топовыми моделями: первое время разница не почувствуется. Но отказывать себе в красивой экипировке не стоит. Она придаст дополнительную мотивацию.

    Для восполнения жидкости в организме обязательно брать с собой бутылку с водой или изотоником. Её можно класть в поясную сумку или рюкзак, либо прятать в кустах, если пробежка предполагается в парке, а маршрут круговой. А вот держать её в руке на протяжении всей тренировки — не самая лучшая идея.

    Начиная заниматься бегом, важно запомнить правило: хорошо не значит много. Однообразные занятия каждый день могут привести к перетренированности, травмам и отбить желание бегать. На первых порах достаточно 2-4 беговых тренировок в неделю. Остальные дни лучше посвятить занятиям другой направленности, чтобы способствовать гармоничному развитию тела: силовым, функциональным тренировкам и развитию гибкости. Это и положительно скажется на результатах в беге, и послужит профилактикой травм.

     

    Справка о компании XFIT

    XFIT — международный бренд фитнес-клубов в сегментах премиум- и бизнес-классов. Входит в тройку лидеров российской индустрии фитнес-услуг.

    История международного бренда XFIT началась в 1989 году и развивалась стремительно: в 2005 году работало уже пять клубов, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице России и крупнейших городах. Сегодня под брендом XFIT работает более 115 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах, а также в зарубежных странах. На данный момент свыше 450 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT.

    Изначально бренд XFIT предлагал на рынке два варианта фитнес-клубов — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м² и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление поддерживает проект XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и полностью автоматизированный XFIT Point площадью от 120 до 200 м².

    В 2015 году XFIT начал использовать в работе собственную систему тренировок, которая являлась основой для базовых тренировочных программ бренда. В декабре 2023 года запущен уникальный фитнес-продукт XFIT МЕТОД — инновационная система клиентского сопровождения, не имеющая аналогов. Программа, разработанная международными специалистами, объединяет опыт передовых достижений науки и многолетней экспертизы бренда XFIT. Также в XFIT учреждена и работает Академия XFIT, включающая в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.

    В активе XFIT множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2024 году система клиентского сопровождения XFIT МЕТОД была удостоена победы в номинации «За здоровый образ жизни» в премии «Russian Business Guide. Люди года 2024» и также в ежегодной программе в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия — 2024». В 2023 году бренд признан лучшим в номинации «Ребрендинг» бизнес-премии Best.ru «Компания|Персона года», стал лауреатом в номинации «Ребрендинг года в сфере фитнес-услуг» юбилейной Х премии «Спорт и Россия», а также одержал победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Бренд года» за яркий маркетинг и ребрендинг. В 2022 году бренд был удостоен премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект клубов без персонала XFIT Point. В 2023 году XFIT получил награду в номинации «Фитнес-клубы года. Ребрендинг» ежегодной премии «Качество обслуживания и права потребителей»; в 2022 году в рамках этой же премии XFIT Point был признан франшизой года; в 2021 году XFIT стал лауреатом — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году бренд признан жюри лучшим в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах XFIT получил премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах бренд стал лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» — награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness, в 2021 году XFIT признан профессиональным жюри лучшим в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года XFIT признан лучшим в категории спортивных клубов; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» — бренд признан лучшим среди фитнес-клубов Москвы; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация» и многие другие.

    XFIT. Для всесильных. Без границ.

  • Простые способы снизить пульс в домашних условиях без лекарств

    Простые способы снизить пульс в домашних условиях без лекарств

    Простые способы снизить пульс в домашних условиях без лекарств

    Пульс — это число сокращений сердца за 60 секунд. У маленьких детей он очень высокий — до 140 ударов в минуту, но по мере взросления пульс понижается и у взрослого человека обычно находится в диапазоне от 60 до 90 уд./мин. — эти значения считаются нормальными. 

    Если частота сердечных сокращений меньше 60 уд./мин, такое состояние называют брадикардией, если более 90 — тахикардией. 

