Рубрика: zdorove

Кажется, что в задаче сделать ягодицы упругими нет ничего сложного. На ум сразу приходят приседания и выпады. Однако многие девушки выполняют ряд других упражнений, которые наносят вред фигуре.

Для начала стоит понимать, что ягодицы — это мышцы-стабилизаторы. Они работают при ходьбе, беге, подъеме по лестнице и даже, когда мы садимся на стул. Их задача — держать равновесие, чтобы мы не упали. Мышц всего три: большая ягодичная (самая большая и сильная мышца в теле), средняя (над ягодичной) и малая (она находится под большой и ее не видно).

Известно, что сделать ягодицы упругими сложно без дополнительного веса. Поэтому многие идут в зал или покупают тренажеры домой. Однако, если вы приверженец упрощения и не хотите тратить большие деньги на оборудование, — можете использовать гантели или вовсе бутылку воды.

Если вы все-таки решили пойти в спортзал, то будьте осторожны со следующими упражнениями:

1. Гиперэкстензия (экстензия)

Это упражнение считается чуть ли не самым популярным у тех, кто хочет добиться упругих ягодиц. Но, как объясняют тренеры, разгибание туловища, при фиксированных коленях, преимущественно происходит за счет задней поверхности бедра. Ягодицы вы хорошо чувствуете лишь когда дополнительно их прожимаете в верхней позиции. Поэтому экстензия никак не поможет вам прокачать нужные мышцы.

2. Гуд монинг в Смите с колен

Это упражнение не только выглядит странно, но и является совсем неэффективным. Ваши колени не выдержат того веса, который необходим вашим ягодицам. Амплитуда при выполнении и так мала, плюс еще и по мере распрямления, нагрузка на важные мышцы снижается. Многие просто считают сутью данного упражнения сжимать ягодицы в верхней позиции. Но это не несет никакой пользы.

3. Разведение ног на тренажере

Упражнение хорошее, но направлено на среднюю ягодичную, а не на большую. Поэтому когда его пытаются выполнять добиваются лишь жжения в мышцах — это не является признаком прокачки.
Сюда же можно отнести различные шагания в сторону в полуприседе с резинками на коленях. Полуприсед — работа квадрицепса в статике. Шаги в стороны с резинками — работа средней ягодичной.

Второй подбородок не редко становится причиной расстройств после очередного селфи. Эта, казалось бы, не катастрофическая проблема, действительно портит настроение многим девушкам. Но есть хорошая новость — это можно исправить!

Причин появления второго подбородка несколько: резкое похудение, избыточный вес, неправильная осанка, наследственность, возрастные изменения в мышцах, потеря коллагена и гормональные сбои. Конечно, специалисты всегда советуют обращаться внутрь своего организма, чтобы исправить какие-то внешние недостатки. Но существует несколько эффективных упражнений, которые спасут от нежеланного второго подбородка.

Для тренировки против второго подбородка вам даже не потребуются специальные приспособления — нужно только время и желание. Выполняйте эти упражнения в любой удобный момент, но не реже одного раза в день в течение 5-10 минут:

• Высуньте язык и постарайтесь достать им до кончика носа. Вытягивайте его как только можете, но держите губы расслабленными. Это укрепляет подъязычную мышцу;

• «Улыбка с секретом»: сожмите зубы и губы, сложите губы в широкую улыбку. А во рту кончиком языка надавите вверх, на небо. Давите сильнее, чтобы почувствовать, как напряжены мышцы на подбородке и шее;

• Тренируем платизму — основную мышцу на нижней челюсти и шее, ослабление которой вызывает обвисание кожи под подбородком. Встаньте прямо, сложите губы так, как будто вы чем-то страшно недовольны. Уголки губ идут вниз, а мышцы шеи и челюсти напрягаются. Удерживайте напряжение 10 секунд, расслабьтесь и повторите 10 раз.

Отметим, что помимо вышеперечисленных причин появления второго подбородка, еще несколько. Запомните их сейчас, чтобы в будущем искоренить эти вредные привычки:

• Сон на неудобной подушке, слишком мягком или неровном матрасе. А также сон на небольшой кровати может мешать мышцам отдыхать ночью — это провоцирует спазмы;

• Напряжение шеи при занятиях спортом. Если ваша цель — не платизма, следите за тем, как чувствуют себя мышцы лица и шеи. Перенапрягать их не нужно, это тоже приводит к спазмам;

Многие согласятся, что избавиться от лишних объемов в зоне живота — одна из самых тяжелых задач. При этом даже стройные девушки могут сталкиваться с этой проблемой. Но добиться плоского живота возможно — главное соблюдать основные правила.

