Данная статья будет посвящена тому, как накачать икры на ногах в домашних условиях либо в спортзале.
Пришло лето, а значит мужчины будут одевать шорты и хвастаться своим телом на пляжах. Но об икрах ног, как правило, все забывают. Эта часть тела также должна быть в тонусе! Одной из первоочередных основ красивых ног (между прочим как мужских, так и женских) являются рельефные икры.
Каждый человек, который упорно занимается физическим развитием своего тела, знает, что одни из наиболее «трудных» участков – это бёдра, пресс и икроножные мышцы. Как быстро накачать икры ног? — вопрос, который часто можно услышать, как от новичков в спортзале, так и просто от всех желающих прокачать мышцы на ногах.
Существует несколько базовых упражнений, которые способны придать вашим икрам рельефную и подтянутую форму. Для начала тем, кто желает узнать, как накачать икры на ногах следует помнить, что есть несколько видов упражнений для разных частей икроножных мышц: для задней части голени; для передней части голени.
Как накачать икры на ногах: упражнения
Итак, упражнения для задней части голени: Поднятие на носки, держа в руках штангу (или иной подходящий вес) – становимся ровно и помещаем ноги под брусок, приблизительная толщина должна составлять 6 см. Далее помещаем штангу (либо же её заменитель) у себя на груди.
Далее на брусок ставим пальцы ног, приподымаемся на носки и снова в начальную позицию; Стать на носки из положения стоя с наклоном – для начала нужно стать ровно и разместить ноги на бруске, при этом необходимо надеть пояс с весом.
Далее нужно выполнять приподнимание на носки и возвращаться в первоначальную позицию;
Жим носками лежа – необходимо лечь на пол либо же специальную скамью и держатся руками за голову (либо за край скамьи). Далее поднимаем выпрямленные ноги вверх, при этом носки в вольном положении. Затем приподнимаем носки кверху, вследствие чего происходит натяжка мышц голени. И возвращаемся в первоначальную позицию.
К слову, не забывайте и о том, что подкачать ноги можно и дома, не обязательно в тренажерном зале. Не менее важны и упражнения для передней части голени: Поднятие на носках в позиции стоя – нужно стать на брус 4-й частью стопы (это значит пальцами), выровнять тело.
Делайте подъемы на носках, по максимуму сокращая при этом переднюю большеберцовую мышцу. Продержитесь в этой позе около 5-10 сек. После этого вернитесь в первоначальное положение, дотрагиваясь пятками до пола;
Поднятие носков в положении стоя — встаньте ровно и поместите на ноги груз, к примеру, небольшой мешок с песком. Встаньте пяткой на брус и приподнимайте носки с этим весом и возвращайтесь в начальную позицию. Таким образом, эти несколько базовых упражнений существенно пригодятся вам в поиске информации на тему того, как быстро накачать икры ног. Так что, можно приниматься за прокачку!…
