Супруга Александра Цкекало в последнее время заставляет подписчиков беспокоиться о ее здоровье. Причина в резком снижении веса — и с этим сложно не согласиться, девушка действительно стремительно худеет, так что многие уже подозревают, что этот процесс связан с применением известного препарата для диабетиков. Знаменитости данную тему обходят стороной и пытаются преподнести внешние изменения как естественный процесс, мол, было вложено много труда. Но врачи сходятся во мнении: подобное резкое похудение никак не может быть естественным, так как проходит слишком мало времени.
Дарина Эрвин
Дарина Эрвин и вовсе довела себя до состояния, когда еще пара сброшенных килограммов могут оказаться критичными. Во время поездки по Японии в комментариях под ее снимками то и дело звучали эпитеты вроде «ножки-палочки», а пользователи ставили диагноз «анорексия».
Препарат, позволяющий стремитлеьно сбрасывать вес, называется «Оземпик», вот только разработан он не для этих целей, а для поддержания здоровья людей, страдающих сахарным диабетом.
Если его воздействие при диабете хорошо изучено, то последствия приема с целью похудеть вызывают вопросы: какие отложенные последствия могут быть, как отреагирует женская репродуктивная система и не получим ли мы в обозримом будущем поколение «оземпиковых детей»?
«Я бы отнесла »Оземпик» к препаратам, повышающим фертильность, — и вот почему. Препараты из этой же группы врач назначает пациентам с ожирением, чтобы помочь снизить вес. В свою очередь лишний вес — это один из факторов, мешающих забеременеть, выносить и родить здорового ребенка. Таким образом, на фоне нормализации массы тела повышаются шансы забеременеть — и часто беременность наступает внезапно, оттуда и пошел термин »оземпиковые дети»
С одной стороны, влияние на репродуктивную систему положительное, но с другой, достигая критически малого веса, женщине становится проблематично выносить ребенка. К тому же, не стоит забывать об отложенных последствиях.
Дарина Эрвин
«Вопросы безопасности применения препарата, особенно во время беременности, его влияние на плод и исходы беременности остаются открытыми, так как исследования на людях не проводились. Тем не менее, известны случаи, когда женщины продолжали инъекции »Оземпика» первые недели беременности и рожали здоровых детей. Если не заниматься самолечением и снижать вес под контролем врача, есть все шансы на успех. Самое главное — не ставить экспериментов над своим организмом», — заключила врач в беседе с Woman.ru.
Любовь — это универсальный язык, на котором говорит каждый из нас, но у каждого знака зодиака свой уникальный «диалект». Кто-то выражает чувства страстно и эмоционально, кто-то — сдержанно и практично, а кто-то и вовсе предпочитает говорить о любви через действия, а не слова. Астрология помогает нам лучше понять, как разные знаки зодиака подходят к отношениям, что они ценят в партнере и как проявляют свои чувства.
В этом тексте вместе с астрологом Юлией Гикис мы разберем, как представители каждого знака выражают свою любовь, что для них важно в отношениях и какие особенности их поведения могут стать ключом к гармоничным и счастливым отношениям.
Овны больше всего любят, когда их любят. И мужчины, и женщины этого знака в любви — настоящие эгоисты. Внимание и комплименты — это очень важная часть для них в отношениях. Но важнее всего, чтобы им угодили. То есть сделали именно так, как они хотят. В противном случае учинят скандал, и спокойствия вам не будет!
В этом материале мы будем делить все знаки зодиака на “пары” — в астрологии все взаимосвязано, поэтому у каждого знака есть зеркальный знак.
Напротив Овнов расположился знак, который полностью противоположен в любви. Наши миролюбивые Весы. Они умеют любить и ради любви готовы жертвовать даже собой. Они живут ради партнерства. Их цель — создать гармоничные, толковые, сбалансированные отношения. Весы любят глазами, поэтому пригласите их на свидание, зажгите свечи, затопите камин, угостите вкусным дорогим вином и общайтесь о будущем.
Так как эти два знака находятся напротив друг друга, значит, они еще и прекрасно “занимают” энергию друг у друга. Поэтому с Весами лучше не шутить в любви, они могут в конце концов “настучать” вам. А Овны могут позаимствовать у Весов их неопределенность. Этим знакам опасно быть с друг другом! Овнам и Весам будет легче со Львом, Близнецами, Стрельцами и Водолеями.
Следующая наша “парочка” — это Тельцы и Скорпионы. Тельцы в любви очень приземленные. Все эмоциональные качели Телец обходит стороной, и любые истерики его только пугают. Тельцами невозможно управлять, а если вы хотите с ними испортить отношения, то начните запрещать им делать что-то. По ним сразу не поймешь, любят они вас или нет, потому что они мало говорят о чувствах.
Скорпионы, напротив, максимально эмоциональные, но такие же закрытые, как и Тельцы. Они умеют любить, чувствовать, ревновать. Они чувствуют ложь в отношениях еще до того, как вы решили солгать. Скорпионы всегда просят честности в отношениях, но сами не готовы говорить всю правду. Ведь “оголить” свою душу для них слишком уязвимо.
Скорпионы и Тельцы похожи только тем, что ими невозможно манипулировать. Разница в том, что одному нужна тихая гавань, а другому — “бразильский сериал”.
Близнецы и Стрельцы — наша следующая “пара” в любовном разборе. Что Близнецы, что Стрельцы быстро влюбляются и быстро забывают о своей горячей любви. Только разница в том, что Стрельцы идут до конца, им важен сексуальный акт. Но зачастую после секса партнер становится уже не интересным. Близнецы играют другую игру — для них важно общение. Им важна новизна, поцелуи, романтика.
Следующая “пара” — это Раки и Козероги. Вот это настоящая гремучая смесь! Лучше им никогда не встретиться друг с другом. Только представьте — Рак отвечает за семью, покой, уют и детей. А Козерог — за дисциплину и карьеру.
Раки умеют быть заботливыми, и вызывать чувство вины у них проще простого. Они рождены, чтобы сострадать и постоянно оправдываться. Раку не хватает «последнего слово» Козерога — они очень сложно уходят из отношений и все время жалеют своего бывшего партнера. Зато Козерогу жалость даже не снилась! Они всегда ставят себя на первое место. Их раздражают слезы, нюни и выяснения отношений.
Обоим знакам хорошо выстраивать отношения с Девами, Скорпионами, Рыбами и Тельцами.
Следующая “пара” — Лев и Водолей. Эти знаки также живут каждый своей жизнью. Лев любит дарить любовь, внимание, подарки. Какие они щедрые и благородные! А как они умеют благодарить. Со Львом лучше не ругаться, а строить крепкие отношения. Общаться, путешествовать, заниматься спортом. Лев, как император, выбирает свою жизнь сам, но он никогда не забудет про свою вторую половинку.
Водолей вообще не знает, что такое жить для всех. Он всегда спросит: «А это кому нужно, мне или ему?» И сделает так, как нужно ему. Водолей в отношениях не блещет благородством, щедростью,и обаянием. Они просты, им не важен статус партнера и уровень жизни. Они, как самые простые, живут ради новых впечатлений, планов, крутых неожиданностей.
