Чтобы уменьшить размер бедер нужно работать в двух направлениях: сбросить вес и укрепить мышцы на бедрах. Но, к сожалению, этих мер явно недостаточно чтобы добиться поставленной цели.
При наличии лишнего веса прежде всего необходимо осознать, что залог успеха в борьбе за стройную фигуру-это выработка правильного режима питания и физических нагрузок и неукоснительное их соблюдение. При общем похудении, будут уходить и жировые отложения в проблемных зонах, в том числе и на бедрах.
Стремление убрать жировые отложения только в какой-то отдельной зоне – на бедрах, ягодицах или животе – обречено на неудачу. Нужно понимать, что локальное, выборочное похудение невозможно. Это всегда связано с общим сбросом веса. При таком подходе часто бывает так, что объемы в желаемых зонах уменьшаются в последнюю очередь.
Так что начинать нужно с выработки правильного режима питания, не забывая при этом про физическую активность. Физические нагрузки придадут тонус, упругость и рельеф дряблым и мягким мускулам. Физическая активность должна носить регулярный характер и соответстовать вашим целям и возможностям организма. Если поставлена задача уменьшить размер бедер, то комплекс упражнений должен включать мышечную нагрузку на нужную зону
Проблема целлюлита и уменьшение размер бедер
Существует парадокс: можно быть обладательницей худощавой фигуры и при этом иметь целлюлит и излишки жировых отложений на бедрах. Многие женщины знакомы с этой проблемой. Иметь небольшие признаки целлюлита в принципе нормально для женщины, но его избыток обычно представляет проблему.
Принято различать несколько стадий целлюлита, и каждая из них требует особого подхода. Причиной целлюлита могут быть нарушения гормонального баланса, проблемы капиллярного кровоснабжения или венозная недостаточность. Занятия спортом и правильный режим питания, безусловно, эффективные аргументы для улучшения формы бедер. Но вполне может быть, что эти меры не избавят от целлюлита, и для решения этой проблемы придется искать другие решения.
Моделирование формы бедер
Чтобы улучшить форму бедер и сделать их стройными, нужно укрепить мышцы, но без увеличения объема. Для получения нужно результата рекомендуется совершать пробежки 3 раза в неделю и выполнять комплекс упражнений для укрепления мышц.
Могут появиться опасения, что активные занятия спортом будут способствовать увеличению объемов бедер. Но это не так. При правильном режиме питания этого не произойдет. Физические нагрузки только укрепят мышцы и придатут им рельеф.
Лучшим решением для уменьшения объема бедер является гармоничное сочетание режима питания и регулярных занятий спортом.
Для пробежки очень важен правильный выбор темпа и длительности. Большинство людей, которые начинают пробежки с целью похудеть или привести себя в форму, торопятся и делают ошибки.
Они бегают слишком долго, слишком часто, слишком быстро и, как правило, запала хватает не надолго. Нет необходимости бегать каждый день в ускоренном темпе, особенно если вы не форме или не очень молоды. Результатом будет переутомление и быстрая потеря интереса к этому виду спорта. Важными факторами при выборе частоты, продолжительности и темпа пробежки являются:
— образ жизни: сидячий или с регулярными занятиями спортом;
— количество лишних килограммов: значительный лишний вес или всего несколько лишних килограммов;
— возраст;
-общее состояние здоровья и режим питания.
Оптимальный режим для занятий спортом
— повышайте нагрузку постепенно и начинайте пробежку в медленном темпе или даже с быстрой ходьбы. Ваша задача – не страдания от чрезмерных нагрузок, а хорошее самочувствие и получение удовольствия.
— пробежка должна длиться не менее 30 минут, чтобы воздействие на жировые отложения было действенным. Длительность должна увеличиваться постепенно, в идеале до 1 часа. В начале, если вы далеки от хорошей формы, можно начать с 10-20 минут.
— пробежки лучше совершать не по пересеченной местности, а в специально приспособленных местах, в правильно подобранной спортивной обуви.
— чтобы результат был заметным и отразился на вашей фигуре, бегайте 2-3 раза в неделю.
— к концу пробежки делайте потягивающие движения.
— пейте немного воды до пробежки и после. Нужно регулярно пить воду во время пробежки, так жидкость из организма выводится вместе с потом. Каждые 10 минут прочищайте горло.
— не бегайте на голодный желудок, но и не наедайтесь до пробежки.
— перед началом пробежек, пройдите медицинское обследование.
Кремы для похудения.
Кремы для похудения, несмотря на массированную рекламу, не обладают обещанной эффективностью для уменьшения объемов в зоне бедер. Они воздействуют на поверхность кожи, но не уменьшают объемы. Не нужно ждать чудес. Если положительный эффект все-таки достигается, то он незначительный. Такой крем может воздействовать на целлюлитные зоны, и даже уменьшить размер бедра максимум на 2 сантиметра, но результат будет носить временный характер.
Кремы для похудения обычно содержат кофеин, один из активных и наиболее эффективных компонентов, отвечающих за сжигание жира. Те, кто производит и продает кремы для похудения, подтверждают, что сжигание жировые отложений происходит локализовано. Лучшее решение – это использование увлажняющих кремов в комплексе с правильным режимом питания и физических нагрузок.