Вот только оказалось, что занятие спортом может замедлить процесс похудения. Фитнес-тренер Сесилия Харрис назвала The Sun два самых бесполезных упражнения для тех, кто хочет добиться плоского живота.

Именно эти упражнения Сесилия назвала самыми неэффективными. По словам эксперта, их очень сложно правильно выполнить технически, для того, чтобы получить желаемый результат:

В то время как большинство людей думают о приседаниях как об основном упражнении, которое должен уметь делать каждый, на самом деле оно довольно опасно. В процессе выполнения многие тянут голову и шею вверх, напрягая позвоночник и прогибаясь. Благодаря этому создается давление на спину и плечи, а не на те основные мышцы, которые вы так хотите проработать.

Велосипедные скручивания на полу хоть и выглядят многообещающе, но не несут никакой пользы. Большинство людей уверены, что результат от выполнения упражнения зависит от скорости. Однако, чем быстрее вы крутите «педали», тем менее эффективно оно будет.

Харрис предложила альтернативные упражнения, которые помогут добиться стройного живота:

1. Скручивание ног в планке

Это базовое движение, которое вы можете выполнять дома. Скручивания нацелены на прямую, поперечную и косые мышцы живота.

Для выполнения необходимо встать в планку, держа плечи строго над запястьями. Затем поднимите ягодицы вверх, выпрямляя ноги. И поочередно подтягивайте ступни к рукам. Как только вы дотянетесь до упора, позвольте ногам вернуться в исходное положение планки. 

Повторите 12 раз.

2. Подъемы коленей в висе

По словам тренера, это упражнение активно сжигает жир и тренирует мышцы живота.

Подпрыгните, чтобы ухватиться за перекладину. Начните с висения на длинных руках и задействованной верхней части спины, толкая грудь вверх и лопатки назад. Выдохните, когда будете подтягивать оба колена к груди. Задержитесь в этом положении на секунду, затем медленно вытяните ноги обратно вниз. 

Повторите 12 раз.

3. Бег с высоким коленом

Спринт на месте — это хороший способ проработать корпус, а также добиться сжигания жира.

Подтяните левое колено к груди, затем начните быстро чередовать ноги. Продолжайте делать это так быстро, как только можете.

Выполняйте упражнение от 30 до 45 секунд за подход.

Используйте кондиционер правильно

Чудо-приспособление позволяет быстро и эффективно справляться с жарой. Чтобы хорошо уснуть, установите температурный режим на ночь на несколько градусов ниже обычного. Но не переусердствуйте. Под кондиционером легко переохладиться, а подхватить простуду в жару не пожелаешь никому. Следите, чтобы температура не опускалась ниже комфортных для вас значений.

Как вариант — используйте увлажнитель воздуха.

Правильно распределяйте физическую нагрузку

Активные занятия спортом повышают в крови концентрацию эндорфинов. Эти вещества тонизируют нервную систему, поэтому уснуть после вечернего бега или тяжелых физических нагрузок становится проблематично. Перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе, заняться йогой или медитацией.

Не передайте

Очевидно, что слишком плотный ужин не позволит быстро уснуть, но вот низкокалорийный вечерний перекус оказывает совершенно противоположное действие. Небольшая порция творога или овощного салата не вызовут ощущения тяжести в животе, но приведут к перераспределению крови от мозга к желудку и облегчат процесс засыпания.

Позаботьтесь о темноте

Главный гормон, обеспечивающий полноценный сон, — мелатонин — вырабатывается только в полной темноте. Даже приглушенный свет способен в разы снизить синтез мелатонина, поэтому стоит отказаться от ночников и торшеров и позаботиться о плотных шторах, чтобы ранние летние рассветы не тревожили ваш сон. Особенно вредным считается использование смартфонов или планшетов в постели. Доказано, спектр их свечения подавляет синтез мелатонина.

Но что делать, если сон так и не приходит?

Постоянные стрессы, которые сопровождают жизнь современного человека, иногда настолько разбалансируют работу нервной системы, что без медицинской помощи восстановить нормальный биологический ритм сна и бодрствования становится невозможно. К врачу надо обратиться, если вы заметили, что вы как минимум 3 раза в неделю:

• не можете уснуть в течение получаса;

• просыпаетесь несколько раз за ночь; 

• просыпаетесь неотдохнувшим. 

