Месяц: Август 2020

Вы ходите в спортзал несколько раз в неделю, а иногда и два раза в день. Вы посещаете занятия, вы потеете, но чего-то не хватает. Вы не так хороши, как должны быть, и вы не добиваетесь желанной формы. Что происходит? О том, какие ошибки вы можете совершать на пути к красивому телу, расскажет квалифицированный тренер по фитнесу и эксперт в управлении фитнес клубами по системе World class Ксения Казакова.

Вы не воспринимаете информацию

Посмотрим правде в глаза, некоторые инструкторы лучше, чем другие. Но если вы все-таки выбираете хорошего специалиста, то в чем может быть пробелам? Когда вы идете в зал, действительно ли вы слушаете то, что вам говорят делать? Обращаете ли вы достаточное внимание на выпрямление спины в йоге? Вы проверяете свои позы в силовых тренировках? Когда ваш инструктор по велоспорту говорит вам добавить сопротивление, вы это выполняете?

Ольга Романив, семейный психолог

Начать, пожалуй, следует с того, что человека с заниженной самооценкой видно всегда издалека. Он не просто не уверен в себе, он выглядит потерянным и отчасти несчастным. У него тоскливый взгляд, часто опущенные уголки рта, могут присутствовать выраженные носогубные складки, если мы говорим о не очень молодом человеке. В общем, на лице присутствует некий отпечаток грусти и неудовлетворенности самим собой.

Помимо прочего низкая самооценка – это всегда опущенные плечи и то или иное нарушение осанки (сколиоз, искривление позвоночника и т.д.) в анамнезе. Именно по позвоночнику можно часто определить отношение к себе человека. И это неудивительно. Ведь формирование позвоночника происходит в детском и подростковом возрасте тогда же, когда и закладывается базовое представление о себе. Ребенок с заниженной самооценкой – тот, которого постоянно сравнивают с другими детьми, ругают за мельчайшие промахи, хвалят в виде исключения, который привык к тому, что любовь самых близких людей нужно заслужить, с детства растет

неуверенным в своих силах и постоянно на физическом уровне пытается стать незаметным. Дома и в школе он постоянно сидит как бы съежившись, чтобы лишний раз не привлечь к себе внимание. Такому ребенку можно сколько угодно говорить в ультимативной форме, чтобы он сидел «правильно» и «держал спину ровно», но для него комфортнее в психологическом плане сидеть низко опустив голову, втянув ее в плечи и с «круглой» спиной. Это его способ защититься от внешнего мира. Дети, у

которых нет проблем с самооценкой и которых родители любят без всяких условий,

считая их самыми красивыми, умными, смелыми, сообразительными, ловкими и умелыми, держаться совершенно по-другому. Они не защищаются, не ищут комфортных поз, они открыты миру и держат спину прямо, а голову высоко. Такие дети растут, не стесняясь себя, в отличие от тех, у кого заниженная самооценка.

Более того, исследования показывают, что дети с низкой самооценкой чаще имеют проблемы с иммунитетом, так как для них это, с одной стороны, возможность получить недостающее им родительское внимание плюс любовь и заботу, а с другой, как полагают психологи, страх быть отвергнутыми родителями или социумом (например, одноклассниками) вынуждает их дышать в неполную силу, чтобы опять же поменьше

привлекать к себе внимание. Таким образом организм ребенка с заниженной самооценкой не получает в достаточной мере кислорода, из-за чего у него могут начаться проблемы с обменом веществ или появиться какие-то серьезные хронические заболевания. Обратите внимание, что у людей с заниженной самооценкой всегда присутствуют какие-то проблемы со здоровьем. К тому же, именно они чаще всего прибегают не к помощи медиков и психологов, а пользуются услугами разного рода врачевателей, колдунов, гадалок и пр., потому что верят в сверхъестественное решение всех своих бед. А еще чаще у них просто «не доходят» до себя руки. Они

ставят в приоритет здоровье близких, их интересы и ждут, как правило, до последнего, потому что у них никогда нет денег, чтобы посетить платного врача, сдать анализы, или времени, чтобы пойти хотя бы в районную поликлинику и разобраться хоть с чем-то.

