Здоровье — важнейший фактор качества жизни не просто каждого человека и его близких, но и всего общества в целом. Здоровый организм дает нам возможность реализовать наши планы и жизненные цели, преодолевать трудности, направлять максимум сил на творческие и созидательные задачи. Неспроста при встрече с дорогими нам людьми мы в первую очередь интересуемся их самочувствием, а в праздничных поздравлениях никогда не забываем о пожеланиях крепкого здоровья.
Здоровый образ жизни — один из современных трендов и естественная потребность человека. Забота о своем здоровье, чуткое внимание к потребностям организма могут обеспечить ему долгие годы активной жизни. Данные исследования, которое свыше 20 лет проводили ученые из Амстердамского университета прикладных наук и Гарварда, свидетельствуют, что среди людей, которые соблюдали правила заботы о своем теле, продолжительность жизни существенно возрастает.
Каждый знает, как важно следить за здоровьем, но большинство из нас слишком загружены повседневными задачами, чтобы достаточно регулярно ходить к врачам и получать информацию о текущем состоянии организма. К счастью, самые важные показатели сегодня можно отслеживать прямо в смартфоне. Он же напомнит про правильные привычки — соблюдение водного баланса, здоровое питание, режим сна и физическая активность.
Формируем полезные привычки
Сократ сказал: «Если человек следит за своим здоровьем, трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам». Приложения для смартфона — прекрасные помощники для всех, кто следит за своим здоровьем. Сегодня существует большой выбор подобных приложений, и каждый сможет для себя выбрать наиболее подходящее под его запросы и предпочтения.
В течение дня важно следить за водным балансом: в среднем эксперты рекомендуют выпивать около двух литров чистой воды, нередко в суматохе мы забываем об этом. На помощь придут удобные приложения для контроля потребления воды, которые помогают рассчитывать персональную для каждого необходимую норму потребления: например, такие, как Water Time Tracker Reminder (для iOS) и Water Balance & Healthy (для Android).
Важно не забывать и о регулярных спортивных нагрузках. Не всегда есть время пойти в зал на тренировку, в этих случаях будет удобно воспользоваться приложениями для самостоятельных занятий. Сейчас таких большое множество, и практически все они имеют возможность синхронизироваться с другими устройствами, например, smart-часами, что позволяет записывать результаты и отслеживать прогресс своих занятий. Фитнес-приложения поддерживают мотивацию и позволяют добиваться регулярности занятий, поэтому фитнес-тренеры рекомендуют не пренебрегать ими. Вы можете выделять ежедневно, например, по 20-30 минут на комплекс занятий, и вскоре это станет вашей новой здоровой привычкой.
Еще один полезный инструмент — онлайн-платформы для тех, кто хочет заниматься спортом, но при этом не хочет или не может ходить в фитнес-клуб. В них любой сможет найти себе нагрузку по силам и по душе, разные виды занятий, как по готовым урокам, так и с тренером по видеосвязи, который сразу при необходимости даст профессиональные рекомендации.
Если вы давно хотите отказаться от курения, то для этой задачи тоже есть специальные приложения (например, «Не курю — бросить курить легко» и «Моя последняя сигарета»), в которых вы будете получать поддерживающие советы и рекомендации, а также отслеживать свои успехи. Также, например, для тех, кто пользуется мессенджером Viber, подойдет тематический чат-бот для борьбы с табачной зависимостью от Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) — WHO Quit Challenge. В нем можно запустить собственный челлендж по отказу от вредной привычки — бот будет присылать рекомендации и другую полезную информацию.
Больше полезного контента
Мессенджеры стали одним из главных источников информации и различного контента — это логично, поскольку большую часть времени онлайн мы проводим именно там. Регулярно пополняйте свои знания о здоровом образе жизни, подписываясь на специализированные каналы в удобных для вас мессенджерах, которые предлагают полезные советы и хитрости. Создать и вести специализированный канал может каждый — чтобы делиться своими знаниями и опытом, а также собрать сообщество с единомышленников, которым тоже интересна тема заботы о себе.
Не забывайте, что в нашем мы делаем самые интересные публикации о здоровом образе жизни, красоте и прочих полезных темах.
Дисциплина — это основа
Соблюдение дисциплины и режима дня является ключом к успеху на пути к улучшению здоровья и самосознания, поскольку ни одно положительное изменение не происходит мгновенно. Важно понимать, что даже самые маленькие ежедневные шаги приближают нас к желаемым целям. Внедрение небольших здоровых привычек, таких, например, как практика йоги в течение 10 минут или отказ от гаджетов за час до отхода ко сну, помогает достичь значительных результатов.
Составьте для себя план по внедрению новых здоровых привычек и следуйте ему, фиксируя свой прогресс: будь то режим питания или план тренировок. Не для всех наблюдений необходимо задействовать отдельное приложение, можно воспользоваться и привычными для вас мессенджерами и фиксировать важную для вас информацию в формате заметок.
Не только физическое здоровье, но и ментальное
Физическое здоровье напрямую связано с нашим общим самочувствием и способностью вести активный и полноценный образ жизни. Однако ментальное здоровье играет важную роль, поскольку наше психическое состояние влияет на эмоциональное равновесие, способность принимать решения, управлять стрессом, адаптироваться к переменам и поддерживать отношения с окружающими.
Есть довольно много профессиональных онлайн-сервисов, оказывающих поддержку в области ментального здоровья. Существует ряд платформ с проверенными специалистами, к которым можно записаться на онлайн-консультацию и начать прорабатывать то, что вас беспокоит. Также в них собран огромный объем полезных материалов для самостоятельной работы.
Ощутимым дестабилизирующим фактором для нашего ментального здоровья бывает информационный шум — порой не вовремя раздавшийся звонок или неприятный телефонный разговор вынуждает нас излишне понервничать. Современные технологии могут помочь и таких ситуациях. В целях детокса своего цифрового пространства сделайте своей новой хорошей привычкой принимать звонки только со знакомых номеров. Для этого достаточно воспользоваться функцией определителя номера. Такая функция есть сегодня во многих приложениях и мессенджерах. Не так давно эта опция появилась и в мессенджере Viber (на Android). Она помогает отличать действительно важные звонки (например, от члена семьи, курьера или врача) от потенциальных мошенников или утомительных спамеров.
Используя новые технологии в полной мере, все же важно не забывать о необходимости регулярно посещать терапевта и раз в год сдавать основные анализы. А смартфоны и AI и дальше будут помогать нам выполнять рекомендации докторов и следить за нашими показателями и привычками.
Фото: Shutterstock.com
