Существует несколько способов, как не поправиться зимой, когда холодное время наших широт провоцирует нас на употребление более калорийной, согревающей пищи.
Способ №1, как не поправиться зимой: пейте воду!
Один из наиболее эффективных способов, как не поправиться зимой — это по-прежнему, как и летом, пить много воды. Как правило, к зиме количество потребляемой нами воды резко уменьшается — а значит, замедляется и обмен веществ. А этой является одной из причин, почему мы набираем вес. Полезно будет знать, что восполнять запасы воды можно не только с помощью жидкости, но и посредством некоторых продуктов, содержащих влагу: огурцы, помидоры баклажаны, персики и абрикосы, морковь, лосось на гриле, красная фасоль. Пейте воду (не менее 1,5 л), ешьте продукты, содержащие антиоксиданты и воду, — в этом случае вы вряд ли наберете лишний вес за зиму.
Способ №2: ешьте по часам
Придерживаться дробного питания для похудения — то есть, понемногу и строго по часам — прекрасный способ не поправиться во время зимы, поскольку именно дробное питание ускоряет обмен веществ. Зимой световой день меняется, что неизменно сказывается и на наших биоритмах.
Меж тем привычка есть на ночь и игнорировать завтрак усугубляется. По мнению многих диетологов именно подобный стиль питания и является главной причиной лишних килограммов, набранных за зиму. Даже не переедая, а просто не соблюдая элементарный режим питания, мы нарушаем естественную выработку гормона мелатонина, который отвечает за крепкий сон и надлежащий обмен веществ. Получается, что мы набираем лишний вес не из-за того, что едим зимой больше, а потому, что едим не вовремя. Чтобы это не произошло, необходимо буквально заставлять себя завтракать, даже не смотря на то, что за окном еще кромешная тьма, а вот ужинать наоборот — до наступления темноты, то есть до 19 часов.
Способ №3: молоко — всему голова!
По статистике, зимой мы сокращаем употребление молочных продуктов почти втрое. А все потому, что в холодной время года стараемся отдавать предпочтение теплой, термически обработанной, пище. А вот творог, кефир, йогурты и само по себе молоко молоко отходят на второй план.
Меж тем, в молоке содержатся все необходимые для сжигания жира микроэлементы: кальций, магний фосфор. Как показали исследования, именно наличие этих трех компонентов значительно ускоряет процесс распада жировых накоплений. Так на вопрос, как не поправиться зимой, можно с уверенностью ответить — не игнорировать употребление молока и молочных продуктов. В зимний день оптимально съедать 2-3 порции обезжиренных молочных продуктов без наполнителей.
Способ №4 как не поправиться зимой: дышите мятой!
В зимний период ароматерапия действует на нас особенно эффективно. Особенно мы чувствительны к согревающим ароматам: ваниль, корица, имбирь, розмарин, лаванда, какао и другие. Некоторые из пряных запахов способны не только поднять настроение, взбодрить и согреть нас долгими зимними вечерами, но и обуздать наш аппетит. Чемпионом среди таких ароматов является запах мяты. Оказывается, если регулярно, а именно — каждые два часа в течение дня вдыхать мятный аромат, то есть будет хотеться гораздо меньше и реже. Как показали исследования, ежедневный рацион людей, пытающихся не поправиться зимой и пользующихся мятой для снижения аппетита, составил в среднем на 400-500 Ккал ниже, чем их же суточный рацион без употребления мятного запаха. Аромат мяты можно «добывать», употребляя натуральную мяту (в чай, или растерев листик в пальцах), из специальных ароматических свечей и благовоний, а также в виде эфирного масла.
Заболевания желудочно-кишечного тракта традиционно занимают одно из лидирующих мест в рейтинге обращений к специалистам. И это неудивительно: многие из нас либо вовсе не следят за питанием, либо злоупотребляют фастфудом, либо регулярно испытывают свой организм различными экстремальными диетами. В новогодние праздники большинство россиян привычно проходят марафон читмила, а в их преддверии или сразу после них – напротив, стараются ограничивать себя в питании. Такая резкая смена режима может негативно сказаться на здоровье. Расскажем, почему важно соблюдать баланс в ежедневном рационе и почему иногда полезно нарушать правила безопасно для здоровья.
Диеты: друзья или враги?
Праздники, к которым многие стремятся предстать в лучшей физической форме, – настоящее испытание не только воли, но и ЖКТ. За несколько недель до старта нового года люди ограничивают себя в еде: в ход идут различные диеты, голодание и даже опасные для здоровья «волшебные» таблетки. Такие методы – всегда стресс для организма, к тому же, они не всегда эффективны: аскетическое питание приводит к регулярным срывам после «аскезы». Более того, во время строгих диет организм не получает необходимый набор микро- и макроэлементов, а желудочно-кишечный тракт испытывает дополнительную, слишком волнительную для него нагрузку. Можно столкнуться с изжогой, тошнотой и другими сложностями усвоения пищи.
Важно помнить, что новогодние праздники — лучшее время для перезагрузки. И если вы вернулись с пищевых каникул, прибавив в талии, не стоит укорять себя — любой стресс губителен для организма. Самое главное — вовремя остановиться и постепенно входить в рабочий ритм.
А вот устроить разгрузочный день для пищеварительной системы — отличное решение как накануне праздников, так и сразу после них. Правда, здесь нужно иметь в виду, что речь идет о паре-тройке дней легкого питания, а не длительных монодиетах, которые вредны для организма[1].
Другая сторона медали: «вредная» еда и напитки
Еще одна крайность — любовь к «тяжелой», калорийной и жирной пище: фастфуду, сладкой газировке, майонезным салатам и жареным блюдам — верным спутникам праздничного стола. Такое питание может негативно сказываться не только на фигуре, но и на общем самочувствии.
