Если вы придерживаетесь принципов здорового питания, то наверняка знаете, что количество сладостей в нем ограничено. Но ведь порадовать и побаловать себя вкусненьким хочется. Тогда на помощь придут сухофрукты. Они прекрасно утоляют голод и могут использоваться для перекусов. К тому же, такие продукты намного полезнее. Но какие же из них выбрать?
Источник витаминов и хорошего настроения
Для начала давайте разберемся, действительно ли можно включать сухофрукты в рацион при похудении? Можно, даже несмотря на то, что они содержат довольно большое количество сахара. Если вы сьедите в день несколько фиников или сушеных плодов кураги, то получите 50-70 ккал. А вот пирожное или несколько печенек принесут куда больше.
Еще один важный момент ‒ выпечка, сладкие батончики и прочие вкусности являются источниками быстрых углеводов, которые сначала создают эффект сытости, но так же быстро ту самую сытость «отбирают». А сахар, который содержится в сушеных плодах, расщепляется намного дольше, продлевая время похода за очередной порцией.
Ну и не забывайте о том, что кроме удовольствия от шоколада и прочих сладостей пользы вы получите немного. А, к примеру, инжир, яблоки или груши обеспечат организму еще и нужное количество клетчатки и полезных веществ.
Так какие же из них являются самыми низкокалорийными?
Яблоки. В зависимости от сорта они содержат в себе около 230-250 ккал. Эти фрукты помогают улучшить работу ЖКТ, а также эффективно справляются с переработкой жиров. Употребляя «сушку» регулярно, вы кроме всего прочего, укрепите иммунитет.
Чернослив. 233 ккал ‒ вовсе не так много для сушеной сливы, которая обладает очищающим эффектом, освобождая организм от шлаков. В паре с бананами (245 ккал) чернослив улучшает процесс пищеварения, положительно влияет на процессы концентрации, и даже является профилактикой онкозаболеваний.
Единственное, что стоит помнить в процессе выбора, такими свойствами обладают только сушеные, а не копченые плоды.
Курага. Один из самых популярных сухофруктов, в котором «живут» 240 ккал. Диетологи считают ее идеальным фруктом для тех, кто худеет. В ней содержится большое количество пектина, облегчающего пищеварение, а также калия, без которого сердце не сможет нормально функционировать.
Ну и еще один плюс ‒ глюкоза и фруктоза, которые и делают вкус сладким, не отложатся у вас на боках, а, наоборот, помогут лучше работать мозгу.
Инжир. 245-260 ккал кому-то могут показаться довольно внушительной цифрой. Но если сравнить с любимым многими изюмом (279-290 ккал) или известным «сжигателем жира» ананасом (285 ккал), то окажется, что и не очень.
Все это перекрывается еще и пользой. Мякоть плода содержит необходимые человеку витамины А, С, В1 и В5, а еще железо и калий. Замечательный вариант для перекуса. А еще это неплохой источник антиоксидантов и мягкий очиститель кишечника.
Как видите, порадовать себя есть чем. И даже самые ярые поклонники правильного и здорового питания могут найти в этом списке вкусняшку, которая подарит истинное гастрономическое наслаждение, при этом принося организму исключительно пользу. Приятного аппетита!
