Прыщи – частая проблема. Кто-то стыкается с ней в подростковом возрасте из-за гормональной перестройки и изменений в процессе обмена веществ, а кого-то она настигает и в более взрослом возрасте. И на это стоит обратить особое внимание.
Появившиеся симптомы стоит расценивать как сигнал организма о проблемах. И в первую очередь корректировке подлежит меню. Как питаться, если очень хочется распрощаться с прыщами, расскажем дальше.
Чистая кожа
Самая частая причина появления высыпаний – проблемы с пищеварительной системой. Когда она не справляется с выводом вредных веществ из организма, другие системы также перестают полноценно работать, и часть их функций берет на себя кожа. Отсюда высыпания, покраснения и угри.
Причина также может крыться в неправильном уходе, аллергической реакции на косметические средства и гормональных нарушениях.
Избавиться от этой неприятности можно, пройдя обследование и изменив режим питания.Диета не даст моментального результата, но улучшение обязательно наступит спустя 1-2 месяца. Что же стоит включить в свой рацион?
Каши
Первые помощники в деле нормализации пищеварения благодаря высокому содержанию клетчатки, улучшающей работу кишечника.
Рыба
Незаменимый источник жирных омега 3 кислот, которые положительно влияют на состояние кожи и устраняют воспаления. Выбирайте жирные сорта – лосось, скумбрия, сардина. Оптимальный вариант приготовления – запекание.
Оливковое масло
Оно содержит витамины А и Е, отвечающие за увлажнение и эластичность, способствуя скорейшему заживлению имеющихся высыпаний.
Орехи
Содержат селен, который помогает восстановить поврежденные клетки кожи, а омега-3 масла подарят ей гладкость, не оставив после прыщей следов.
Кисломолочные продукты
Если хотите наладить перистальтику кишечника и помочь правильной работе желудка, тогда стоит систематически употреблять творог, ряженку, кефир. К тому же, в них содержится полезный кальций.
Инжир
Постоянный жирный блеск раздражает? Чрезмерное выделение кожного сала может привести к закупорке пор, и, как следствие, образованию высыпаний. Кроме ежедневного ухода стоит также включить в меню свежий инжир. Богатый магнием, он поможет снизить активность работы сальных желез и подарит коже бархатистость.
Тыквенные семечки
Еще одна причина появления прыщей – нехватка цинка в организме. Восполнить его помогут доступные и простые тыквенные семечки. Их можно есть отдельно или добавлять в салаты и каши.
Шпинат
О пользе зелени известно всем. Шпинат обладает особым вкусом и легко сочетается с другими продуктами. А входящие в состав витамин Е, железо и белок улучшают приток крови к коже, тем самым помогая устранять воспаление и поддерживать нормальный уровень коллагена.
Брокколи
Зеленые соцветия можно варить, тушить, запекать, готовить из них пюре, добавлять в салаты и просто есть со специями. Овощ улучшает работу ЖКТ и содержит большое количество цинка, необходимого для борьбы с акне.
На завтрак можно готовить каши с семечками или тосты из цельнозернового хлеба с оливковым маслом и помидором. Подойдет также натуральный йогурт и какой-то фрукт.
Для обеда можно подойдут овощные пюре, салаты из свежих овощей, запеченная рыба или нежирное мясо. В качестве бонуса можно съесть свежую морковь, киви, апельсин или немного клубники.
Перекусы должны быть полезными. Выбирайте для них орехи, нежирный творог, несколько кусочков сыра, цельнозерновые крекеры.
Ужин может состоять из рыбы, кролика, курицы, которые обязательно нужно дополнить овощами. Добавляйте в блюда семена льна, они помогают мягко очищать кишечник.
Важно! Обязательно соблюдайте питьевой режим. Девушкам необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды в день, чтобы помочь регенерации клеток кожи.
Помните, что во время диеты под запрет попадают:
- газированные напитки;
- хлебобулочные изделия;
- острые приправы;
- магазинные соусы;
- копченые, соленые, жареные продукты;
- картофель;
- бананы;
- алкоголь;
- сладкое.
Диета – это только один из пунктов на пути к чистой и здоровой коже. Не забывайте о консультациях специалистов, и выполнении их рекомендаций, и уверены, что очень скоро вы избавитесь от прыщей.