И наконец-то мы дошли до последней зеркальной пары — Рыб и Девы. Дева — рационализм и скептицизм. Рыбы — одна сплошная мечтательность и оккультизм.
Если Рыбы будут раскладывать карты таро и ориентироваться на расклад, то Дева лучше пойдет и поработает. Если Рыбы будут лежать, страдать и накручивать себя, то Девы пойдут трудиться. Разница между ними колоссальная, но Рыбам не хватает головы на плечах, а Девам — чувств. Поэтому, дорогие Девы и Рыбы, поделитесь друг с другом — тогда жить вам будет проще!
Семья, друзья, работа, повседневные дела – всё это делает нашу жизнь насыщенной и наполненной смыслом, однако порой не оставляет ни минуты свободного времени. Погрузившись в заботу об окружающих и в решение повседневных задач, мы часто совершенно забываем о себе, собственных желаниях, мечтах и потребностях. К чему это может привести и зачем нужно вспомнить о значимости своего «я»? Почему выбрать себя прямо сейчас – это верный шаг к более осознанной, счастливой жизни? И главное, как это сделать?
Что значит «выбирать себя»?
Выбрать себя – значит прислушаться к собственному внутреннему голосу, уважать свои потребности, желания и стремления. Не действовать себе во вред, учиться понимать свои ощущения и проявлять заботу не только к окружающим, но и к себе.
Откладывая заботу о себе на потом и закрываясь от собственных чувств, человек может прийти к ощущению потерянности, растущему стрессу и даже выгоранию. Чтобы жить осознанно, интересно и гармонично, необходимо регулярно уделять внимание себе. И начать можно с простых шагов.
1 шаг. Осознайте, что выбор в свою пользу – это не эгоизм
Многие люди боятся, что сделав выбор в свою пользу, они становятся эгоистами и разочаровывают других. Однако в реальности нет ничего плохого в том, чтобы любить себя, быть внимательным к своим ощущениям и не идти на поводу у окружения.
Выбрав себя, человек не отказывается от других людей, никак не предаёт близких. Более чуткая забота о себе позволяет накопить энергию, обрести силы и хороший настрой, благодаря чему мы можем более осознанно подходить как к собственным выборам, так и к поддержке тех, кому нужна наша помощь.
2 шаг. Прислушайтесь к себе
В суетливом, динамичном ритме жизни мы начинаем игнорировать даже простые желания и теряем навык прислушиваться к себе, понимать свои потребности. Закрываясь от внутреннего голоса, начинаем откладывать «на потом» маленькие радости. «Закончу все задачи, тогда и отдохну», – говорят себе многие люди. «Высплюсь в отпуске» или «Подумаю о здоровье, когда разберусь с делами». Но задачи все не заканчиваются, забот не становится меньше. Иногда мы доходим даже до того, что регулярно не высыпаемся, перестаем нормально питаться и не позволяем себе качественно отдохнуть, то есть не обращаем внимания даже на базовые потребности.
Чтобы научиться снова прислушиваться к себе, начните с самых простых шагов: не игнорируйте чувство голода, дискомфорта, усталости. Исполняйте маленькие желания, будьте внимательны к эмоциям и ощущениям. Спросите себя, чего вам хочется на завтрак? По какому занятию вы соскучились? Может, вы давно не рисовали или не танцевали, хотя получаете от этого удовольствие? Каждый день немного балуйте себя, задавайте себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?» или «Чего я хочу?» Возможно, по началу будет сложно дать четкие ответы, но со временем вы начнете лучше понимать себя.
3 шаг. Определите свои ценности и цели
Не имея цели, человек движется по жизни наугад. Чтобы ежедневные действия обрели смысл и начали давать заметный результат, важно понять, куда именно вы идете и чего хотите добиться. Выделите себе время, хотя бы один вечер. Останьтесь в спокойной, тихой обстановке и подумайте над своими ценностями и целями. Это поможет сориентироваться, в каком направлении нужно двигаться дальше именно вам.
Каким человеком вы видите себя в будущем? Как выглядит ваша жизнь? Какие шаги предпринять, чтобы реализовать задуманное? Определите свои ключевые ценности и составьте список целей, которые этим ценностям не противоречат. Четкий список поможет более ясно увидеть, что в вашей жизни – важно, а что можно отнести к категории лишнего, не заслуживающего внимания и траты сил.
4 шаг. Не бойтесь говорить «нет»
Обычно мы спокойно относимся к чужим отказам, видим их причины и не злимся, но отчего-то сами боимся говорить «нет» и взваливаем на себя слишком много. Конечно, нельзя отказаться выполнять свою работу или игнорировать серьезные просьбы близких. Однако очень часто наше время занимает масса не самых значимых задач, которыми мы дополнительно себя нагрузили. И чужие мелкие просьбы как раз отвлекают нас от того, что по-настоящему важно.
Помните, что всегда можно отказать вежливо, и это не оскорбит человека. Начните с незначительных отказов и постепенно развивайте этот навык. В процессе вы увидите, что в большинстве случаев ваша реакция никого не заденет и не обидит, поэтому с каждым разом будет становиться все легче. Прежде чем согласиться на чью-то просьбу или предложение, мысленно обращайтесь к себе: «Хочу ли я это делать? Мне это нужно? Принесет ли это пользу?» И если ответ отрицательный, именно его и нужно произнести.
5 шаг. Научитесь просить о помощи и не бойтесь обращаться к специалистам
Выбрать себя – не значит надеяться только на себя и все решать самостоятельно. Если вы запутались, устали, чувствуете себя плохо или растерянно – обратитесь за помощью и поддержкой к близким или специалистам помогающих профессий.
Учитесь ослаблять свой контроль и доверять людям. Семья и друзья для того и нужны, чтобы быть рядом в трудный момент. Кроме того, сегодня есть множество профессионалов, которые помогут разобраться в себе и прийти к душевной гармонии.
Поддержание формы в зрелом возрасте — задача не из легких. Забот становится все больше, а времени, сил и энергии — все меньше. С другой стороны, для улучшения самочувствия и внешнего вида вовсе не обязательно каждый день наведываться в спортзал, питаться исключительно листьями салата с обезжиренными йогуртами и тратить уйму денег на косметические процедуры.
Собрали в нашей статье несколько простых, но действенных лайфхаков, которые помогут вам оставаться в отличной форме вне зависимости от цифр в паспорте.
Будьте последовательны
Ежедневный уход за кожей, занятия спортом, правильное питание, продолжительный качественный сон, забота о психическом здоровье — все это должно стать частью вашей жизни. Даже если вы, например, поздно вернулись с работы, простудились и валитесь с ног, не пренебрегайте своими привычками. Смойте макияж, увлажните кожу, накормите себя чем-то питательным и проспите необходимые для восстановления организма восемь часов.
Выпивайте достаточное количество воды
Доказано представителями научного сообщества и не раз ими же подтверждено: дефицит жидкости в организме приводит к снижению энергии, сухости кожи и преждевременному появлению морщин. В то время как увлажненная кожа, наоборот, выглядит свежей и упругой, а волосы и ногти — крепкими и здоровыми. Кроме того, потребляя достаточное количество жидкости, вы будете быстрее наедаться и избегать набора веса.
