Рубрика: zdorove

Как связан кишечник и наши запасы энергии?

Микробиота кишечника — триллионы бактерий, живущих в желудочно-кишечном тракте, — взаимодействует с ключевыми органами и системами человеческого тела. Долгое время роль кишечника недооценивали, сводя его функции лишь к переработке пищи и выводу ее остатков… Сейчас же ученые точно выяснили, что состояние микробиоты может влиять и на красоту, и на иммунные процессы, и на физическую активность, и на состояние фигуры, и, конечно, на уровень энергии.

Именно в ЖКТ происходит расщепление и переработка пищи, усвоение большинства питательных веществ и превращение их в энергию. Этому способствуют как раз те самые «хорошие» бактерии и правильный баланс микрофлоры (сдерживание роста «плохих» бактерий), позволяющий поддерживать функционирование ЖКТ в равновесии.

Кроме того, существует взаимосвязь между состоянием кишечника и весом. Если начинают превалировать «неправильные» микроорганизмы, это может привести к изменению пищевого поведения, усилению чувства голода и другим неблагоприятным для красивой фигуры последствиям.

Что может влиять на микробиоту?

Как мы говорили в начале, суровые условия современной жизни: психоэмоциональные нагрузки, напряженный ритм работы и быта, малоподвижный образ жизни, отсутствие возможностей для правильного питания… Все это может влиять на жизнедеятельность микроорганизмов в кишечнике, состав и баланс микробиоты.

Ослабление баланса микробиоты может приводить не только к сложностям с пищеварением и нерегулярному стулу, как считалось раньше, но и влиять на общее и эмоциональное состояние, тонус, работоспособность и энергию человека. Нужно понимать, что функциональная работа кишечника важна для многих систем организма и поддержания общего качества жизни.

Чем можно помочь кишечнику?

Разумеется, в первую очередь, важно полноценное и сбалансированное питание. Тренд на ЗОЖ появился не случайно — это действительно один из самых простых и оптимальных способов поддерживать себя и свой организм в балансе, восполнять свои ресурсы и накапливать достаточное количество энергии.

Ежедневный рацион во многом определяет качество повседневной жизни, а также имеет долгосрочное влияние на то, в каком состоянии организм будет когда-то встречать старость. Согласно современным рекомендациям, он должен включать в себя не только сбалансированное распределение белков, жиров и углеводов, но и достаточное количество (пищевых волокон). Ведь именно пищевые волокна — еда для наших бактерий.

Хорошим примером правильного питания может стать так называемая средиземноморская диета: большое количество овощей и фруктов, регулярное употребление бобовых культур, цельнозерновых продуктов, включение в рацион рыбы и морепродуктов. Однако даже при таком рационе не всегда можно гарантировать поступление пищевых волокон в достаточном количестве.

Какие источники пищевых волокон существуют?

Одним из дополнительных источников полезных пищевых волокон могут стать соответствующие пищевые добавки с подходящим составом ингредиентов. Оптимальным можно назвать сочетание растворимых пищевых волокон с пребиотическими свойствами и белка естественного происхождения — как, например, в комплексе «Фибраксин».

Уникальная комбинация пищевого волокна под названием арабиногалактан в сочетании с лактоферрином взаимно усиливают действие друг друга и способствует бережной поддержке естественного функционирования кишечника, балансу и росту полезных бактерий. Это, в свою очередь, помогает поддерживать общие ресурсы организма: выносливость, переносимость физических и психоэмоциональных нагрузок, хорошее настроение, фигуру и чистоту кожи.

Конечно, «Фибраксин» (как и другие источники пищевых волокон) стоит принимать регулярно — это помогает добиваться заметных результатов. Это очень удобно делать, ведь комплекс отлично подходит в качестве добавки к воде, сокам, йогуртам и смузи.

Мы все знаем о вреде сладкого и фастфуда, но что насчет полезности данных продуктов для организма. 

Сладкое очень полезно для мозга. После употребления одной дольки темного шоколада улучшается связь между нейронами головного мозга. Также после употребления сладкого выделяется фермент, который защищает нейроны от гибели, нормализуется умственная активность и снижается головная боль.

Плюсы у фастфуда тоже есть. Во-первых, это питательно. Например, бургер с куриной котлетой и овощами содержит в себе полный набор БЖУ (белков, жиров, углеводов), во- вторых, это экономия времени — можно поесть быстро и вкусно. Главное правило — не переедать.

Держите несколько рекомендаций, с помощью которых вы сможете наслаждаться этими вкусностями, сохраняя свою форму и физическое здоровье!

