Год: 2023

Великий пост в 2023 году начался 27 февраля и закончился 15 апреля.

Не зная, как поститься в Великий пост, трудно сделать все правильно, без ошибок. Поэтому лучше прежде всего вооружиться знаниями, а потом уже — поваренной книгой с рецептами.

Несколько советов, как поститься в Великий пост

Чтобы разобраться, как поститься в Великий пост, для начала стоит выяснить — в чем его суть с точки зрения питания. Идея поста в том, чтобы на несколько дней исключить из своего рациона продукты животного происхождения. В первую очередь, конечно, все виды мяса. Кроме того, яйца, молоко и его производные, вплоть до сыров. Растительные продукты употреблять можно, но и их потребление лучше ограничить. Например, подсолнечное масло можно использовать по субботам и воскресеньям. Ну и, естественно, постящийся отказывается от спиртного и сладостей. Остается не так уж и много, чем же и как поститься в Великий пост?

На самом деле, временно исключив из меню мясные и другие одни энергоемкие продукты, можно с успехом заменить их другими. Например, фасолевый суп. Бобовые, к которым относится фасоль — такой же поставщик белка в организм, как и мясо. Другие супы также можно сварить погуще, например, щи. Кроме фасоли, туда можно добавить горох или чечевицу.

На второе постящимся в Великий пост, как правило, рекомендуют есть блюда из круп. Манную или пшенную кашу можно сделать с тыквой, добавив туда и других овощей, например, морковь с кукурузой. Гречневая каша хороша будет с соусом из помидоров, рисовая — с подливой из смеси различных овощей. На второе также можно приготовить макароны, подав к ним в качестве гарнира тушеные баклажаны или кабачки. А десерт приготовить из фруктов.

Как поститься в Великий пост? Прежде всего — с пользой для души и тела!

Думая о том, как поститься в Великий пост, позаботьтесь и о безопасности организма. Если это ваш первый опыт поста, ваш организм может испытывать дефицит некоторых микроэлементов и питательных веществ, например, калия или железа. Чтобы такая нехватка не отразилась пагубно на вашем здоровье, ее можно компенсировать комплексами микроэлементов, которые можно приобрести в аптеке. Другой способ восполнения дефицита витаминов — настои и отвары трав. Например, сборы ромашки, цветки липы или зверобоя. Можно перемешать состав в равных долях, заварить кипятком и пить по стакану в день.

Конечно же, статика не сможет и не должна полностью заменить интересные и эффективные упражнения, с помощью которых мы укрепляем мышцы и помогаем телу больше использовать жировые клетки для энерготрат. Но давайте с ее помощью можно быстро увеличить интенсивность упражнений и сделать занятия интереснее.

Планка

Первое эффективное упражнение, о котором знает каждая — это «планка». Ваше тело находится параллельно полу в упоре на предплечья, и вы чувствуете, как напрягаются мышцы живота для удержания этого положения. Отлично, а теперь добавим еще четыре движения руками для усиления эффекта: стоя в планке, вытяните одну руку вперед и задержитесь на 5 секунд; потом вытяните эту же руку в сторону и выдержите такую же паузу. Повторите несколько раз, непрерывно сохраняя правильную технику. Почувствовали разницу?

Подъем

Второе движение в нашем арсенале — подъем на возвышенность (например, на тумбу в клубе или на стул в домашних условиях.) Достаточно высоты примерно в 40 сантиметров и небольшого отягощения в руках (гантелей 2-4кг, амортизаторы, бутылки с водой). В верхней точке мы не только будем отводить руки в стороны, но и задержим их на пять секунд. Мышцы плеч будут вам благодарны, а ягодицы еще активнее включатся в работу за счет этой паузы.

«Ласточка»

Наклоны тела с прямой спиной вперед на одной ноге с вытяжением бедра параллельно полу (так называемая «ласточка») — замечательное упражнение само по себе. А теперь возьмем в руки гантели по 2-4кг и в конечной точке движения притянем их к телу за счет мышц спины. Задняя поверхность бедра во время этой вынужденной паузы будет вас удерживать и стабилизировать, а потом еще и вернет в вертикальное положение… уже вспоминаете, где лежат любимые джинсовые шорты?

Приседания со статической паузой

Приседания и выпады — это, конечно, бесспорные лидеры в списке фаворитов, но давайте добавим к этим упражнениям статическую паузу на пять секунд в нижней точке — и вы поймете, что прежние 15-20 повторов уже не кажутся такими легкими. При правильной технике можно либо снизить вес отягощения в тренажерном зале, либо понять, что оно и вовсе не требуется в домашних условиях. Главное — почувствовать, что мышцы ягодиц стали приятно гореть, забирая на себя львиную долю нагрузки.

Ягодичный мостик

Начиная от видеоуроков шейпинга и заканчивая профессиональным спортом — все используют ягодичный мостик. Добавим к его домашнему варианту еще и сгибание бедра: лежа на спине, согните ноги в коленях и держите стопы на полу. А теперь наденьте ваш любимый кольцевой амортизатор (фитнес-резинку) на ноги чуть выше колена. В конечной точке движения (ягодицы подняты, составляя одну прямую линию тела от колена до лопаток) не только задержитесь на пять секунд, но и растяните амортизатор 3-5 раз. Ни одна из частей разнонаправленных мышц ягодиц не будет обделена за счет того, что в этом упражнении вообще отсутствует фаза расслабления.

Включайте эти упражнения в свои тренировки или делайте отдельно, по кругу — 3-4 круга по 1-2 минуты в каждом упражнении.