Придёт лето. Те, кто ещё зимой задавался вопросом о том, как подкачать бока, наверняка уже сделали это. Что? Убрать жирненькие бока всё ещё у Вас в планах? Читайте статью и действуйте! Только так Вы приведете своё тело в полный порядок.
Как убрать бока в домашних условиях
Итак, давайте раз и навсегда разберемся с тем, как подкачать бока. Для начала имейте в виду тот факт, что бока сигнализируют Вам об излишке жира. А так как это именно жир, то сразу становится понятно: без диеты не обойтись! Какими бы изнурительными не были Ваши нагрузки, но если после этого Вы садитесь за стол и съедаете пол килограмма сала с маслом, никакого эффекта не будет. Я, конечно же, слегка утрирую, но суть, думаю, Вы поняли. Ешьте умеренно, питание должно быть сбалансированным, отдайте предпочтение кашам, фруктам, овощам. Ограничьте себя в жареном, мучном. Особенно в сладком! Можете даже сесть на безуглеводную диету на какое-то время.
Так, разбираемся дальше в вопросе, как убрать бока. С питанием, в принципе, всё понятно. Второй немаловажный фактор — физические нагрузки. Подкачать бока Вам поможет ряд специальных упражнений. Но перед тем как перечислить их, давайте поговорим об основных принципах их выполнения.
Как подкачать бока: принцип выполнения упражнений
1 Занимайтесь хотя бы три раза в неделю. А ещё лучше — каждый день. Ведь Ваша цель — согнать жир, а не увеличить мышцы, а значит, и восстанавливаться им особо не будет нужно.
2 Делайте по три-четыре подхода каждого упражнения. Начать, однако, можно и с двух.
3 Не сильно много отдыхайте между подходами. Не больше двух минут.
4 Не ешьте за час до и после занятий.
5 Конечно, лучший вариант — тренажерный зал с беговыми дорожками, гантельками и так далее. Но и дома можно убрать бока, если сильно захотеть.
6 Верьте, что обязательно добьётесь результата!…
