За пару месяцев до отпуска мы вдруг отчетливо понимаем, что пора начинать борьбу за идеальный силуэт. Комплексные меры — правильно подобранный уход и физические нагрузки в разумных объемах — помогут быстро добиться желаемого результата.
ЗОНА ПОВЫШЕННОГО ВНИМАНИЯ
В нее обычно попадает целлюлит, или «апельсиновая корка». Главная его причина — неправильный образ жизни. Отсутствие движения и не всегда правильное питание приводят к изменениям в подкожно-жировом слое — нарушаются микроциркуляция крови и отток лимфы.
В результате вместо ровных изгибов тела — бугристость. Справиться с целлюлитом можно только комплексно. Здоровое питание, специальные средства для домашнего ухода и физические нагрузки — вот слагаемые успеха.
Морить себя голодом совсем необязательно. Достаточно немного скорректировать рацион. Например, откажитесь от острых блюд и жареного. Ешьте больше овощей, фруктов, злаков и бобовых. Они обеспечивают правильный вывод жидкости из организма, очищают его от шлаков и токсинов. И пейте больше воды комнатной температуры.
В борьбе с целлюлитом на ранней стадии поможет антицеллюлитный гель или крем. Начните каждый день принимать контрастный душ, затем массируйте проблемные места жесткой варежкой-мочалкой и сразу наносите косметическое средство.
Сауна — еще один враг целлюлита. Перед парилкой обработайте кожу скрабом, а затем намажьте медом — он усилит согревающий эффект, и жидкость начнет активнее покидать ваше тело, унося с собой шлаки и токсины, вырабатываемые при разрушении жировой ткани.
ФИТНЕС НА ДОМУ
Если вам сложно выделить пару-тройку часов на посещение фитнес-клуба, не отчаивайтесь. Поскольку ваша цель — хорошая физическая форма, а не фантастические спортивные достижения, достаточно сочетать ходьбу, силовые упражнения и элементарную диету.
Во-первых, возьмите за правило больше ходить пешком — не менее пяти километров в день (примерно 5,5 тысячи шагов). Контролировать результат можно при помощи фитнес-браслета. Такое смарт-устройство посчитает не только количество шагов, но и расход калорий во время занятий спортом, а также проконтролирует качество и фазы сна.
Во-вторых, старайтесь ежедневно тратить хотя бы 10-15 минут на гимнастику. Наклоны, приседания, тренировка пресса (для этого можно приобрести специальную скамью), упражнения с элементами йоги (их легко найти в интернете) помогут вам поддерживать тело в тонусе и будут служить прекрасной профилактикой остеохондроза. Правда,только в случае, если вы выполняете их регулярно.
Для силовой нагрузки освойте упражнения с гантелями. Обратите внимание на гантели из неопрена — синтетического каучука. В отличие от гантелей из металла они не скользят — держать их удобнее.
Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо правильно подобрать вес гантелей. Польза от чрезмерно тяжелых
Экологически чистая питьевая вода «ШИШКИН ЛЕС», 1 л, Sport, добывается в Подмосковье из подземного горизонта, славится своим вкусом и производится с применением передовых технологий бережной очистки. Специальная крышка спорт- лок позволяет пить на ходу и во время занятий спортом.
невелика, поскольку наступает быстрая усталость, повышается риск травм. При слишком малом весе ждать прогресса придется долго. Ориентируйтесь на тот вес, при котором мышцы чувствуют ощутимую нагрузку при выполнении 10-12 повторов каждого упражнения.
На начальном этапе выполнять домашние тренировки нужно в щадящем режиме: достаточно двух занятий в неделю. Вес гантелей нужно увеличивать раз в месяц.
При выполнении упражнений преодоление веса гантели осуществляется на выдохе. К примеру, когда руки под нагрузкой поднимаются вверх, нужно выдыхать.
Вдох делайте при обратном движении. Старайтесь регулярно увеличивать интенсивность тренировок. Постепенно присоединяйте аэробную нагрузку, требующую интенсивных вдохов и выдохов. Это может быть бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, аэробика.
Увеличить нагрузку во время упражнений можно при помощи мяча для фитнеса, или фитбола. Он тренирует вестибулярный аппарат, развивает координацию и при этом не нагружает позвоночник. Главное, подобрать фитбол подходящего размера. Идеально, если у вас будет возможность «примерить» [чяч в магазине. Сядьте на фитбол и убедитесь, что между бедром и туловищем, а также между голенью и бедром получился прямой угол, в противном случае есть риск перегрузить суставы.
Важно!
Приступайте к тренировке после короткой разминки. Разогретые мышцы становятся более эластичными, что снижает риск травм.