Чтобы не перегружать пищеварительную систему во время праздников, лучше заранее составить меню — и здесь не всегда обязательно соблюдать праздничные традиции и готовить майонезные салаты. Следует помнить, что магазинный майонез содержит большое количество трансжиров и консервантов, а также избыточную калорийность, влияя не только на ЖКТ, но и на сердечно-сосудистую систему. В качестве альтернативной полезной заправки для салатов можете выбрать в этом году сметану или греческий йогурт.
То же касается и ограничений в алкоголе — вы можете позволить себе его на праздниках в ограниченных количествах, но не стоит «отмечать» Новый год каждый день каникул. Алкоголь небезопасен сам по себе, а, помимо этого, содержит много калорий и разжигает аппетит. Пара символических бокалов в новогоднюю ночь — на ваше усмотрение, но более крепкие напитки в большом количестве однозначно не стоят вашего здоровья и спокойствия ЖКТ. Еще один лайфхак на праздники — если собираетесь употреблять алкоголь, пейте одновременно больше воды — на стакан спиртного — два стакана чистой негазированной воды. А чтобы уменьшить воздействие токсинов на организм, перед употреблением алкоголя принимайте сорбенты — это поможет избежать неприятных последствий. Активизировать выведение токсинов из организма и улучшить функцию печени, почек и кишечника также могут помочь растительные монопрепараты — Нукс вомика С15 и Берберис вульгарис С9.
Когда пора прийти на помощь
Многие люди затягивают с обращением к гастроэнтерологу даже при наличии очевидных проблем с ЖКТ. Согласно статистике, на заболевания органов пищеварения приходится от 3,6% до 6,8% в структуре общей заболеваемости[2] – в зависимости от возраста человека. На первом месте по первичной заболеваемости – сосудистые болезни кишечника, синдром раздраженного кишечника и другие подобные болезни (32,9%), на втором – гастриты и дуодениты (16,5%), которые нередко возникают из-за неправильного питания. Третье место занимают болезни желчного пузыря и желчевыводящих путей (10,2%)[3].
Из-за отсутствия должного лечения заболевания пищеварительного тракта обычно принимают острую или хроническую форму, которую можно купировать только основательной и длительной терапией и пищевыми ограничениями. Поэтому не игнорируйте первые неприятные симптомы, не занимайтесь самолечением, а сразу обращайтесь к специалисту. Особенно если:
Вы ощущаете постоянные боли и тяжесть в желудке;
Частые вздутия и изжога наступают вне зависимости от приема пищи;
Регулярно возникает ощущение тошноты;
Периодически возникают проблемы со стулом;
Мучает отрыжка, возникает неприятный привкус после еды, горечь во рту.
Чаще всего, после постановки диагноза, врач прописывает диету, которую необходимо строго соблюдать, а также, в зависимости от проблемы, специфическую лекарственную терапию.
Например, при изжоге, которая зачастую сопровождает так называемые кислотозависимые болезни (язву желудка и 12-перстной кишки, рефлюкс-эзофагит и прочие), можно принимать различные антацидные средства (Смекту, Маалокс, Альмагель, Гевискон) — они мягко и быстро устраняют жжение в желудке и пищеводе. Также можно дополнить лечение натуральными препаратами: при расстройствах желудка, после переедания — Антимониум крудум, а при остром гастроэнтерите — Арсеникум альбум. При вздутиях, спазмах, отрыжке и метеоризме поможет Дрозера, а при сильной тошноте, рвоте и гастроэнтерите — Ипека. Ирис версиколор С9 поддержит поджелудочную железу и двенадцатиперстную кишку. Препараты отличаются растительным составом и легко сочетается с другими лекарственными средствами.
Простые решения
Первое, что вы можете себе позволить, чтобы сохранить здоровое пищеварение не только на праздниках, — постараться сформировать повседневный режим сбалансированного и здорового питания на каждый день.
А на праздниках поменьше сидите за столом, больше двигайтесь, танцуйте, гуляйте на свежем воздухе. И попробуйте избавиться от привычки переедать, особенно на ночь. И если есть возможность, оставьте десерт на поздний завтрак. Утром пирожное с кофе или чаем создадут для вас значительно меньшую нагрузку, чем после пышного застолья.
Здоровое питание — это не всегда ограничения: главное — правильно составить меню и взглянуть на него с оптимизмом, понимая, что вы приобретаете новую полезную привычку, которая улучшит не только вашу форму, но и общее самочувствие.
Из самого простого — уже в праздники можно попробовать использовать для оливье не колбасу, а вареную курицу, а копчености заменить отварным языком или индейкой, запеченной со специями.
И не забывайте: чтобы сохранить здоровье ЖКТ, важен и правильный питьевой режим. Пейте в достаточном количестве, идеальный способ утолить жажду — чистая вода, домашние морсы, компоты или травяной чай.
Когда уровень гормона кортизола (главного участника механизма стресса) перерастает определенный предел, стресс начинает действовать на человека разрушительно: лишает сна, нарушает обмен веществ, вызывает мышечные зажимы и спазмы, и в конечном итоге бьет по самому больному месту — прямо в сердце. Две трети всех инфарктов и инсультов на земле вызваны именно стрессом.
Стресс может «разбудить» язву
Одним из признаков влияния стресса на человека является изменение уровня холестерина в организме. Холестерин — это один из важнейших компонентов крови, который играет важнейшую роль в процессе восстановления клеток. Однако если избыток холестерина из крови вовремя не удаляется, это может привести к серьезным заболеваниям, таким как ишемическая болезнь сердца или инсульт. Некоторые исследователи считают, что накопление холестерина в крови может быть напрямую связано со стрессовыми расстройствами.
