Жизнь современного человека наполнена тревогами и переживаниями. Чувство тревоги порождает ощущения бессилия, растерянности и беспокойства. Разумеется, каждый человек пытается избежать подобных чувств. Однако, в жизни слишком мало определенности, а значит, тревожность – неотъемлемая часть действительности. Экзистенциальная психология рекомендует увидеть ценность своих переживаний для личностного развития.
Чувство тревоги является адекватной реакцией психики человека на обстоятельства неопределенности. Упорядочивая свою жизнь и делая её более предсказуемой, можно значительно уменьшить чувство тревоги, но при этом упускаются многие возможности и перспективы.
Ценность чувства тревоги
В настоящее время эзотерика, гадания и гороскопы не теряют своей популярности. Ведь подобные методы хоть и далеки от правды, но помогают снизить тревожность, убрать неопределенность. И лишь психологически взрослые люди могут видеть мир в его истинном свете, и принимать произошедшие обстоятельства и события, которые не имеют готового объяснения. Если не стремиться к избавлению от тревоги и беспокойства, то она может принести неоценимую пользу.
Выбирая стабильность и свою зону комфорта, человек, по сути, выбирает свое прошлое. Переживаний становится меньше, но при этом возникает чувство вины за упущенные возможности. Делая выбор в пользу будущего, человек учится жить осмысленной жизнью, появляется больше доверия к себе и смотреть на жизнь более позитивно. Но цена такого выбора – непрерывное переживание тревоги.
Формирование доверия к миру
Впервые тревожность возникает в раннем детстве. Неблагоприятный эмоциональный настрой в семье становится причиной образования у ребенка «базовой тревоги», которая проявляется как симптом сильнейшего внутреннего дискомфорта, одиночества и бессилия. С возрастом это может привести к болезненной тревожности и различным психологическим проблемам. И наоборот, если малыш растет в атмосфере любви и принятия, то у него с рождения закладывается ощущение безопасности его окружения, что служит основой для личностного развития и раскрытия своего потенциала.
Анализ своего прошлого
Зачастую сложно найти причину своей тревожности. Чтобы найти источник тревоги, полезно заглянуть в свое прошлое и вспомнить те события, которые оставили тягостный след. К примеру, человек, испытавший опыт тяжелой утраты, впоследствии может чувствовать сильную тревогу в ситуациях, даже отдаленно напоминающих прежнюю травму.
Существенную помощь в поиске причин беспокойства может оказать психолог, ведь самостоятельно отыскать то событие в прошлом, которое стало источником нынешнего состояния, бывает довольно сложно. В любом психотерапевтическом направлении существуют техники, позволяющие вернуться в былое время и понять первопричину переживаний.
Жить в настоящем
Следует учиться жить в настоящем, то есть не волноваться по поводу неизвестного будущего и не переживать из — за событий в прошлом. Беспокойный человек по сути теряет связь времени и ощущает себя только в прошлом или будущем. Тревога приносит страдания, но, тем не менее, она скрывает в себе неоценимую пользу. Каждая новая информация о мире и самих себе сопровождается тревожностью. Это незаменимая часть жизни, поэтому нужно стремиться принять и полюбить свою тревогу, как и саму жизнь.
6 шагов для преодоления тревоги
Приложив определенные усилия, можно отыскать смысл своей тревоги и преодолеть её. Специалисты предлагают следовать шести шагам для получения того бесценного опыта, который заключает в себе тревога.
- Дистанцироваться.
Психологи советуют прислушиваться к своим чувствам и следовать за ними, но эта рекомендация не относится к чувству тревоги и беспокойства. При возникновении тревожности нужно постараться установить дистанцию между собой и ситуацией, а затем определить, что является реальностью, а что фантазиями и домыслами. - Определить источник страха.
Следует прояснить свой страх, понять, что на самом деле так пугает и тревожит. К примеру, многие неопытные водители испытывают сильное смятение и беспокойство, садясь за руль. Необходимо определить, что именно является источником тревоги. Некоторые боятся попасть в аварию, кто — то – сбить пешехода, а некоторые переживают, что могут заблудиться в незнакомом месте. Зная свои слабости, можно более эффективно работать с конкретной проблемой. - Искать поддержку.
Составьте список того, что может поддержать в тревожной ситуации, на что можно опереться, когда страх начнет одолевать. Например, страх перед публичным докладом можно уменьшить, прописав план выступления, а чтобы спокойнее ездить за рулем можно держать под рукой номера телефонов, необходимые в случае аварии. - Снизить планку.
Помните, что чувство тревоги – это преувеличение. Как правило, чем выше степень беспокойства, тем большего успеха человек ожидает от себя. Не стоит много ждать для первого результата. Не следует пытаться делать все разом, лучше разбить задачу на какие — то конкретные, посильные этапы. Например, неопытному водителю проблематично сразу поехать на работу в час пик, а в выходные можно не спеша поездить по ближайшим улицам. - Представить худшее.
Представьте себе самый печальный сценарий развития событий. Отважиться на такое непросто, но тревога может указать на то, с чем человек ранее не сталкивался. Затем можно подумать, как себя подстраховать. Например, если присутствует страх выступления перед большой аудиторией, то можно приготовить хорошую шутку, если начнутся сложности. - Найти смысл.
Необходимо отыскать весомый смысл, который позволит преодолеть свою тревогу. К примеру, уверенное вождение автомобиля позволит свободно путешествовать. Личностный смысл позволяет справиться с чувством тревоги и действовать в заданном направлении.
Всем пока.
С уважением, Вячеслав.
