Год: 2018

Если одни стремятся загореть как можно быстрее и приобрести шоколадный оттенок кожи, то другим хочется, наоборот, избавиться от загара. И это вполне возможно.

Зачем избавляться от загара?

По каким причинам стоит избавиться от загара? Их несколько:

• Неравномерность. Если одни часть загорели больше других, или после солнечных ванн остались выделяющиеся и непривлекательные следы от одежды или аксессуаров, то выглядит это некрасиво и нелепо.
• Загар сходит неравномерно. Если к одним он буквально «прилипает», сохраняется надолго и уходит постепенно, то другим повезло гораздо меньше. Так, загорелая кожа может облазить, оставляя белые пятна. И в таком случае остатки загара лучше удалить.
• Некрасивый цвет. Хотя солнце одно, светит и воздействует на кожу оно по-разному: жители южных стран приобретают шоколадный оттенок, а вот у северных обитателей он сероватый. И это объясняется не только разным влиянием ультрафиолета, но и различиями в реакции на него, обусловленными физиологическими особенностями народностей.

Реально ли это сделать?

Потемнение кожи – это реакция на воздействие ультрафиолета. Под солнечными лучами запускается активная выработка тёмного пигмента меланина, и он накапливается в особых клетках, располагающихся в верхних слоях дермы. И коже свойственно обновляться за счёт удаления омертвевших частичек. Если этот процесс ускорить, то старые клетки будут отшелушиваться быстрее, а вместо них начнут формироваться новые, но уже без меланина.

Салонные методы

Рассмотрим эффективные салонные методы, позволяющие осветлять кожные покровы и выравнивать их тон:

1. Лазерное осветление. Лазерные лучи определённой длины проникают в кожу и за счёт аккумуляции энергии буквально разрушают клетки, накапливающие меланин. В итоге кожа светлеет, но для достижения нужных результатов может потребоваться несколько процедур.
2. Фотокоррекция или фототерапия. Суть метода заключается в воздействии фотоволн: посылаемые импульсы влияют на меланин: он накапливает тепло, а затем постепенно разрушается. Сначала кожа может незначительно потемнеть, но затем запускаются процессы её обновления и осветления.
3. Пилинги. В салонах проводятся механические и химические кислотные пилинги, и такие процедуры обеспечивают ускоренное удаление верхних слоёв дермы. В итоге кожа не только обретает естественный равномерный цвет, но и выравнивается, молодеет и свежеет.

Полезные домашние процедуры

Как можно избавиться от загара на теле или лице? Помогут в этом такие процедуры, которые можно проводить самостоятельно:

• Баня. Повышенные температуры и воздействие влаги значительно ускоряют процессы обновления кожных покровов, выравнивая их рельеф и оттенок. И если посещать баню регулярно (ежедневно или через день) и париться полноценно и с веником, то можно убрать загар за пару недель.
• Частые принятия ванны или душа с мочалкой. Вода смывает загрязнения, а с помощью мочалки вы ускорите отшелушивание ороговевших клеток и регенерацию. Но такой банный аксессуар должен быть достаточно жёстким. Активно трите им всё тело при каждом купании, чтобы смыть ненужный загар.
• Массаж специальной рукавицей. Она имеет шероховатую поверхность, благодаря воздействию которой укоряются обменные процессы, регенерация клеток и отшелушивание. Такие процедуры желательно проводить ежедневно для быстрых результатов.

Косметические средства

В домашних условиях можно применять специализированные отбеливающие косметические средства. Они выпускаются в форме кремов, гелей и масок и, как правило, содержат фруктовые кислоты, обеспечивающие эффект пилинга. Применяйте такие средства регулярно и в соответствии с инструкцией, но помните, что они имеют противопоказания.

Хорошо с загаром справляются различные скрабы. В их состав могут входить абразивные частички (например, измельчённые абрикосовые или виноградные косточки, морская соль, гранулированные полимеры) и кислоты. Обычно скрабами пользуются раз или два в неделю, но для избавления от тёмного тона кожи процедуры можно проводить чаще.

Домашние методы

Эффективны следующие народные средства:

