Количество калорий, которое наш с вами организм использует, когда находится в состоянии покоя, или проще говоря, та энергия, что требуется для нашего внутреннего обмена веществ — называется Базовый (основной) обмен веществ или метаболизм. В зависимости от веса, роста и возраста наш Базовый обмен веществ может иметь разную скорость. Базовый метаболизм рассчитывается по одной из двух формул, это формулы Харриса-Бенедикта и Маффина-Джеора.
Эти формулы, хотя и показывают примерно одинаковые значения, плюс-минус 50-100 кал., всеже используют различные алгоритмы расчета.
В первую очередь необходимо узнать свой базовый обмен веществ, а потом это значение умножается на определенный коэффициент, который напрямую зависит от степени вашей физической активности:
| Уровень физической активности | Суточный расход энергии |
| Минимальные нагрузки (сидячая работа) | БОВ * 1.2 |
| Необременительные тренировки 3 раза в неделю | БОВ * 1.375 |
| Тренировки 5 раз в неделю (работа средней тяжести) | БОВ * 1.4625 |
| Интенсивные тренировки 5 раз в неделю | БОВ * 1.550 |
| Ежедневные тренировки | БОВ * 1.6375 |
| Ежедневные интенсивные тренировки или занятия 2 раза в день | БОВ * 1.725 |
| Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день | БОВ * 1.9 |
Формула Харриса-Бенедикта:
- Для мужчин: 66.5 + (13.75 X вес в кг) + (5.003 X рост в см.)- (6.775 X возраст)
- Для женщин: 655.1 + (9.563 X вес в кг) + (1.85 X рост в см) — (4.676 X возраст)
Формула Маффина-Джеора:
- Для мужчин:10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст + 5
- Для женщин:10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст — 161
Для рассчета базового обмена веществ, введите свои данные в наш калькулятор онлайн и нажмите кнопку «Рассчитать значение».
Калькулятор базового обмена веществ (метаболизма) онлайн
Copyright © 2012 — 2017. SpecDieta.ru.
|
