Одни родители ждут зимнюю пору с радостью, а другие — с тревогой. Как ребенок будет ее проводить — катаясь на лыжах и санках или лежа с температурой под одеялом?
Чтобы это время года не стало для всей семьи чередой простуд и домашнего заточения, а радовало прогулками на морозном воздухе, надо подготовиться.
ПРОСТУДА? НЕТ, НЕ СЛЫШАЛИ
Отсидеться дома и переждать зиму — так себе идея, тем более что во многих уголках нашей страны настоящие холода длятся по многу месяцев, а то и большую часть года. К этому климатическому «вызову» лучше относиться, как к веселому приключению и времени, полному интересных возможностей для развития и развлечений, но ни в коем случае не иначе.
Если кутать ребенка на улице и в доме, пугаться при малейшем кашле и немедленно «прописывать» малышу постельный режим — он действительно будет часто раскисать. Вооружитесь позитивной установкой: при симптомах простуды принимайте меры, но не возводите недомогание ь ранг чрезвычайного происшествия. И настраивайтесь поскорее опять быть здоровыми.
Закаливание — процесс чувствительный, поэтому о способах, подходящих именно вашему ребенку, нужно непременно проконсультироваться с педиатром.
ХОРОШАЯ ЗАКАЛКА
Привыкать к холоду — а именно в этом и состоит цель закаливания — стоило бы заранее. Неожиданная прогулка босиком по снегу или холодный душ без подготовки организм не укрепят. Однако выбрать здоровый образ жизни никогда не поздно, только начинать нужно с малого. Почаще проветривайте комнату, в которой живет ребенок, и приучайте его спать с открытой форточкой (конечно, укрывшись теплым одеялом). А еще очень полезно в любое время года просто ходить по квартире босиком.
Для адаптации к холоду традиционно применяют водные процедуры. Начать можно с обливания рук прохладной и теплой водой, затем — ног, из раза в раз немного снижая температуру. А после — обливать водой и все тело, доводя ее до вполне комфортных 10 °С. После процедур нужно хорошенько растереть ребенка полотенцем, пока ему не станет по-настоящему тепло.
ПИТАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО
Сопротивляемость детского организма в немалой степени зависит от того, что ребенок пьет и ест. Его рацион должен быть сбалансированным и отвечать возрастной норме белков, жиров и углеводов. Утро стоит начинать с сытной каши, на обед и ужин на гарнир к мясу или рыбе на тарелке обязательно должны появляться овощи. На перекус нет ничего лучше ягод и фруктов, а вот от конфет, пирожных и прочих неполезных сладостей старайтесь держаться подальше.
Для иммунитета важно, чтобы в меню присутствовали продукты, содержащие пробиотики, — в первую очередь йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты. Они способствуют оздоровлению кишечной микрофлоры, играющей важную роль в защите организма от инфекций. Важно наполнить рацион продуктами, содержащими витамин А (от морковки и тыквы до печени и яиц) и, конечно, витамин С (его много не только и не столько в цитрусах, сколько в сладком перце, петрушке и различных видах капусты).
В СНЕЖНОМ РЕЖИМЕ
Зимой и большие, и маленькие члены семьи становятся более ленивыми. Но показания термометра и темнота за окном — еще не повод пересматривать режим дня и отказаться от прогулок в пользу телевизора или компьютерных игр. Продолжайте посещать с ребенком спортивные и развивающие занятия, делайте всей семьей зарядку, непременно гуляйте на свежем воздухе. Одним словом, поддерживайте деятельный режим: физическая активность не даст впасть в спячку ни вам с малышом, ни вашему иммунитету.
Чтобы поддержать защитные силы организма, отводите должное время сну и следите, чтобы ребенок просыпался и засыпал в одно и то же время. Не страшно, что по утрам теперь светает позже. Если вовремя ложиться, вставать будет проще даже в темноте.
Для профилактики простуд вместо чая регулярно, например по вечерам, давайте ребенку отвар шиповника, оказывающего общеукрепляющее действие. Добавляйте в питье мед — это прекрасное средство для профилактики заболеваний.
ТЕПЛО И СУХО
Максимального эффекта от закаливания можно достичь, если сочетать воздушные и водные процедуры с ежедневной зарядкой и прогулками на свежем воздухе.
А для прогулок просто необходима правильная одежда: она обеспечивает хорошую терморегуляцию во время активных игр и хорошо греет при умеренной физической активности. Если малыш одет правильно, то он не промокнет, не переохладится и не простудится.
Педиатры рекомендуют одевать ребенка в холодное время многослойно.
К счастью, современная детская одежда с удобными застежками позволяет справляться с этой задачей довольно быстро. Верхний слой — комбинезон или куртка и штаны (лучше с современным синтетическим утеплителем), которые не промокают, не продуваются, при необходимости выводят излишки тепла. Средний слой — удерживающая тепло одежда (самый популярный вариант — флисовый комбинезон). И наконец, нижний слой — термобелье, которое отводит влагу и поддерживает комфортную температуру тела. И не забываем об удобных варежках, шапках и теплой и непромокаемой обуви.