• Кисломолочные продукты: сыворотка, простокваша, натуральный йогурт, кефир. Содержащаяся в них молочная кислота будет убирать гиперпигментацию, если дважды в день делать маски и выдерживать их по 20-30 минут.
• Белая или голубая косметическая глина. В виде порошка она разводится водой до состояния кашицы, равномерно распределяется по кожным покровам и оставляется на полчаса. Делать маски нужно каждый день.
• Сок лимона является хорошо известным природным отбеливателем, который поможет избавиться от пигментации после солнечных ванн. Самый простой вариант – несколько раз в день протирать кожу соком, смачивая в нём салфетку или ватные диски.
• На лице загар можно вывести перекисью водорода. В неё добавляйте тальк, толчёный мел или детскую присыпку, доводите смесь до кашицеобразного состояния, а потом эту массу равномерно распределяйте по коже и оставляйте буквально на десять минут. Затем умывайтесь тёплой водой. Но средство не рекомендовано при чувствительной и тонкой коже.
• Полезный и действенный натуральный скраб – молотые кофейные зёрна. Смешивайте их с натуральным мёдом и оливковым маслом, а потом массажными активными движениями втирайте во всё тело в течение пяти минут. Останется лишь принять душ. Такие процедуры проводятся ежедневно или через день.
• Для скрабирования также можно использовать и морскую соль, втирая её в кожные покровы мочалкой, руками или массажной рукавицей. Далее смывайте остатки тёплой водой.
• Столовый 9%-ный или яблочный уксус. Им нужно дважды в день протирать сильно загоревшие участки.
• Делайте маски из петрушки. Зелень измельчите в блендере и наносите на поверхность потемневшей кожи. Спустя полчаса массу удаляйте тёплой водой.
• Нашинкуйте капусту мелко-мелко и делайте из неё маски ежедневно.
• Полезен сок огурцов и помидоров. Также можно овощи измельчать и применять в виде масок: отдельно или вместе.

Рекомендации

Напоследок советы:

1. После применения средств и проведения процедур на кожу наносите успокаивающие или увлажняющие кремы (например, «Пантенол»).
2. Любое средство нужно перед использованием опробовать, нанеся на запястье или локтевой сгиб на полчаса.
3. Не стремитесь избавиться от загара очень быстро: это может навредить вашей коже.
4. После избавления от загара тщательно защищайте кожу от ультрафиолета: перед каждым выходом на улицу наносите солнцезащитные кремы.

Если нужно избавиться от загара, опробуйте один из предложенных способов и следуйте рекомендациям!

Если вы собираетесь отправиться в спортзал, чтобы улучшить свое тело, придать ему рельефности и нарастить мышечную массу, то самое время узнать, благодаря какой питательной добавке можно не только получить более впечатляющий результат, но и добиться этого за наименьший промежуток времени.

Речь пойдет о гейнере – на сегодняшний день самом лучшем и качественном спортивном питании, в котором все ингредиенты подобраны в правильном соотношении, чтобы организм получал оптимальное количество веществ, необходимых для интенсивных нагрузок и наращивания мышечной массы.

Заинтересовались? Тогда давайте подробнее узнаем, что в себе таит понятие «гейнер» и зачем он нужен.

Идеальное соотношение для ошеломительных результатов

Гейнер (от англ. gain – увеличение, прирост) является спортивной питательной добавкой, состоящей по большей части из углеводов и белка. В составе продукта находятся простые и сложные углеводы, имеющие различный гликемический индекс. Таким образом, организм будет обеспечен максимальным количеством энергии, необходимой для самых изнуряющих тренировок.

Также в такой добавке содержится сывороточный белок или смесь протеинов, которые «поставляют» в мышцы бодибилдера необходимое количество аминокислот, необходимых для восстановления после тренировок.

Как известно, белки лучше всего усваиваются и перевариваются в совокупности с углеводами, поэтому эффективность этой добавки увеличивается в разы.

Вдобавок к этому, качественный гейнер содержит определенные витамины и минералы, необходимые при повышенных физических нагрузках. Некоторые производители для улучшения энергетического обмена в мышечных волокнах спортсменов добавляют в состав смеси креатин.

Гейнер состоит из натуральных компонентов, поэтому его можно принимать мужчинам и женщинам любых возрастных категорий.

Некоторые из вас возразят, что нужное количество питательных веществ можно получить из обычных продуктов. Но хотим заметить, чтобы получить большое количество белка и углеводов необходимо поедать огромные порции, которые с большим трудом переваривались бы и в итоге нанесли бы вред организму. Поэтому гейнер оптимален по усвоению, особенно после интенсивных занятий.

Положительные эффекты

При регулярном употреблении гейнера и правильно подобранной дозировке происходит следующее:

• быстрое обеспечение спортсменов дополнительной энергией (главные факторы здесь – это скорость и высокая результативность);
• прирост мышечной массы;
• увеличивается выносливость при выполнении упражнений с невысокой интенсивностью (углеводно-белковая смесь подходит не только бодибилдерам, но и легкоатлетам, футболистам, волейболистам и другим);
• быстрая реабилитация после изнуряющих состязаний или тренировок;
• подавление процесса разрушения мышечного белка (катаболизм);
• удерживание веса на необходимом для спортсмена уровне (если соблюдается режим тренировок и правильное спортивное питание).

