Вопрос лишнего веса затрагивает, к сожалению, не только взрослых людей. Такая проблема может настичь даже детей и подростков. А ведь это как раз то время, когда все недостатки внешности воспринимаются особенно остро. И лишний вес ‒ не исключение. Ведь именно он часто является причиной насмешек и даже издевательств.
Как от него избавиться, при этом не навредив здоровью, расскажем дальше.
Борьба за стройность
13-15-летний подросток, имеющий доступ в Интернет, легко найдет сотни вариантов различных диет, обещающих быстрое избавление от лишних килограммов. Но какой ценой.
Эксперименты над организмом могут закончиться очень плачевно, потому роль родителей в этом процессе достаточно велика. Их задача ‒ объяснить, помочь и поддержать.
Но перед тем как выбрать верную методику, стоит разобраться в причинах появления лишних килограммов в столь раннем возрасте.
- Нарушение гормонального фона. 13-15 лет ‒ период перестройки организма, и существует большое количество факторов, способных на него повлиять. Даже питаясь правильно, ребенок может набирать лишние килограммы. В таком случае необходима консультация врача, ведь самостоятельно с проблемой справиться не удастся.
- Неправильное питание и гиподинамия. Чтобы сжигать калории, нужно движение. Если прогулкам, активному отдыху, занятиям спортом подросток предпочитает проведение свободного времени за гаджетами, не удивительно, что это сказывается на весе. А если еще добавить к этому любовь к фаст-фуду, постоянные перекусы всухомятку, нерегулярное питание, то ситуация существенно усугубится.
Но все можно изменить, имея желание. И главная приятная новость ‒ процессы обмена веществ в подростковом возрасте протекают намного активнее, а значит, похудеть вполне реально всего за несколько месяцев. Но при условии соблюдении всех правил.
На старт, внимание, марш!
Итак, начинаем действовать. Чтобы не навредить организму, но получить видимый эффект, нужно в первую очередь запастись терпением и силой воли. Найти мотивацию также очень важно, потому родители должны быть в этом деле настоящими помощниками.
Помните, что раз уж подросток столкнулся с такой проблемой, то не стоит его постоянно упрекать, лучше действовать сообща и помогать. Ведите диалог на равных, как со взрослым человеком, и вместе составьте план избавления от лишних килограммов.
Нормализация питания
Это не значит диета. О ней речь идти не должна. Во-первых, диета дает лишь кратковременный эффект, а во-вторых, может принести вред. Задача родителей ‒ научить ребенка питаться правильно, и превратить это в привычку.
Вот основные правила здорового рациона:
- прием пищи не менее 3-4 раз в день + 2 перекуса (под перекусами имеются в виду не бутерброды, а сухофрукты, фрукты, кисломолочная продукция);
- завтрак должен всегда присутствовать, ведь он ‒ заряд энергии на полдня;
- никакого питания в столовых и кафе, где нет возможности выбрать правильные блюда;
- обязательное соблюдение водного баланса (для этого употреблять не менее 1 л воды в день);
- отказ от фаст-фуда, газированных напитков, копченостей.
Сразу стоит отметить, что ребенку вряд ли легко дастся ограничение в сладком. Потому в таком случае просто нужно выбрать наиболее здоровые и натуральные варианты лакомств, и количество, которое нельзя превышать.
Физическая активность
Без этого правильное питание практически не будет работать. Но длительные тренировки в тренажерном зале ни к чему. Достаточно будет активного отдыха с родителями или друзьями: велосипедные прогулки, ролики, коньки, лыжи, футбол, бадминтон. Плюс к этому самые простые методы ‒ отказ от лифта и регулярные пешие прогулки. Ну и любые виды спорта, которые выберет сам подросток.
Сказать по правде, сначала такая методика может показаться ребенку скучной, и он будет выполнять все очень неохотно. На помощь придет дневник похудения, где можно будет фиксировать все результаты, а также современные гаджеты. Например, фитнес-браслет. С его помощью можно следить за процессом похудения, рассчитать норму сделанных за день шагов, выпитой жидкости. Все-таки технологии не стоят на месте, и иметь такого «умного помощника» действительно очень полезно и интересно.
Уход
Если лишних килограммов у подростка немного, то видимых изменений для кожи практически не будет. А вот те, кто имеет более серьезную проблему, подвержены появлению растяжек и обвисшей кожи, так же, как и взрослые. Особенно тяжело переживают этот момент девушки.
Именно потому в комплексе с правильным питанием и занятиями спортом необходимо помнить и об уходе за телом. Массаж ‒ один из самых эффективных методов для профилактики растяжек. Если есть желание, можно самостоятельно освоить его основы, или обратиться к специалисту.
Активизировать кровообращение, а с ним и процесс выработки эластина, отвечающего за упругость, поможет также контрастный душ.
Поддержка
Этот пункт настолько же важен, как и три предыдущих. Причем как для девушек, так и для парней. Подростковый возраст ‒ сложное время для них, и понимание со стороны родителей ‒ на вес золота. Что нужно помнить взрослым, желающим помочь своему ребенку?
- Не ругать. Съел больше сладостей, чем можно, пропустил тренировку. Да, все это нехорошо. Но стоит учитывать, что перед вами все еще ребенок и перейти сразу на правильный путь ему достаточно сложно. Обсуждайте, но не осуждайте.
- Будьте заодно. Видите, что чадо старается изо всех сил, но такой график дается ему нелегко? Тогда почему бы не составить ему компанию? И ребенку веселее, и вы здоровее.
- Хвалите. Даже за незначительные успехи. Это укрепляет веру в себя и свои силы, а также дает мотивацию не останавливаться на достигнутом.
Чтобы обрести желаемую стройность, стоит приучать ребенка к здоровому образу жизни еще с детства. И главным примером в этом должны быть именно родители. А если проблема избыточного веса все же настигла вашего ребенка, не пускайте все на самотек. Помогите с ней справиться, выбрав исключительно безопасные методы. Будьте здоровы!