Влияние стресса на человека может выражаться и по-другому. Например, стресс может стать причиной ухудшения язвы. Сама по себе язва представляет болезненное образование, воспалившийся дефект эпителия кожи или слизистой. Чаще всего говорят о язве применительно к органам пищеварительного тракта — это и пищевод, и желудок, и двенадцатиперстная кишка, а также тонкий и толстый кишечник. Язвы могут вызываться бактериальными инфекциями или заболеваниями, из-за которых образуется чрезмерная кислотность желудка. Они также могут быть побочными эффектами лекарств или быть результатом травм, вызывающих физические повреждения желудочно-кишечного тракта. Стрессовое расстройство само по себе не является причиной образования язвы, однако напряжение организма, которое стресс провоцирует, может ухудшить проявления симптомов язвы.
При стрессе болит живот и голова
Все мы помним, что влияние стресса на человека может проявляться в расстройствах желудка. Когда мы нервничаем, у нас начинает болеть живот, не так ли? Это происходит из-за большого количества желудочной кислоты, которая производится в организме во время стресса.
Стресс может быть одной из основных причин головной боли. Эмоциональное напряжение вызывает гормональные изменения, которые влияют на химические реакции в головном мозге. Кроме того, влияние стресса на человека может выражаться и в боли в груди. Особенно часто такое случается с детьми. Боль может начаться с небольшого раздражения, но с усилением стресса — она будет усиливаться. Очевидно, все нарушения нормальной работы организма, так или иначе связанные со стрессовым расстройством, пройдут, как только спадет ваше эмоциональное напряжение.
Когда кому-то в семье больно, эту боль так или иначе делят все. В доме перестает звучать смех, зато чаще дрожит раздражение. Становится трудно строить общие планы, а уж тем более с наслаждением мечтать.
Наша героиня Елена Короткова прожила с сильнейшей мигренью почти 20 лет. Последние 10 лет эту боль делил с ней ее сын Максим.
В этом парном интервью мы поговорили о том, как пережить, разделить и победить боль. Вместе.
Начало
— Елена: Я страдаю мигренью с 12 лет. Не помню точно, с чего все началось. Помню лишь, что с тех пор и почти до окончания школы у меня постоянно болела голова. Боль была мучительная, пульсирующая, с тошнотой, а нередко и рвотой. При этом диагноза «мигрень» у меня не было, мне кажется, в то время его никому не ставили. Врачи говорили «вегетососудистая дистония» и разводили руками. Мол, это не лечится. Ну я и не лечила.
Жизнь с болью
— Елена: Говорят, что человек ко всему привыкает. И за долгие годы с болью я научилась жить с ней, подстраивать ее под мой график, не наоборот. И хотя мне ни разу не приходилось менять свои планы из-за приступов, такую жизнь едва ли можно назвать счастливой.
Школьная жизнь с мигренью — это делать уроки с перевязанной головой и ждать утра, когда тебе станет легче. Профессиональная жизнь с болью — это попытаться впихнуть как можно больше дел на первую половину дня, пока твой мозг еще= нормально работает и приступ не начался. Жизнь молодой матери с болью — это не иметь возможности кормить ребенка грудью и полноценно помогать ему с учебой. Светская жизнь с болью — это идти на долгожданный спектакль с подругами и знать, что никакого удовольствия сегодня ты не получишь. Путешествия с мигренью — это выбирать такие направления, где не будет длительных перелетов, переездов на машине. И все равно страдать от акклиматизации. Жизнь с болью — это ограничения.
— Макс: Я помню моменты, когда я был маленький и еще не мог делать уроки сам. А мама была рассеянной, вялой, не могла не то, что мне помочь, но даже говорила с трудом. В такие моменты чувствуешь себя очень некомфортно: тебе нужна помощь, а человек, на которого ты рассчитываешь, не может тебе ее оказать. Потому что ему самому нужна поддержка.
Ускользающий диагноз
— Елена: Прежде чем мне поставили диагноз «мигрень», я почти 10 лет ходила по разным врачам — от неврологов до мануальных терапевтов и остеопатов. Бесконечные анализы, обследования, попытки поставить на место какие-то позвонки одними врачами и рассуждения других о том, что поставили не те, а надо другие… Моя ситуация осложнялась тем, что кроме головы, у меня нередко болела еще и шея. Именно это обстоятельство уводило врачей в сторону: они начинали искать причину в ней. Это уже потом я узнала, что шея, которая болит даже без наличия головной боли, часто является признаком мигрени.
В конце концов, мне удалось найти врача, который поставил мне верный диагноз и объяснил, что причины моей проблемы — генетические. Позже я узнала, что все женщины в моей семье, оказывается, страдали мигренями, просто не рассказывали об этом. В их время это считалось чем-то не заслуживающим внимания. Ну подумаешь, голова болит. Между тем бабушка, например, не могла, как и я, кормить грудью, потому что у нее очень сильно болели голова и шея.
— Макс: Когда мама сказала, что ее болезнь — это наследственное, я стал бояться. Мне было страшно, что у меня тоже будут такие боли.
Принятие
— Елена: Поначалу принять диагноз было нелегко. Все эти годы поисков диагноза я ждала, что найдется какая-то волшебная процедура, которая за один раз избавит меня от боли. Доктор же объяснил, что все не так просто. Что лечение от мигрени — это долго, и важно очень точно подобрать терапию, чтобы она подходила именно под твой вид мигрени. На то, чтобы смириться с этим, у меня ушло какое-то время. К счастью, мне повезло с доктором, и время от времени он говорил мне правильные слова, которые утешали и поддерживали меня. Например, что «глупые люди мигренью не страдают».
Лечение
— Елена: Сначала мы попробовали антидепрессанты. Но это оказалась не моя история: я эмоционально стабильна, волнение не было моим триггером. Потом были специальные ежемесячные уколы для терапии мигрени. На уколах мне сразу стало лучше, а частота приступов изменилась. Если обычно они случались у меня раз в три дня, то теперь промежутки стали один раз в две недели, а затем и один-два раза в месяц.
