Итак, сегодня мы поговорим о том, как подкачать ноги в домашних условиях, приведем некоторые эффективные упражнения, чтобы накачать ноги максимально быстро. Но, для начала, осмелюсь дать несколько общих советов.
Общие рекомендации
1 Домашняя тренировка никогда не сравниться с тренировкой в тренажерном зале. Это факт. Поэтому подумайте, может у Вас всё-таки есть возможность посещать зал три раза в неделю? Эффект будет лучше, поверьте. Но, это совсем не значит, что дома заниматься бессмысленно! Подкачать ноги в домашних условиях вполне в Ваших силах. В конечном итоге, лучше уж заниматься дома, чем вообще не заниматься;
2 Если Ваша цель именно подкачать ноги — сделать их больше, значит побольше кушайте;
3 Если же Вы намерены наоборот скинуть лишний жир с ляжек, то кушайте меньше.
Упражнения, чтобы накачать ноги
Подкачать ноги в домашних условиях можно лишь делая упражнения системно. Запомните: нет системы — нет результата. Ну, а теперь, непосредственно упражнения, чтобы накачать ноги:
1 Для начала — разминка. Разогрейтесь. Начинайте приседания: ноги полной ступней на полу, пятки во время приседания от пола не отрываются. Носки немного развернуты в стороны. Делать упражнения лучше меньшее количество раз, но технически правильно;
2 После приседаний можно поделать поочередные выпады. Руки на поясе выпадаете вперед, чередуя правую и левую ногу. В дальнейшем, чтобы увеличить нагрузку, можете взять в руки что-нибудь тяжелое (лучше, конечно, гантельки) и делать упражнение с опущенными вертикально руками;Как подкачать ноги в домашних условиях
3 Упражнения со скакалкой, кстати, помогут Вам не только избавиться от лишнего жира в области ног, но и подтянуть ягодичные мышцы. Прыгайте на протяжении минут пяти, дышите ровно, через нос [скакалки продаются в любом спорт-магазине]; Неплохое упражнение, которое можно выполнять дома — имитация езды на велосипеде. Ложитесь на спину, поднимаете ноги и будто бы едите на велосипеде, крутите невидимые педали.
Вот основные упражнения, чтобы накачать ноги дома. Делайте упражнения через день, по несколько подходов каждое, и уже через месяц сможете увидеть реальный результат.
