Никакого сладкого и мучного, зарядка по утрам и тренировка после работы — эти обязательные пункты есть в плане каждого худеющего. Вероятнее всего, такие строгие характеристики проекта под названием «Сбросить х килограмм за три месяца», действительно, могут принести свои положительные результаты, только зачастую после выхода на плато, вес может начать возвращаться и в худшем случае, в двойном объеме. Почему так получается сказать однозначно нельзя, можно лишь предполагать. Мы собрали десять самых вероятных причин, которые стоят на пути к идеальной фигуре и тонкой талии.
Заболевания
Подходить к процессу похудения необходимо с полной ответственностью. Ведь лишние килограммы — это не только визуальные изменения, но и огромные перемены внутри организма. Некоторые из них мы можем контролировать, например, следить за режимом сна или сократить количество стресса, но есть и те факторы, на которые повлиять мы не можем (телосложение, гены, возрастные изменения и некоторые другие).
Если вы изменили свой рацион питания, активно потеете в спортзале, а цифры на весах не уменьшаются, то вероятнее всего, некоторые особенности вашего организма против вашей задумки. Чаще всего, главными препятствиями являются заболевания, в числе которых: щитовидной железы, диабет, депрессия (в случае, если она лечится с помощью антидепрессантов) и повышенное артериальное давление (если худеющий принимает бета-блокаторы для его регуляции).
Для того, чтобы не нанести еще больший вред своему здоровью и при этом все-таки достигнуть заветной цели, необходимо обратиться к своему лечащему врачу, который проконсультирует и поможет найти безопасный выход из этой ситуации.
Отсутствие полноценного сна
Если вы постоянно не высыпаетесь, то не стоит удивляться тому, что дело не двигается с мертвой точки. Проведенное в 2006 году исследование показало, что те женщины, которые спали всего пять или даже менее часов в сутки, набирали гораздо большее количество килограмм, чем те, которые полноценно высыпались благодаря семичасовому сну. Почему же так получается?
Во-первых, если вы устали, то самое банальное, что может произойти — это отмена тренировки, на которую у вас в конце дня просто не останется сил.
Во-вторых, потеря качественного продолжительного сна провоцирует чувство голода даже, если ваши питание скорректировано. Дефицит сна может повлиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, который регулирует ваш аппетит.
В-третьих, недостаток сна может вызвать чувство слабости, раздражительности и растерянности, которые со временем перерастают в тяжелую затяжную депрессию.
Поэтому постарайтесь регулярно вставать и ложиться в одно и то же время и проследите за результатами. Перед отбоем отложите подальше гаджеты, чтобы они не раздражали нервную систему.
Переутомление и стресс
Постоянное переутомление имеет массу неприятных последствий, способствующих ряду проблем со здоровьем. Чтобы не повышать уровень кортизола, влияющего на накопление жира в брюшной полости и не провоцировать непреодолимую тягу к еду (привет, «заедание» проблем «комфортной» жирной и сладкой пищей) необходимо давать себе в течение дня отдых, чтобы снизить градус напряженности.
Постарайтесь направить накопившийся пар в созидательное русло, например, выпустите его на силовой тренировке. Попробуйте практиковать йогу или погружайтесь в медитации, которые привнесут в вашу жизнь спокойствие и размеренность.
Вы торопите события
Если вы не худеете здесь и сейчас, то это вовсе не означает то, что положительных результатов вам никогда не видать. Помните, что тело постепенно подстраивается под изменения метаболизма. Именно поэтому дайте себе время и ответьте на несколько вопросов: «Реальны ли мои цели по снижению веса?» и «Наблюдаю ли я хоть какие-нибудь результаты?»
Эксперты настаивают, что самая реалистичная картина — это когда за неделю уходит не более 2-2,5 кг. А еще постарайтесь не зацикливаться непосредственно на цифрах. Присмотритесь, возможно, «лакмусовые бумажки» полыхают в одном из следующих критериев: стало легче дышать и передвигаться, объемы талии и бедер уменьшились, а привычный размер одежды стал свободнее.
А еще помните, что если изменения в одном месте оказываются незаметны, то это не значит, что потери жира как таковой не происходит. Зачастую требуется не меньше трех месяцев для того, чтобы увидеть хотя бы какие-то результаты.
Не забывайте, что процесс похудения далеко не всегда происходит линейно, даже если вы ни на миллиметр не отклоняетесь от своего плана.
Вы слишком много едите
Одним из самых важных факторов в процессе потери веса является то, сколько калорий вы потребляете, а сколько сжигаете. С одной стороной, это может показаться очевидным, но если вы строго не отслеживаете свои ежедневные калории, то наверняка можете съесть гораздо больше, чем думаете.