Современные фармакологические препараты могут помочь справиться даже с самыми сложными формами бессонницы. Чаще всего для восстановления нормальной работы нервной системы требуется специализированное лечение. Необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать действенные медикаментозные и немедикаментозные способы коррекции нарушений сна.

Врач-диетолог и кандидат медицинских наук Елена Соломатина дала интервью, в котором рассказала о важнейшем «правиле экватора», а также объяснила, почему некоторые продукты не стоит есть во второй половине дня.

Для начала Соломатина напомнила, что уровень активности человеческого организма в течение дня меняется. Если утром все обменные процессы протекают энергично, то во второй половине замедляются. Условную линию, которая разделяет день в соответствии с этими полярными состояниями, диетологи называют экватором.

По ее словам, у каждого человека время прохождения «экватора» уникально и зависит от многих факторов. Например, от количества часов сна, от активности образа жизни и от пищевых привычек.

«Правило экватора» постулирует, что во второй половине дня, когда обменные процессы замедляются, от высокоэнергетических продуктов необходимо отказаться.

«Их еще называют продуктами с высоким гликемическим индексом — способностью повышать уровень глюкозы в крови, соответственно давать энергию. Если глюкозы слишком много, инсулин ее дальше перерабатывает про запас в жир», — сказала Соломатина.

Избыток энергии ускоряет старение, так как мешает выработке гормона роста, который наиболее активен во время сна.

То есть, на вечер лучше всего оставить продукты с низким гликемическим индексом с большим содержанием белка — нежирное мясо птицы, рыбу, творог, тушеные овощи.

Еще больше новостей в нашем Телеграм-канале.

Так, в первую очередь стоит забыть о любых газированных напитках. Они не только безжалостно разрушают микрофлору, но и провоцируют развитие болезней желудочно-кишечного тракта. Все дело именно в специфическом составе продукта: углекислый газ, зашкаливающее количество сахара и различные подсластители и добавки. А консерванты, имеющиеся в газированных напитках, разрушают зубную эмаль и вымывают из организма кальций.

Каждый раз, когда вам захочется заказать к обеду баночку Кока-колы помните: глюкоза увеличивает чувство голода, приводит к развитию диабета и ожирения.

Смузи — очень модный напиток, который так любят восхвалять современные блогеры и некоторые нутрициологи. Только вот немногие знают, что при похудении стоит заменять этим коктейлем целый прием пищи! Смузи, напомним, представляет собой смесь из всевозможных перемеленных в пастообразную смесь фруктов и ягод с добавлением сока, льда или молока. Здесь есть сразу два фактора, которые мешают любителю смузи худеть.

Во-первых, в заведениях нередко для вкуса добавляют в напиток калорийные фруктовые йогурты или мороженое, что уж точно не делает его диетическим.

Во-вторых, сам по себе свежевыжатый сок или смузи подразумевает употребление за один раз несколько свежих плодов. Просто подумайте: за пару минут вы выпили три огромных банана!

Алкоголь — самых вредный напитков не только для людей с хроническими заболеваниями, но и для здоровых худеющих. Любые спиртосодержащие напитки и здоровый образ жизни — несовместимы. Поэтому для ожидаемой трансформации тела придется начать с отказа от вредной привычки выпивать бокал вина за ужином или по пятницам с подружками в баре.

Кстати, наиболее опасным соперником идеальной фигуры является пиво, которое содержит сахар и дрожжи, что является наиболее благоприятной основной для образования лишних сантиметров в талии и на бедрах. То же относится и к «дамским» коктейлям, в составе которых есть множество сладких сиропов с повышенной калорийностью. Если же вы никак не можете отказаться от алкоголя, то хорошим вариантом станет красное сухое вино. В нем почти нет сахара, поэтому в небольших количествах этот напиток может даже оказать положительное воздействие на весь организм.

Кофе — по-прежнему очень спорный напиток. С одной стороны — прилив бодрости и заряд энергии на весь день, с другой же — застой жидкости, что ведёт к обезвоживанию, отекам и наборе веса.

Одним из следствий потребления кофеина является выброс инсулина в кровь, который, в свою очередь приводит к тому, что пища продвигается по желудочно-кишечному тракту гораздо быстрее. Но не стоит радоваться: такая быстрая переработка пищи ведёт к тому, что организму требуется «подпитка», то есть вы будете чувствовать сильнейший голод чаще.