Отношения с близкими
— Елена: Люди не знают, что такое мигрень. Когда говоришь им про головную боль, они обычно пожимают плечами и говорят «выпей таблетку». Чтобы донести до человека суть твоего состояния, нужен ресурс, а в момент приступа его обычно нет. И ты, чтобы не тратить силы, просто улыбаешься и делаешь вид, что все ок.
Самым близким людям — мужу, сыну — я, конечно, объясняла, что к чему. С сыном начала разговаривать на эту тему перед школой. Раньше, я думаю, говорить нет смысла, дети в этом возрасте еще недостаточно взрослые, чтобы понять.
Мой сын Макс — главный человек, который поддерживал меня все эти годы. Хотя без срывов с моей стороны тоже не обходилось. Например, когда ребенок был маленьким и требовал постоянного внимания, я нередко испытывала раздражение: «Ну говорят же тебе, голова болит, что ты лезешь!» Со временем, когда я рассказала ему о своей болезни, он стал немного побаиваться: «А со мной такого не будет?». Сейчас ему 12 — тот возраст, когда у меня самой начались мигрени. Надеюсь, что его эта чаша минует.
— Макс: Раньше, когда у мамы часто случались приступы, я старался ей помочь. Сделать чай, принести таблетку, оставить в покое, если нужно. Или, наоборот, подбодрить. Но это когда ей совсем было плохо. Чаще мама просто не подавала виду. А если бывала раздражительной, я, бывало, списывал это на плохое настроение. Теперь понимаю, что это могла быть боль.
После лечения
— Елена: Последние полтора года я не мучаюсь болями и мое качество жизни изменилось, стало совершенно другим, благодаря правильно подобранной терапии. Я и раньше была довольно позитивным человеком. Однако мысль о том, что голова в любой момент может заболеть, не покидала меня. Сейчас мое состояние — это ощущение свободы и перманентной эйфории. У меня не болит голова, я не думаю о боли, меня словно отпустили на волю после многолетнего заточения.
Изменилось настроение моих домочадцев. Я стала веселее — и повеселели все остальные.
Появились новые желания. Например, в этом году впервые за долгое время я решилась позволить себе длительный полет на самолете. И не пожалела.
Уверена, что впереди меня ждет еще много ярких открытий. Потому что, когда тебе не больно — ты можешь все.
— Макс: Сейчас мама чувствует себя гораздо лучше, намного чаще смеется и уже не носит с собой таблетки. И мы все дома стали веселее. У нас появилось больше планов и желаний. Но я все равно побаиваюсь, что маме снова станет плохо. До конца страх пока не ушел. Но надеюсь, что это дело времени.
Узнайте больше о том, как справляться с мигренью, на сайте: www.migrainehelp.ru.
Ожог после пилинга возникает в любом случае и является результатом действия химических веществ, раствор которых наносится на кожу. В зависимости от типа пилинга, такой раствор оставляют впитаться в слои кожи в течение следующих нескольких дней — от одного дня до двух недель. В результате такой процедуры ожог в буквальном смысле уничтожает участки кожи в необходимых областях для того, чтобы после пилинга на этом месте смогла вырасти новая кожа. Химические вещества, которые применяются при процедуре и оставляют ожог после пилинга иногда даже называют «повреждающими реагентами».
Типы химического пилинга различаются в зависимости от того, насколько глубоко реагенты проникают в кожу. Факторами, которые могут повлиять на глубину проникновения, могут быть и концентрация кислоты, и количество слоев, через которые она должна пройти, и количество времени, отпущенного кислоте на ее действие, то есть прежде чем она нейтрализуется. Более глубокий пилинг оставляет после себя и более сильный ожог. В этом случае и болевые ощущения сильнее и время заживления кожи — больше. К тому же риск получить уже не медицинский — то есть непредусмотренный — ожог после такого пилинга гораздо выше.
Если ожог после пилинга не проходит — обращайтесь к врачу!
При глубоком пилинге, после которого остается самый сильный ожог, используется химическое вещество под названием фенол. Из-за фенола, кстати, этот вид пилинга нельзя использовать на темных типах кожи, так как фенол отбеливает кожу (гипопигментация). Для восстановления слоя кожи может потребоваться от 10 до 14 дней. Кожа остается красного цвета в течение нескольких недель, а иногда и нескольких месяцев.
Если ожог после пилинга проходит дольше, чем об этом заявлял врач, проводивший операцию, нужно обращаться к дерматологу. Ни в коем случае не следует пытаться самостоятельно вылечить ожог после пилинга — без специальных знаний вы можете только усугубить свое положение. Дерматолог может, во-первых, выписать вам обезболивающие препараты, которые уменьшат болезненные ощущения от ожога. Во-вторых, для устранения последствий врач может назначить вам краткий курс противовирусных лекарств и антибиотиков для предотвращения инфекции после пилинга.
Мы адресовали стоматологу Дарье Шикиной самые животрепещущие вопросы про гигиену полости рта, а также про эффективные методы избавления от кариеса и зубного налета. Скорее смотрите советы эксперта в наших видео из рубрики «Здоровье с Woman.ru».
Почему возникает кариес?
Кариес — это процесс многофакторный. Для того, чтобы он развился, необходимо несколько причин.
Причина №1: Употребление высокоуглеводной пищи
Блюда, содержащие повышенное количество углеводов, способствуют тому, что кариесогенные микроорганизмы выделяют определенные метаболиты. А если переводить эту мысль на простой язык: подобная пища создает благоприятную среду для размножения вредоносных бактерий. Именно по этой причине возникает кариес.
Причина №2: Дыхание
Если человек в течение дня дышит через нос, то никаких проблем в полости рта у него не возникает. Если же носовое дыхание отсутствует и человек постоянно дышит через рот, то риск разрушения эмали повышается.