Стимулируйте работу мозга
Возраст влияет не только на внешние данные, но и на мозговую деятельность. Поэтому для замедления естественных возрастных изменений важно постоянно «подкармливать» главный орган центральной нервной системы. Делать это можно самыми разными способами: учите новые языки, решайте головоломки, читайте интересные книги, находите новые хобби, посещайте выставки и прочие мероприятия, которые чему-то вас научат.
Принимайте естественные изменения своего тела
Волшебного эликсира вечной молодости пока не изобрели, а это значит, что в любом случае вы будете сталкиваться с не самыми приятными изменениями. И затронут они как ваш внешний вид, так и ваше самочувствие. Главное в данном случае — осознать это, принять и позаботиться о себе. Можно, конечно, делать вид, что вы со всем справляетесь точно так же, как в 20 лет, но есть ли в этом смысл? Корректировать образ жизни, рацион питания и привычки — абсолютно нормально.
Следите за тем, что и в каких количествах вы едите
Сбалансированный рацион питания — еще один неотъемлемый элемент здоровой жизни. Важно, чтобы каждый прием пищи был питательным, и организм получал все необходимые витамины и минералы. Благо, в современных реалиях не так уж и сложно составить индивидуальное меню, которое удовлетворит все ваши запросы. Для начала можно найти интересные рецепты на просторах интернета или обратиться за помощью к нутрициологу.
Прислушивайтесь к сигналам своего тела
Вы в ладах со своим телом? Понимаете, когда стоит снизить нагрузку, когда — записаться на прием к врачу, а когда — просто отдохнуть и хорошенько выспаться? Далеко не всегда высыпания на теле говорят о неправильно подобранных косметических средствах, а постоянное чувство голода — о том, что нужно просто чаще перекусывать. Прислушивайтесь к своим ощущениям и не закрывайте глаза на тревожные звоночки, какими бы незначительными они ни были.
Занимайтесь спортом
Физическая активность — ключевая составляющая здорового тела и духа, особенно в зрелом возрасте. Спорт может быть разным: кто-то предпочитает утренние или вечерние прогулки и пробежки на свежем воздухе, другие — йогу и пилатес, третьи — бальные танцы. И так далее. Главное — ориентироваться на свои предпочтения. И помните, что занятия чем бы то ни было должны приносить вам удовольствие и заряжать вас энергией.
Регулярно проходите медицинские чек-апы
Ни правильное питание, ни занятия спортом, ни решение головоломок, к сожалению, не гарантируют прекрасное самочувствие. Проблемы со здоровьем нередко проявляются на запущенных стадиях, когда требуется серьезное лечение. Заведите привычку регулярно наведываться к специалистам, сдавать анализы и проходить разного рода обследования. Так вы сбережете и физическое, и ментальное здоровье. Ну и, конечно же, время, нервы и деньги, что тоже немаловажно.
Относитесь к жизни с позитивом
В жизни каждого случаются стрессовые ситуации, когда хочется закрыться в четырех стенах, укрыться одеялом и лежать, свернувшись калачиком. Вот только это не самое оптимальное решение проблемы. В такие моменты важно собраться с духом, настроиться на благоприятный исход событий и сделать все, что от вас потребуется. Позитивное мышление помогает преодолевать любые преграды и сохранять жизненную энергию, а негативное, напротив, парализует вас.
Будьте социально активны
Как часто вы видитесь с друзьями, родственниками? Выходите в свет, знакомитесь с интересными людьми? Общение — это не просто способ развлечься, а отличная возможность обменяться эмоциями, впечатлениями, знаниями, опытом, зарядиться энергией, вдохновиться на новые свершения. Тем более, делать все это можно, не выходя из дома. Почаще созванивайтесь с близкими, вступите в онлайн-клуб по интересам или, например, прослушайте курс по повышению квалификации.
Скованность в теле, упадок сил, боль в спине и суставах, учащенное сердцебиение, приливы жара, головная боль и головокружение — эти и некоторые другие неприятные симптомы не понаслышке знакомы женщинам среднего возраста. Период окончательного прекращения менструального цикла приносит не мало перемен в жизнь, которые зачастую оказываются далеко не самыми приятными. Несмотря на практически полное отсутствие энергии, медики советуют не «прилипать» к дивану и помнить о важности физической активности.
Дело в том, что умеренная и грамотно пробранная нагрузка помогает ослаблять симптомы менопаузы за счет повышения количества эндорфинов, уровень которых снижается по мере уменьшения выработки гормона эстрогена. Помимо этого, активность позволяет укрепить тело и поддержать работу внутренних органов.
Специалисты советуют обращать внимание на такие направления, как танцы, стретчинг, пилатес, йога кардио и функциональный тренинг. Если полноценные тренировки вам по каким-либо причинам недоступны, то это вовсе не повод прощаться с подтянутой фигурой и хорошим самочувствием. В таком случае стоит взять пример со звезд.
Холли Берри, Дженнифер Гарнер и Кэти Перри однажды признались, что не могут представить свою жизнь без одного простого упражнения — прыжков через скакалку. У этого простого действия есть масса преимуществ:
Улучшение координации и равновесия
Регулярные прыжки развивают координацию и баланс, что особенно важно для предотвращения падений и получения травмы.
Холли Берри
Увеличение мышечной массы
С возрастом происходит естественная потеря мышечной массы. Прыжки со скакалкой помогают противодействовать этому процессу, способствуя росту мышц и повышению силы.
Эмма Томпсон
Ускорение обмена веществ
Увеличение мышечной массы способствует ускорению метаболизма, что помогает поддерживать здоровый вес и уменьшать жировые отложения.
» class=»image-caption» data-v-19412b14>
Эмма Томпсон
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Прыжки со скакалкой улучшают работу сердца и легких, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Дженнифер Гарнер
Улучшение плотности костей
Упражнения с нагрузкой, такие как прыжки, способствуют поддержанию и увеличению плотности костей, снижая риск остеопороза.
Кроме того, скакалка является доступным и компактным тренажером, который позволяет заниматься практически в любом месте. Именно поэтому это просто упражнение является любимым у звезд, которые не располагают большим количеством свободного времени.
Дженнифер Гарнер
Итак, что важно учитывать?
Выбор скакалки. Приобретите качественную скакалку, подходящую по длине и с удобными ручками.
Поверхность для тренировок. Занимайтесь на мягкой поверхности, чтобы снизить нагрузку на суставы и повысить удовольствие от выполнения упражнения.
Постепенное увеличение нагрузки. Начните с нескольких минут в день, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок.
Многие женщины отмечают, что регулярные занятия со скакалкой помогают не только держать тело в тонусе, но и справиться с упадком сил, перепадами настроения и тревожностью. Уже через несколько недель тренировок они чувствуют себя энергичнее, лучше спят и отмечают стабилизацию настроения.
Перед началом любых новых физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Ускорение темпа жизни и общая турбулентность в последние годы привели к тому, что сон из необходимости стремительно превращается в препятствие на скоростном ежедневном треке. На него «жалко» тратить время. Почему попытки пренебрегать естественной потребностью организма не увенчаются успехом, рассказывают специалисты в преддверии международного дня сна.
