Не для кого ни секрет, что все большее количество людей страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Боли в спине становятся постоянным спутником не только пожилых, но и молодежи. Проблема может возникать в результате травмы, наличия межпозвонковой грыжи, избыточного веса с давлением на позвоночные диски, мышечного напряжения и прочих факторов. Но главным виновником заболеваний спины можно считать сидячий образ жизни и отсутствие физических занятий.
Как помочь себе избежать «болезни века»? Приобрести инверсионный стол. Многие предпочитают посещать мануального терапевта или массажиста, но это длительный и затратный процесс, который легко заменяется занятиями дома в любое удобное время. По стоимости тренажер равен цене курса процедур, а по полезности значительно превосходит.
Он нужен и для профилактики, и для лечения. Согласитесь, не все могут позволить себе массаж в профилактических целях. А когда тренажер находится дома, то с его помощью можно по вечерам заниматься разгрузкой позвоночника и улучшением кровоснабжения, повышать гибкость суставов и снижать стресс, улучшать настроение и подготавливать организм к здоровому сну.
О тренажере
Что такое инверсионный стол и для чего он нужен? Это тренажер, на котором можно выполнять комплекс упражнений, направленных на улучшение здоровья позвоночника и организма в целом. Инверсионная терапия заключается в изменении положения тела, при котором устраняются или снижаются болевые ощущения в спине, улучшается приток крови к мозгу и позвоночнику, повышается функциональность лимфатической системы и укрепляется иммунитет.
Вис головой вниз уменьшает компрессию позвоночника, ведущую ко многим проблемам. Ее появление – естественный процесс, свойственный человеческому организму в результате прямохождения и физических нагрузок, меняющих осанку и сжимающих позвонки.
Применение инверсионной терапии в лечебных целях, меняя направление силы притяжения, способствует естественному растягиванию позвоночника с возвращением на места опущенных внутренностей, возобновлению кровообращения с тренировкой сосудов. Однако коррекцию здоровья с помощью инверсионного средства надо проводить осторожно, с учетом своих потребностей и возможностей организма.
Положительные качества
Конечно, они имеются, иначе у данного приспособления не было бы такого количества сторонников, утверждающих о безусловной пользе занятий и демонстрирующих хорошие результаты. Плюсы тренажера заключаются в позитивных изменениях, выражающихся в:
- значительном улучшении осанки;
- снятии мышечного напряжения;
- уменьшении риска возникновения варикозного расширения вен;
- укреплении связочного аппарата;
- увеличении гибкости тела с расширением размаха движений;
- расслаблении нервной системы;
- стимулировании лимфатического оттока;
- улучшении кровообращения.
По сравнению с прочими устройствами, работающими на основе инверсии, стол более физиологичный и податливый за счет регулировки угла наклона. Плоскость можно наклонять постепенно, что актуально для пожилых людей, лиц страдающих заболеваниями сердца и сосудов, больных с разной степенью ожирения.
Дозированная работа на тренажере укрепляет сосуды, что важно для всех возрастов. Ведь со временем, без тренировки они становятся ломкими и не выносят напряжения. Вследствие их слабости происходит опущение внутренностей, провис диафрагмы.
Организм перестает нормально функционировать и возникает неприятная симптоматика, а занятия на инверсионном столе этому противодействуют, являясь прекрасной профилактикой ишемии, инсульта, прединсульта, инфаркта. Тренажер позволяет эффективно тренировать мозжечок, отвечающий за ощущение равновесия и ориентацию в пространстве.
Отрицательные моменты
Для занятий на тренажере имеются противопоказания в достаточно большом количестве, что надо учитывать перед принятием решения о его покупке. Нельзя работать на устройстве лицам с:
- глаукомой;
- гипертонией второй стадии;
- аритмией;
- аневризмами сосудов мозга головы;
- церебросклерозом;
- хроническими заболеваниями соединительной ткани;
- старческой деменцией;
- вентральными грыжами;
- протезированными суставами;
- инвертофобиями;
- беременностью.
Минусы есть в поспешности и внезапности начала занятий, большой нагрузке, особенно для тех, кто уже не молод. Даже при наличии относительно здоровых и тренированных сосудов, не стоит неразумно подходить к тренировкам. Перевернутое положение – однозначный стресс для организма, отвыкшего от пространственных изменений такого рода.
Адаптация с постепенным увеличением наклона плоскости является единственно правильным и здоровым способом тренировок на начальном этапе, позволяющим избежать резкого прилива крови к голове с серьезными последствиями в виде отслоения сетчатки глаз как минимум, и инсульта как максимум. Никакого экстрима и вредоносного энтузиазма инверсионная терапия не приемлет.