Причина №3: Плохая гигиена
Главной причиной появления кариеса является неудовлетворительная гигиена полости рта. Чтобы избежать разрушения зубной эмали и его последствий, необходимо следовать четким правилам очищения ротовой полости.
Зубной налет — зло. Почему?
Зубной налет содержит микроорганизмы, которые воздействуют как на мягкие ткани (десна, пародонт), так и на твердые ткани (зубы). Соответственно, те микроорганизмы, которые содержатся в зубном налете, вызывают заболевания пародонта — гингивит и пародонтит, а также заболевание твердых тканей — кариес, пульпит и периодонтит.
Как образуется зубной налет?
Через несколько минут после приема пищи на зубной эмали образуется пелликула — это образование как защищает наши зубы от микроорганизмов, так и выступает в роли матрицы, на которую налипают микроорганизмы. Удалить пелликулу, а в последствии зубную бляшку, которая образовалась в результате налипания микроорганизма, можно только механически. А для этого необходимы — зубная паста, щетка и средство для обработки межзубных промежутков.
Как правильно выбирать зубную щетку?
Каждый день на прилавках магазинов появляются новые зубные щетки, а той самой, которая бы подошла именно вам, — нет? Не беда! Несколько советов от стоматолога устранят эту проблему раз и навсегда.
При выборе идеальной зубной щетки существует три главных критерия:
Размер чистящей головки: именно эта часть чистящего механизма должна быть маленькой и располагаться на 2-2,5 зуба по шире. Такой размер — не прихоть дантиста, это правило необходимо для того, чтобы у человека появилась возможность прочистить каждый зуб. Ведь, в гигиене полости рта важно не просто чистить зубы, важно чистить каждый зуб.
Ручка: она должна быть удобной, а именно — человек должен держать зубную щетку в руке, словно пишущее перо, чтобы избегать чрезмерного давления на десну и зубы.
Щетина: должна быть густой с плотной и одноуровневой набивкой ворсинок, чтобы для каждого зуба было одинаково качественное очищение.
На что стоит обратить внимание при выборе зубной пасты?
Главное, что стоит понимать в данном вопросе, — не существует универсальной и идеальной зубной пасты, которая в равной степени подходит и вам, и вашим близким.
При выборе зубной пасты стоит обратить внимание на уровень абразивности: этот показатель обычно указан на упаковке. Индекс абразивности (или RDA) не должен быть выше 80, так как высокоабразивные пасты будут царапать эмаль, из-за чего может измениться чувствительность зубов.
Также в зубной пасте должен быть активный компонент, ведь процесс чистки зубов должен приносить пользу, а не только сопровождаться приятными вкусовыми ощущениями. Какие активные компоненты могут быть в пасте? Фтор и его соединения, гидроксиапатит, ксилит и папаин — если эти компоненты есть в пасте, то ваши зубы будут здоровы.
Что такое эффективная гигиена полости рта?
Эффективная гигиена полости рта — это не только чистка зубов, это также забота о деснах, слизистой оболочке и языке.
Первый и самый главный этап — очищение зубов с помощью зубной щетки. Однако данная процедура должна выполняться последовательно: прислоните в горизонтальном положении щетку к зубам и выметающими движениями очистите наружную поверхность каждого зуба. При этом, на один зуб должно приходиться по 10 повторений. Только после этого можно приступить к обработке внутренней поверхности.
Следующий шаг — очищение межзубных пространств. Для проведения данной процедуры вы можете обратиться к помощи межзубного ершика. Перпендикулярно введите его между зубами и возвратно-поступательными движениями обработайте все промежутки между зубами.
В тех участках, в которые не смог проникнуть зубной ершик, стоит использовать зубную нить. Обратите внимание, что она должна быть толстая, объемная и вощеная, чтобы, при проникновении в полость рта, она разбухала и заполняла собой весь межзубной промежуток.
Завершающим этапом эффективной чистки полости рта является использование монопучковой щетки. Этот вид очищающего инструмента необходим для того, чтобы обработать десневую борозду, ведь именно в этом месте чаще всего остается зубной налет.
Не стоит думать, что после того, как вы станете следовать всем этим правилам и нюансам, гигиена полости рта у вас будет занимать слишком много времени! Для эффективной очистки зубов необходимо всего от 5 до 7 минут перед сном.
От разнообразия вариантов и способов того, как можно улучшить свою внешность, голова идет кругом. Сложность еще в том, что один и тот же запрос, например, коррекцию подбородка — может удовлетворить как косметолог, так и пластический хирург. Мы выбрали семь самых популярных процедур и попросили кандидата наук, пластического хирурга, руководителя клиники, заведующего отделением пластической хирургии сети клиник VIP Clinic Сергея Круглика честно ответить на вопрос — к кому из специалистов идти в каждом конкретном случае.
Сергей Круглик
Кандидат наук, пластический хирург, руководитель клиники, заведующий отделением пластической хирургии сети клиник VIP Clinic
Коррекция носа
В данном случае — только хирургическое вмешательство, то есть риносептопластика (она не только меняет внешний вид, но и позволяет решить проблемы с дыханием). Безоперационная ринопластика у косметолога может привести к таким страшным последствиям, как ишемия и потеря зрения из-за попадания гиалуроновой кислоты в сосуд.
Коррекция подбородка
Допустимо сделать у косметолога, но результат будет сильно уступать хирургическому увеличению. Так как филлеры выполняют роль мягких тканей, а имплантат становится частью костной структуры, что и дает четкий контур и выраженный эффект навсегда.
Коррекция губ
В данном случае следует отдать предпочтение косметологии и филлерам. Хотя с помощью хирургии, а конкретно операции хейлопластики можно, например, изменить расстояние между основанием носа и красной каймой губ, устранить последствия травм, врожденные дефекты и так далее. Так что тут все зависит от запроса.