1. Разумное потребление

При выборе сладостей и фастфуда важно следить за размерами порций. Одна конфета или небольшая порция фастфуда может быть вполне приемлемой. Контроль порций помогает поддерживать баланс и удовлетворять желания без переедания или потери формы.

2. Здоровая компенсация

Если вы планируете употребить сладости или насладиться фастфудом, рассмотрите возможность скорректировать основное питание. Например, вы можете уменьшить количество потребляемых углеводов и жиров в других приемах пищи или увеличить физическую активность, чтобы уравновесить калории.

3. Оптимальный выбор

При выборе сладостей и фастфуда стоит отдавать предпочтение более здоровым вариантам. Например, выбирайте фруктовые десерты или домашнюю выпечку, которая не содержит искусственных добавок. Когда дело касается фастфуда, ищите варианты с более низким содержанием жира и калорий, например, выбирайте запеченные или гриль-блюда.

4. Регулярность и умеренность

Секрет состоит в умеренном употреблении сладостей и фастфуда. Это означает, что лучше наслаждаться ими в разумных пределах, но не делать их основной составляющей вашей диеты. Обратите внимание на свои потребности и отношение к еде, чтобы установить здоровые привычки.

Вывод можно сделать такой — настроение и удовольствие от сладостей и фастфуда важны для нашего психологического благополучия. Если вы будете следовать вышеперечисленным советам, то вы сможете и дальше продолжать радоваться этим вкусностям, не пренебрегая своим здоровьем и физической формой. Помните, что важно находить баланс и делать осознанный выбор, чтобы получать удовольствие от пищи, не утратив форму!

Что можно и что нельзя

Диета после удаления желчного пузыря относится к разряду лечебных диет. Поэтому, если вы готовитесь к такой операции, будьте готовы серьезно пересмотреть свой режим и рацион питания. Диета после удаления желчного пузыря нацелена на то, чтобы в короткие сроки восстановить функцию желчевыделения, а также связанный с ней обмен веществ в организме.

Данный материал — не руководство к действию. План питания строго оговаривается с врачом!

На 3 сутки диета после удаления желчного пузыря значительно расширяется. В рацион добавляются картофельное пюре, яблочный, тыквенный и свекольный соки, протертые супы на легком бульоне или воде с добавлением 1 ч.л. сметаны или сливочного масла, вареная рыба, омлет из яичных белков и фруктовое желе. Также уже разрешается пить чай с сахаром. Но присутствуют ограничения в порциях и режиме. Так, питание должно стать дробным (до 8 раз в день), а порция не должна превышать 200 г.

На пятый день рацион пополняется белым хлебом вчерашней выпечки, галетными печеньями и сухарями. Но порция таких изделий не должна превышать 100 г в сутки. На шестой день разрешаются протертые каши из овсяной, пшеничной и гречневой крупы, приготовленные на воде или молоке в пропорции 1:1, а также вареная рыба и мясо (измельченное), творог, пюре из овощей, кисломолочные продукты.

После 1,5 месяцев можно уже перейти на общую диету после удаления желчного пузыря. В нее уже включены курица, кролик, постная телятина и говядина, овощи и фрукты, салаты из них с добавлением растительного масла или сметаны, каши, винегреты, одной яйцо в неделю, отварная колбаса, цельное молоко и щи без мяса.

Но под строгим запретом в диете после удаления желчного пузыря все жареное, острое, соленое, копченое, маринованное, консервированное (кроме фруктов), жирные колбасы, пряности, свинина, баранина, утка, гусь, пирожные, какао и алкоголь.

Диета после удаления желчного пузыря отличается от обычных диет для похудения тем, что все ее пункты подлежат строгому выполнению, так как именно от этого зависит ваш восстановительный период. Если вы будете соблюдать диету после удаления желчного пузыря, то сможете в скором времени вернуться к привычному образу жизни лишь с некоторыми ограничениями в рационе.

Другие причины боли под лопаткой могут находиться в области неврологии. Многие внутренние органы не имеют своих собственных нервов, которые выполняли бы функцию болевых рецепторов. Иногда органы делят часть нервной системы с соседней областью организма, поэтому реакция на травму или внешние раздражения одного органа могут отдаваться в другом. Например, что-либо произошедшее с желудком может сигнализировать болью в левой лопатке. Вообще боль в любом из органов брюшной полости может спровоцировать боли в правом или левом плече, или по центру между лопатками. Кстати, сочетание боли в животе и боли между лопатками считается чрезвычайной ситуацией, когда нужно вызывать врача.