Сон – новая валюта или почему мы разучились спать
Сегодня мы все чаще превращаем полноценный сон практически в предмет роскоши. Последние данные о продолжительности сна в разных странах рисуют тревожную картину: мир стремительно теряет связь с подушкой.
Коротко о цифрах: к примеру, в Новой Зеландии, лидере рейтинга по продолжительности ночного сна, спят 7,5 часов; голландцы, финны и британцы следуют за ними с 7,4 часами. Но чем дальше вниз по списку, тем тревожнее за полноценный ночной отдых: Россия здесь занимает 28-е место – мы довольствуемся всего 6,8 часами сна, при этом 48% россиян утверждают, что не высыпаются в будни[1]. Эти цифры – отнюдь не предел. Жители Японии выделяют на сон всего 5,9 часов, и подобная тенденция распространена во многих странах азиатского региона. Если сравнивать – это как пытаться зарядить телефон на 30% и надеяться, что его работы хватит на весь день.
Так кто же похитил наш сон? Ответ с каждым годом становится все более очевидным – мы сами. Урбанизация, вечный онлайн-режим и культ продуктивности превратили ночь в продолжение рабочего дня. Смартфоны светят в глаза вредным синим светом, онлайн-кинотеатры соблазняют «еще одной серией» сериала, а тревожные мысли о завтрашнем дне не выключаются, даже когда мы очень устали. У жителей мегаполисов к этим триггерам добавляются вечная мультизадачность, пробки и «надо успеть».
Недосып фактически стал символом человека, который «горит» на работе. Ритм жизни ускоряется, а уровень стресса растет – и так живут миллионы людей, пытающихся совмещать карьеру, семью, увлечения, саморазвитие и многое другое. Но такой подход стремительно сжигает ресурсы организма, уверены специалисты.
«Времени на сон у современного человека, стремящегося все успеть, остается все меньше, – говорит Михаил Полуэктов,к.м.н., заведующий отделением медицины сна УКБ №3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, президент Российского общества сомнологов. – При этом расстройств сна становится все больше. На сегодня официально зарегистрировано пятьдесят семь расстройств сна, и пока что отмечается явная тенденция к их росту».
Плата за бессонницу Ученые давно бьют тревогу: хронический недосып повышает риск ожирения, депрессии и даже болезни Альцгеймера. Недостаток сна делает нас эмоционально уязвимыми, снижает когнитивные функции и заставляет совершать ошибки.
Налаженный сон – важнейшее условие поддержания организма и иммунитета. При правильно выстроенном режиме сна вырабатываются нейромедиаторы, которые обеспечивают слаженную работу всех наших систем. Сон регулирует клеточную структуру мозга, напрямую способствует укреплению памяти. Также во сне продуцируется около 80% гормона роста[2], что жизненно важно для молодого организма. Однако растущее поколение сегодня не отстает от своих родителей, а во многом их даже опережают. Исследования показывают – более 96% детей и подростков используют мобильные телефоны ночью (в интервале между 23.00 позднего вечера и 5.00 утра), в том числе – для «борьбы» с бессонницей. При этом уже 20% категории юных полуночников видят кошмарные сны каждую неделю и даже чаще.
Выключить, чтобы включиться
Гаджеты, которыми пользуются до 96% подростков[3], напрямую сокращают продолжительность сна и снижают его качество. А вечерний думскроллинг не только не повышает настроение и мешает заснуть, но делает сон прерывистым и поверхностным.
Научно доказано, что синий свет экрана снижает выработку мелатонина. А именно этот гормон переводит организм из режима активности в режим отдыха, в процессе сна стабилизируя работу эндокринной системы, поглощая свободные радикалы и повышая устойчивость к стрессам. Однако вместо того, чтобы корректировать образ жизни и откладывать гаджеты за несколько часов до сна, многие решают использовать препараты, содержащие мелатонин. Этот выбор бывает ошибочным: исследования показывают, что мелатонин может повышать риски обострения аутоиммунных заболеваний, стимулируя иммунную систему. Неслучайно многие специалисты в настоящее время выступают за то, чтобы препараты с этим действующим веществом назначались врачом. И здесь встает вопрос не только эффективности, но и безопасности препаратов для коррекции сна, ведь их бесконтрольное использование может привести к таким побочным эффектам, как нарушение естественных циклов сна и бодрствования. Во многом здесь сыграла роль и мировая статистика. Так, за период с 2012 по 2021 год серьезно выросло количество госпитализаций, вызванных неконтролируемым употреблением мелатонина людьми в возрасте до 19 лет[4].
«Любые препараты – это не волшебная таблетка, а часть комплексной терапии. И если проблемы со сном не исчезают за 2-3 недели, стоит обратиться к сомнологу. Помните: здоровый сон – это основа вашей продуктивности, – предупреждает Михаил Полуэктов, к.м.н., заведующий отделением медицины сна УКБ №3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, президент Российского общества сомнологов. – В случае нарушений сна, лучше обратиться к современным препаратам на растительной основе. В отличие от «классических» седативных (например, экстракта валерианы или пустырника), которые могут вызывать дневную заторможенность, некоторые натуральные средства (например, Гомеострес) работают точечно: способствуют снижению гипервозбудимости нервной системы, не нарушая структуру сна».
Дополнительный чек-лист для сна
Важно понимать: чтобы переформатировать свой сон, сделать его качественным, глубоким и стабильным, необходим комплекс действий – от изменения образа жизни, питания и физической активности до повышения осознанности. Ее нужно проявлять во всем, включая выбор поддерживающих ритуалов.
«Успешное, здоровое и благополучное будущее невозможно без анализа опыта прошлого, – считает Екатерина Стацевич, психолог, коуч, эксперт по ресурсным состояниям и управлению стрессом. – Современному высокоэффективному человеку есть чему поучиться у своих предшественников, особенно, если говорить о здоровом сне».
Даже если не сравнивать, сколько спали люди разных поколений, стоит отметить, что сны нашим предкам снились явно чаще и были гораздо более красочными и содержательными, чем теперь. Виной тому все те же гаджеты и переизбыток информации. «Коммуникативная перегрузка, визуальный шум, цифровой стресс – к сожалению, эти явления вытеснили из массового сознания такое понятие как сновидения. А ведь именно они помогают отрегулировать массу психофизиологических процессов, наладить диалог с внутренним «я», эффективно избавляться от стрессов и даже формировать свою реальность с помощью осознанных сновидений», — говорит Екатерина Стацевич. Последние, как заявляют ученые, – результативная методика для избавления от кошмаров, которым подвержено до 20% детей и до 6% взрослых.
Попробуйте начать с малого: за час до сна переведите телефон в режим «не беспокоить», включите фильтр синего света или лучше – замените гаджет книгой. Создайте ритуалы, которые помогут мозгу понять: пора отдыхать. Теплый душ, чашка травяного чая, приложение с медитациями или йогой-нидрой: даже 15 минут практики снижают уровень кортизола на 20%, подтверждает исследование Гарвардской медицинской школы[5]. А если подключить легкие физические нагрузки вроде растяжки или прогулки, мозг получит порцию эндорфинов – натуральных «обезболивающих» от стресса.
