Сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться в период тренировок. Если Вы начали ходить в тренажерный зал и хотите достигнуть максимально возможных результатов, то и кушать нужно соответствующе.
Правильное питание во время тренировок включает в себя максимальное употребление продуктов, содержащих белок (он строит мышцы. Это, наверняка, уже всем известно). Жиры, а также простые углеводы (типа конфет, пироженок, печенек и т.д.) следует исключить. Углеводы будут поступать в Ваш организм посредством каш, картофеля, макарон и пр. Углеводы — энергия для нашего организма. И для мозга, кстати, они также очень важны. Поэтому, не следует исключать их полностью, иначе будете волочиться по улицам, как какой-то мешок с картошкой.
Если упростить всю схему, то выглядит это следующим образом:
- Перед тренировкой (за несколько часов) плотно кушаете. Употребляете сложные углеводы, чтобы было много сил.
- После тренировки налегайте на белки (мясо, мясо, молоко, творог, яйца, …мясо и прочее).
Не брезгуйте спортивным питанием (протеин, креатин и т.д.), которое вмещает в себя такое количество белка, например, которого нет ни в одном продукте. Однако сильно увлекаться также не стоит. Этот вопрос я недавно поднимал в статье о том, как накачаться в тренажерном зале.
Кушать, кстати, нужно много. Как только человек начинает ходить в тренажерный зал, его аппетит сразу возрастает, это факт. И это не удивительно, ведь Вашему организму нужно не только восполнять «потраченную» энергию, но и за счет чего-то строить большие объемы мышц.
Правильное питание во время тренировок включает в себя и правильное употребление воды. Что касается употребления жидкости, то пить нужно регулярно и также много. Особенно это касается самого процесса тренировки. Если будете пить только «когда хочется», то и тренировки будут вялыми.
Теперь Вы знаете, каким должно быть правильное питание во время тренировок. Как по мне, то получилось кратко и по теме, только самое главное.