Сегодня почти в каждом тренажерном зале есть свой бар, где можно приобрести спортивные напитки. Рекламщики твердят: спортпит моментально сжигает все лишние килограммы и повышают выносливость. Звучит красиво, но на деле не совсем так. В состав этих напитков часто входит сахар, заменители, усилители, ароматизаторы, красители и огромный список другой самой настоящей химической отравы. Дополнительные углеводы действительно могут быть полезны для легкоатлетов или марафонцев, но для обычных посетителей тренажерного зала — это лишние калории.

Самым же лучшим решением при избавлении от лишнего веса, будет полный отказ или хотя бы минимизация любых напитков в вашем рационе, кроме чистой питьевой воды. Кроме этого, не стоит вестись на рекламные уловки и яркие этикетки, обещающие вам скинуть вес за считанные дни. Зачастую это лишь красивые, но выдуманные слова производителей товаров.

Пользу черники трудно переоценить. В свежих и сушеных ягодах содержится масса витаминов и полезных для здоровья организма минеральных веществ.

Польза черники: откуда что берется

Польза черники определяется по большей части ее составом. Для справки просветим: в 100г свежих ягод содержится вода, углеводы, пищевые волокна, калий, натрий, кальций, магний и фосфор, железо, витамин С, пантотеновая кислота и другие полезные вещества. И черника отнюдь не ограничивается положительным влиянием на наши зрительные способности. Справедливости ради даже стоит сказать — нет никаких научных данных, доказывающих, что черника в каком-либо виде помогает вернуть или улучшить остроту зрения.

Однако этот факт не умаляет пользы черники для глаз. О чем действительно имеет смысл говорить — так это о том, что она снижает риск возникновения глаукомы и катаракты, благодаря содержанию в ней такого полезного вещества как гликозид. Иными словами, если на склоне лет завести привычку всякий раз добавлять в чай горсть сухих или свежих ягод или есть их отдельно, то вполне вероятно этот нехитрый маневр поможет реально избежать проблем со зрением.

Чем еще полезна черника для здоровья?

Итак, черника не ограничивается защитой от возникновения катаракты. Благодаря содержанию в ягодах дубильных веществ черника — весьма эффективное и полезное природное лекарство от диареи и любых проблем с ЖКТ. В короткие сроки черника нормализует обмен веществ, упорядочивает работу кишечника, восстанавливает нормальный стул, снимает болевые симптомы в животе и ощущение тяжести. Достаточно съесть всего горсть ягод, чтобы кишечная «революция» тут же прекратилась.

Кроме того, черника богата природным железом, польза которого в том, что оно гораздо лучше усваивается нашим организмом, нежели железо из аптеки. В этом смысле ягода крайне полезна для людей с предрасположенностью к анемии. Сок ее нередко пьют как мочегонное, а также для профилактики образования камней в почках и мочевом пузыре. Кроме того, полезный сок черники употребляют при воспалении — например, при ангине, стоматите, а также при заложенности носа или горла. Настоем черники ополаскивают рот и горло, а сок пьют в течение всего дня по полстакана.

Польза черники не только в ягодах

Помимо ягод в лечебных целях нередко используют и листья черники. Обычно листья собирают в мае-июне, когда концентрация полезных веществ в них достигает пика, и сушат в тени или в хорошо проветриваемом помещении. Сушеные листья черники можно использовать круглый год. Для чего же они полезны? Врачи-натуропаты уверяют, что отвар из листьев оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, а также противовоспалительное и потогонное действие при гриппах и простуде. Кроме того, листьям черники приписывают способность снижать уровень сахара в крови.

Не так давно в ягодах и листьях черники было обнаружено вещество оксикумарин, которое удивило ученых своей способностью замедлять свертываемость крови. Это полезное качество черники по достоинству оценят дамы, страдающие варикозным заболеванием, а также люди имеющие предрасположенность к инфаркту. Ведь при замедленной свертываемости крови риск образования тромбов и сгустков в венах значительно снижается.

Варикозное заболевание: симптомы и методы лечения

Пользу черники трудно переоценить. Но зато всегда можно испытать на себе — слава Богу, российские леса все еще весьма богаты этой удивительной ягодой. Да и сам поход в лес «по чернику», как говорят бывалые ягодники, тоже не пройдет без пользы: чистый, свежий воздух и приятная компания, бесспорно, способны взбодрить и оздоровить организм ничуть не хуже любых, даже самых полезных ягод.