Недавние исследования, показали, что большинство из нас недооценивают, сколько пищи фактически употребляют, например, в кафе и ресторанах. Дело в том, что многие упускают из вида 300-800 ккал, которые с легкостью влияют на динамику потери веса. Чтобы избежать таких неприятных последствий, советуем взять на вооружение следующие советы.
-
Проанализируйте свою диету, чтобы объективнее взглянуть на ваши общие привычки питания, чтобы вы могли искать способы сократить калории.
-
Начните подсчитывать количество калории, которые вы должны употреблять, чтобы не набирать вес.
-
Заведите дневник питания, в котором будете фиксировать то, что побуждает вас есть или наоборот, отталкивает от завтрака, обеда или ужина.
Вы неправильно проводите выходные
Многие худеющие наверняка знают такую схему: пять дней в неделю вы живете по строгому плану «ограничений», а заключительные два начинаете грешить по полной программе. Отказ от тренировок и читмил, конечно, необходимы, но только в рамках разумного, что передохнуть, но при этом не навредить потере веса.
В целом, чтобы потерять 2 кг жира в неделю, вам необходимо сократить 500 ккал с помощью диеты или физической нагрузки. Если вы делаете это только в течение пяти дней, то это все равно, что сделать два шага назад от намеченной цели.
Чтобы этого не произошло, то постарайтесь не устраивать себе жестокий «праздник живота», не поощряйте себя калорийной едой и продолжайте двигаться.
Ваш метаболизм на паузе
Метаболизм может замедляться по ряду причин, но одной из самых популярных считается возраст. В среднем, мышечная масса снижается примерно на 4% каждые десять лет в возрасте от 25 до 50 лет. Об этом важно помнить, поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир. Если еще несколько лет назад вы потребляли такое же количество калорий, какое и сегодня, то ваш вес может не уменьшаться, а увеличиваться — не стоит этому удивляться. Исследуйте свой метаболизм, начните тренироваться и наращивать мышечную.
Вы недостаточно тренируетесь
Физические упражнения — это неотъемлемая часть похудения, которая помогает оттачивать фигуру не хуже самой строгой диеты. Только вот понять, какое именно количество калорий вы сжигаете и достаточно ли этого для безопасного похудения — понять порой бывает довольно сложно.
Золотой стандарт — тренировки от 60 до 90 минут, причем высокая интенсивность должна составлять не менее 30 минут. Конечно, сходу бросаться в такой двухчасовой омут с головой не стоит, ведь не привыкший к таким нагрузкам организм может просто не выдержать, что приведет к выгоранию, травме или сильнейшему стрессу. Постарайтесь делать все постепенно, ставя себе реальные цели и переходить с этапа на этап. Помните, что упражнения должны быть разнообразными и посильными. В дополнение к регулярным тренировкам, не забывайте об активности, делая перерывы в работе, гуляя перед сном, выполняя зарядку и выполняя небольшую растяжку.
Если вы проводите более 8 часов сидя, это может быть еще одной причиной, по которой у вас возникают проблемы с потерей веса.
Вы достигли плато
Абсолютно каждый, ступивший на тропу потери веса, рано или поздно достигает плато потери веса. Когда тело адаптируется к тренировкам, то оно начинает более эффективно расходовать энергию, а спустя еще время организм начинает тратить меньше калорий, при выполнении тех же упражнений. Это приводит к тому, что похудение начнет замедляться, а зачастую может и вовсе остановиться. Справится с этой ситуацией может помочь следующее:
-
Меняйте программу тренировок каждые пять-шесть недель.
-
Не нагружайте себя слишком сильно, выполняя упражнения.
-
Потребляйте достаточное количество калорий, чтобы поддерживать уровень активности.
Вам не нужно худеть
А что, если это правда? Вспомните, почему вы вообще решили, что у вас есть лишние килограммы? В сознании большинства из нас сидит нереалистичная установка о здоровом весе. Зачастую худеть необходимо людям, страдающим ожирением или избыточной массой тела, ведь они подвержены диабету и различным болезням сердца.
В случае, если же ваша цель состоит в погоне за модным трендами и устаревшими (!) параметрами 90/60/90, то не удивляйтесь, что заветные результаты не наблюдаются. Примите тот факт, что человеку, имеющему коренастую фигуру и невысокий рост, похудеть до «тростинки» вряд ли удастся. Трезво оценивайте свои желания и особенности фигуры, чтобы в конце концов не разочароваться.
Фото: Shutterstock/FOTODOM
