Тонкий намек на толстые обстоятельства: почему ожирение стало проблемой поколения и как его избежать

Кто в группе риска?

Многие. Особенно девушки. Причем во многих случаях лишний вес, ну только если это не критическое состояние для здоровья, не доставляет никаких проблем, кроме как психологических: девушки стесняются носить короткие юбки, чувствуют себя некомфортно на пляже.

Представим ситуацию. Девушка всю жизнь помнит себя «пышкой» — еще с детства или тинейджерства. К своему весу она привыкла, даже смирилась, но в глубине души все равно мечтает сбросить парочку кг.

Или другой пример: женщина активно строит карьеру, занимается семьей, растит ребенка и тут… вес начинает расти, энергия пропадает! Появляется вполне закономерное желание вернуться к прошлой версии себя.

А есть те, кто и в спортзал ходит, и за питанием вроде как следит, но все равно телом своим недоволен. Хочется мышцы видеть, а не жировую прослойку.

А может, он… и не лишний?

Лишний вес — маркер того, что в организме что-то не так. Как бы это ни маскировали медиа, бренды калорийных сладостей и сторонники тренда на экстремальный бодипозитив. Но давайте для начала разберемся, что значит — лишний? Может, он и не лишний вовсе, а в пределах нормы.

Встаем на весы, берем метр

Для начала нужно определить свой нормальный вес. Схем, чтобы его высчитать, ——много. Это формулы Брока и Борнгардта, вычисление индекса массы тела и другие варианты. Выбирайте тот, что покажется более подходящим.

Покажем способ подсчетов на примере самого популярного — вычисления ИМТ или индекса массы тела:
ИМТ = масса тела в кг / рост в м в квадрате

Посчитали? Отлично. Теперь сравниваем показатель с таблицей:

Что влияет на набор веса? Топ факторов

Любопытно, что на набор массы тела могут повлиять самые разные факторы: несчастливый или, наоборот (!) счастливый брак, нервные периоды на работе, менопауза, последствия беременности. Но это лишь верхушка айсберга.

1. Беспорядочное питание
   Беспорядочное — это не интуитивное. Беспорядочное — это неосознанное. Когда человек ест не просто все подряд, но и когда ему вздумается. За просмотром сериала, во время работы, ночью. И дело тут даже не в фастфуде — можно есть его немного и не поправляться, а в количестве еды.
   В какой-то момент переедание становится привычкой. И вот результат — вес растет, на теле один за другим появляются новые «жители» в виде лишних килограммов.

2. Минимум активности
   Если количество потребляемых калорий значительно выше, чем то, что человек в течение дня тратит, может случиться набор веса.
   С этой проблемой помогает бороться дополнительная активность в виде продолжительных прогулок, посещений фитнес-зала или групповых занятий.

3. Генетика
   «А вот наши предки…» Некоторые медики уверены, что наша генетика может определять нашу предрасположенность к накоплению жира. Но это не повод ставить на себе крест. Красивое тело — это часто работа над собой.

4. Заболевания
   В данном случае ожирение является следствием какой-либо болезни. Какой? Поможет выявить врач. Например, это может быть тот же гормональный сбой, который влияет на обмен веществ. Разным болезням, кстати, соответствует «локация», где жир копится.

5. Другие причины
   Депрессии, тревоги, прием определенных препаратов, недостаток сна, недовольство жизнью, пищевые привычки в семье — вариантов миллион.

Как решают эту проблему сегодня в мире?

Современные люди пытаются решить эту проблему, каждый по-своему. Кому-то нравится экспериментировать с диетами, кто-то участвует в марафонах и челленджах, а кто-то работает с подсознанием.

1. Ем достаточно
   Какую именно подбирать диету — лучше проконсультироваться с врачом-диетологом. Сегодня существует много любопытных анализов, которые расскажут, например, о непереносимости некоторых продуктов.
   Лайфхак: попробуйте не отказываться совсем от любимой еды. Лучше научитесь готовить ее в менее калорийном исполнении.

2. Аэробика, танцы, прогулки
   Тут есть один нюанс: чем больше цифры на весах, тем меньше остается надежды на стройное будущее. И вообще — с избыточным весом в спортзале может быть трудновато.
   Лайфхак: подбирайте ту физическую активность, которая вам нравится. Не ограничивайте себя силовыми тренировками или хождением по дорожке, если от этого нет удовольствия.

3. Работа на уровне мышления
   Реально рабочий прием, проверено на себе! Суть следующая: осознать, зачем вам худеть, и поставить конкретную цель, которая отзывается внутри «бабочками в животе» и чувством радости: надеть любимое платье, выступить на сцене, чтоб все ахнули, начать вести свой блог про похудение и т. д.

4. Решение проблемы медикаментозно
   Конечно, волшебную пилюлю еще не изобрели, но кое-чем они помочь могут — например, перестроиться на новый режим питания и не сорваться. Сейчас расскажем о наиболее популярных препаратах с разными действующими веществами. Но помним: прежде, чем что-то начать принимать, нужно проконсультироваться со специалистом.

Наиболее популярные средства для похудения

1. Агонисты GLP-1, например, зарубежный «Оземпик» или отечественная «Квинсента» — это самая современная группа препаратов для снижения веса на основе семаглутида. Интересно, что вначале они создавались для борьбы с сахарным диабетом, но потом специалисты обратили внимание, что эти препараты не только контролируют уровень сахара в крови, но и эффективно уменьшают массу тела за счет снижения чувства голода, а также оказывают положительное действие на обмен веществ.

2. Аноректики, например «Редуксин» или «Голдлайн», это своего рода антидепрессанты, но с другим эффектом — они подавляют чувство голода и дают ощущение насыщения после приема пищи.

3. Блокаторы жиров, например «Орлистат» или «Листата», блокируют ферменты, которые расщепляют жиры из пищи.

4. Слабительные и мочегонные препараты — вариант на любителя: способствуют более активному выводу лишней жидкости и токсинов, однако никак не влияют на жировую ткань.

5. МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза) снижает чувство голода, разбухая в желудке.

6. БАД — биологически активные добавки, которые могут способствовать контролю веса в комплексе с другими методами. Однако их эффективность до конца не изучена.