    Причины тахикардии

    Пульс может кратковременно повышаться во время:

    • бега или длительной ходьбы;

    • подъема по лестнице;

    • нервного перенапряжения, стресса;

    • повышения температуры тела.

    Чаще всего такие состояния физиологичны, не несут угрозы и быстро проходят, но, если тахикардия сопровождается аритмией, болями в груди, спутанным сознанием, общим плохим самочувствием, нужно срочно обратиться к врачу.

    Постоянная учащенная работа сердца — повод сделать суточное (холтеровское) мониторорование ЭКГ и поставить диагноз. Причин может быть несколько:

    • беременность;

    • заболевания: ожирение, неврозы, ПА, анемия (при нехватке кислорода сердце быстрее гоняет кровь), болезни сердечно-сосудистой системы, проблемы с щитовидкой, любая хроническая боль;

    • перетренированность: сердце не успевает восстанавливаться после длительных физических нагрузок;

    • прием лекарств (например, все препараты, расширяющие бронхи, учащают пульс);

    • употребление алкоголя или запрещенных препаратов;

    • курение;

    • любовь к кофе. 

    Если что-то из списка вы можете отнести к себе, разберитесь с провоцирующими тахикардию факторами, и частота сердечных сокращений уменьшится. У беременных женщин после рождения малыша пульс приходит в норму без дополнительных усилий.

    Все перечисленное не про вас? Со здоровьем все в порядке, но пульс стабильно высокий (без приступов), усиливается при высокой физической нагрузке? Вероятно, вы попадаете в категорию людей с физиологичной синусовой тахикардией. Мозг по каким-то неведомым причинам решает, что 100 сердечных сокращений в минуту — это то, что необходимо организму, хотя для этого нет никаких оснований (во всяком случае врачи их не находят).

    Такое состояние не опасно, оно не влияет на здоровье и продолжительность жизни, но может доставлять определенный дискомфорт. Принимать лекарства в этом случае совсем не обязательно: если вы здоровы, у вас есть целых три способа понизить пульс в домашних условиях, не заглядывая в аптеку. 

    Простые способы снизить пульс в домашних условиях без лекарств

    Как снизить пульс

    1. Пейте много воды и ешьте соль. Да, совет выглядит довольно странно, ведь употребление белой смерти призывают ограничивать все диетологи. Действительно, налегать на нее не стоит, особенно если у вас есть болезни почек, давление или другие проблемы, но в случае с физиологичной синусовой тахикардией рекомендуется не отказывать себе в удовольствии солить еду. 

    2. Занимайтесь спортом. Лучше всего делать это ежедневно, особенно поначалу. Идеально подойдут аэробные тренировки (на воздухе): занимайтесь плаванием, бегом, катайтесь на велосипеде, просто ходите, делайте приседания, отжимания. Через 2–3 недели вы заметите первые результаты. 

    3. Дыхательные практики. Цигун, йога, медитации действительно помогают уменьшить частоту сердечных сокращений, и это лишь малая толика той огромной пользы, которые они принесут вашему организму. Можно просто регулярно делать дыхательные упражнения, эффект вас удивит.

    Дыхательные упражнения для снижения пульса

    1. Делайте медленный вдох через нос в течение 4 секунд, затем задержите дыхание на 2 секунды и выдыхайте 6 секунд. Выдох обязательно должен быть чуть длиннее вдоха. Повторяйте практику 2 раза в день по 15 минут. 

    2. «4-7-8». Вдыхайте, считая до 4, задержите дыхание на 7 секунд, а затем выдыхайте в течение 8 секунд, издавая свистящий звук через сжатые губы.

    3. Диафрагмальное дыхание. Практика не только уменьшает частоту сердечных сокращений, но и снижает артериальное давление. Если хотите быстро снизить пульс, делайте упражнение в течение 5 минут. Чтобы получить устойчивый результат, повторяйте технику пару раз в день на протяжении длительного времени.Чтобы научиться правильно дышать, задействуя диафрагму, поищите в интернете грамотную видеоинструкцию, например от врача-кардиолога. 

