Бицепсы – это такая мышца на руке, которая обычно выступает, как некий показатель Ваших результатов в спорте. Вот представьте, Вы говорите кому-нибудь: «Я хожу в тренажерный зал». Что Вам, скорее всего, на это ответят?
Давайте поговорим о том, как быстро накачать бицепс гантелями.
Как быстро накачать бицепс гантелями:
1. Подъем гантелей на бицепс стоя. Станьте прямо, ноги, естественно, на ширине плеч. Возьмите в каждую из рук (их две) по гантели. Только не позорьтесь. Некоторые рекомендуют брать гантели по «2-3 килограмма». Начинайте хотя бы с восьми килограмм в каждой руке. В общем, стоите Вы и поднимаете каждую руку к плечу поочередно (а можно и одновременно, как на фото).
Вся нагрузка идет на бицепсы. Вы стоите как фонарный столб, а не колыхаетесь, как тополь на ветру.
Если начинаете «колыхаться», тогда уж придется взять веса поменьше. Это упражнение можно делать и сидя.
2. Подъем гантелей на бицепс с упором. Это упражнение удобнее всего будет делать в тренажерном зале. Но, я, например, умудрялся делать его даже дома, делая упор из стоящей по диагонали табуретки (это сложно себе представить, не пытайтесь). Так вот, Ваша задача, заставить работать исключительно бицепс. Сделайте так, чтобы все напряжение и вся нагрузка приходилась именно на него. Веса в таком случае будут несколько меньше, чем в предыдущем случае. Упираться можно также в собственную ногу, её внутреннюю часть. То, что Вы видите, как главное изображение данной статьи (в самом верху) и есть фото выполнения данного упражнения в тренажерном зале.
Супинация и пронация
Знаете ли Вы, дорогие друзья, что такое супинация и пронация? Что такое пронация, Вам должно быть все равно, а вот супинация – это вращательное движение руки наружу.
Так вот, если Вы желаете сделать свой бицепс выделяющимся с «высокой» его верхней точкой, то стоит максимально поворачивать свою кисть (супинировать кисть) каждый раз, когда Вы подносите руку с гантелей к плечу. Помимо этого, напрягайте бицепс в этот момент. Делая все правильно, Ваши бицепсы станут большими и красивыми уже через несколько месяцев.