На помощь сну придет и правильное дыхание: 10 минут дыхания «4-7-8» (вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8). Эти действия не просто успокаивают – они перепрограммируют нервную систему, сигнализируя: «пора перезагрузиться».
Добавьте к вечерним ритуалам ванну с сульфатом магния: этот минерал – природный миорелаксант, который помогает мышцам «отпустить» напряжение, а заодно восполняет его дефицит.
А чтобы было удобнее отслеживать динамику сна и успехи в налаживании режима, можно прибегнуть к удобным мобильным помощникам, например, приложению «Дневник сна», специально разработанному специалистами по сну.
Забота о ребенке всегда в приоритете родителей. Но как понять, что нужно новорожденному, который не способен словами описать свое состояние и рассказать о своих потребностях? В помощь мамам и папам – рекомендации педиатров и опыт поколений. Главное — не путать действенные советы с предрассудками.
Далеко не каждая тема по температуре дискуссий сравнится с «детской». Сколько людей – столько и мнений, а еще рекомендаций по уходу за малышами. Причем дают их не только компетентные специалисты, но и самопровозглашенные эксперты без квалификации, но с бесценным, как им кажется, опытом. Так к потоку полезной информации прибавляются советы устаревшие, а иногда и вовсе небезопасные.
Попытаемся развенчать распространенные заблуждения о детском здоровье. Чего же на самом деле хотят и в чем нуждаются малыши до года, которые пока не могут об этом рассказать.
С новорожденными не стоит гулять на улице В первые дни и недели после появления малыша на свет родительская осторожность может граничить с тревожностью. Ее подпитывают суеверия о том, что новорожденному нельзя находиться на улице, где много людей, микробов, опасностей. Якобы нужно выждать хотя бы месяц и только потом начинать недолгие прогулки. Это не так.
При отсутствии медицинских противопоказаний с малышом можно смело отправляться на свежий воздух. Главное, чтобы маленький был здоров и одет по погоде. Действительно, родителям детей, родившихся поздней осенью, зимой и ранней весной специалисты рекомендуют подождать от семи до десяти дней после выписки из роддома. Это время нужно малышам, чтобы начать адаптироваться к новым внешним условиям. (далее…)
По статистике, 90% рака можно вылечить1, но только в том случае, если его диагностировали на стадии зарождения (так называемый рак «ин ситу») или на первой-второй стадии.
За последние четыре года смертность от онкологии в России снизилась почти на 5%, а среди тех, кто проходит лечение в первый год, — на 31,13%2. Достигнуть этого результата удалось благодаря целой совокупности факторов: новейшие лекарства, качественная диагностика, медицинская и информационная доступность.
Благодаря последней россияне привыкают обращать внимание на свое здоровье и чаще всего знают первые тревожные признаки, которые сигналят о новообразованиях. Это родинки, меняющие цвет и форму, уплотнения в груди, резкое снижение веса и иные симптомы. В Сети можно найти целые образовательные проекты, призванные повысить осведомленность населения об онкологических заболеваниях, ведь поговорка «предупрежден — значит вооружен» как никогда применима в этой теме.
Один из новых проектов в этом направлении — « — запущен торговой сетью «Пятёрочка» вместе с программой «Онконавигатор», став частью инклюзивного блока работы ретейлера. В инициативе принимают участие российские онкологи и благотворительный фонд «Выручаем».
В рамках проекта врачи-эксперты развенчивают мифы об онкологии, рассказывают о способах профилактики и важности диагностики своего организма. Каждый пользователь может пройти тест на «онконастороженность» и получить рекомендации по улучшению питания и образа жизни. Это как раз те факторы, которые позволяют снизить вероятность развития заболевания более чем на треть.
Чем больше мы знаем о болезни, тем выше шансы, что можно заметить изменения в организме, когда недуг только зарождается. Например, в случае новообразований в груди врач при пальпации может найти уплотнение от 1 см, а женщина при самостоятельном осмотре — меньше 1 сантиметра. Объясняется расхождение тем, что мы лучше всех знаем свой организм, а если относиться к телу внимательнее, вести здоровый образ жизни, правильно питаться, знать семейный анамнез и регулярно проходить обследования, то можно построить крепкий фундамент здоровья.
Обычно в семье эта ответственность ложится на женщину, именно она следит за состоянием здоровья домочадцев, реагирует на малейшие внешние изменения, определяет, какая еда будет на столе, и помогает подрастающему поколению формировать правильные привычки. Но часто за повседневными заботами женщина забывает обращать внимание на себя, прислушиваться к своему организму. А ведь с возрастом онкориски только возрастают, и как никогда важно становится сберечь свое здоровье, дать себе передышку, чтобы набраться сил и позаботиться о близких.
На тему онкологии, в том числе женских проблем, мы поговорили с Лианой Назимовной Аминовой.
Аминова Лиана Назимовна
кандидат медицинских наук, заслуженный врач Республики Башкортостан, онкогинеколог многопрофильного медицинского центра ЦАМ
Лиана Назимовна много лет стоит на страже женского здоровья и не устает напоминать каждой пациентке, что нужно относиться к себе максимально внимательно. Мы поговорили с врачом о раке репродуктивной системы женщины, связи онкологии и лишнего веса, болезни Анджелины Джоли и синдроме Линча, который может проснуться в любой момент.
Woman.ru: Лиана Назимовна, для начала хотелось бы поинтересоваться, почему вы решили принять участие в соцпроекте, запущенном торговой сетью «Пятёрочка»?
Лиана Назимовна: Будучи врачом-онкогинекологом, я всегда говорю своим пациентам: не надо бояться, рак — это не приговор. Главным условием выздоровления может стать ранняя диагностика и своевременное лечение, которое поможет быстро вернуться к полноценной жизни. А для этого важно, чтобы каждая женщина могла получить достоверную информацию о причинах развития рака женской репродуктивной системы, его профилактике, своевременной диагностике и основах лечения. Как врач, я вижу в участии в данном проекте свою общественную миссию. Мне важно донести информацию с точки зрения научных подходов и доказательной медицины. Это моя просветительская работа для женщин.
На начальной стадии онкология чаще всего не дает о себе знать, хотя именно в этот период рак в большинстве случаев излечим. Почему так происходит?
Лиана Назимовна: Такова природа болезни. Любое заболевание начинается с изменения внутри клетки, затем меняется сама клетка, мы видим ее как атипичную. На следующем этапе начинается изменение на уровне скопления клеток (ткани органа), именно в этот момент наблюдается патологический очаг. Это может быть первая или даже нулевая стадия — рак in situ («на месте»), то есть опухоль еще не успела прорасти в ткани. А вот боль появляется только на более поздних стадиях заболевания. Взять, к примеру, рак толстой кишки. Сейчас показатель заболеваемости по этому виду значительно растет, и отчасти потому, что болезнь не имеет никаких внешних признаков и протекает внутри кишки. Только когда возникает болевой синдром и начинаются кровяные выделения, становится понятно, где кроется проблема. Диагностировать такой рак можно только при колоноскопии, но на данную процедуру не ходят с целью профилактики. А теперь вдумайтесь: 95% пациентов могли бы не заболеть, если бы прошли эту процедуру своевременно. В гинекологии на первом месте стоит рак тела матки, а в общей структуре всех онкологических заболеваний эта форма занимает четвертое место. Понять, что начались проблемы в данной области, можно по любым нехарактерным кровянистым выделениям.