    Ешьте больше продуктов, богатых магнием: цельнозерновой хлеб, тыквенные семечки, авокадо, говядину, красную рыбу, орехи, темный шоколад, гречку, бананы. 

    Елена Твердохлеб

    Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

  • 6 фруктов, которые едят при похудении: включите их в свой рацион

    6 фруктов, которые едят при похудении: включите их в свой рацион

    6 фруктов, которые едят при похудении: включите их в свой рацион

    Лимон

    Стакан теплой воды с лимонным соком натощак — это уже классика. Диетологи утверждают, что после такого ритуала скорость, с которой организм сжигает калории, вырастает аж до 30% — неплохо, не правда ли?

    Да и в целом такой напиток — прекрасная альтернатива чашке кофе, он по крайней мере уж точно полезнее. 

    Лимон, известный своей суперспособностью повышать иммунитет, к тому же прекрасно нормализует обмен веществ, выводит токсины и уменьшает чувство голода. 

    Кстати, цедра лимона не менее полезна: она содержит полифенолы, обладающие жиросжигающим эффектом у мышей (доказано экспериментально). Оказывает ли кожура такое же влияние на людей, пока непонятно, но почему бы не попробовать.

    6 фруктов, которые едят при похудении: включите их в свой рацион

    Грейпфрут

    Фрукт называют природным жиросжигателем и натуральным антибиотиком из-за его способности влиять на метаболизм и стимулировать иммунитет. По итогам исследования с участием 91 человека, люди, съедавшие половинку плода ежедневно перед едой, за 12 недель потеряли в среднем 1,6 кг!

    Кроме того, в грейпфрутах много клетчатки, витаминов А и С, калия, пектина и других полезных веществ. Кстати, в плодах больше антиоксидантов, чем в белых, поэтому выбирайте фрукты поярче.

    Обязательно ешьте и другие цитрусовые: апельсины, мандарины, помело — все они низкокалорийны и ускоряют метаболизм.

    Авокадо

    Один из фруктов, которые можно и нужно есть при похудении, это авокадо. Плод содержит много полезных жиров, которые отлично насыщают: вы долгое время будете сыты и избежите переедания. Доказано, что ежедневное употребление авокадо сокращает количество абдоминального жира (это тот, что находится в области талии) и служит прекрасным дополнением к сбалансированной диете. В авокадо также много витаминов K, C, B5, B6, E, фолиевой кислоты и других полезных веществ.

    6 фруктов, которые едят при похудении: включите их в свой рацион

    Яблоко

    Вы наверняка слышали о яблочной монодиете, на которой можно быстро сбросить несколько лишних килограммов. Все потому, что эти плоды низкокалорийны, но при этом содержат много антиоксидантов, витаминов, микроэлементов и полифенолов, которые поддерживают нашу здоровье и красоту. Для похудения лучше всего выбирать зеленые яблоки, так как в них меньше углеводов, и не есть их натощак (да-да, камешек в сторону «монодиеты»): они могут раздражать слизистую и провоцировать вздутие.

    «Китайский крыжовник» — кладезь витаминов группы В, вит. Е, РР, А, аскорбиновой кислоты. В нем полно клетчатки — в мякоти — растворимой, а в кожуре — нерастворимой (да-да, кожуру тоже можно есть!). Этот продукт великолепно чистит организм от шлаков и токсинов, которые образуются при распаде жировой ткани. 

    Ананас

    Несмотря на свой насыщенный сладкий вкус, ананас не такой уж и калорийный: 50 ккал в 100 г мякоти. Он не обладает жиросжигающими свойствами, которые ему часто приписывают, зато содержит фермент бромелайн, активизирующий расщепление белков и жиров. Он помогает переваривать пищу, улучшает моторику ЖКТ, нормализует синтез определенных ферментов, поэтому ананас — отличный компаньон для других продуктов, и его лучше употреблять вместе с творогом, в составе фруктового десерта или с куриным филе. А еще он слегка слабит и снижает отечность. 