Почему после поедания плитки шоколада жизнь кажется слаще, а после кусочка сухой куриной грудки — нет? А могут ли продукты, а не только погода, спровоцировать депрессию?

Woman.ru задал этот вопрос врачу-гастроэнтерологу Еве Леонидовне Кинякиной.

Пищевая зависимость

Продуктов, которые могут вызвать депрессию, не так много. Это кофе, сахар и сахарозаменители, красное мясо. Ученые подметили: люди, которые пьют по три-четыре чашки кофе в день или более, обычно склонны к депрессии. Диетологи связывают этот факт с зависимостью от кофеина. Если кофемана лишить ежедневного допинга, он чувствует себя разбитым, несчастным и безвольным. Чтобы не стать жертвой кофейной депрессии, врачи рекомендуют пить не более одной-двух чашек кофе в день и делать перерывы в употреблении этого напитка.

Многие люди обращаются к сладостям как к утешению, приобретая со временем стойкую и непреодолимую тягу к сладкому.

Однако медицинские исследования показали, что избыток сахара в пище усиливает депрессию и усталость. Все дело в том, что сладости также вызывают привыкание. Организм приспосабливается вырабатывать много инсулина для утилизации сахара. И поэтому отсутствие очередной «сладкой дозы» вызывает резкое понижение настроения.

К депрессиям могут приводить и некоторые распространенные пищевые добавки. Например, доказано, что среди регулярных потребителей подсластителя аспартама депрессия встречается чаще.

С мясом ситуация немного другая. Если говядину, баранину или свинину есть часто и помногу, мясо не успевает до конца перевариться. При этом в толстом кишечнике начинают преобладать процессы разложения. В результате чего образуются яды. Всасываясь в кровь, эти яды отрицательно сказываются на всем организме. Прежде всего нарушается работа нервной системы. Человек становится более раздражительным, быстро утомляется и плохо спит. Особенно опасно есть много мяса людям с нездоровой печенью, в которой яды и обезвреживаются.

Еда по душе

Довольно часто грусть и тоску вызывают не конкретные продукты, а особенности питания. К депрессии ведет недостаточное потребление растительных масел и жирной морской рыбы. Незаменимые жиры очень важны как строительный материал для нервной системы и поддержания стабильного настроения. Поэтому те, кто слишком ограничивает себя в жирах, зачастую страдают от потери жизненных сил.

Депрессия также встречается у людей, имеющих недостаток магния, фолиевой кислоты и витамина В6. Их дефицит приводит к низкому уровню содержания в мозге серотонина — вещества, важного для хорошего настроения. Этих витаминов не хватает прежде всего тем, кто вообще не употребляет зелень и ест мало овощей и фруктов.

Рискуют заболеть депрессией и те, кто стремится во что бы то ни стало похудеть. По мнению психологов, любая невкусная и однообразная пища резко снижает эмоциональный фон. И делает нас вялыми, провоцируя хроническую усталость.

Поэтому очень важно, чтобы ваше меню состояло из продуктов, которые вам по душе. Если вы ненавидите гречку или овсянку, не надо сажать себя на диету, включающую эти каши. Ваш организм и так будет страдать от голода. На этом фоне нелюбимый продукт может нанести вам психологическую травму. И это может даже вылиться в нервное расстройство.

Угроза диетической депрессии особенно актуальна в осенние месяцы. Похолодание, сокращение светового дня и без того приводят к понижению эмоционального фона. Поэтому осенью не стоит начинать жесткие диеты для похудения. Режим питания должен быть щадящим, а темп избавления от лишних килограммов не очень высоким.

Продукты от непогоды

Как же бороться с осенней депрессией при помощи питания? Диетологи рекомендуют есть сыр, мясо индейки и курицы, макароны и хлеб грубого помола. В этих продуктах есть вещества — предшественники гормонов радости.

Противостоять депрессии, по мнению психологов, можно и при помощи красного, оранжевого и желтого цвета. На вашем столе должны быть апельсины, мандарины, облепиха, морковь, тыква, сладкий перец, ананасы и кукуруза. Все эти продукты низкокалорийные, поэтому не стоит волноваться по поводу фигуры.

Не забывайте про продукты — источники магния и витамина В6. Это бананы, орехи, арбузы и листовая зелень, а также полезно употребление воды с содержанием магния. Они снижают возбудимость и нормализуют сон. В периоды, когда вам совсем грустно, можно побаловать себя маленьким пирожным или долькой шоколада.