Увеличение груди
Однозначно лучше хирургия — эндопротезирование (при использовании имплантов) или липофилинг (создание объема за счет пересадки собственных жировых клеток). Такие безоболочные импланты, как гели и филлеры идет способность мигрировать, что приводит к асимметрии и изменению формы груди.
Коррекция жировых ловушек
Косметологические методы не так прогнозируемы, как хирургические, и, как правило, требуют прохождения курса или хотя бы нескольких процедур. А вот липосакция гарантированно избавит от избыточных жировых отложений, поэтому выбор очевиден.
Коррекция нависших век
Если нависание небольшое, отдайтесь в руки косметолога и попробуйте различные косметологические методики. А вот если есть явный избыток тканей, то поможет только блефаропластика или в определенных случаях Brow Lift (метод хирургической коррекции всей верхней трети лица).
Коррекция возрастных изменений лица в целом
Если речь идет о выраженных изменениях: индюшачьей шее, брылях, 3-й или 4-й степени гравитационного птоза, то тут только пластическая хирургия исправит ситуацию. Если таких сильных проявлений нет — достаточно косметологических процедур. Но также хочу отметить, что в некоторых случаях лучшим решением станет тандем хирургии и косметологии. Это не только возможность скорректировать выраженные возрастные проявления, но и сгладить только начинающиеся изменения, улучшить качество кожи и замедлить процессы старения. К тому же, косметологические процедуры, которые вызывают дискомфорт у пациентов, можно выполнить под наркозом прямо во время хирургического вмешательства. И после восстановления получить более выраженный омолаживающий эффект.
После косметологических процедур реабилитация, конечно же, идет проще и быстрей, а часто и вовсе не требуется. Пластическая операция дает долговечный и выраженный эффект, но требует подготовки и восстановления. Но выбор той или иной методики всегда подбирается индивидуально, ориентируясь на показания пациента.
Под конец года нужно успеть многое: закрыть все рабочие задачи, подготовить подарки родным и друзьям и остаться здоровым в предпраздничной суете. Из-за большой нагрузки и нехватки свободного времени в конце года почти половина россиян (43%) сталкиваются с повышенным стрессом[1]. Расскажем, как сохранить нервную систему и позаботиться о себе в предновогодний период, сохранив праздничное настроение.
Традиционное испытание — удержать все предпраздничные задачи в голове и совместить их с привычной рутиной — становится в конце года дополнительным фактором стресса. Зачастую количество планируемых дел в этой суете превышает наши реальные возможности и приводит к активному росту раздражительности и тревоги. Простой, но хорошо знакомый всем пример: человек берет на себя большой объем задач (организация праздника, закупка еды, подарков, наведение порядка, составление списков и т.д.), а потом злится на то, что со всеми этими делами приходится справляться в одиночку.
Причин такого поведения может быть множество. Например, повышенный уровень ответственности или, наоборот, недоверия, уверенность, что кроме вас никто не сделает лучше. Но немного расслабиться в этой ситуации можно, если использовать принцип «Мог бы, но не стал». Несколько простых примеров:
«Я мог бы сам приготовить ужин, но лучше разделю эту задачу с семьей».
«Я мог бы сделать все дела в течение 2-х дней, но лучше спокойно выполню их за неделю».
«Я мог бы сам идеально убрать всю квартиру, но предложу близким помочь мне».
Не забывайте, что «гонку» из праздников создаете вы сами, поэтому попробуйте замедлиться и выдохнуть. Не бойтесь просить помощи у окружающих, делегировать задачи и примите за правило выделять время для отдыха.
«Постоянный стресс негативно сказывается на здоровье человека: ухудшается сон, может пропадать или, напротив, усиливаться аппетит, появляется усталость, апатия и раздражительность. Кроме того, стресс влияет не только на психику, но и на организм в целом: вас могут беспокоить головная боль, проблемы с пищеварением, гипертония, могут происходить сбои иммунной системы. Поэтому особенно важно думать не только о делах, но и о себе — уметь поддержать свой организм», — рассказывает доктор медицинских наук, президент международного общества «Стресс под контролем» Елена Акарачкова.
Какие жесты заботы об организме мы без труда можем проявить уже сегодня:
Не откладывайте на завтра, фиксируйте.
Почти каждый третий россиянин имеет привычку откладывать дела на потом[2]. Во многом именно это становится причиной предпраздничных горящих дедлайнов: то, что можно было попытаться решить заранее, приходится делать в последний момент. Попробуйте четко разделить планы и задачи по спискам — рабочие, личные, новогодние. Приоритизируйте их, не стараясь успеть все, здесь и сразу. Помечайте задачи, которые можно отложить и те, которые требуют немедленного выполнения. Так вы сможете распланировать свои дни и распределить нагрузку равномерно, а также научитесь искусству делегировать. А пополняющийся список выполненных дел станет дополнительной мотивацией и поможет наслаждаться ощущением приближающегося праздника.
Внесите в свое расписание время на отдых.
Когда кажется, что ни на что не хватает времени, часто приходится пренебрегать важными вещами: сном, едой и качественным отдыхом. Так делать ни в коем случае нельзя, ведь уставший организм теряет концентрацию и работает не так эффективно, к тому же, это может привести к проблемам со здоровьем. Обязательно находите время на перерывы и восстановление сил — старайтесь проводить его качественно: больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, уделять время любимым занятиям — так вы снизите нагрузку на нервную систему.
Поддерживайте нервную систему.