    6 фруктов, которые едят при похудении: включите их в свой рацион

    Какие фрукты нельзя есть при похудении

    «Нельзя» — это слишком категоричное заявление. Любой фрукт значительно полезнее пироженки или шоколадки, поэтому безжалостно вычеркивать плод из своего рациона просто потому, что в нем много фруктозы, было бы странно. Просто ограничивайте количество таких фруктов и не ешьте их на ночь.

    Фрукты, на которые не стоит налегать:

    • виноград;

    • финики;

    • манго;

    • банан;

    • хурма;

    • гранат;

    • арбуз.

    Отдельно скажем о сухофруктах. После сушки их калорийность увеличивается в 2 раза: в 100 г сушеного манго примерно 314 ккал, а в популярной в нашей стране кураге — 241 ккал. Это примерные значения, ведь количество калорий зависит от разных факторов, в том числе от способа сушки фруктов.

    В любом случае назвать такое питание диетическим язык не повернется, поэтому сухофрукты стоит либо совсем убрать из меню на время диеты, либо есть их по чуть-чуть, не выходя за рамки суточного лимита калорий.

    Варите компот из сухофруктов: в этом случае их энергетическая ценность снижается. 

    Елена Твердохлеб

    Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

  • Как йога помогает не стать «Офисным работником будущего»

    Как йога помогает не стать «Офисным работником будущего»

    Почему йога является хорошим вариантом, чтобы справиться с проблемами из-за сидячей работы, рассказывает инструктор по йоге, мастер-тренер XFIT Марина Бадри.

    В 2019 году ученые опросили 3 000 офисных работников из Великобритании, Франции и Германии и создали прототип офисного работника будущего с опытом в 20 лет. У Эммы (так назвали прототип) наблюдались все выраженные проблемы из-за сидячей работы, малой подвижности и длительного нахождения за компьютером. Среди них: лишний вес, нарушение осанки, отечность, плохое зрение, варикозная болезнь.

    Улучшение качества жизни последних пяти лет может только усугубить проблемы типичной Эммы. С круглосуточной доставкой чего угодно, электросамокатами, онлайн-обучением, удаленной работой и прочими благами цивилизации у человека меньше стимулов двигаться. Заметить это можно даже в мелочах. Например, электронная подпись для документов снимает необходимость пройтись в офисе до принтера, к руководству, в бухгалтерию, а потом отсканировать документы. Всё можно сделать, не вставая с места.

    Хорошая новость в том, что прототип ученых не является неминуемым будущим, а только одним из вариантов развития событий, если человек не будет менять свой образ жизни. Чтобы не стать Эммой из этого исследования, нужно намеренно повышать физическую нагрузку.

    Простой и универсальный способ добавить активность в повседневную жизнь — начать заниматься йогой. У неё нет противопоказаний, есть только адекватность выбора направления и уровень практики. Для таких занятий не нужно специального помещения и сложного дополнительного инвентаря — достаточно коврика, который при при неоьходимости можно заменить на большое полотенце.

    «Йога помогает справиться с целым рядом проблем, с которыми сталкиваются офисные работники. Она экологично работает с нарушениями осанки, есть упражнения на дыхание и работу с внутренними органами. А ещё это антистрессовая практика, что весьма актуально в условиях постоянных дедлайнов и переработок в офисе. Для многих людей, особенно на удаленке, йога становится важным импульсом для начала изменений к лучшему физическому состоянию, к чему позже подключаются дополнительные дисциплины», — комментирует Марина Бадри, инструктор по йоге, мастер-тренер XFIT.

    Стоит отметить, что сегодня существует много видов йоги: каждый имеет свои уникальные преимущества и подходит для различных целей и уровней подготовки. Например, хатха-йога включает физические позы (асаны), дыхательные упражнения (пранаямы) и медитацию. В то же время виньяса-йога более динамична: здесь движения плавно переходят из одной позы в другую, синхронизируясь с дыханием. Виньяса считается более интенсивной и кардионагружающей. Аштанга-йога акцентирует внимание на физической силе и выносливости, и так далее. Вариантов много, но с нужным направлением можно разобраться в процессе. Главное — начать заниматься.

