Как снизить стресс во время путешествия?

Путешествие – это приятно и увлекательно, но во время него многие сталкиваются со стрессом. Причины стрессового состояния различны, но проблема устранима, если грамотно и комплексно подойти к её решению.

Из-за чего в путешествии возникает стресс: возможные причины

Стрессы при путешествиях – не редкость. И причины таких состояний различны:

• Смена обстановки, незнакомая атмосфера. Если вы редко куда-либо выезжаете и относитесь к категории домоседов, то для вас любые поездки связаны с тревожными мыслями.
• Страх столкнуться с финансовыми трудностями. Если бюджет поездки ограничен, то абсолютно логично, что вы будете переживать из-за того, что денег может не хватить на все развлечения и мероприятия.
• Мысли о том, что вы что-то забыли. В путешествие (особенно дальнее) нужно взять столько вещей, что запомнить всё крайне сложно. И вы наверняка будете постоянно думать, что не взяли что-то нужное и важное.
• Завышенные ожидания от поездки. Все мы ждём от путешествий чего-то волшебного, удивительного и незабываемого. Но на деле не всегда всё оказывается настолько красочно: возникают мелкие омрачающие впечатления трудности, необходимость постоянно решать организационные вопросы. Часто ожидание не совпадает с реальностью, что сильно разочаровывает и провоцирует стресс из-за напрасно потраченных денег, времени и сил.
• Планирование путешествия. Если организацией вы занимаетесь самостоятельно, то нужно учесть массу моментов. И из-за этого вы наверняка испытаете стресс, так как будете бояться что-то забыть, упустить или сделать не так.
• Чувство неготовности к путешествию. Даже если вы планировали поездку заранее и учитывали все мелочи, всё равно может возникать ощущение, что что-то ещё не готово.
• Вопросы безопасности. Вы не можете знать, насколько в другой стране будет безопасно. А если в конечной точке путешествия недавно случались инциденты (конфликты, митинги, стихийные бедствия), это насторожит ещё больше.
• Джетлаг – синдром резкой смены часовых поясов, сопровождающийся десинхронизацией природных суточных и человеческих циркадных ритмов. Явление сопровождается чувством разбитости и усталости, сонливостью, перепадами настроения, дискомфортом и тревожностью.
• Гормональный сбой. Женский организм – сложная система, функционирование которой зависит от синтеза гормонов. И при резкой смене климата или часового пояса может произойти разлад, спровоцировав нарушение гормонального фона. Из-за этого возникнут неприятные симптомы, вызывающие стрессовое состояние и портящие настроение.
• Боязнь самой поездки. Если планируется перелёт на самолёте, то такой способ перемещения способен заставить нервничать, особенно если вы боитесь летать или никогда ранее этого не делали.
• Переживания из-за необходимости оставлять дом. Вы наверняка думаете, что будет с жильём в ваше отсутствие, и это тоже провоцирует стресс.
• Незнакомые впечатления, непредвиденные ситуации и форс-мажоры. От них не застрахован ни один путешественник, и путешествие – это всегда непредсказуемо.
• Языковой барьер. Если вы отправляетесь за рубеж, то, скорее всего, думаете о том, как будете общаться с местными жителями, работниками сферы услуг. Объясниться понятно и правильно непросто, особенно если вы совершенно не знакомы с языком страны, в которую отправляетесь.
• Мысли о необходимости возвращаться домой. А что будет после путешествия, сможете ли вы быстро войти в прежний ритм, не впадёте ли в депрессию? Такие вопросы заставляют нервничать.
• Беспокойство за близких, которые едут с вами: за родителей, супруга и особенно за маленьких детей.
• Незнакомая еда и связанные с её употреблением проблемы с пищеварением.

Как справляться со стрессом?

Как можно снизить стресс во время путешествия за границу или в другой город?

1. Тщательно спланируйте поездку и запишите всё в блокнот. Составьте программу путешествия и список необходимых вещей. Начните готовиться заблаговременно, а за несколько дней до отъезда всё внимательно проверьте. Это вселит в вас уверенность, что всё точно готово.
2. Не планируйте слишком много. Включите в программу всё основное, а если останется время, то уделите его тому, что не вошло в основной список мероприятий.
3. Если самостоятельно организовать поездку вы не в силах, закажите путешествие по системе «всё включено» у тур-оператора или следуйте программам «бывалых» туристов (найти пример можно в интернете).
4. Путешествуйте по средствам. Заранее узнайте цены на билеты, проживание, основные развлечения. С учётом прайса и выделенного бюджета выберите оптимальные варианты и включайте в перечень главных пунктов путешествия только то, на что хватит денег. И обязательно выделите часть бюджета на непредвиденные расходы, чтобы не переживать.
5. Посетите врача перед поездкой. Проконсультируйтесь с ним по поводу вероятности сбоев в работе организма, расспросите о способах решения проблем со здоровьем. А ещё лучше обследуйтесь, чтобы знать, какие неприятные сюрпризы вам может подкинуть ваш организм. Женщине непременно нужно сходить к гинекологу.
6. Питайтесь сбалансированно и правильно. Лучше есть блюда, изготавливаемые из привычных для вас продуктов. Всё новое пробуйте понемногу и по отдельности. И непременно возьмите с собой препараты от диареи, вздутия и запоров, чтобы нарушения пищеварения не омрачали поездку.
7. Морально подготовьтесь к возможности непредвиденных обстоятельств. Продумайте все возможные форс-мажоры и способы выхода из неожиданных ситуаций. Это поможет успокоиться.
8. Хорошо высыпайтесь и отдыхайте. Если вы устали от утренней экскурсии, то остаток дня лучше провести спокойно. Активные мероприятия отложите на следующий день.
9. Принимайте седативное средство по совету своего врача. Оно снизит уровень тревожности, наладит сон.
10. Как можно больше узнайте о месте, в которое планируете отправиться. Изучите его историю, традиции, расположение основных мест. Выучите ходовые фразы и захватите с собой словарь. Также непременно изучите местные законы, чтобы не попасть в неприятные ситуации из-за глупых ошибок в поведении.
11. Не делайте то, чего не хотите. Занимайтесь только приятными делами, отказываясь от сомнительных или неприятных мероприятий.
12. Выбирайте проверенных тур-операторов, авиакомпании, перевозчиков и прочие компании, организующие поездки.
13. Держите под рукой всё самое необходимое, а деньги и документы прячьте в укромные места.
14. Если вы переживаете за жильё, попросите друзей или родных приглядывать за ним и отчитываться перед вами о состоянии квартиры или дома.
15. После прибытия в пункт назначения не стремитесь сразу же проявлять активность. Отдохните и выспитесь, чтобы адаптироваться к новому климату и справиться с джетлагом. Суток на привыкание должно хватить.
16. Осваивайте техники расслабления: медитации, дыхание, прослушивание приятной музыки, ароматерапию.
17. Думайте исключительно о хорошем, гоните прочь плохие мысли и путешествуйте в ожидании новых приятных и ярких эмоций.
18. Если вы путешествуете с друзьями или семьёй, то перед поездкой устройте встречу и обговорите план и основные моменты, чтобы избежать разногласий, непонимания и неожиданностей.
19. Возьмите с собой что-то напоминающее о доме или расслабляющее: кружку, любимую книгу, маленькую подаренную близким человеком игрушку.
20. Не стойте иллюзий, просто наслаждайтесь моментом и радуйтесь новым впечатлениям.

Данные в статье советы помогут сделать путешествие спокойным и приятным!