Год: 2017

  • Гимнастика — основа всех упражнений

    Гимнастика — основа всех упражнений

    Гимнастические упражнения являются начальным этапом всех основных упражнений. Обязательно начинайте упражнения с разминки — это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.

    Полумостик

    Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони сильно прижмите к бедрам. На «раз» подтяните колени вверх, не отрывая стоп от пола, на «два» приподнимите бедра вверх, опираясь на голову и стопы. Сильно напрягите мышцы ягодиц, руки прижаты к бедрам, На «три» опустите бедра. На «четыре» выпрямите ноги. Дыхание равномерное, упражнение повторяется 10-15 раз. Оно укрепляет мышцы ягодиц.

    Через некоторое время усложните упражнение

    Лягте на спину, ноги положите на край стула, руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. На «раз» приподнимите бедра, напрягая ягодицы, и обопритесь на голову и пятки. Руки плотно прилегают к полу. На «два» задержитесь в этой позиции. На «три» опустите бедра. На «четыре» выпрямите ноги. Помните о дыхании. Повторить упражнение 10-15 раз.

    Упор на руки

    Сядьте на пол, ноги соедините вместе, голову поднимите, спину выпрямите. Сделайте резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопритесь о пол. Одновременно ногами сделайте вертикальные «ножницы». Опираясь ладонями о пол, возвратитесь в исходное положение и соедините ноги вместе. Затем это же упражнение выполняется вправо. Упражнение повторить по 5-10 раз в каждую сторону. Не задерживайте дыхания. Упражнение покажется сначала сложным, поэтому выполняйте его медленно, включая в работу все тело. Упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

    «Саранча»

    Лягте на живот, голову запрокиньте назад, подбородком обопритесь о пол руки вытяните вдоль тела. На «раз» поднимите руки (кисти сжаты в кулак, локти выпрямлены) и выпрямленную в колене правую ногу вверх. Сделайте в этот момент вдох. На «два» опустите руки и ногу на пол. Сделайте выдох. На «три» поднимите руки и левую ногу вверх — вдох. На «четыре» опустите ногу и руки — выдох. Повторите каждой ногой упражнение 5-10 раз, подбородок все время упирается в пол. Через несколько дней можете попытаться поднимать обе ноги одновременно. Упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц.

    Перекидывание ног

    Лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом, ладонью вниз, левой ладонью упрись в пол на уровне талии. Энергично оттолкнитесь от пола бедрами, опираясь на руки. Туловище и ноги на одной линии. Потом опустите бедра и лягте на правый бок. Упражнение повторяется 10 раз. Затем лягте на левый бок. Повторите упражнение в другую сторону. Упражнение способствует похудению бедер, ягодиц.

    Ходьба на носках

    Поднимитесь на носки и идите вперед маленикими шажками, не сгибая ног в коленях и напрягая ягодицы. Сделайте 50-80 шагов. Это упражнения для ягодиц и мышц ног.

    Алевтина Мармеладова

    Не забудьте присоединиться к нам в социальных сетях:

    в Фейсбуке

    во ВКонтакте

    в Одноклассниках

    в Google+

    Мы рады новым подругам и их комментариям 🙂

    

  • Звезда «Дома-2» Алиана Гобозова обвинила бывшую свекровь в смерти своей матери

    Звезда «Дома-2» Алиана Гобозова обвинила бывшую свекровь в смерти своей матери

    03.08.2017
    23-летняя Алиана Гобозова, а также ее 36-летний экс-супруг Александр и его мама Ольга Васильевна пришли в студию шоу «На самом деле», чтобы обсудить назревшие серьезные проблемы в отношениях. Однако беседа бывших родственников перешла в конфликт.

    • 12312

      Алиана Гобозова

    В новом выпуске передачи «На самом деле» Дмитрий Шепелев устроил очную ставку для членов распавшейся семьи Гобозовых. Алиана, Александр и Ольга Васильевна прошли проверку на детекторе лжи и попытались прояснить некоторые спорные моменты в своих отношениях. К примеру, устройство показало, что девушка чуть ли не ненавидит экс-свекровь, поскольку считает, что та каким-то мистическим образом причастна к смерти ее матери Светланы Устиненко.

    «Когда я молилась, вы заходили ко мне в комнату и говорили: «Ты ненавидишь меня за то, что твоей мамы нет в живых, а я живу». При этом друзья мне сказали, что вы зачем-то обращались к магам и колдунам», — заявила Алиана в эфире шоу.

    Алиана и Александр Гобозовы были одной из самых ярких пар проекта «Дом-2». Они поженились всего через полгода после знакомства, затем стали родителями — Алиана родила сына Роберта в 2014 году. Сейчас мальчик постоянно живет с мамой, а Александр лишь навещает его по выходным.