Распознаем качественный продукт

Покупая гейнер, обращайте внимание на состав. Перечислим 3 основных признака, по которым можно выбрать качественную спортивную питательную добавку:

1. Высокое содержание белка. Это основной показатель, на который нужно обращать внимание в первую очередь. В идеале протеина должно быть около 25-35%, нормальными показателями можно считать 20-25%, а вот если на этикетке указана цифра ниже 20%, то такой продукт лучше не брать, так как вместо мышц будет увеличиваться жировая прослойка.
2. Отсутствие сахара. В идеале подсластителя в гейнере вообще не должно быть. Но можно увидеть баночки, в которых сахара содержится до 35%! От такого спортивного питания можно получить один только вред. Однако некоторые производители не указывают на этикетках наличие сахара. В таком случае обращайте внимание на цену, в дешевых экземплярах этот ингредиент присутствует повсеместно.
3. Разновидность протеина. В качественные гейнеры кладут сывороточный белок или мультикомпонетный протеин. В более дешевых продуктах используется соевый протеин, с которым вы не сможете добиться высоких и быстрых результатов.

Итак, подведем итог: при выборе гейнера стоит ориентироваться на индивидуальные показатели – если в организме процент жировой ткани велик, то в этом случае необходима питательная добавка с большим содержанием белка (от 30%).

Людям с небольшой массой тела подойдут концентраты с уменьшенным количеством протеина. Высокая калорийность этого продукта приведет к усиленному росту мышц.

Подготовка смеси и расчет дозы

Пришло время поговорить о правильном приготовлении этой спортивной пищевой добавки. Гейнер представляет собой сухую смесь, которую перед употреблением разводят водой, молоком или соком, чтобы получилась однородная консистенция. Только не мешайте этот продукт в горячей жидкости, так как протеин денатурирует при высокой температуре и теряет все свои полезные свойства.

На этикетке указаны порции смеси для разового приема. Но это среднестатистический показатель, в котором не учитываются индивидуальные характеристики каждого человека. Схема и дозировка приема этого продукта зависят от массы тела спортсмена, частоты физических нагрузок и сколько раз в день он питается.

Например, мужчине (весом 80 кг), употребляющему пищу 4 раза в день и тренирующемуся трижды в неделю необходимо 112 г гейнера в сутки. Женщине (55 кг вес), которая питается и тренируется такое же количество раз, достаточно 65 г этой питательной смеси.

Несколько вариантов употребления

Гейнер можно принимать до или после тренировки, все зависит от желаемого результата.

Лучше всего эту питательную смесь употреблять сразу после окончания тренинга. Именно в этот промежуток времени открывается, так называемое, анаболическое окно, когда организму остро не хватает белков и углеводов, поэтому гейнер в этот момент подпитывает его. Это позволяет спортсмену:

• восстановить свои силы;
• регенерировать мышечные волокна;
• подавить процессы метаболического распада;
• пополнить энергетические запасы.

Существует и второй вариант приема концентрата – перед занятиями в тренажерном зале. В этом случае организм получает энергетический субстрат в виде большого количества углеводов, которые позволяют заниматься интенсивнее и увеличить время тренировки. А аминокислоты подавляют процесс метаболической деградации еще с самого начала тренинга. Но есть минус в этой схеме приема. Во время занятий не будет происходить потеря жировой ткани, зато увеличится вероятность ее прироста.

Рекомендуется разбивать суточную дозу на 2 раза (особенно если вы выпиваете больше 100 г в день): утром после завтрака и вечером до или после тренировки.

Побочные эффекты

Гейнер производится из обычных пищевых ингредиентов, поэтому его могут употреблять мужчины и женщины любого возраста, даже преклонного. Из-за большого содержания простых углеводов, в случае попадания в банку влаги или неправильного хранения в смеси могут размножаться болезнетворные бактерии. После приема такого некачественного продукта возникает пищевое отравление. В таком случае прием пищевой добавки стоит прекратить до момента выздоровления. А после восстановления придется приобрести новую банку этой же марки либо перейти на другого производителя.

Стоит также учитывать, что прием большого количества углеводов за один раз несет в себе риск возникновения спазма поджелудочной железы, также от гейнеров может произойти появление или обострение панкреатита.

У спортсменов, которые имеют склонность к набору жира, употребление этой спортивной питательной добавки может увеличить процент его содержания. Поэтому если задачей стоит набор веса, а не увеличение мышечной массы, тогда гейнер можно принимать.

А кому запрещен прием?

Так как в этом концентрате составной частью является сухое молоко, то гейнер противопоказан лицам, не переносящим лактозу. В противном случае возможны такие неприятные последствия как диарея и расстройство пищеварения. Эти проявления особенно касаются тех людей, которые страдают ферментативной недостаточностью, связанной с различными заболеваниями поджелудочной железы.

Принимать гейнеры стоит только по своим индивидуальным показателям, не превышая дозу. В противном случае возникнет дисбаланс из-за неправильных пропорций белков и углеводов, что негативным образом скажется на самочувствии спортсмена и результативности тренировок. Не стоит забывать, что гейнер это пищевая добавка, и она не заменит обычные продукты питания.