Здоровые привычки в семье: знаете ли вы, как это легко?

Диспансеризация — это важно

Начинать всегда стоит с основ — базовой проверки своего здоровья и состояния организма. Регулярное прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров позволяет выявить множество заболеваний на ранней стадии или вовсе предотвратить их появление. Это может напрямую влиять на качество и даже продолжительность жизни.

До 39 лет нужно ежегодно проходить профосмотр и раз в 3 года диспансеризацию (расширенную программу обследований), а после 40 лет диспансеризация становится ежегодной. Очень важно не пренебрегать этими осмотрами — тем более, благодаря нацпроекту «Здравоохранение» они доступны в нашей стране абсолютно бесплатно, в рамках ОМС.

Получить направление на диспансеризацию очень легко — достаточно записаться на портале «Госуслуги», позвонить по телефону медицинской организации или обратиться в регистратуру. Понадобится только паспорт, полис ОМС — и, конечно, ваша привычка заботиться о себе.

ЗОЖ — это не страшно

На самом деле здоровый образ жизни — это просто базовые навыки заботы о себе и состоянии своего организма. Это набор бытовых привычек семьи, которые помогают поддерживать дома здоровую иммунную среду, физическое состояние всех членов семьи и устойчивость семейной системы к воздействию внешних факторов.

Для этого не нужно покупать дорогие продукты, записываться в модный фитнес-центр или проходить кучу излишних обследований и анализов… Достаточно лишь соблюдать простые правила, о которых мы с удовольствием расскажем!

Правильное питание — это легко

Пресловутое ПП — это вовсе не смузи из авокадо, салат из проростков пшеницы или отказ от мяса в пользу растительных белков. Базовый принцип полноценного рациона для всей семьи формируется из двух факторов:

1. Количество потребляемых калорий должно соответствовать уровню активности члена семьи, его возрасту и роду деятельности;

2. в семейном рационе должны быть представлены все группы питательных веществ: белки, сложные углеводы, ненасыщенные жиры и клетчатка.

Не так важно, из каких именно продуктов вы будете их получать — салат из капусты с яблоком ничем не хуже проростков пшеницы и кубиков тофу, а обычные макароны из твердых сортов пшеницы вполне могут быть источником сложных углеводов.

Главное, чтобы соблюдался общий принцип:

• 50% рациона должно приходиться на клетчатку и источники полезных нутриентов (овощи и фрукты);

• 25% — на сложные углеводы (обычно это гарниры — крупы и цельнозерновые продукты);

• 25% — на белки (мясо, рыбу и другие источники).

Также важно ограничивать количество соли, сахара и «насыщенных» (вредных) жиров в рационе. Старайтесь не есть «за компанию» с детьми или мужем, который вернулся с работы, в качестве «лекарства» от скуки, тревоги или стресса. Руководствуйтесь только собственным чувством голода и насыщения (не доедать — тоже нормально, доедать за детьми «лишь бы не вкидывать» — не нужно).

Движение — это жизнь…

…и это вовсе не просто красивый лозунг. Регулярная физическая активность не только помогает поддерживать общее состояние организма, но и способствует профилактике проблем с позвоночником и суставами, а также снижает риски, возникающие при сидячем образе жизни.

Помните, что это не обязательно должны быть тренировки в фитнес-центре — в зачет идет любая физическая активность, при которой работают суставы и мышцы. Каждый член семьи может выбирать занятия в соответствии со своими увлечениями, темпом жизни и доступными возможностями: прогулки в парке, работа в саду и даже походы в магазин (при правильном распределении веса покупок). Если кого-то из близких сложно мотивировать — устраивайте общесемейные соревнования, ведите сравнительный график или просто выбирайтесь гулять в парк 2-3 раза в неделю.