Привет, друзья! Ко мне часто обращаются с просьбой показать лучшее упражнение для ягодиц или самое эффективное от складок на животе, избавления от галифе и т.д. А еще интересуются, как убрать избавиться от жира в локальных зонах тела: «дрябликах» на руках, «холки» в области шеи или как накачать только спину.
Честно говоря, я – не бодибилдер, и по моему внешнему виду немногие скажут, что я любитель качать «банки», гигантскую спину или мощную шею. Но я к этому и не стремлюсь. Для меня гораздо важнее функциональность тела.
Тут важно оговориться, что для кого-то «функциональность» – это стоять на сцене и показывать великолепные мышцы или поднимать штангу. В моем же понимании функциональные упражнения – это те, которые задействует каждый сустав тела.
Большая часть суставов в теле человека создана для движения в трех плоскостях. Если в одном регионе движение исчезает, то в другом неизменно происходит избыточное напряжение и износ с вытекающими последствиями – протрузиями, грыжамии, артритами и артрозами. Проблема в том, что от подобных проблем с опорно-двигательным аппаратом не помогают ни мази, ни кремы, ни уколы, ни интенсивные занятия плаванием с «накачкой» мышц спины.
А, знаете, что помогает? – Распределенное движение по всем регионам нашего тела. Поэтому вместо того, чтобы рекомендовать упражнения на локальную проблемную зону, я покажу тренировочный комплекс на все тело из 10 этапов.
В упражнениях этого комплекса можно будет ощутить каждую мышцу, почувствовать, как раскрываются отделы позвоночника, улучшается кровообращение, подвижность, становится ясной голова, и каким-то удивительным образом появляется та самая легкость движений, которую мы стремимся достичь на уникальных классах по движению.
Упражнение №1. Прорабатываем голеностоп
Умный фитнес начинается с проработки всего голеностопа, ведь от маленькой ножки с кучей костей, суставов, связок и мышц зависит то, как будет себя чувствовать колено, поясница и шея, где у 99% людей возникают боли и травмы.