    Экс-возлюбленная Баскова наконец раскрыла причины их разрыва

    Фанаты отмечают, что похудевшая Картункова выглядит нереально молодо

    Принцу Уильяму стыдно за то, что Кейт ведет себя как простолюдинка

  • Оля Полякова приняла вызов от Монатика и представила новый трек

    Оля Полякова приняла вызов от Монатика и представила новый трек

    Эпатажная украинская блондинка Оля Полякова ответила на вызов своего коллеги и будущего члена жюри Дмитрия Монатика.

    На своей странице в instagram Полякова опубликовала видео с яхты, в котором призналась, что станет участницей обновленного танцевального проекта.

    «Я принимаю #танціззіркамиchallenge, поэтому уже 27-го августа буду танцевать для Вас, мои дорогие, на главном паркете страны», — подписала видео певица.


    В свою очередь #танціззіркамиchallenge суперблондинка передала актеру Юрию Ткачу и победительнице первого сезона «Танців з зірками» Алене Шоптенко.

    Стоит отметить, что ранее певица опубликовала также и анонс на свой будущий летний хит, который судя по подписи Поляковой получил название «Бывший».

    Нопомним, что Оля Полякова примерила образ женщины-кошки и станцевала восточный танец.

  • Женщина с перчинкой! Штурм позирует топлес и не оставляет фанатам простора для фантазии

    Женщина с перчинкой! Штурм позирует топлес и не оставляет фанатам простора для фантазии

    03.08.2017
    Вот уже на протяжении нескольких месяцев Наталья Штурм будоражит своих поклонников откровенными снимками в Инстаграме. 51-летняя артистка не стесняется представать полуобнаженной на этих кадрах и совсем не обращает внимания на возмущенные комментарии некоторых интернет-пользователей, считающих, что в ее возрасте уже нельзя вести себя подобным образом. В очередной раз свою независимость от общественного мнения (и кое-что еще) исполнительница продемонстрировала 3 августа.

    • 12313

      Наталья Штурм обнажилась для очередной фотосессии

    Наталья Штурм отлично провела свой отпуск в Болгарии. Когда настало время уезжать, певица решила устроить тематическую прощальную фотосессию и в очередной раз снялась топлес. На этот раз грудь артистки прикрывали только… болгарские перцы.

    «Осанка у женщины должна быть такой, чтоб болгарские перцы не падали (орфография и пунктуация авторов здесь и далее сохранены)», — написала артистка, выложив новые снимки.

    «Побольше таких фото! Пусть обзавидуются. Прям караулят, чтобы желчью изойти», «Наша Наташа лучшая! Секси! Так держать», «Красотка, обожаю вас», — поддержали Наталью ее преданные подписчики.

    Также Штурм рассекретила, кто же снимает ее полуобнаженной. Оказалось, что эту задачу выполняет профессиональный фотограф, с которым певица просто дружит. «Повезло же мужчине!» —заключили интернет-пользователи.

    Вы спрашивали кто меня фоткает… #art #video #myfriend #instaartist

    Публикация от Natalia Shturm (@nataliashturm) Авг 2 2017 в 2:54 PDT

  • Певец Данко признался, что просил у Шепелева деньги на лечение дочери, а тот его обманул

    Певец Данко признался, что просил у Шепелева деньги на лечение дочери, а тот его обманул

    03.08.2017
    47-летний Данко заявил в новом интервью одному из российских СМИ, что ведущий шоу «На самом деле» Дмитрий Шепелев, а также редакторы проекта обошлись с ним очень некрасиво — пообещали объявить сбор денег на лечение его маленькой дочери-инвалида и не сделали этого.

    • 12312

      Певец Данко в эфире одного из телешоу

    Недавно певец Данко стал героем ток-шоу «На самом деле». В студии Дмитрия Шепелева артист признался, что не уверен в том, что 2-летняя Агата, которая живет с диагнозом ДЦП, — его дочь. Данко наговорил много обидных слов в адрес своей гражданской супруги Натальи, которую обвинил в измене с неким иностранцем.

    Спустя несколько дней артист признался в интервью порталу kp.ru, что поступить так с женой и дочкой его вынудили редакторы шоу «На самом деле», пообещав мужчине золотые горы — по устной договоренности с Данко Шепелев и его команда должны были объявить сбор денег на лечение Агаты, но так и не сделали этого.

