В погоне за идеальной фигурой девушки готовы на все и даже больше. Кто-то берет частные занятия у тренера, кто-то занимается с помощью фитнес-приложений, кто-то слепо доверяет блогерам, уверенно рассказывающим о том, как за два-три занятия можно обрести тело мечты. Достаточно лишь выполнять эти упражнения. И вот здесь вас ждет ловушка!
Рассказываем про четыре популярных упражнения, от которых на самом деле нет толка.
Планка дольше 30 секунд
Некоторые спортивные «эксперты» советуют стоять в планке как можно дольше. Они предлагают ежедневно увеличивать время статики, начиная с 15 секунд и доходя до 5 минут. Но это грубая ошибка.
Планка предназначена для тренировки мышц корпуса. А они вступают в фазу активной проработки только на первые 20-30 секунд. После этого эффективность упражнения пропадает и нагрузка от него переходит на суставы. Этот факт обнаружил канадский ученый Стюарт Макгилл. Лучше стоять в планке меньше, но повторить ее несколько раз.
Сведение ног на тренажере
Это упражнение можно считать самым растиражированным. Рекомендуя к выполнению сведение ног на тренажере, многие обещают избавление от дряблости кожи на внутренней стороне бедер.
На самом же деле это упражнение приводит к совершенно иному результату: ноги начинают увеличиваться в размере, а жировая прослойка вовсе не исчезает. Помимо этого, занятие на тренажере может травмировать. Чаще всего сведением ног в зале занимаются неподготовленные девушки. В таком случае велика вероятность перегрузки мышц тазового дна. Будьте аккуратны!
Выпады «Реверанс»
Кто бы мог подумать, что это простое упражнение несет в себе опасность. Но это так. Подобный вариант выпадов выполняется без дополнительной нагрузки, работа ведется с собственным весом. «Реверансы» очень травмоопасны из-за того, что они выполняются с подворотом бедренной кости.
Если вам нравятся выпады, то лучше остановиться на их классическом исполнении. Упражнение выполняется с полной стабилизацией таза, тем самым направляя все напряжение именно в ягодицах.
Повороты туловища со штангой
Многие выбирают это упражнение для проработки косых мышц пресса. Но оно абсолютно бесполезно!
Проблема в том, что повороты со штангой не заставляют мышцы сокращаться, из-за чего эффективность нагрузки сводится к нулю. Более того, подобная тренировка может угрожать поясничному отделу. Эта часть тела весьма нестабильна при скручивании, поэтому давление штанги делает ее крайне уязвимой.
Добавим, что боль в теле после тренировок — не показатель качества. Об этом рассказывала голливудская актриса Дженнифер Энистон. Она призналась, что раньше изводила себя силовыми упражнениями и в итоге довела до истощенного состояния:
«Когда вы думаете »Мне нужно сделать 45 минут кардио, иначе у меня не будет хорошей тренировки», это пугает. Я так долго в это верила. Я просто сгорела и сломала свое тело».
Звездав отметила, что жжение в мышцах не принесет никакой пользы. Поэтому лучше выбирать те упражнения, которые наиболее комфортны в выполнении и подходят именно вам. А значит без консультации профессионального тренера не обойтись.
Фото, видео: Shutterstock/Fotodom.ru
