Наступление холодов обычно «распаковывает» неприятные сезонные вирусы. Организм оказывается не готов к внезапной циркуляции многочисленных патогенов, резкому перепаду температур и уменьшению светового дня. Как показывают исследования, большинство россиян (59%) чаще всего болеют именно осенью. При этом 41% опрошенных сталкивается именно с простудой или гриппом. Расскажем, как правильно подготовить иммунитет к холодам, чтобы постараться обойти болезни в осенне-зимний период.
Холодная встреча
Первое, что стоит запомнить, — переохлаждение не может стать причиной заболевания. Только представьте — в это время вас могут окружать более двухсот вирусов, которые норовят вызвать ОРВИ: риновирусы, вирусы гриппа, парагриппа и пр. Возбудителя вы без труда сможете установить с помощью лабораторных исследований.
Так почему же мы все чаще заболеваем ОРВИ в холодное время года? Во-первых, циркулируют осенью и зимой не только вирусы, но и люди — из-за холода — преимущественно в закрытых помещениях. Это в разы ускоряет передачу инфекции воздушно-капельным путем — при кашле, чихании, да и просто нахождении в одном пространстве.
Ну а сухой холодный воздух лишь усугубляет ситуацию — он способен делать многие вирусы еще более устойчивыми[1]. Также он может ослабить местный иммунитет верхних дыхательных путей, открывая «входные ворота» для вирусов[2]. Ситуация осложняется тем, что россияне активно используют «дедовские методы»: оксолиновую мазь, чеснок и пр. Такие средства не только не помогают, но и вредят — вы еще больше травмируете слизистую, ослабляя ее барьерную функцию.
Кроме того, холод вызывает сужение кровеносных сосудов, в том числе — сосудов полости носа. Из-за чего наша основная защита от вирусов, белые кровяные тельца, фактически деактивируется, одновременно снижая защитную функцию всего иммунитета[3].
А учитывая практически полное отсутствие солнечного света осенью-зимой в наших широтах, стоит забыть и о естественной выработке витамина D — так необходимого для нормального функционирования клеток иммунной системы[4]. Поэтому, при необходимости, следует принимать в холодное время года профилактическую дозу витамина D.
Мы то, что мы едим
Чтобы сохранить «летнюю» форму, в зимний период многие время от времени садятся на жесткие диеты. Стремление резко похудеть может неблагоприятно воздействовать на организм, особенно если принято стратегическое решение «сидеть» на гречке, яблоках и твороге. Несбалансированная диета, прежде всего, негативно влияет на иммунитет. Согласно исследованиям[5], именно в кишечнике находится до 80% ресурса нашей иммунной системы. Строгие ограничения, отсутствие витаминов и необходимых нутриентов ослабляют организм, открывая путь для простуд и болезней.
Постарайтесь не бросаться из крайности в крайность и питаться сбалансированно. Добавьте в рацион омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, витамин Е, цинк и селен — они помогут улучшить защитные функции организма. Например, можно попробовать Цинкоселен с Витамином Е и Северная омега-3.
Главное — не навредить
Принимать при ОРВИ серьезные препараты, тем более без консультации с врачом, — затея не только рискованная, но и опасная. Сезонные вирусные заболевания не лечатся антибиотиками — эти препараты действуют только на бактерии. Кроме того, постоянно принимая их, чтобы быстро купировать какой-то из симптомов, из-за воспитанной вами устойчивости антибиотиков к бактериям, вы можете в дальнейшем лишить себя возможности воспользоваться ими в ситуациях, когда они, действительно бывают необходимы. Например, они могут стать бессильными при лечении осложнений — отите, пневмонии, бронхите, когда действовать нужно на бактерии, которые угнетают ослабленный вирусами организме.
В частности, по этой причине Минздрав недавно даже предложил полностью исключить применение антибиотиков широкого спектра действия при лечении ОРВИ[6]. До сих пор стандарт предполагал возможность назначать препараты из группы пенициллинов и другие антибиотики (амоксициллин, азитромицин, цефалоспорин, цефоперазон, ванкомицин). Документ придет на смену рекомендациям, которые были приняты более 10 лет назад.
Если же вы уже успели воспользоваться антибиотиками, не забывайте о восстановлении пошатнувшейся микробиоты кишечника. Для этого постарайтесь воспользоваться современными пробиотиками (Бак-сет Форте, Симбиолакт Плюс и пр.). Доказано, что пробиотические бактерии также предотвращают или, по крайней мере, снижают выраженность инфекций респираторного тракта[7].
А чтобы поддержать организм в период активации сезонных вирусов, рассмотрите для себя прием натуральных препаратов, которые защитят организм, не нарушая его естественных процессов. Натуропатические препараты, средства барьерной защиты, например, Оциллококцинум, Ирс-19, средства для промывания и орошения полости носа на основе морской воды (ЛинАква, Аквалор, Сиалор Аква, и др). Эти препараты могут применяться максимально безопасно — как для профилактики, так и при уже проявившихся симптомах заболевания.
Стресс — ворота для вирусов
Тревога и стресс, как известно, снижают иммунитет. Все просто: надпочечники вырабатывают гормоны стресса — адреналин и кортизол, которые необходимы организму, чтобы легче справляться со стрессом. Однако при хроническом стрессе, когда они начинают выделяться в больших количествах и их уровень постоянно находится на отметке выше нормы, первый удар ощущает на себе именно иммунитет. Поэтому не стоит лишний раз накручивать себя.
Первое, о чем не стоит забывать в стрессовой ситуации — пить воду, гормоны из организма выводятся именно ей. А дополнительно повысить устойчивость к стресс-факторам можно, если принимать Магне В6 или натуральный препарат Гомеострес.
Позаботьтесь о… зубах
А вы знали, что кариес и пульпит способны снизить эффективность работы иммунной системы[8]? Поэтому важная рекомендация на осень — регулярно посещать стоматолога и уделять время домашней гигиене полости рта — не забывать про правильную технику чистки зубов, использование специальных ополаскивателей и дополнительных средств гигиены. Монопучковая щетка, межзубные ершики, ирригатор и зубная нить помогают уничтожать бактерии — основную причину кариеса.
Измените свои привычки
Наши повседневные привычки также способны сыграть злую шутку осенью и впустить ОРВИ или грипп. Например, важно научиться дышать через нос. В носу находятся защитные реснички, постоянное движение которых помогает защитить слизистую от бактерий и вирусов. Дыхание через рот, напротив, открывает им путь. И избавьтесь от бесполезной привычки трогать грязными руками лицо — вирусы ОРВИ очень «контактны» и с удовольствием проникнут в организм через слизистые глаза, рта или носа.
И, безусловно, первое правило — при болезни обязательно соблюдайте домашний режим, не стоит переносить ОРВИ или грипп «на ногах» — так вы сможете избежать опасных осложнений и не подвергнуть риску окружающих.
[1] https://www.nature.com/articles/s41598-018-37481-y
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26608252/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12357708/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24795646/
[5] https://www.rmj.ru/articles/pediatriya/Kishechnaya_mikrobiota_iimmunitet_immunomoduliruyuschie_effekty_Lactobacillus_rhamnosus_GG/
[6] https://regulation.gov.ru/Regulation/Npa/PublicView?npaID=142556
[7] О.В. Калюжин «ЭФФЕКТИВНАЯ ФАРМАКОТЕРАПИЯ. Аллергология и иммунология» №1 (27)
[8] https://cyberleninka.ru/article/n/vzaimosvyaz-immunologicheskoy-rezistentnosti-organizma-s-zabolevaniyami-zubov
