Летом меньше всего хочется думать о больничном. Однако простудиться можно не только осенью или зимой: перепады температур, кондиционеры, ледяные напитки и обезвоживание создают условия, при которых организму становится сложнее противостоять вирусам. Врачи рассказали , почему в жаркое время года мы тоже болеем ОРВИ и как снизить риск.
Традиционный летний парадокс: всю зиму ждать тепла, а с приходом жары искать способы от нее спрятаться. Высокие температуры становятся серьезным испытанием для всего организма. В жару он напоминает перегретый процессор компьютера. Неудивительно, что сбои и последующие «перезагрузки» периодически неизбежны.
Градус повышается
Как и любой другой природный экстрим, жара – это стресс. Температура воздуха до 25 градусов Цельсия, – здоровый стандарт для летнего периода1. Однако климат последних лет устраивает россиянам настоящие эмоциональные качели – то ледяные дожди с порывами ветра, то сразу зной, как в пустыне. Подобные перепады и запускают цепочку реакций, вследствие которых организму приходится перенапрягаться.
Чтобы избежать перегрева организм включает механизм терморегуляции. Тело охлаждается за счет потоотделения и усиленного притока крови к коже, через которую избыточное тепло отдается во внешнюю среду. Казалось бы, природа все предусмотрела – но нет.
Вместе с потом организм теряет важные электролиты2 – магний, калий, натрий, хлориды, от которых зависит правильная работа Т-лимфоцитов3, тех самых хранителей клеточного иммунитета. Из-за оттока крови от внутренних органов местный иммунитет, в частности, горла и носа, снижается. Параллельно повышается окислительный стресс4, поскольку высокая температура активизирует выработку свободных радикалов, на нейтрализацию которых приходится расходовать дополнительные ресурсы. Тем временем атака вирусов не прекращается.
И зимой, и летом
Вирусы не исчезают с наступлением летнего сезона, они продолжают циркулировать круглый год. Если зимой чаще встречаются риновирусы, которые любят холод и сухой воздух, то летом возрастает активность энтеровирусов, которые активнее распространяются в теплой и влажной среде. Если зимой ОРВИ или грипп настигают после контакта с заболевшим, то в теплое время года испытать все «прелести» летней простуды можно, даже следуя принципам ЗОЖа.
Опасность может представлять не только чей-то кашель, насморк и чихание, но и холодная минералка, интенсивная игра в теннис или пробежка.
Взлом системы
«Холодная еда и напитки создают эффект температурного шока для ротоглотки, снижая местный иммунитет. Пузырьки газировки раздражают слизистую, из-за чего вирусам проще попадать в организм. Если же после активной физической нагрузки вовремя не переодеться и оказаться на легком сквозняке, не говоря о сильно дующем кондиционере, переохлаждение с последующим спазмом сосудов горла с высокой вероятностью неизбежно», – говорит Сергей Рязанцев, заслуженный врач РФ, д.м.н., профессор, заместитель директора по научной работе ФГБУ «Санкт-Петербургский научно-исследовательский институт уха, горла, носа и речи» Министерства Здравоохранения, профессор кафедры оториноларингологии Северо-Западного медицинского университета им. И.И. Мечникова.
Как следствие – человек подхватывает заболевание с говорящим само за себя названием — простуда, застудился, переохладился. На самом деле, человек заболевает не из-за переохлаждения, а из-за того, что снижается общий иммунитет и иммунитет слизистых оболочек верхних дыхательных путей, благодаря чему вирусы получают возможность проникать в клетки эпителия и далее – в организм.
Кондиционеры часто оказываются в центре обвинений, когда речь заходит о о летних простудах – и есть, за что. Несмотря на то, что ОРВИ вызывают только вирусы, охлаждающие устройства являются соучастниками процесса, поскольку пересушивают слизистые носа и снижая их барьерные функции. Препятствий на пути вирусов уже не возникает, что в случае ослабленного иммунитета приводит к простудам и целому спектру неприятных симптомов – от насморка и кашля до боли в горле. Все это неприятно круглый год, однако тратить летние дни на вынужденный больничный особенно жалко.
Выбирать с умом
Чтобы сэкономить ценное время и быстро встать на ноги, требуется эффективная терапия. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение средствам, которые помогают избавиться от симптомов простуды, не подвергая организм токсичной нагрузке. «Выход из положения – натуральные препараты с бережным воздействием, таким, например, обладают таблетки Гомеовокс, которые могут помочь вернуть вам голос при простуде. Если же ларингит после ледяного напитка или слишком активного кондиционера сопровождается сильным кашлем, подойдет сироп с растительным составом – например, Стодаль, который можно принимать даже грудным детям», – напоминает заслуженный врач РФ, д.м.н., профессор, Сергей Рязанцев.
Однако, напоминают медики, ОРВИ-подобные заболевания летом во многих случаях проще предупредить, чем лечить. Главное – научиться обходить типичные простудные ловушки. Не увлекаться чрезмерным охлаждением воздуха, периодически открывать окна, чтобы пускать, пусть и теплый, но свежий воздух в помещение. Регулярно мыть руки и с особой тщательностью обрабатывать фрукты и овощи перед едой. С осторожностью употреблять холодные напитки и мороженое, чтобы не подвергать сильным перепадам и стрессу разгоряченный организм. И, конечно, поддерживать иммунитет, который ежедневно помогает организму справляться с внешними угрозами. Лето – время расслабления и радости, главное – наслаждаться ими с умом.
________
1 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2542519621000796
3 https://wellbeingnutrition.com/blogs/gut-detox-cleanse/7-ways-electrolytes-boost-your-immune-defense
4 https://www.feedandadditive.com/heat-stress-is-the-trigger-oxidative-damage-is-the-real-threat/