Борьба с лишним весом обычно начинается с выбора правильной диеты, которая обещает избавление как минимум от 2-3 килограммов за короткий промежуток времени. Но когда результат так и остается незаметен, а весы уперто показывают ту же самую цифру, вы начинаете пробовать еще одну диету, потом еще и еще. Но почему-то не худеете. Каковы же причины происходящего, и что делать? Давайте узнаем вместе.
А жир и ныне там
Возможно, некоторые женщины, желающие похудеть, но так отчаянно любящие вкусно и плотно покушать, иногда грешат употреблением запрещенных продуктов. Тогда, конечно, и не стоит удивляться ситуации, когда вес остается на одной и той же отметке.
Но почему же не худеют те, кто максимально ограничил количество калорий, не ест после 18.00 и не забывает о физической активности?
- Жесткая диета. Системы питания, основанные на минимальном количестве разрешенных продуктов – зло. К примеру, полный отказ от жирной пищи повлечет за собой проблемы с сердцем.
Недостаток углеводов и вовсе может привести к интоксикации, а отсутствие белка – к разрушительным процессам в мышцах. Именно поэтому стоит подходить к выбору новой системы питания очень внимательно, и обязательно определить для себя период, за который нужно сбросить лишние килограммы. То, что хорошо при экспресс-похудении, вовсе не подходит для длительных диет.
- Возраст. Не удивляйтесь, в 30 лет намного легче привести свое тело в нужную форму, чем в 45. Все объясняется снижением выработки тестостерона – гормона, который частично отвечает за сжигание жиров. Поэтому чем старше женщина, тем эффект от обычного снижения калорийности продуктов приносит больше результата, чем быстрые диеты.
- Недостаток сна. Медицинские исследования доказали, что представительницы прекрасного пола, которые спят не больше 5 часов в сутки, склонны к набору лишнего веса. Все потому, что мелатонин – гормон, вырабатывающийся во время сна, также участвует в процессе жирового обмена.
- Стресс. Снова речь о гормонах. В случае со стрессом ‒ это кортизол. Когда вы часто переживаете, мало едите и плохо спите, его уровень резко повышается. А это влечет за собой повышение уровня глюкозы в крови и приостановление переработки жиров. Поэтому диеты и не работают.
- Отсутствие нагрузок. Нашли щадящую систему питания, уменьшили количество калорий, а вес остался таким же. В чем проблема? Если вы просто стали меньше есть, и даже если в вашем рационе теперь только полезные продукты, но вы, так же как и раньше, просиживаете целый рабочий день за столом, а приходя домой продолжаете делать это на диване, ни о каких привлекательных формах можете и не мечтать.
Недостаток нагрузок не дает возможности расходовать полученные калории, и организм снова начинает делать запасы. К слову, не обязательно покупать абонементы в зал, тренировки можно разделить на несколько этапов – дома, в офисе и по дороге домой, и получать необходимые нагрузки, особо не напрягаясь.
- Неправильные порции. Отказаться от газировки, фастфуда, копченостей и сладостей – это уже часть дела на пути к красивой фигуре. Но это далеко не все. Для похудения важны также и порции. Все диетологи настаивают на дробном питании, 5-6 раз в день. Поэтому если хотите и правда убрать лишние сантиметры в талии, бедрах и на ягодицах, считайте калории. Ибо съев две тарелки овощного салата, с половинкой хлеба с отрубями и заев это все килограммов фруктов, похудеть вряд ли получится.
- «Эффект плато». Это та ситуация, когда при правильном питании и активных физических нагрузках тело уперто отказывается снижать отметку на весах. Это происходит, как правило, после нескольких месяцев после старта новой системы питания, когда организм привыкает к получаемым продуктам и нагрузкам. Вес начинает снижаться, а с ним и расход энергии, и в какой-то момент он «зависает».
В таком случае нужно пересчитать калорийность продуктов для нового веса, а также возможно нужно будет сделать небольшой перерыв, немного увеличив калорийность употребляемой еды, и заменив занятия спортом обычными прогулками.
Как видите, причин по которым женщины не худеют даже сидя на диетах достаточно много. Ведь важно не только правильно скорректировать свой рацион, а и придерживаться некоторых правил диетологии. Именно поэтому консультация специалиста в этом случае так важна.
Любите себя и будьте здоровы!