Важно поддерживать нервную систему изнутри — насыщать ее всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами, которые помогут выстоять даже в условиях повышенного стресса. «Когда чувствуете, что нервы на пределе, не пренебрегайте всесторонней поддержкой организма — в это время особенно важна забота о здоровом и полноценном сне, сбалансированном питании, поддержании уровня витаминов и микроэлементов. Например, витамины D, С и магний напрямую влияют на стрессоустойчивость, а витамин B стимулирует умственную активность. Поэтому в предновогодней суете будет полезным включить в питание продукты, богатые этими элементами. При нехватке витамина D3 можно также принимать Аквадетрим или комплекс витаминов. А наладить сон и снизить тревожность, сохраняя концентрацию внимания для выполнения многочисленных задач, могут помочь натуральные препараты, например, Гомеострес», — отмечает доктор медицинских наук, президент международного общества «Стресс под контролем» Елена Акарачкова.
Попробуйте дыхательную гимнастику и йогу.
Для быстрого снятия стресса можно выполнять простые дыхательные упражнения, которые помогут поддержать нервную систему в равновесии. Например, для того, чтобы быстро успокоиться, попробуйте сосредоточиться и начать глубоко дышать животом, а также считать. Существует техника «6-3-9»: нужно медленно вдыхать, считая до шести, задержать дыхание на три счета, а после — выдыхать, считая до девяти. Также на нервную систему положительно влияют занятия йогой и флай-йогой (йога в гамаках), которые направлены на расслабление всего организма.
Заведите дневник переживаний.
Полезная привычка — фиксировать все свои переживания на бумаге. Такой подход поможет не держать в себе переживания, а «выговориться» и рационально оценить масштаб проблемы. Иногда этого достаточно, чтобы проанализировать ситуацию и проработать ее.
И помните: никакие дела не стоят вашего психического и физического здоровья. Более того — со всеми задачами можно легко справиться, если грамотно выстроить процессы и поддержать свой организм и нервную систему. Новый год — это не рубеж, а праздник — проведите его с удовольствием и не упрекайте себя за то, что не успели что-то сделать и навести идеальный порядок во всем. Лучше вернитесь к задачам с новыми силами в новом году.
[1] Данные опроса онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu и российского оператора экспресс-доставки СДЭК
Зимний сезон может оставить неприятный отпечаток на вашей коже. Холода и пересушенный воздух помещений – настоящий стресс для нее. В это время года она особенно нуждается во внимании и правильно подобранном уходе. Разберемся, какие средства и процедуры для кожи стоит выбирать зимой, чтобы надолго сохранить ее красоту и здоровье.
Сухой сезон
Стянутость, сухость, шелушения, покраснение и обезвоженность чаще всего атакуют нашу кожу во время зимы. Когда кожа теряет драгоценную влагу, мы начинаем ощущать дискомфорт. Может появиться чувство стянутости, шелушение, покраснения – обычная реакция на холод и ветер.
Неправильно подобранный уход в холод может вызвать обострение и некоторых неприятных кожных заболеваний: может произойти вспышка экземы, атопического дерматита, дерматоза, розацеа или псориаза.
При сухости наблюдается дефицит гидролипидной мантии — именно она помогает коже оставаться в тонусе, а также уберегает от неблагоприятного воздействия окружающей среды. Если целостность этой защиты нарушается, кожа становится более чувствительной и восприимчивой к воздействию извне. Зимой ее подстерегает целый ряд испытаний, в том числе — мороз и существенная дегидратация, которые провоцируют микротравмы, и здесь приходит на помощь Арника монтана С9, оказывая сосудопротективное и противовоспалительное действие.
Выбирая средства для ухода за кожей, избегайте потенциально вредных компонентов, которые могут сделать ее еще более сухой: спирт, сульфаты и парабены. И не забывайте учитывать тип кожи – не все средства одинаково подходят всем. Здесь важно помнить: обладатель жирной, но обезвоженной кожи в холодное время года может чувствовать стянутость на лице – в этом случае не стоит обращаться к кремам для сухой кожи – лучше выбирайте гелевые текстуры. А сухая кожа в это время года, напротив, нуждается в плотных питательных кремах.
Первая помощь для кожи
Старайтесь выбирать в наступившем сезоне косметику с гиалуроновой кислотой и коллагеном (именно они создают защитную пленку, которая удерживает влагу в эпидермисе), а также антиоксидантами и биопептидами. Незаменимыми зимой станут средства с витамином B3 (ниацинамидом) и растительными маслами – аргановым, ши, миндальным и другими.
При этом вместе с ухаживающими кремами косметологи рекомендуют использовать высококонцентрированные сыворотки, предназначенные для укрепления естественного защитного барьера кожи.
Для того, чтобы кожа легче преодолевала суровые зимние испытания, подойдут и средства с растениями-адаптогенами в составе – женьшенем или родиолой розовой – они позволяют клеткам кожи менее болезненно пережить холода.
Низкие температуры могут не только вызвать обычную реакцию кожи на холод, но и спровоцировать купероз. Проявляться он может характерной «сеточкой» из кровеносных сосудов на лице. Все дело в том, что холод способствует сужению капилляров, что может привести к нарушению их эластичности и повреждению стенок. Впрочем, негативно влияет на стенки сосудов и сильный перепад температур. Полезными помощниками для кожи в этом случае также станут натуральные препараты. Например, препарат Арника монтана С9 поможет справиться с сосудистыми нарушениями, а Туя оксиденталис C30 дополнительно позволит уменьшить глубокие морщины. Для борьбы с нежелательным сосудистым рисунком на лице зимой также можно пройти курс фототерапии, с интервалом в 3-4 недели.
Снизить ломкость капилляров и увеличить плотность стенок сосудов можно также при помощи косметики, в состав которой входят витамины Р и К.
В кабинете у косметолога
Зима – лучшее время для аппаратного и инъекционного ухода в руках профессионального косметолога. В это время года процедуры можно проходить курсами, не боясь воздействия прямых солнечных лучей. Специально подобранные пилинги, шлифовки, биоревитализация, плазмотерапия или мезотерапия поддержат кожу, помогут вернуть утраченный тонус и напитают ее влагой.