    «Я не ради себя на эту программу пришел. Я все делаю, чтобы помочь ребенку. Наташа не хотела сниматься, говорила: «Это грязь, ужас». Но ей они заплатили деньги — не очень большие, но нам хватило, чтобы сейчас Наташа поехала с Агатой в Анапу проходить очередной реабилитационный курс. Нам постоянно нужны средства на лечение — все очень дорого», — негодует Данко.

    Более того, исполнитель хита «Московская ночь» заявил, что никакого конфликта с женой на почве ее предполагаемой неверности у него не существует — все это было придумано ради проекта и большого гонорара, а он лишь согласился сыграть роль мерзавца. «Наташа у них получилась святая. Я говорил четко по тексту, в голове даже не родилось бы такое. Придуманные иностранцы, которых даже технически не может существовать — паспорт Наташин посмотрите, у нее нет никаких въездов-выездов за границу, кроме лечебниц», — добавил Данко. Напомним, артист и его гражданская супруга, экс-модель Наталья Устюменко, живут вместе уже 15 лет и воспитывают двух дочерей.

  • Любовь Толкалина мечтает встретиться с призраком

    Любовь Толкалина мечтает встретиться с призраком

    Российская актриса, вдоволь отдохнув на крымском побережье, приехала в Англию, где посетила много достопримечательностей в Лондоне и пригороде. Оттуда она перебралась в Кентербери. Здесь приятный морской климат и очень много красивых цветов, которые Любовь показала в очередном видео в инстаграм.

    Востребованная исполнительница поведала поклонникам, что она вместе с дочерью продолжает исследовать историю и ботанику Англии. Она очень заинтересовалась магнолией, но ей подсказали местные жители, что это всего лишь фикус. Как бы то ни было, по словам актрисы, цветы пахнут просто необыкновенно и вдохновляют ее на романтику и песни.

    Любови очень понравился климат в Кентербери, так как он самый мягкий в стране. Место расположено не слишком близко от океана – холмы прикрывают от ветра. Наверное, климат тоже входит в список всемирного наследия ЮНЕСКО, как и Кентерберийский собор, построенный в 6 веке, решила актриса. Она сообщила, что этот город и вообще самый «привиденческий» в Англии.

    Одновременно с интересным сообщением поклонники смогли насладиться и пением Толкалиной, когда она порхала от одного огромного цветка к другому, как бабочка. Они тут же начали спорить в комментариях по поводу названия растения и все-таки сошлись на том, что это фикус. Но на всякий случай не рекомендовали Любови вдыхать аромат слишком долго, чтобы не было проблем со здоровьем.

  • Сергей Лазарев отомстит Диме Билану

    Сергей Лазарев отомстит Диме Билану

    Сергей Лазарев решил позаботиться о своем друге и коллеге по сцене Диме Билане, с которым они вместе прилетели в Лиссабон для съемок нового клипа.

    На видео Сергей демонстрирует аппетитные пирожные, которые он собирается приобрести для Димы. И все это после того, как Билан преподнес Сергею кофе с ближайшей заправки, в которое Дима, по мнению Сергея, что-то подсыпал.

    Певец пообещал, что продолжение видео он выложит чуть позже. Ну а поклонники артиста рады, что он хорошо проводит время в Португалии, а на шутку Билана решил ответить столь милым жестом. Но не все верят в такую доброту певца и некоторые догадываются, что Сергей что-то замышляет и Дмитрия ждет расплата за невкусный кофе.

    Пока подписчики ждут продолжения этой истории, они могут полюбоваться эксклюзивными фотографиями со съемок видеоклипа. И то, что уже выложили в Инстаграм, очень интригует фанатов и заставляет с нетерпением ждать официальной премьеры видеоклипа.

  • Галина Боб показала, что с ней стало после замужества

    Галина Боб показала, что с ней стало после замужества

    Галина Боб решила повеселить своих подписчиков в Инстаграм и сняла забавное видео, на котором продемонстрировала свою жизнь до замужества и после замужества. Девушку «до» сыграла подруга актрисы. Ну а ситуацию «после» очень ярко и харизматично представила фанатам сама Боб.

    Здесь она постаралась и применила все свое актерское мастерство. Вместе с маленьким сыном Галина смешно продефилировала по территории гостиничного комплекса, а после показала в каком бассейне мамочки купаются на отдыхе с детьми.И это совсем не такой бассейн, которые многие представляют себе, думая о дорогом курорте Турции, а надувной крошечный бассейн. В него заботливый сын Галины набирал воду для мамы при помощи лейки.

    Галина поинтересовалась у своих фанатов, какая жизнь им по душе больше. И, конечно, большинство согласилось с тем, что жизнь после замужества, да и еще с детьми, гораздо веселее жизни свободной девушки. Хотя с этим пытались поспорить некоторые подписчики Боб.

