Сегодня мы с вами поговорим не только о сидячей работе, как таковой, но и о зарядке, которая поможет вам избежать многих проблем со здоровьем. В 21-м веке очень много сидячей работы. Менеджеры, программисты, дизайнеры, водители маршруток и такси, все эти люди со временем будут страдать от сидячей работы.
В отличие от тех, кто постоянно двигается. Чем именно чревата такая неподвижность, все мы знаем: страдает не только позвоночник, но и кровообращение, а значит — внутренние органы. Помимо этого, может развиться геморрой и даже ожирение. Но вам не страшны все эти диагнозы, если вы будете знать, что такое зарядка для сидячей работы и заниматься ею регулярно. И не следует уделять ей по пол часа времени! Лучше делать её по 5-10 минут, но регулярно. То есть, несколько раз за день. И чем больше, тем лучше. Например, зарядка 3 раза в день по 5 минут — всего 15 минут в день. Не так уж и много, правда? Поехали!
Простые упражнения
Несложная гимнастика при сидячей работе поможет избежать многих проблем. Все ниже описанные упражнения выполняются стоя:
1 Руки вверх. Голову плавно поднимаем и смотрим на руки, встаём на цыпочки и потягиваемся. Опускаем руки вниз. Повторяем. Не забывайте про плавное дыхание, соответствующее упражнению: руки вверх — вдох, вниз – выдох.
2 Руки ставим на пояс, ноги на ширине плеч. Потягиваемся максимально вправо, затем влево. Работает только корпус.
3 Соединяем руки в замок и начинаем плавно крутить кистями сначала по часовой стрелке, потом против часовой.
4 Можно, конечно, немного поприседать, но это не всегда удобно, особенно, если вы в рубашке и брюках. Тем не менее, можно просто встать ровно и поочерёдно поднимать ноги, согнутые в коленях. Медленно и плавно, максимально высоко. Вы как будто бы маршируете, но поднимая колени, как можно выше.
5 Теперь поработаем шеей. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Плавно откидываем голову назад, теперь опускаем её вперёд. Так же вправо и влево. Пять простых упражнений, которые позволят вам оставаться здоровым. Помимо этого, конечно же, было бы очень неплохо много ходить пешком. Если у вас есть такая возможность, приходите на работу или/и с работы пешком. Этот замечательный ритуал станет гарантией вашего здоровья и хорошего внешнего вида.