Чем может быть вызвана боль под левой лопаткой

Одной из самых распространенных причин болей под левой лопаткой является повреждение самой лопаточной кости. Такое, к счастью, случается довольно редко. Согласно медицинской статистике, переломы лопаточной кости составляют менее одного процента от всех переломов, то есть эта кость ломается реже всего (что неудивительно, учитывая ее расположение, странно, что ее вообще кто-то умудряется сломать). Переломы лопаточной кости могут происходить при прямом воздействии большой силы, например, при падении с мотоцикла или автомобильной аварии. При этом в задней части плеча будет ощущаться сильная боль, под левой лопаткой или выше нее. Без лечения, травма лопаточной кости может привести к хроническим болям.

Очень часто боли под левой лопаткой сопровождаются болью в груди. Каждый раз, когда боль в груди отражается в левом плече, в левой руке или в челюсти, есть опасения, что у человека сердечный приступ. Сердечный приступ может вообще не сопровождаться никакими болезненными ощущениями, но если боль под левой лопаткой или между ними сочетается со стеснением в груди или затрудненным дыханием — нужно срочно звонить врачу.

Боль под правой лопаткой

Боль под правой лопаткой может начаться по разным причинам, одна из них — миофасциальный болевой дисфункциональный синдром. Миофасциальный болевой синдром является типом хронических мышечных болей. Эти боли связаны с чувствительными и гипер-раздражительными точками в мышцах, которые называются триггерными точками. При нажатии на них боль распространяется по всей мышце. Общие признаки и симптомы, связанные с миофасциальном болевым синдромом включают глубокую мышечную боль, постоянные или прогрессивные мышечные боли, мышечную скованность и тугоподвижность суставов. Кроме того, в таких случаях наблюдается снижение качества сна. Миофасциальные боли могут проявляться где угодно по всему телу, одно из проявлений — боль под правой лопаткой.

Другой причиной боли под правой лопаткой может быть опоясывающий герпес, также известный как опоясывающий лишай. Опоясывающий герпес проявляется в виде сыпи или волдырей на коже и вызывается вирусом ветряной оспы, тем же самым вирусом, который вызывает ветрянку. Хотя это заболевание и не является опасном для жизни, оно может вызвать сильные боли в мышцах, в том числе и боль под правой лопаткой. Общие признаки и симптомы, связанные с опоясывающим герпесом, включают жжение, покалывание или онемение в пораженной области, красную сыпь, которая проявляется через несколько дней после начала болезненных ощущений боли, заполненные жидкостью зудящие пузырьки.

Что делать, если болит под лопаткой?

Для того чтобы избавиться от боли под лопаткой, нужно точно определить их причину. Это вам поможет сделать врач, а вы, в свою очередь можете ускорить процесс выздоровления, последовав простым советам.

От боли под лопаткой хорошо помогает легкая физическая нагрузка. Такие упражнения, как отжимания от стены, отжимания с дополнительной нагрузкой на плечи, сгибания плеча, способствуют укреплению плечевых мышц и суставов, и очень эффективны в уменьшении ощущения боли под лопаткой. Например, для выполнения отжиманий от стены нужно стоять лицом к стене, расставив ноги на ширине плеч. Нагрузка на руки в этом случае минимальна, и даже базовые спортивные навыки совершенно не нужны. Нагружаются только плечи.

От боли под лопаткой традиционно помогает массаж. Например, холодный массаж плеча, с использованием льда, может уменьшить боли под лопаткой, если они вызваны каким-либо воспалением из-за растяжения мышц или повреждения мягких тканей. Делая такой массаж, убедитесь, что лед не касается напрямую кожного покрова, всегда используйте какую-нибудь ткань, заворачивая в нее кубики льда и только потом прикладывая к больному месту. Если боль под лопаткой сильная, массаж нужно делать минимум три раза в день, а продолжительность каждого сеанса должна быть не менее десяти минут.

При малейших беспокоящих болях в колене обращайтесь к врачу и приостановите на время лечения физические нагрузки на сустав. Если болит колено при сгибании — то, как правило, «само» это не проходит.

Причины боли в колене

Боль в колене при сгибании встречается сплошь и рядом, и практически у всех. Правда, природа этой боли может сильно разниться. Чтобы приблизительно понимать, почему время от времени у вас болит коленный сустав при сгибании, стоит чуть освежить свои школьные знания по анатомии.

Коленный сустав — самый крупный и сложный по строению в нашем организме. В нем соединяются бедренная кость и кости голени — берцовые кости. Скрепляются они все при помощи мышц, связок и сухожилий. При этом защищают коленные суставы хрящевые прокладки — мениски, которые одновременно отвечают за подвижность колена.

Если возникает боль в колене при сгибании, это может говорить о целом ряде причин:

• повреждение коленного хряща;

• повреждение связок;

• повреждение сухожилий;

• воспаление околосуставных сумок;

• патология других частей коленного сустава.

