Похудеть можно с помощью фруктов, об этом знают многие. Но существует лимонная диета, которая позволит снизить вес в короткие сроки. Узнайте её особенности, варианты соблюдения и правила.
В чём суть?
Полезные свойства лимона известны очень давно, а ещё этот фрукт содержит ничтожно мало килокалорий, так что неудивительно, что он стал основой нескольких диет, причём весьма популярных. Конечно, есть одни только жёлтые кислые цитрусы не придётся, но они должны включаться в рацион ежедневно.
Особенности диеты
Рассмотрим все плюсы, которые имеет лимонная диета:
- Лимон – доступный фрукт, который можно купить практически в любом магазине. А ещё он продаётся круглогодично.
- Лимоны стоят недорого, поэтому многие варианты диеты по карману всем.
- Такой цитрус полезен для иммунитета, так как содержит витамин С, укрепляющий защитные силы организма. А ещё аскорбиновая кислота способствует укреплению стенок сосудов.
- Лимонная кислота ускоряет переработку пищи, улучшает пищеварение, способствует сжиганию жировых отложений.
- В мякоти и цедре есть пектин, которые помогает нашему организму выводить шлаки и токсины, а также мягко избавляет от запоров и стимулирует перистальтику кишечных стенок.
- Лимоны помогают ускорить метаболизм, что полезно не только для похудения, но и для всего организма в целом.
Минусы:
- Лимоны имеют противопоказания.
- Жёсткие диеты не подойдут для длительного соблюдения.
- Лимонный сок может повышать кислотность желудочного сока, раздражать слизистые оболочки желудка.
- Есть риски развития аллергических реакций.
- Лимонная кислота повреждает и разрушает зубную эмаль, повышает чувствительность зубов.
Общие принципы
Выбрав любой вариант лимонной диеты, стоит придерживаться общих принципов:
- Исключайте из рациона мучное, сладкое, жирное, острое, солёное. Забудьте о фастфуде, полуфабрикатах.
- В меню должны присутствовать полезные и низкокалорийные продукты, например, нежирные рыба и мясо, ягоды, овощи и фрукты, кисломолочные и молочные продукты пониженной жирности.
- Выпивайте в день не меньше полутора-двух литров воды. Жидкость необходима для хорошего метаболизма.
- Если после употребления лимонов ваше самочувствие ухудшается, возможно, имеются не выявленные заболевания, при которых цитрусы противопоказаны. Откажитесь от диеты в этом случае.
- Не стоит соблюдать диету в любых вариациях дольше двух недель.
- Выбирайте самые спелые и свежие лимоны с не очень толстой кожурой. На поверхности не должно быть вмятин, тёмных пятен и повреждений.
Кому не стоит садиться на лимонную диету?
К противопоказаниям лимонной диеты относятся гастриты и язвы, повышенная кислотность желудочного сока, холецистит, энтероколит и колит, нефрит, цистит, пиелонефрит, гепатит, истончение зубной эмали, периоды грудного вскармливания и беременности, возраст старше 65 лет и младше 16.
Отвечая на вопрос о том, чем опасна диета, стоит упомянуть раздражающее воздействие лимонной кислоты на слизистые оболочки. Поэтому, употребляя сок лимона на голодный желудок, можно повредить стенки пищевода и желудка, спровоцировав гастрит с изжогой, болями и прочими диспептическими расстройствами. Кроме того, жёсткие диеты вредны для людей с хроническими заболеваниями, авитаминозом, а также для тех, кто недавно перенёс травмы или серьёзные болезни.
Варианты
Есть несколько вариантов соблюдения лимонной диеты, предназначенной для похудения. Ниже рассмотрены эффективные и популярные.
Вариант первый
Этот вариант подойдёт для быстрого похудения, если нужно к какому-то мероприятию избавиться от 1-2 лишних килограммов. Устройте разгрузочный день на лимонной воде: смешайте в равных пропорциях чистую негазированную воду и свежевыжатый лимонный сок. Суточный объём – два литра, и его следует разделить на пять или шесть приёмов. Если напиток кажется слишком кислым, допускается добавить немного мёда.
Вариант второй
Это тоже экспресс-вариант, рассчитанный на два дня. На завтрак следует выпить два стакана нежирного кефира и съесть половину лимона. Такими же будут обед и ужин. Цитрус можно как употреблять отдельно, так и добавлять в кисломолочный напиток, предварительно измельчая.
Вариант третий
Если вы любите фрукты и кисломолочные продукты, вам подойдёт этот вариант диеты. Соблюдать её желательно в течение не более трёх дней, но можно устроить один разгрузочный день.
Меню первого дня будет таким:
- Два яблока и половина лимона на завтрак.
- Половинка лимона и полный стакан кефира или простокваши (натурального йогурта без добавок) на обед.
- На ужин разрешается съесть один банан средних размеров.
Второй день:
- Порция овсяной каши на воде с добавлением яблока, половинка лимона. В кашу можно добавить немножко мёда для вкуса.
- Обед будет идентичным завтраку.
- На ужин выпейте стакан нежирного йогурта.
Третий день:
- Завтрак состоит из запеченного с корицей и лимоном яблока.
- Обед такой же, как завтрак.
- На ужин выпейте стакан лимонно-яблочного свежевыжатого сока.
Вариант четвёртый
Такая диета рассчитана на две недели, а максимальный результат – минус 7-8 килограммов.
Меню по дням:
- Лимонад (по стакану лимонного сока и воды) и любые овощные салаты.
- Лимонад из двух стаканов воды и такого же количества сока лимона, фрукты и салаты из них (можно заправлять йогуртом).
- Лимонад (по три стакана воды и сока), овощи: свежие или паровые.
- Смешивайте по 4 стакана воды и сока, ешьте салаты из овощей, одно яйцо.
- Смешайте по пять стаканов сока и воды, съешьте порцию варёной куриной грудки (лучше на обед) и фрукты.
- 6 стаканов сока лимона и такое же количество воды, порция отварной гречи на обед, овощи в течение дня.
- По три стакана воды и сока и чайная ложка мёда. Ешьте фрукты.
- 6 стаканов сока лимона и такое же количество воды. Разрешается есть овощные салаты с небольшим количеством оливкового масла. Обед – маленькая порция отварной рыбы.
- По 5 стаканов сока и воды, в течение дня овощи, на обед овсянка на воде.
- По четыре стакана лимонного сока и воды, фрукты.
- По три стакана воды и сока, овощи и фрукты.
- Меню 2-го дня.
- Меню 1-го дня.
- Лимонад из 3-х стаканов воды и 3-х стаканов сока лимона с чайной ложкой мёда. Овощи в течение дня, обед – отварная грудка.
Важно! лимонад нужно пить натощак сутра и за час до каждого приёма пищи.
Опробуйте лимонную диету на себе, но будьте осторожнее! Похудение должно быть безопасным.