Заниженная самооценка = нелюбовь к себе. Плюс полное отодвигание своих личных интересов и проблем, в том числе и со здоровьем, на задний план.

Однако не нужно воспринимать все слишком фатально. Если вы недополучили родительской любви в детстве и всю жизнь считаете себя хуже кого-то, откровенно не любите и не цените себя, позволяете периодически вытирать об себя ноги, то помните о том, что все можно изменить. И в первую очередь ваше собственное отношение к себе. Любую проблему можно решить, главное осознать ее. Это всегда первый шаг к действию. Можно обратиться к психологу за грамотной терапией. А можно заняться

повышением самооценки самостоятельно. И первое, что необходимо будет сделать – это найти наконец-то время на себя: пройти, если нужно обследование, разобраться со старыми болячками, записаться на йогу или пилатес, если у вас есть нарушение осанки. Вообще, заняться спортом – ходьбой, бегом, кататься на велосипеде, ходить в бассейн. Спорт – это универсальный способ поднять себе настроение и вернуть тонус. Его просто нужно полюбить. Потихоньку маленькими шажками учитесь любить, хвалить и лелеять в себе того недолюбленного ребенка, которым вы до сих пор являетесь. Начните делать то, что вам нравится и позволяйте себе получать от этого удовольствие. Иногда берите себя мысленно на ручки, говорите себе приятные слова и делайте себе подарки просто так – уверена, вы их давным-давно заслужили.

Давайте сегодня попробуем разобрать и внести ясность в две темы, которые так или иначе между собой переплетаются — большая грудь и широкие плечи. Как скорректировать и визуально уменьшит, я сейчас расскажу. Начнем, пожалуй, с широких плеч, а затем перейдем ниже — на грудь.

И так, все мы знаем, что широкие плечи можно попросту не открывать, я имею в виду не оголять их. Но что, если летом очень захотелось, особенно в жаркую погоду, рассмотрим несколько вариантов. Мы можем использовать вертикальные бретели, это визуально сделает плечи уже, бретели можно выбрать по шире, но и узкие подойдут, главное, что они вертикальные. Так же заузит визуально V-образный или U-образный вырез у рубашки/футболки. Еще хорошо помогут вертикальные застежки или вертикальные ожерелья, которые в добавок визуально удлинят шею и сделают из вас лебедя-в хорошем смысле.

Теперь рассмотрим какие варианты будут проигрышно смотреться из-за того, что не скроют, а наоборот, выделят зону, которую мы хотим скорректировать. Конечно же подплечники. Все видели эти трендовые футболки с вставными плечиками и без рукавов, они будут смотреться проигрышно если вы хотите визуально плечи заузить, или вот вырез лодочка, сделает плечи намного шире. Так же рукава-фонарики, загромоздят плечевую зону и оголят её совсем. Есть у меня знакомая у которой широкие плечи и платье с вырезом- лодочкой, знаете как она из ситуации вышла — у этого платья есть вертикальные бретели. Это спасло всю ситуацию и не сделало плечи шире. Берем на заметку.

Теперь что касается груди, нам на помощь придут уже знакомые нам вертикали. Лиф платья, жакеты и блузы должны обязательно иметь вертикали. Что касается блузы то на груди не должно быть ни рюш, ни карманов, это зрительно только увеличит грудь. Так же хорошо помогут броские, широкие ремни. Как в случае с широкими плечами, так и большой грудью, корректировать будет помогать и лаконичный крой, и перевод акцента с верхней части на нижнюю, например юбка миди в горизонтальную полоску, но при условии, что вы не хотите вытянуть бедра. Ещё можно одеть акцентные серьги, крупного размера и яркого цвета, они тоже заберут внимание на себя. И конечно же, не забываем, что абсолютно всё — ИНДИВИДУАЛЬНО. Уверена, что многое из перечисленного мною уже имеется у вас, идите и попробуйте на деле. Если же нет, то у вас есть хороший повод приобрести что-то для себя любимой.

В заключении могу сказать, что в статье я не хочу навязать вам что обязательно надо что-то в себе корректировать. Но также надеюсь, что для кого-то информация была полезна. И самое главное что-бы вы нравились себе, когда видите свое отражение, я надеюсь мои советы помогут в этом.

Искренне Ваша Ксения Круглова