Часто людей, особенно пожилых, беспокоит не только боль в колене при сгибании, но и скованность сустава, его плохая способность к подвижности. При этом боль в суставе может сопровождаться отеком, на ощупь колено горячее. В совокупности эти симптомы могут говорить о таком распространенном заболевании как артрит.

Среди самых распространенных травм, вызывающих боли в колене при сгибании:

• сильный удар по колену или коленом о твердый предмет;

• неестественное продолжительное положение колена;

• падение на колено.

Последствиями такого рода травм является не только боль в колене, но и появление гематомы, отека и боли в суставе даже без движения. При этом в колене распространяется онемение, ощущение холода или покалывания.

Как снять боль в колене при сгибании?

Первым делом после получения травмы и боли в колене при сгибании к суставу нужно приложить лед. Каждые 2 часа пакет со льдом нужно менять и держать по 20 минут, не больше. При этом лед не должен касаться кожи и лучше всего его упаковать в полотенце. Если боль в колене при сгибании является хронической, после каждой физической нагрузки проведите вокруг колена кусочком льда.

В случаях, когда болит колено при сгибании достаточно сильно, врачи советуют не медлить и не мучится, а принять безопасное болеутоляющее средство. Только обязательно перед употреблением прочитайте инструкцию и не превышайте положенную дозу.

До начала нового учебного года остаются считаные часы: форма наглажена, туфли начищены, букеты заказаны.

Волнительно. Но эти тревоги для тех, кто только отправляет своих первоклашек в школу. А вот те, кто уже успел окунуться в школьную жизнь, знают, что куда больше беспокойства вызывают другие моменты: как обезопасить ребенка от школьных болезней.

Ведь с началом нового учебного года начинается сезон простуд, насморков, ОРЗ и ОРВИ, а еще гуляет коронавирус, и статистика заболеваемости по нему с начала августа только растет.

Woman.ru обратился к врачу-педиатру, гастроэнтерологу Татьяне Бандуриной за советами, которые позволят если не оградить, то хотя бы снизить риски заболеваемости.

Хорошая иммунная защита держится на трех китах: закаливание, правильное питание и адекватная физическая нагрузка.

А вот налегать на витаминные комплексы не только вредно, но и небезопасно. Врач напоминает, что наш организм должен получать все необходимые питательные вещества из потребляемых продуктов.

Переизбыток витаминов вреден, но куда вреднее сопутствующие вещества и формы, в которые производители добавляют витамины.

Применять витамины стоит только по назначению врача и после сдачи анализов. А вот еще один полезный совет:

Рацион школьника стоит сделать разнообразным, проследить, чтобы он получал фрукты, овощи, ел рыбу, мясо, печень, крупы. Можно добавлять чеснок маленькими порциями.

А вот от сладостей лучше отказаться, потому что они совсем не помощники в вопросе формирования иммунитета.

А причина в том, что сахар служит косвенным проводником болезней и снижает иммунитет. Влияние он оказывает через микрофлору кишечника.

У школьника должен быть режим дня: отбой и подъем в одно время. Пусть у ребенка войдет в привычку регулярно мыть руки с мылом. Пить воду стоит из своей бутылочки или одноразового стаканчика.

Кишечный грипп: легко получить, трудно убить, невозможно забыть

Кишечный грипп опасен для человека любого возраста. Но как правило наиболее подвержены заболеванию пожилые люди и дети. До сих пор неясно, появляется ли после заболевания иммунитет к вирусу. Некоторые люди болеют кишечным гриппом лишь однажды, тогда как другие подвержены заражению на протяжении всей жизни.

Лечение кишечного гриппа, как правило, состоит из приема активированного угля и строго соблюдения диеты. Молоко и молочные продукты из рациона категорически исключают. В редких случаях именно кисломолочные продукты становятся причиной заражения кишечным гриппом. Поэтому, несмотря на то, что некоторые кисломолочные продукты являются источником ценных пробиотиков (лакто и бифидобактерий), крайне необходимых при восстановлении организма после кишечного гриппа, лучше на некоторое время их тоже исключить из рациона. Специфической вакцины против норовируса нет, поэтому лечение кишечного гриппа обычно проводят в зависимости от конкретных симптомов. В любом случае консультация врача необходима.

Профилактика кишечного гриппа — проста и эффективна

Для того чтобы лечение кишечного гриппа не нарушало ваших планов, вам нужно знать про основные меры профилактики этой болезни. Они просты и банальны, но, как ни странно, эффективны: соблюдение правил личной гигиены (мытье рук перед едой, после туалета и перед приготовлением пищи), употребление в пищу чистых и термически обработанных продуктов, а также безопасной воды и напитков.