Что является спусковым механизмом для возникновения раковой опухоли?
Лиана Назимовна: Мы до сих пор не знаем, почему вдруг клетка сходит с ума. Ведь что такое рак? Это сумасшедшая клетка, которая делится без каких-либо законов, — за счет быстрого размножения опухоль стремительно растет. Наш организм устроен так, что все наши клетки (в том числе раковые) контролирует иммунная система. Такие раковые клетки могут присутствовать в теле человека в небольших количествах, но они заблокированы иммунитетом. В тот период, когда защитные силы нашего организма по каким-то причинам дают сильный сбой, больные клетки получают свободу. Так появляется болезнь, и мы, к сожалению, пока точно не знаем, что становится спусковым механизмом. Наверное, влияет все в совокупности. Вот некоторые факторы:
Курение: если выкуривать по 20 сигарет в день в течение 20 лет, то риск онкологических заболеваний вырастает в 5–10 раз.
Депрессивные состояния: они ослабляют наш иммунитет, в итоге теряется контроль за количеством раковых клеток.
Сопутствующие заболевания: это недуги, которые повышают риск развития онкологии. Например, эндометриоз у женщин повышает риск развития рака органов малого таза в семь раз.
Ожирение: еще один предиктор развития онкозаболевания. Повышенный вес для женщин — это прежде всего увеличенный риск возникновения рака тела матки.
Какая форма рака в России встречается наиболее часто в настоящий момент?
Лиана Назимовна: Структура заболеваемости у женщин выглядит так: рак молочной железы, рак кожи, рак тела матки.
Если мы затронули тему женского здоровья, то что такое синдром Линча?
Лиана Назимовна: Это генетическая поломка, которая передается по наследству. Если у женщины близкие родственники 1–2-й линии родства (мама, бабушка) до 65 лет имели онкологические заболевания (рак тела матки, яичников, кишечника, поджелудочной железы), то высока вероятность, что данная генетическая поломка проявится раком тела матки и яичников. Это и есть синдром Линча. Но! Даже если синдром точно диагностирован, это вовсе не означает на 100 процентов, что будет поставлен онкологический диагноз. Порой защитные силы организма срабатывают эффективнее, и болезнь не наступает. Проверить синдром Линча достаточно просто: сдается кровь или мазок с внутренней слизистой поверхности щеки. Дополнительно, если в анамнезе по женской линии у родственников был рак молочной железы или яичников, смотрят анализы на BRCA-мутации. За яичниками нужен особый контроль, опухоль на них диагностируется сложнее всего, в 76% случаев она ставится только на 3-й стадии.
А регулярная сдача онкомаркеров позволит обезопасить себя?
Лиана Назимовна: Увы! Это очень популярное заблуждение. Многие думают, что можно сдать кровь на СА 15-3, СА 125 и понять, есть ли угроза онкологии. Но в случае с раком этот способ не информативен, потому что нет высокоспецифичных онкомаркеров. Если бы мы могли сдать кровь и получить такой анализ, то рак диагностировали бы на самых ранних стадиях. Например, СА 125 может быть повышен не только при онкологии, но и при эндометриозе, воспалении придатков матки. А при раке яичников в 50% случаев эти маркеры остаются в норме.
То есть для своего успокоения не получится раз в год сдавать кровь и жить спокойно?
Лиана Назимовна: Толькоскрининговые исследования выявляют онкологию, но для каждого вида рака они свои. Чтобы проверить свой организм полностью, придется много ходить по врачам.
А мутации BRCA диагностируются? Об этой генетической поломке организма стало широко известно после истории с Анджелиной Джоли, когда актриса в качестве профилактики удалила яичники и грудь.
Лиана Назимовна: А вот для них есть специальные скрининги. При наличии этой мутации можно просчитать риск развития рака груди и яичников, и если он высок, то проводится профилактическое удаление органов. Именно эта ситуация была у актрисы. После истории с Анджелиной Джоли женщины стали идти на эти исследования даже без всяких подозрений, и нередко это спасает жизнь, мутации выявляют во время исследования. Но не всегда при положительном результате обязательно удаление органов. Генетики индивидуально все просчитывают и дают ответ, может ли развиться онкология. Если риск высок, то рекомендуют профилактическое удаление или хирургическую стерилизацию (удаление или иссечение), она тоже снижает риск возникновения онкологии до 50%. Важно помнить, что наличие генетической мутации вовсе не равно тому, что вы заболеете раком.
Еще одна распространенная причина рака — ВПЧ. Этот вирус провоцирует рак шейки матки. А ведь есть вакцинация. Помогает ли она снизить риски и в каком возрасте нужно делать прививку?
Лиана Назимовна: Очень животрепещущий вопрос. Действительно, в 90% случаев рак шейки матки вызван ВПЧ. Но наличие вируса не значит, что точно разовьется заболевание. И вакцинация позволяет серьезно снизить риски заболеваемости, хотя нужно понимать, что ни одна вакцина в мире не защищает от болезни на 100 процентов. В мире более 130 стран внесли в календарь прививок вакцинацию от ВПЧ, она актуальна как для мальчиков, так и для девочек. Сделать прививку рекомендуется за два года до начала сексуальной жизни, показатель рассчитывается, опираясь на средние показатели по стране. У нас рекомендованный возраст вакцинации — 11–13 лет. Планируется, что в ближайшие годы эта вакцинация будет внесена в календарь прививок в России в качестве профилактики рака шейки матки. Это обоснованный шаг. Например, Австралия одна из первых стала массово проводить эту вакцинацию, и теперь там почти избавились от рака шейки матки.
А если не успели сделать прививку в детстве, можно сделать ее во взрослом возрасте?
Лиана Назимовна: Можно! Для женщин эффективно делать ее до45 лет, мужчинам — до 26 лет. Статистика такова, что при начале сексуальной жизни 85% женщин получают ВПЧ, но к 23 годам хороший иммунитет справляется с недугом — происходит самоизлечение, организм подавляет вирус. Вакцинация же только поможет в этой борьбе. Если же вы носитель, то тоже должны быть вакцинированы, риски онкологии будут серьезно снижены.
Говоря про женское здоровье, нельзя не упомянуть рак груди. Врачи рекомендуют проводить регулярную пальпацию, а какие еще профилактические меры должны быть в арсенале каждой женщины?
Лиана Назимовна: Пальпация — это действительно первый рубеж, причем врач может найти новообразование от 1 см, а женщина — даже меньше! Причина в том, что мы знаем свой организм лучше и реагируем на малейшие изменения. Пальпация проводится с 5-го по 9-й день менструального цикла. Женщинам старше 40 лет также необходимо проходить маммографию — раз в два года. Тем, кто младше 40 лет, рекомендуется проведение ультразвукового исследования молочных желез ежегодно.
Противники увеличения груди часто аргументируют, что импланты повышают риск появления рака молочной железы. Имеется ли на самом деле эта связь?
