Если вы занимаетесь спортом и хотите повысить нагрузку и увеличить эффективность тренировок, попробуйте использовать маску выносливости. Но сначала выясните, что это за приспособление, и как его правильно применять.
Что это, как работает?
Что такое маска выносливости? Это устройство, предназначенное для занятий спорта и повышающее сопротивление воздуха при вдыхании, таким образом, искусственно уменьшая его поток. Выглядит приспособление как маска, надеваемая на лицо и напоминающая респиратор.
Она фиксируется на голове с помощью эластичных лент и застёжек (как правило, в виде липучек). Устройство оснащается системой клапанов: входных и выходных. Входные клапаны частично закрываются при вдохе, что позволяет уменьшать объём попадающего в лёгкие воздуха. Выходные клапаны свободно пропускают выдыхаемый углекислый газ.
Полезно знать! Степень сопротивления можно регулировать с помощью устанавливаемых на клапаны мембран.
Зачем нужна такая маска?
Для чего нужна маска выносливости или, как её называют иначе, гипоксическая маска? Прежде всего, для повышения выносливости, искусственного увеличения интенсивности тренировок. Организм, испытывающий увеличенную потребность в кислороде во время занятий спортом, будет пытаться восполнить запасы и устранить дефицит. Лёгкие и все мышцы, задействованные в дыхании, начнут работать активнее, запустится процесс высвобождения кислорода из крови. Это сравнимо с нагрузками в условиях высокогорья, в которых возникает гипоксия – нехватка кислорода. Испытываемый организмом стресс заставляет его активизировать жизненные силы, использовать внутренние резервы.
Гипоксические маски используются для занятий спортом, предполагающих средние нагрузки, которых недостаточно для наивысших результатов. Такие приспособления подходят для бега (особенно спринтерского), быстрой ходьбы, силовых упражнений средней тяжести, лёгкой атлетики, а также бокса и некоторых видов борьбы. Во время занятий спортсмен максимально прорабатывает участвующие в дыхании мышцы, тренирует диафрагму, вентилирует лёгкие и увеличивает их объём.
К сведению: регулировка степени сопротивления позволяет имитировать нахождение в высокогорье на разных высотах: от 900-1000 метров до 5-5,5 тысяч.
Особенности выбора
Как выбрать маску выносливости? При покупке руководствуйтесь следующими критериями:
- Размер зависит от комплекции и веса занимающегося. Всего есть три варианта: S, M, L. S рассчитан на массу тела до 70 килограммов. M подойдёт для спортсменов, относящихся к весовой категории 70-100 кг. L – самый большой размер для людей с массой более 101 килограмма. Но размерные сетки разных производителей отличаются, так что изучайте их перед приобретением.
- Бренд. Существует немало производителей, но среди них есть самые популярные. Так, к бюджетным можно отнести бренды «Elevation Training Mask» и «Эльбрус». А под маркой «Phantom Training Mask» выпускаются более дорогие товары.
- Оригинальность. К сожалению, современный рынок спортивных товаров переполнен подделками, причём среди них есть низкокачественные и даже опасные. Поэтому удостоверьтесь, что товар действительно произведён заявленной компанией. На упаковке должны иметься полное наименование производителя и контактные данные, а также инструкция по применению. Кроме того, приобретать спортивные принадлежности лучше в проверенных специализированных отделах или магазинах.
- Стоимость зависит от производителя, но если она подозрительно низкая, это должно насторожить: наверняка вы наткнулись на низкокачественную подделку, которая не только не будет полноценно выполнять свои функции, но и может навредить вашему здоровью. Примерный диапазон цен оригинальных масок разных известных производителей – от 1200-1500 рублей до 4-5 тысяч.
Преимущества и недостатки
Начнём с плюсов кислородных масок:
- Возможность искусственного повышения интенсивности нагрузок за счёт имитации высокогорных условий и кислородного голодания.
- Тренировка сердечно-сосудистой системы, нормализация сократительной активности миокарда.
- Увеличение объёма лёгких.
- Полноценная вентиляция органов дыхания.
- Проработка мышц, отвечающих за дыхательные функции.
- Тренировка и укрепление диафрагмы.
Минусы:
- Всё же гипоксические маски неполноценно имитируют высокогорные условия, так как на больших высотах в горах в лёгкие поступает разреженный воздух, но при этом органы дыхания работают практически в привычном режиме.
- Использование приспособления не повысит максимальное потребление кислорода (МПК), увеличить которое стремятся некоторые спортсмены.
- Усвоение кислорода мышцами практически не улучшится.
Особенности использования
При использовании маски выносливости соблюдайте несколько правил:
- Перед покупкой маски проконсультируйтесь с врачом, чтобы он оценил функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При патологиях и заболеваниях тренировки нежелательны или даже недопустимы.
- Начинайте с минимальной степени сопротивления и постепенно увеличивайте её. А ещё лучше потренируйтесь и адаптируйтесь к лёгкой гипоксии до начала применения маски. Для этого выполняйте такое дыхательное упражнение: медленно и глубоко вдыхайте и задерживайте дыхание, а потом выдыхайте.
- Надевайте маску перед тренировками средней интенсивности для повышения нагрузок. Так, в маске можно бегать, подтягиваться, приседать, качать пресс, прыгать, отжиматься, бить грушу, лазать по канату, быстро ходить. Дополнительные утяжеления желательно не использовать, но допустимы минимальные веса.
- Начинайте с самых простых и низкоинтенсивных упражнений, постепенно переходите к более сложным. Кроме того, для восстановления необходимы перерывы между упражнениями и подходами.
- Почувствовав недомогание, немедленно остановите тренировку и снимите маску. А ещё лучше постоянно контролировать своё состояние с помощью пульсометра. Не допускайте учащения пульса до 160 ударов в минуту и больше.
- Внимательно изучите прилагаемую инструкцию перед использованием маски.
- Ухаживайте за приспособлением. Периодически стирайте текстильные части, а также вынимайте, очищайте, мойте и просушивайте клапаны и мембраны. Если не делать этого регулярно, пропускная способность клапанной системы снизится, а поступление кислорода уменьшится до критических объёмов, что вредно и опасно. Хранить аксессуар желательно в чехле во избежание запыления.
Если вы решили тренироваться с маской выносливости, то сначала обратитесь к врачу за консультацией и изучите основные правила безопасных занятий. И отличных результатов всем спортсменам!