Описание устройства
Это столешница с опорой, при помощи которой можно менять угол наклона, оборудованная ножными креплениями и поручнями для захвата руками. Проводить занятия на тренажере надо не более десяти минут в день, постепенно увеличивая наклон столешницы до положения вниз головой.
Все модели, представленные на рынке, зарубежного производства, достаточно дорогие, зависящие по цене от наличия дополнительных вариаций. Но для хорошего устройства достаточно следующей комплектации с:
- комфортным креплением для ног;
- возможностью регулировки длины столешницы согласно росту;
- наличием дугообразных ручек, удобных для возврата в первоначальное положение;
- ограничителем движения столешницы до необходимого вам уровня в виде ремня или механики;
- наличием резиновых ножек для предотвращения скольжения и царапин на напольном покрытии.
Для производства рам применяется пластик или сталь. Вариант из пластика бюджетный, а из стали дорогой, но надежный и долговечный. При покупке устройства с пластиковой рамой надо учитывать свой вес, чтобы не сломать его при первом же использовании.
Спинка обычно изготавливается из вентилируемого пластика или металла с обивкой из мягкого прочного материала — экокожи, ПВХ и прочих. Цвет моделей варьируется от классики до авангарда. Можно выбрать и классический черный тренажер, и комбинацию ярких цветов. Рычаг для фиксации ног обязательно мягкий, но прочный.
Эффективность и правила использования
Ортопеды утверждают, что эффективность инверсионного стола заключается в его своевременном профилактическом использовании. А при наличии заболеваний – это не панацея, а успешное дополнение к основной терапии, позволяющее купировать симптомы.
Мнения о достоинствах тренажера могут быть разными, но самолечение не приветствуется. Только лечащий врач может квалифицированно консультировать по данной методике, опираясь на анамнез болезни. Как надо проводить занятия правильно, не нанося вреда здоровью? Существуют следующие рекомендации:
- занятия проводятся дважды в день по утрам и вечерам, продолжительностью от пары минут, в зависимости от подготовленности организма к нагрузке;
- нельзя вставать по окончании занятия мгновенно, оставаясь, некоторое время в горизонтальном положении;
- наибольшая эффективность достигается за счет выполнения прогибов, вытягивания позвоночника с помощью рук, скручивания корпуса поочередно в разные стороны, выгибания спины в правую и в левую стороны.
Советы покупателям
Как выбрать инверсионный стол? Для домашнего применения хороша нетяжелая модель, весом до тридцати килограммов, складная и легко передвигающаяся. Но она должна быть подобрана с учетом веса лиц, ее использующих. Стационарные варианты с весом до шестидесяти килограммов приобретают для медучреждений, салонов красоты, массажных кабинетов, спортзалов. Они, как правило, имеют прочную стальную конструкцию для устойчивости, больший функционал и стоимость, но долгий срок эксплуатации. При выборе учитывайте пять важных моментов:
- Наличие настройки под рост с хорошим диапазоном регулировки. Если планируют заниматься все члены семьи разного роста, то ориентируйтесь на самого высокого.
- Хорошее качество регулирующих механизмов с надежной фиксацией. Идеальный вариант — гидравлический механизм.
- Простота управления достигается использованием электродвигателя. Если есть средства, то остановите свой выбор на такой модели.
- Берите стол с запасом длины. Например, при росте метр восемьдесят желателен запас в десять сантиметров, чтобы подготовить сосуды к положению «вверх ногами».
- Выбирайте продукцию известного бренда, с хорошими рекомендациями пользователей. Например, DFC, Optifit, Oxygen, в чьих ассортиментах присутствуют как бюджетные варианты, так и модели премиум-класса. Они могут быть из сверхпрочного металла, компактного сложения, с электрическим управлением, с антикоррозийным покрытием, с большим количеством режимов инверсии и так далее.
Если стол купить нельзя, то его можно сделать своими руками! Надо совсем немного материалов, времени и желания. Краткое руководство по изготовлению:
- нужны брусок с деревянной дверцей или другой плоскостью типа боковой стенки от старого шкафа;
- шурупы с саморезами в количестве двадцати штук;
- нейлоновый ремень и стул;
- крепим к дверце брусок;
- делаем из ремня фиксатор для ног и закрепляем на плоскости.
Детальное описание производства инверсионного стола с чертежами есть в интернете.
Человек всегда стремится создать устройства и условия для облегчения болевых симптомов, изобретая все новые тренажеры. Инверсионный стол — один из них. Если нет противопоказаний, то стоит попробовать улучшить качество жизни, регулярно занимаясь на нем в целях лечения и профилактики. Будьте здоровы!