Лиана Назимовна: Нет! В 10–15% случаев этот вид рака вызван генетическими мутациями, остальные случаи — повышенный вес, отсутствие детей и лактации. Самая правильная профилактика рака груди от природы — это рождение детей, таким образом наш организм оздоровляется. Считается, что женщина должна родить троих, с разницей в три года, тогда ресурс максимально активизируется.
Вы отметили, что ожирение имеет прямую связь с раком. Какие органы страдают в первую очередь?
Лиана Назимовна: Лишний вес — это всегда повышенный риск, прежде всего удар приходится на пищеварительную систему — рак толстой кишки, желудка, но страдает и репродуктивная система, на этом фоне может развиться онкология половых органов. Важно понимать, что в диагностике ожирения наибольшую важность имеет не индекс массы тела, то есть соотношение роста и веса, а объем талии. У женщины этот показатель должен быть не более 80 см в любом возрасте, а у мужчины — не более 94 см. Если данные выше, то мы говорим о нарушении обменных процессов в организме.
Получается, питание играет одну из ключевых ролей в вопросах профилактики многих заболеваний, в том числе онкологических. А за то, чем питается семья, отвечает именно хозяйка, как, собственно, и в целом за здоровье членов семьи. Несмотря на высокую занятость, женщина является той фигурой в семье, которая задает тон всему. Она следит за здоровьем домочадцев, формирует культуру правильного питания, влияет на то, каким будет досуг в семье: активным или в гаджетах. Получается, именно женщина стоит на страже здоровья своей семьи. Что является фундаментом в этом вопросе?
Лиана Назимовна: Мы все знаем, что лучшее лечение — это профилактика, так что необходимо постоянно укреплять свой иммунитет. Правильные привычки формируются с самого детства: взрослые подают пример детям, и так по цепочке. Регулярно должна быть хотя бы небольшая физическая активность, прогулки на свежем воздухе, игры, спорт. Мой совет мамам: сведите к минимуму время, которое дети проводят в гаджетах. Это не просто портит зрение, но и не развивает физически, лучше предложить ребенку активные игры, развивающие занятия или прогулку с друзьями. Взрослым тоже не стоит просто лежать на диване или сидеть в гаджетах — помните, что физическая активность является профилактикой для многих недугов. Следите за сном, пусть ваша семья выработает хорошую привычку — ложиться спать вовремя. Наш иммунитет восстанавливается только во время беспрерывного ночного сна. Спать нужно в темной комнате, без гаджетов и телевизоров, женщинам — не менее 8 часов, а мужчинам — не менее 6 часов. Проводите регулярный осмотр кожных покровов, прислушивайтесь к жалобам близких на здоровье. Это первый рубеж контроля, и он может сработать как в случае с самостоятельной пальпацией — когда сам можешь заметить изменения в организме лучше, чем врач. Постарайтесь минимизировать стрессы для себя и своей семьи, хронические переживания ослабляют иммунитет. Возьмите за правило заботиться не только о других, но и о себе. Помните, в самолетах всегда говорят: сначала надеть маску на себя, потом на ребенка. Следите за своим здоровьем, регулярно проходите медицинские осмотры, позволяйте себе отдых. Старайтесь, чтобы на столе у вашей семьи была полезная пища.
Как выглядит топ самых вредных продуктов?
Лиана Назимовна: На мой взгляд, это фастфуд, сахар, газировка, майонез. Безусловно, нельзя полностью оградить себя от этого, но главное — не злоупотреблять. Старайтесь готовить дома, а не использовать полуфабрикаты. Добавляйте в рацион больше фруктов и овощей. Существуют продукты, которые от природы богаты дигидрокверцетином, они станут отличной профилактикой онкологических заболеваний. Это вещество содержится в гречневой крупе, орехах, луке, зеленом чае. Своим онкопациентам, проходящим курс химиотерапии, мы рекомендуем пить до 6 чашек зеленого чая в день. Правильное питание и полезные привычки станут отличной профилактикой многих недугов. В заключение хочется пожелать всем: берегите свое здоровье!
Мы обсудили с онкогинекологом вопросы, касающиеся женского здоровья и здоровья семьи. Узнать больше о других видах рака, о стереотипах, которые мешают нам воспринимать информацию о болезни, а также о том, как пройти обязательные обследования и внести свой вклад в борьбу против рака, вы можете на онлайн-площадке «Онкопросвещение».
Полезные привычки на пять!
По данным Международного агентства по изучению рака, неправильное питание вызывает более 30% случаев онкологии, для сравнения — на курение приходится 25%. Объясняется это тем, что в продуктах содержатся канцерогены, которые и провоцируют развитие болезни. Если каждый день съедать всего по 100 граммов переработанного мяса (сосиски, колбасы), то риск развития рака толстой кишки повышается на 18 процентов. Нивелировать риски также можно за счет продуктов питания, для этого стоит включить в свой рацион пищу, содержащую витамин D. Этот полезный витамин можно получить из рыбы и морепродуктов, молока и яиц. Существует гипотеза, что качественные молочные продукты препятствуют развитию и других онкологических заболеваний, например рака тела матки.
5 полезных пищевых привычек
пейте не менее 1,5–2 литров чистой воды ежедневно. Вода помогает организму выводить токсины и поддерживать обмен веществ.
400–500 г овощей и фруктов ежедневно. Антиоксиданты и клетчатка защищают клетки от повреждений и снижают риск рака кишечника и желудка.
добавьте в рацион цельнозерновые продукты. Гречка, овсянка, киноа, цельнозерновой хлеб и макароны. Они богаты клетчаткой, которая улучшает работу кишечника и снижает риск колоректального рака, а также помогает снизить вес.
1–2 порции качественного белка в сутки (100–150 г). Рыба, птица, яйца, бобовые (чечевица, нут), тофу помогут поддерживать здоровье клеток и тканей, снизится потребление насыщенных жиров.
следите за индексом массы тела и калорийностью пищи. Минимизируйте употребление копченостей, жирной, жареной, острой пищи, консервов и маринадов, а также фастфуда. Такая еда повышает риск развития онкологических заболеваний, включая рак молочной железы и кишечника.
Наличие рубцов и шрамов, которые очевидно заметны для посторонних, может быть триггером психологических сложностей и влиять на качество жизни женщины, ее уверенность в себе и даже способность строить личные отношения или коммуникацию в профессиональной сфере. Так происходит по разным причинам — вы увидите это в историях наших героинь.
Анна, 31 год, заметный шрам на лице
«В детстве я была очень активным ребенком, любила бегать и лазить, обожала проходить „полосы препятствий“, мы во дворе соревновались на скорость с другими детьми. Считаю важным разбивать стереотипы: шрам я заработала не во время гонок, а просто споткнулась на спортивной площадке и полетела лицом на какие-то крепления. Получила глубокое рассечение щеки, которое еще и зашили не сразу.
Из-за позднего зашивания и того, что щека, как ни старайся аккуратно есть и разговаривать, все равно очень подвижна, шрам зажил неровно и всю жизнь заметен окружающим. Сперва я очень этого стеснялась, особенно в подростковом возрасте… Это мешало мне строить нормальные отношения с мальчиками — во-первых, я подсознательно ждала каких-то насмешек, во-вторых, считала себя «уродливой».
