Право голоса: как застраховать голос от охриплости в разгар сезона ОРВИ
Холод, перепады температуры, вирусы, простуду создают в зимний период целый ряд неудобств. Становится сложнее, а иногда попросту невозможно, выполнять привычные обязанности, что многих лишает покоя. Когда вместе с покоем пропадает еще и голос, положение кажется безвыходным. Но выход, как и голос – обязательно найдется.
В мире, где так важно быть услышанным, остаться без голоса – настоящее испытание. Ежедневные коммуникации оказываются под угрозой, ведь далеко не все из них можно перевести в онлайн-формат. При этом ларингит – воспаление гортани, которое в основном сопровождается изменением голоса, – один из самых распространенных осложнений ОРВИ. И тогда одно неловкое выступление или простая рабочая встреча с осипшим голосом может нанести серьезный урон качеству. «Проблема в том, что мы зачастую лечим при ОРВИ температуру, насморк и кашель, а изменениям голоса не придают значения. Но острый ларингит коварен – он может стать хроническим, напоминая о себе при каждом небольшом ослаблении иммунитета.
Среди других частых причин хронического ларингита – зависимость от курения», – говорит Екатерина Осипенко, лор-фониатр, к.м.н., доцент, фониатр тв-шоу «Голос», «Точь-в-точь», «Две звезды», «Евровидение» и др., президент Ассоциации фониатров и фонопедов России.
Держать связь без связок
Состояние, когда голос сначала становится хриплым, а потом слабеет и переходит в беззвучный режим, критично для тех, кто, даже заболевая, не перестает трудиться или учиться. Тем более если речь идет о речевом взаимодействии с преподавателями, коллегами или начальством, и неважно, происходит оно удаленно или при непосредственном контакте.
Многие сопутствующие ОРВИ симптомы еще можно маскировать, однако при осиплости даже иллюзию громкого, чистого голоса не создать. А если предстоит совещание или переговоры – пусть даже из дома онлайн? Неудивительно, что афония – полная потеря голоса или дисфония – частичное его нарушение – для человека, не желающего выпадать из социума, могут повлечь за собой неприятные последствия в том числе в виде шейминга. Что? Да!
Заимствованное из английского слово «шейминг» прочно обосновалось в современном лексиконе[1]. Означает публичное осуждение по признаку, который определенное сообщество считает недопустимым. «При чем тут голос?» – спросите вы, однако в современных реалиях пересматривается отношение даже к симптомам респираторных заболеваний.
Начальственный голос
В последние годы в деловых кругах набирает обороты понятие «больничный шейминг»[2] – осуждение тех, кто выпадает из рабочего процесса. На волне постпандемийного возвращения сотрудников компаний с удаленного режима в офис остро встает вопрос отсутствия на рабочем месте по болезни. Опыт самоизоляции с повышенными мерами безопасности в 2020 году далеко не всех руководителей научил бережнее относиться к здоровью подчиненных.
Согласно результатам опроса 1000 топ-менеджеров, проведенного карьерным центром Resume Builder в 2024 году[3], 27% руководителей убеждены, что работа во время болезни повышает общую продуктивность. 24% полагают, что сотрудники, берущие больничные, «преувеличивают» серьезность своего состояния, и 11% честно их за это стыдят. Получается, что, даже если пресловутая продуктивность не страдает, это делают те, кто вынужден выходить в офис без сил и зачастую – голоса.
По данным другого исследования, проведенного Центром социально-политического мониторинга ИОН РАНХиГС, более 40% работающих россиян не берут больничные при появлении явных признаков ОРВИ или гриппа. При этом доля тех, кто продолжает работать во время болезни, с каждым годом растет – эксперты связывают это с особенностями оплаты больничного[4].
Необходимость работать во время болезни предсказуемо приводит к повышенному употреблению противопростудных средств. Подобная практика чревата возникновением токсичного следа, побочных эффектов и неаккуратным кросс-лекарственным взаимодействием. Если возвращаться к ларингиту, печальная ирония заключается в том, что лекарств против спровоцированной им охриплости практически не существует. Как же решить проблему?
Отрегулировать громкость
Эксперты советуют на время возникновения проблем с голосом при ОРВИ исключить из рациона не только голосовую нагрузку, но и употребление острой, жирной и жареной пищи, а также газированных, кофеиносодержащих и алкогольных напитков. Они раздражают, обезвоживают, сушат связки и слизистую гортани. Что бы ни говорил начальник или внутренний критик, требующий не сбавлять оборотов, кратковременное молчание и правда окажется золотом и поможет быстрее вернуться к активному общению в полную силу.
А чтобы ваш главный инструмент всегда был в тонусе, оториноларингологи и фониатры рекомендуют регулярную профилактику:
- Гигиена голоса и воздуха. «Ухаживайте за голосом – пейте достаточно воды, чтобы голосовые складки всегда были увлажнены. И обязательно позаботьтесь об увлажнении сухого воздуха в отапливаемых помещениях. Зимой увлажнитель воздуха станет лучшим помощником для голоса и слизистых», – говорит Екатерина Осипенко.
- Температурный дресс-код.Резкая смена температуры (горячий чай на холодной улице) – стресс для связок, как и разговоры на морозе после теплого помещения. Дайте время голосовым складкам адаптироваться.
- Голосовая гимнастика.Для тех, чей успех в работе зависит от качества голоса, не только можно, но и нужно научиться им управлять. Легкие распевки или скороговорки по утрам (только не в период болезни) помогут держать связки в тонусе.
Что делать, если голос все же пропал?
- Режим «Абсолютного голосового покоя».Это не совет, а правило. Первые 1-2 дня – полное молчание. Ни шепота (он напрягает связки еще сильнее), только текстовые сообщения. Представьте, что это цифровой детокс для ваших связок.
- Скорая помощь.«При охриплости, осиплости и даже потере голоса может помочь натуральный препарат Гомеовокс. Его можно принимать как для лечения, так и для профилактики перед важными событиями. А, вот, от «трудовых подвигов» в виде прихода на работу, лучше воздержаться», – предупреждает врач Екатерина Осипенко.
- Тепло и комфорт.Укутайте горло мягким шарфом, пейте теплые (не горячие) травяные чаи.
- Исключите «раздражители».На время уберите из рациона все острое, кислое, соленое, а также газировку, кофе и алкоголь. Они сушат и раздражают слизистую.
Следуя этим простым правилам, вы сможете пережить сезон простуд без потери голоса и будете звучать в полную силу.
[1] https://bigenc.ru/c/sheiming-bb03fe
[2] https://www.wsj.com/news/author/callum-borchers
[3] https://www.resumebuilder.com/1-in-10-managers-sick-shame-unwell-workers-they-forced-to-come-into-the-office/
[4] https://thehrd.ru/news/pochti-polovina-rossiyan-nikogda-ne-berut-bolnichnyj-pri-orvi/