Если ваша кожа особенно чувствительна, обратите внимание на инъекционную процедуру плазмотерапии – большинство косметологов рекомендуют ее пациентам с реактивной кожей. Важно помнить, что наиболее эффективной считается плазма, обогащенная тромбоцитами (PRP).
А если кабинетные процедуры пугают вас последствиями – покраснениями, отеками и синяками на лице – не стоит переживать. Попробуйте использовать после инъекций препарат Арника монтана С9 совместно с Арнигелем для того, чтобы восстановительный период для кожи стал менее длительным и заметным.
Но даже если профессиональные салонные процедуры не входят в ваши планы, вы всегда можете воспользоваться домашним уходом и постараться придерживаться нескольких простых правил заботы о коже:
Не забывайте, что любой тип кожи, даже в холодный период года, нуждается в SPF-защите – наносите ее за 30 минут до выхода из дома;
Всегда используйте прохладную или теплую, но не горячую воду;
Используйте мягкие очищающие средства без потенциально вредных компонентов, отложите скрабы – абразивные частицы зимой могут еще больше травмировать и так уязвимую кожу.
Лечение акне в домашних условиях и уход за кожей склонной к угревой сыпи — не такое сложное и утомительное дело, как может показаться на первый взгляд. Важно лишь соблюдать ряд правил:
Умываться следует дважды в день, не больше. Типичная ошибка почти всех людей при лечении прыщей и акне в домашних условиях как раз в том и состоит, что они стремятся как можно чаще мыть лицо. И используют при этом тонны косметических средств. Не стоит делать ни того, ни другого! Излишне частое мытье как раз нередко и провоцирует воспалительные процессы. Вместо обычного мыла стоит пользоваться мягкими пенками и гелями для проблемной и/или жирной кожи, расходовать которые надо по формуле «лучше меньше, да лучше». И не столько в целях экономии, сколько ради того, чтобы не подвергать и без того нездоровую кожу дополнительным «химическим атакам».
На период активного лечения угревой сыпи дома старайтесь придерживаться специального рациона питания: налегайте на овощи, в особенности свежие, и фрукты, ешьте ежедневно творог или другие кисломолочные продукты, а вот на мясо и сладости обращайте внимание пореже. И употребляйте отруби — 3-4 раза в день по одной горсти. Этот, со слов некоторых диетологов, волшебный продукт помогает вывести из организма большое количество токсинов, которые зачастую и являются основной причиной возникновения акне.
Принимайте комплексные витамины. Но только после консультации врача! Это поможет эффективно бороться с акне не только снаружи, но и изнутри.
И «зарубите на носу»: вскрывать комедоны и угри (а попросту выдавливать прыщи и черные точки) самостоятельно — это первый шаг к тому, чтобы усугубить воспаление, довести болезнь акне до тяжелой стадии.
Как лечить акне: рецепты лечения прыщей в домашних условиях
Помочь избавиться от прыщей и акне на лице в домашних условиях помогут компрессы, лосьоны и маски с использованием биологически активных компонентов. Например:
Маска из пищевой соды и отрубей
В кофемолке или мясорубке измельчите 1 стакан ржаных отрубей. Затем добавьте 1-2 ч. ложки соды (не разрыхлителя, а именно пищевой соды). Тщательно перемешайте. Этот состав можно хранить в стеклянной банке и использовать по мере надобности. Часть смеси разбавьте водой — до образования средней густоты кашицы. Подержите эту кашицу на лице 5-10 минут, затем смойте прохладной водой, в которую предварительно добавили щепотку соды.
Компресс на основе меда и календулы
Для тех, кто занимается лечением акне в домашних условиях, этот компресс — настоящая находка. Потому что прост, но при этом весьма эффективен. В 1 стакане горячей воды растворите 2-3 ч. ложки меда и добавьте 2 ч. ложки настойки календулы. Окуните в этот раствор несколько ватных дисков, дайте им пропитаться, немного отожмите и положите на воспаленные участки лица. Эту процедуру можно проводить дважды в день, утром и вечером, после умывания.
Вам понадобятся: 2 ст. ложки хвои (лучше всего подойдут свежие сосновые и еловые иголки), 2-3 листа подорожника (в аптеках можно купить в сухом виде, тогда — 2 ст. ложки), а также по 1 ст. ложке сухих цветков ромашки и календулы. Если эту смесь залить 0,5 кипятка, настоять и остудить — получится лосьон для ополаскивания лица. Если же такое же количество смеси залить 0,5 л водки и настаивать в течение 7-10 дней, получится лосьон для локального применения. Его нельзя наносить на все лицо, а стоит использовать только для протирания воспаленных участков. И не более 1 раза в сутки.
Ледяные кубики для умывания
Еще один совет тем, кто занимается лечением акне в домашних условиях, — заменить обычное утреннее умывание на протирание ледяными кубиками, сделанными из настоя ромашки и зверобоя. Во-первых, лед прекрасно помогает сузить поры. А во-вторых, лекарственные травы заметно уменьшат воспалительные процессы. Итак, 2 ст. ложки зверобоя (можно взять свежий, можно — сухой) и 2 ст. ложки сухих цветков ромашки залить 1 л кипятка и поварить 5-10 минут на слабом огне. Затем настаивать в течение 3-5 часов. Разлить по формочкам для льда и отправить в морозилку. Даже если угрей нет, но кожа считается склонной к акне — подобное ежеутреннее умывание поможет предотвратить воспаление.
Если вы регулярно проводите лечение и профилактику акне в домашних условиях, то должны знать, что смывать все маски лучше теплой водой с добавлением уксуса (но не больше 1 ст. ложки на 1 л воды). И помнить, что усердствовать с масками не стоит — 1-2 процедуры в неделю будет достаточно. А вот протирания и компрессы, если нет аллергии на их компоненты, можно совмещать с ежедневным умыванием.
