Интенсивные физические тренировки часто требуют, чтобы человек потреблял больше еды, чтобы получить дополнительные питательные вещества. Использование добавок, содержащих дополнительные белки и углеводы, — удобный способ увеличить количество калорий в рационе. Протеин для набора мышечной массы купить можно как онлайн, так и в специализированных магазинах. Он позволяет спортсменам получить дополнительные белки, необходимые для роста мышечной массы тела.
Спортсмены часто употребляют протеин как коктейли. В их составе сложное количество макроэлементов.
Натуральные, органические ингредиенты в составе протеиновых коктейлей могут понравиться людям, которые хотят избегать искусственных ингредиентов или чувствительны к глютену.
Однако неофициальные данные свидетельствуют о том, что спортсмены, пытающиеся нарастить мышечную массу, стремятся к соотношению белков и углеводов 1: 2 и больше.
Сколько протеина можно принимать без вреда для здоровья?
Требуемое количество белка зависит от вашего веса и дневной нормы калорий. Большинство спортсменов потребляют более чем достаточно белка в своем ежедневном рационе. Некоторые группы людей подвержены риску дефицита белка, включая пожилых женщин и людей с заболеваниями или расстройствами пищевого поведения. Дефицит белка определяется как употребление от 50% до 75% рекомендуемого суточного количества белка.
Но какой протеин лучше выбрать?
Существует так много разных типов протеина:
- Сывороточный
- Молочный
- Соевый
- Яичный
- Казеиновый
- Комплексный
Виды протеинов по типам фильтрации
- Изолят протеина
- Концентрат протеина
- Гидролизат протеина
Наибольшую пользу вашему организму приносят цельнопищевые источники белка, потому что помимо белка вы также получаете витамины, минералы, жиры и углеводы, предлагаемые этими продуктами, которые необходимы для поддержания вашего здоровья и повышения ваших спортивных результатов.
Порошки с протеиновыми добавками ценятся из-за удобства. Например, протеиновый коктейль после пробежки, употребляемый в течение 30 минут после окончания тренировки, может быть полезен, если вы в пути и нуждаетесь в быстром и легком приеме протеина. Тем не менее, порошки — не то, на что вам следует полагаться несколько раз в день, поскольку они обрабатываются, и ваше тело более эффективно использует питательные вещества в их наиболее естественных формах.
