Чтобы расслабить тело и уснуть ночью, нужно успокоить ум, психику и гармонизировать душевное состояние. Это можно сделать, отрегулировав дыхание.
Психологи доказали, что одной из лучших техник в борьбе с бессонницей является дыхательное упражнение из йоги «4-7-8».
Техника выполнения упражнения: сделать медленный вдох носом за 4 секунды (считать про себя), задержать дыхание на 7 секунд и медленно выдохнуть через рот, отсчитав 8 секунд. Такое дыхание насыщает кровь кислородом, успокаивает сердечный ритм и действует на мозг как легкое снотворное.
Елена Хакимова.
FOTODOM.RU