     

    «Данная информация носит исключительно информационный (ознакомительный) характер и не является индивидуальной инвестиционной рекомендацией»

     

  • Топ летних проблем со здоровьем – как их избежать и чем помочь

    Топ летних проблем со здоровьем – как их избежать и чем помочь

    Топ летних проблем со здоровьем – как их избежать и чем помочь

    Теплая погода располагает к досугу на свежем воздухе. По данным опросов, летом в свободное время большинство россиян предпочитает гулять и активно проводить время на свежем воздухе[1]. Но случается, что летний досуг таит в себе опасности. Расскажем, какие же проблемы со здоровьем чаще других подстерегают летом, что можно сделать, чтобы их избежать, и как быть, если все же пришлось столкнуться с трудностями.

    Осторожно. Солнце

    Опасность чрезмерного пребывания на солнце без специальной защиты, пожалуй, уже не отрицает никто. Согласно исследованиям, вредным воздействием обладают оба типа излучения — A (UVA) и B (UVB). Первые достигают самых глубоких слоев кожи и способны не только существенно ускорить процессы старения кожи, но и спровоцировать серьезные болезни и даже вызвать изменения в ДНК клеток кожи[2]. При этом UVB-лучи являются основной причиной солнечных ожогов и повреждения верхних слоев кожи. Важно помнить, что солнечные ожоги в детстве и подростковом возрасте повышают риск меланомы. Доказано: если в детстве было 5 и более тяжелых солнечных ожогов, риск меланомы удваивается[3]. Стоит помнить, что солнечный ожог при этом может возникнуть даже после 15-минутного пребывания на открытом солнце.

    Для профилактики заболеваний кожи и ее ежедневной защиты важно использовать солнцезащитные средства и ограничить пребывание на солнце в часы его наибольшей активности (с 12 до 16 часов дня). Особенно – детям. Помните, что ультрафиолет опасен даже в облачную погоду, а солнцезащитное средство (с любыми SPF-фильтрами) необходимо наносить на кожу каждые два часа. При этом дневной крем для ежедневного применения должен обладать SPF не менее 15. А, вот, SPF 50 – ваш главный союзник в борьбе за здоровую кожу в летние месяцы – он пропускает всего 1,7 % лучей.

    Первая помощь при солнечном ожоге – безопасное охлаждение кожи. Для этого можно использовать примочки/компрессы душ с прохладной водой. Хорошо ускоряют заживление кожи при солнечных ожогах средства на основе Декспантенола (Пантенол, Бепантен и др.). Это химический аналог пантотеновой кислоты, витамина группы В, который активно стимулирует регенерацию кожи. Для скорейшего восстановления кожи после активных солнечных ванн можно также использовать препараты на основе субстанций растительного происхождения, например, сочетание натуральных препаратов Белладонна С9 и Арника монтана С9 (по 5 гранул каждого дважды в день). Если же ожоги от солнца вызвали температуру и общее недомогание, возможно, потребуется, подключить подходящие для вас жаропонижающие (Ибупрофен, Парацетамол, Аспирин (Ацетилсалициловая кислота) и средства для восстановления водно-солевого баланса (Регидрон, Гидровит, Тригидросоль и пр). А, вот, о народных средствах вроде сметаны или кефира «наружно» специалисты рекомендуют забыть – их эффективность в случае с ожогами не доказана.

    Важно! Некоторые лекарства (антибиотики, антидепрессанты, контрацептивы) повышают чувствительность кожи, что увеличивает риск получения солнечного ожога.

    Тепловой удар

    По степени опасности для организма специалисты сравнивают тепловой удар с сотрясением мозга[4]. Перегрев может вызвать долгое пребывание на солнце или интенсивные физические нагрузки в жаркую погоду. Головокружение, рассеянность, повышение температуры тела, тошнота, слабость, учащенное дыхание – основные симптомы теплового удара.