Ближе к концу института я научилась принимать свой шрам и считать его частью своего образа — но, честно говоря, меня до сих пор раздражает, когда люди при знакомстве начинают на него смотреть, задают вопросы или вдруг начинают сочувствовать. Я бы хотела, чтобы они просто не обращали на него внимания.»
Что важно понимать: в некоторых случаях шрамы действительно мешают строить первичную коммуникацию. Они привлекают внимание других людей, невольно заставляя их фокусироваться на этой детали внешности, задавать вопросы или проявлять любопытство невербально.
Если девушка достаточно уверена в себе и своей внешности, она может на это не реагировать — и со временем окружающие тоже перестанут замечать рубец и начнут воспринимать ее образ в целом. Однако у более тревожных и чувствительных людей наличие визуально заметного шрама может влиять на формирование паттернов общения — в этом случае лучше проработать вопрос с психологом или другим специалистом.
Диана, 37 лет, «некрасивый» шрам после кесарева сечения
«Мой шрам не видно всем подряд — он находится ниже линии белья и даже на пляже я спокойно хожу в раздельном купальнике. Но у меня все равно есть проблема — я стесняюсь раздеваться во время близости, особенно перед новым партнером (я проверяла это уже несколько раз, дело точно не в конкретном мужчине).
Умом я понимаю, что это обычный шрам, что мы все взрослые люди и даже мужчины в курсе, что дети не всегда рождаются легко и просто… Но каждый раз все равно зажимаюсь, расстраиваюсь, мне кажется, что я теряю привлекательность для партнера, что вид шрама может отталкивать.»
Что важно понимать: если у женщины было кесарево сечение или другие вмешательства, оставившие следы в интимной зоне, они могут скрывать за собой более глубокую травму. Напоминать о тяжелых (в том числе, психологически) родах, о каких-то разочарованиях, ощущении «неправильности», особенно если были какие-то комментарии от значимых людей о невозможности родить «самостоятельно».
Справиться с этим может помочь любящий и заботливый партнер, либо работа с психологом — причем желательно, чтобы специалист обладал опытом работы с послеродовыми травмами. Важно понимать, что в таких случаях неприятие шрама — это, как правило, лишь верхушка айсберга и разбираться нужно на более глубоком уровне.
Лика, 26 лет, ожоговые рубцы на ноге
«У меня очень простая история — в детстве я опрокинула на себя кастрюлю с кипятком. Мне, можно сказать, повезло — задеты оказались только нога и немножко рука. Но я активно занималась плаванием — и в подростковом возрасте мне пришлось бросить любимый вид сорта.
Мне казалось, что я очень некрасиво выгляжу в купальнике, что все на меня смотрят в бассейне… Еще и поврежденную кожу на ноге очень неприятно «стягивало» после долгих тренировок в воде — и это все складывалось в общий дискомфорт, от которого проще было сбежать, чем пытаться разобраться.»
Что важно понимать: по этой истории особенно хорошо видно, что уход за поврежденной кожей лучше начинать сразу после заживления раны и/или снятия швов. Именно своевременное лечение ожоговых, посттравматических и других рубцов помогает предотвращать избыточное разрастание рубцовой ткани, сохраняет эластичность кожи и позволяет минимизировать визуальную заметность будущего шрама. Возможно, такой результат позволил бы нашей героине не бросать любимый спорт.
Что можно делать?
Для ухода за кожей в зоне образования рубцов лучше использовать специальные лекарственные препараты, а не косметические средства. Они разработаны именно для лечения шрамов после операций, травм, ожогов и других нарушений целостности кожи. Хорошим примером такого препарата является Контратубекс гель.
В формулу геля входят три активных компонента, которые отвечают за тройное действие препарата:
цепалин (экстракт лука);
гепарин;
аллантоин.
Своевременное применение Контратубекс геля способствует разглаживанию даже застарелых шрамов, а при свежих рубцах профилактирует избыточное разрастание рубцовой ткани и уменьшает выраженность воспалительного процесса, поддерживая эластичность кожи в области повреждения.
Контратубекс гель можно использовать для лечения застарелых шрамов, гипертрофических, келоидных и атрофических рубцов. Конечно, если прошло достаточное количество времени, убрать шрам полностью не получится — однако можно будет снизить его визуальную заметность и сделать поверхность кожи более гладкой и ровной.
И пусть шрамы не становятся препятствием для активной и наполненной жизни, построения карьеры и отношений, занятий спортом и уверенности в себе!
Merz-2457398 от 13.02.2025
Фото: (Tinatin; Dean Drobot; Cookie Studio) Shutterstock/Fotodom.ru
Каждый знак зодиака уникален и у каждого из них есть свои особенные качества. Например, некоторые отличаются удивительным спокойствием — о них расскажет астролог Юлия Гикис.
Рак
У этого знака в обители находится Луна. Луна отвечает за эмоции, внутреннее состояние, сон и подсознание. Поэтому Раки умеют быть спокойными, чувствительными, любящими, принимающими. Они настроены изначально на спокойную жизнь, на семейную и добрую обстановку. В них не зашифрована энергия борьбы. Они не любят бороться и выяснять отношения, а если они к этому приходят, то очень сильно страдают. У Раков особенно слабый ЖКТ — именно он реагирует на стресс.
Телец
Тельцы очень любят стабильность и постоянство. У них нет желания конфликтовать или находиться в интригах. Они избегают таких людей, и сами лишний раз не готовы собирать сплетни. Телец готов зарабатывать и накапливать, поэтому ему лишние эмоции могут только мешать.
Дева
Дева — рациональная и не суетливая. Все четко по плану. «Лишнии эмоции и агрессия — это стыд и срам», — скажет вам Дева и испарится навсегда из вашего окружения. Она умеет жить по средствам, жить по разуму и не бежать вперед паровоза. Поэтому ее можно считать спокойной и стабильной в этом рейтинге.
Козерог
Наши Козероги — настоящие автоматы, роботы, компьютеры. Почему они в этом рейтинге? Потому что умеют сдерживать эмоции, держать себя в руках и контролировать себя и любой процесс. В них есть сталь и стержень, который помогает им держать свое лицо в любой ситуации.
Весы
Наши защитники и самые сбалансированные — так они хотят чувствовать себя. Баланс их чувств и эмоций важнее всего. Конфликты — самое страшное, что может быть. Ругань или оказаться в эпицентре скандала — это ужасно для Весов. Они умеют помирить и найти компромисс или помочь найти альтернативу. Но они предпоследние, потому как выходят из баланса, могут сильно раскачать свои эмоции и уйти в апатию. Особенно если сложно сделать выбор!
Рыбы
Наши милые и таинственные Рыбы. В самом конце рейтинга. Но почему же я определила их в самый конец? Все просто, Рыбы являются самыми чувствительными, нежными, таинственными. Да, они наши жилетки и домашние психотерапевты. Но кто бы знал, что они очень часто находятся на грани своих эмоций. Они не могут остановиться думать и накрутят еще рядом находящихся людей. В их голове будто одно эмоции, а разум отсутствует. Особенно это заметно, когда происходят в их жизни негативные события.
