Чувство обиды знакомо многим, и порой оно мешает нормально жить и строить отношения с людьми. Но с ним можно успешно бороться.
Что это?
Обида – это негативные эмоции, связанные с реакцией на действия другого человека, воспринимаемые как несправедливые, не соответствующие ожиданиям. Психологи считают, что в основе развития такого чувства лежит три мыслительных процесса: формирование ожиданий, оценка поведения оппонента и сравнение реальности с тем, что ожидалось. Если действительность отличается от ожидаемой, возникает реакция – обида.
Обиду человек начинает познавать с детства, примерно с 3-5 лет, когда уже оценивает поведение окружающих, анализирует события, формирует собственные мысли. До этого возраста ребёнок испытывает лишь агрессию и гнев.
Почему мы обижаемся?
Люди обижаются на самые разные поступки и действия, но основных причин обид всего четыре:
- Обманутые ожидания. Общаясь с человеком, мы складываем мнение о нём и ожидаем каких-то действий, ответных реакций. Такие ожидания зависят от восприятия ситуации и отношений, от мировоззрения, собственных взглядов на жизнь. И если кто-то совершает поступок, не приемлемый для вас или отличающийся от ожидаемого, вы обижаетесь.
- Манипулирование. Если человек повёл себя не так, как хотелось бы, вы пытаетесь вызвать у него чувство вины и как бы намеренно внушаете себе обиду, чтобы спровоцировать угрызения совести. Так часто ведут себя дети, но и некоторым взрослым данное поведение присуще.
- Нестабильный эмоциональный и психологический фон, стрессовое состояние. Возбуждённая нервная система не может адекватно реагировать на малейшие раздражители, и человек обижается по пустякам и даже без повода.
- Неумение прощать. Такое качество обычно развивается с возрастом, если человека часто обижают, он теряет доверие ко всем людям и не приемлет поступков, не соответствующих его принципам и взглядам.
Интересный факт! Наиболее часто мы обижаемся на близких людей, так как от малознакомых практически ничего не ждём, значит, не оцениваем их действия с пристрастием.
Как справляться с обидой?
Как побороть чувство обиды? Помогут в этом советы:
- Расскажите обидчику о своих чувствах. Не стоит кричать на него и переходить на оскорбления, просто поговорите. Спокойно выскажете всё, что думаете, и постарайтесь узнать, почему человек повёл себя именно так. Вероятно, он не хотел причинять зла и либо совершил ошибку, либо просто не знал, чего от него ждут. В таком случае от вас требуется прощение.
- Если выговориться нет возможности, напишите письмо, изложив в нём всё, что думаете и чувствуете.
- Попробуйте поставить себя на место обидчика. Как бы вы поступили в такой ситуации, что бы предприняли? Возможно, у человека просто не было другого выхода.
- Проанализируйте ситуацию, пребывая в спокойном состоянии. Дайте себе время успокоиться, а потом оцените произошедшее. Прокрутите события в голове, вспомните действия обидчика и свои, но не пытайтесь придать мыслям эмоциональный окрас: думайте хладнокровно и трезво. Такой приём позволит избавиться от негативных эмоций и понять, что послужило причиной для огорчения.
- Если обида «свежая», попробуйте просто расслабиться и снять стресс, например, совершить пешую прогулку на свежем воздухе, послушать любимую музыку, пообщаться с близким человеком (но не о своём огорчении, а на отвлечённые темы), съесть что-то вкусное. Возможно, эмоции утихнут, и обида просто уйдёт.
- Ищите выход негативным эмоциям. Например, можно заняться спортом или творчеством. Такая сублимация энергии позволит получать периодические разрядки, снимать стресс, упорядочивать мысли и достигать внутренней гармонии.
- Учитесь смотреть на вещи проще и с позитивом, не принимать всё близко к сердцу. Оптимистичный настрой помогает по жизни и избавляет от негатива.
- Вымещайте обиду альтернативными способами: плачьте, бейте подушку или боксёрскую грушу, рвите бумагу, кричите. Такой выплеск эмоций поможет быстрее справиться с негативными чувствами.
- Используйте самокритику, чтобы выяснить, не являются ли ожидания результатом самолюбия и эгоизма.
- Есть интересный приём: представьте себя адвокатом обидчика и попробуйте его оправдать, защитить. Так вы сможете понять, почему человек повёл себя именно так.
Последствия частых обид
Чем опасно часто обижаться или таить в себе обиду? Такое негативное чувство разрушительно, буквально съедает изнутри и не даёт нормально жить. Оно может вызывать желание мести, которое способно превратиться в главную цель и смысл жизни.
Некоторые врачи считают, что многие заболевания психосоматические, то есть обусловлены ухудшением психологического состояния. Действительно, стрессы снижают иммунитет, провоцируют обострения, повышают ложащуюся на нервную систему нагрузку.
Из-за обиды можно навсегда потерять близкого человека, остаться одиноким. Одиночество и испытываемые негативные эмоции – прямой путь к депрессии и даже психическим расстройствам. Формируется общая неудовлетворённость жизнью: обижаясь, человек зацикливается на себе и своих чувствах, не видит ничего вокруг, не получает приятных впечатлений. В итоге страдать могут все окружающие.
Сильное чувство обиды причиняет боль, мешает жить. Чтобы отпустить это чувство, следуйте данным в статье рекомендациям.