    В жаркую погоду ограничьте физическую активность, избегайте долгого пребывания на солнце, следите за питьевым режимом и не забывайте о головных уборах и дышащей одежде из натуральных материалов. Врачи предупреждают, что при тепловом ударе не следует пытаться охладить пострадавшего ледяной водой (обливать, окунать, выпаивать), так как это может вызвать нежелательные сосудистые реакции – охлаждение перегретого организма обязательно должно быть постепенным.  Если же симптомы теплового удара усиливаются, температура тела поднялась выше 39°C или человек теряет сознание, немедленно вызывайте скорую. До приезда врачей человека без сознания стоит уложить на бок и быть рядом, контролируя его состояние.

    Травмы

    Количество детских травм в летнее время возрастает почти вдвое[5] и на треть чаще травмируются взрослые. Самым же травмоопасным месяцем при этом считается июнь[6]. Чаще всего травмы в теплую погоду случаются при поездках на велосипедах, самокатах – на них приходится 32% и 27% неприятных случаев, прыжках на батутах и досуге на воде. Кстати, самым опасным средством передвижения специалисты называют электросамокаты: уровень травматизма и аварийности у них выше, чем у привычных «аналоговых», а получаемые травмы намного серьезнее[7].

    «Во время поездок на всех видах летнего транспорта необходимо использовать защиту – шлем и светоотражающие элементы на одежде. А купаться и нырять следует только в разрешенных для этого местах.  В качестве первой помощи при некритичных ушибах и растяжениях может послужить холод, фиксирующую повязку и покой. Также можете сразу воспользоваться натуральным препаратом Арника монтана С9 в гранулах внутрь, а при наличии отека – в первый день можно дополнить лечение препаратом Апис меллифика С30. При наличии травм и ссадин рекомендуется наносить на поврежденные участки кожи заживляющие мази, например Цикадерма. В период реабилитации можно воспользоваться обезболивающими гелями и мазями с содержанием НПВС или не менее эффективными натуральными решениями – например, мазью Арнигель.» – такие рекомендации дает заведующая отделением медицинской реабилитации Европейского медицинского центра «УГМК-Здоровье», врач травматолог-ортопед, врач физической и реабилитационной медицины, эксперт АНО «Культура здоровья», к.м.н. Хамидулина Ольга Николаевна

    Укусы насекомых

    Укусы насекомых летом могут не только причинять дискомфорт в виде зуда и покраснения, но и быть опасными для жизни, вызывая аллергические реакции вплоть до анафилактического шока (укус пчелы, осы, шершня). А, например, клещи, которые оказались чрезвычайно активными в этом сезоне, являются переносчиками таких серьезных заболеваний, как болезнь Лайма и клещевой энцефалит. Исследования показывают, что кровососущих насекомых чаще привлекают люди с первой группой крови, повышенной температурой тела (беременные женщины и люди с повышенной массой тела), люди с ускоренным метаболизмом или те, кто активно занимается спортом[8].

    На природе используйте репелленты, для долгих прогулок выбирайте закрытую одежду. В случае укуса клещом, обязательно сдайте насекомое в лабораторию на исследование на наличие инфекции. Категорически запрещается убивать клеща при помощи масла.  Для первой помощи при любом укусе используйте антигистаминные препараты, снимающие зуд и покраснение (Аллервэй, Зодак и пр.), облегчить неприятные симптомы может также помочь натуральный монопрепарат Ледум палюстре внутрь, а наружно – мазь Цикадерма, которая оказывает противовоспалительный эффект, ранозаживляющее действие, уменьшает зуд и болевые ощущения.

    [1] https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/svobodnoe-vremja-i-kak-my-ego-provodim

    [2] https://science-medicine.ru/ru/article/view?id=1040

    [3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24876226/

    [4] https://rg.ru/2023/07/06/podoben-sotriaseniiu-mozga-uchenye-predupredili-o-tiazhelyh-posledstviiah-teplovogo-udara.html

    [5] https://bmjopen.bmj.com/content/4/1/e004165

    [6] Исследование компании «Альфастрахование», май 2023 года

    [7] https://tass.ru/plus-one/6065199

    [8] https://rg.ru/2024/05/21/vrach-nazvala-chetyre-prichiny-po-kotorym-komary-kusaiut-chashche.html