    Но вот сама Галина, похоже, наслаждается семейными хлопотами. И даже на отдыхе, где она толком, как сама призналась, не может покупаться и позагорать, все равно светится от счастья, чему бесконечно рады ее фанаты.

  • Поклонники встревожены состоянием Максима Матвеева

    Поклонники встревожены состоянием Максима Матвеева

    Среди российских звезд теперь тоже стало популярно говорить о защите природы. Правда, в отличие от иностранных они не жертвуют огромные средства в различные фонды, а пока просто констатируют факт наличия проблем и просят поучаствовать в акции.

    Так случилось и с Максимом Матвеевым, который сегодня рассказал своим подписчикам о Дне Экологического Долга. Оказывается, такой существует. На фотографии в своем блоге актер держит лист блокнота с числом 151. Именно столько дней еще осталось до конца года. Но при этом человечество умудрилось потратить допустимый объем ресурсов, и будет жить это время в долг. Раньше, по словам мужа Елизаветы Боярской, к такому финишу приходили 29 декабря. Следовательно, только два дня занимали у природы.

    Но, прочитав призывный пост, поклонники больше заволновались о самом Максиме: «Максим если вы нездоровы, лечитесь, пожалуйста. Я лично не хотела бы видеть такое изможденное лицо в кино, если конечно это фильм не о голоде…» Другие также сочли акцию малоэффективной, но дали звезде совет: «Вам надо срочно съездить на турецкий курорт. Там, говорят, хороший инклюзив. И поправитесь и загорите. А можно, если с деньгами сейчас туго, к бабушке в деревню, если она у вас там есть. Насчёт экологии. У меня тут недалеко вырубают лес, чтобы построить очередной микрорайон. Думаю, вряд ли ваши сборы улучшат общую экологическую ситуацию. Так чисто для успокоения совести можно провести эту акцию, на мой скромный взгляд».

    Матвеев не единственный актер, присоединившийся к акции. Подобное сообщение было замечено на страницы Ренаты Литвиновой и некоторых других знаменитостей.

  • Стильная и актуальная кросс-боди

    Стильная и актуальная кросс-боди

    Трудно найти одновременно такую же удобную и стильную сумку, подходящую под любой образ, как кросс-боди (сумка «наперевес»). Она может иметь огромную палитру оттенков и быть сделана из различных материалов: кожи, замши, текстиля и даже «соломки».

    А еще один ее существенный плюс в том, что такой аксессуар могут позволить себе все женщины, независимо от возраста и статуса. Поэтому давайте узнаем подробнее, как правильно ее выбрать, и с чем сочетать.

    Для молодежи и элегантных дам

    Универсальность сумочек через плечо сложно приуменьшить, с ними можно отправляться на работу, прогулку, вечеринку, и даже на торжественное мероприятие, за считанные секунды превратив такой аксессуар в клатч, просто сняв ручку.

    К слову, носить crossbody можно и на плече, если этого требует лук, или вам так просто удобнее. Итак, какие рекомендации важно учесть при выборе такого аксессуара:

    1. Размер. В первую очередь хозяйки. Чем миниатюрнее девушка, тем меньше должна быть сумка, и наоборот.
    2. Назначение. Если подбираете дополнение к торжественному образу, тогда можно остановить свой выбор на вариантах с ярким декором и отстегивающейся ручкой. А на работу можно носить сумку-планшет, в которую легко поместиться ежедневник, телефон, кошелек, и другие мелкие нужные вещи.
    3. Цвет и материал. Их стоит подбирать, согласно сезону. Атлас, лен, «соломка» прекрасно будут смотреться летом, а изделия из эко-кожи и натуральной кожи, а также замши подойдут для холодного времени года. Подобные варианты можете увидеть на фото.

    С чем же из одежды сочетается crossbody? Да с чем угодно. Для делового стиля подойдут классические модели, выполненные из кожи рептилий. С костюмом, классическими брюками и рубашками они выглядят солидно и очень модно.

    Для романтических свиданий в легких платьях и сарафанах подойдет небольшая сумочка из текстиля, декорированная стразами, пайетками, лентами или цветами. Также это может быть вариант из замши на тонкой длинной цепочке.

    А вот с одеждой в стиле кэжуал будет отлично выглядеть модель из кожи с металлическими заклепками и отделкой. Особенно замечательно она будет сочетаться с вещами из денима.

    Что касается обуви, то здесь все также очень демократично – можно обуть как туфли или босоножки на каблуке, так и балетки, мокасины или ботинки на низком ходу.

    Женская сумочка – вещь незаменимая, а один из ее вариантов – кросс-боди – просто обязан поселиться в гардеробе каждой модницы.

    loading…
    loading…