Кардиотренировка — это вид физической нагрузки, который способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость, эффективность работы легких, а также помогает улучшить состояние кожи и ускорить обмен веществ, что способствует похудению.
Обычно это монотонная нагрузка с невысоким пульсом 120-140 ударов в минуту, например, бег, быстрая ходьба, занятия на эллипсе, велотренажере, степпере, а также плавание, лыжи или групповые тренировки. Но начинать так тренироваться рекомендуется с пульса 110 с постепенным увеличением через 3-4 недели.
Важно понимать, что еда — это топливо для организма. Если вы не получаете достаточно питательных веществ, то ваше тело не сможет эффективно работать. С другой стороны, слишком плотные обед или ужин могут вызвать чувство тяжести в желудке, тошноту, газы и даже боль.
Ниже приведены основные факторы, которые позволят ответить на вопрос о еде перед тренировкой:
№1: Время тренировки
Если кардиотренировка запланирована на утро, то лучше не есть перед ней, чтобы потратить жировые запасы. Достаточно потренироваться минут 30. Первый прием пищи после утренней тренировки может быть через 30-60 минут.
Если же тренировка запланирована на день или вечер, то можно позавтракать или пообедать за 2-3 часа до начала тренировки. Тогда ваша активность должна составлять не менее 40 минут.
А если тренировка вечерняя, и ваша цель — похудеть, то лучше съесть что-то легкое за час до тренировки или за 2-3 часа до нее совершить полноценный прием пищи, а после тренировки уже не есть вовсе.
№2: Тип тренировки
Если вы собираетесь заниматься в зале, то лучше перекусить чем-то легким перед тренировкой. Например, фруктами, йогуртом, овсяной кашей или омлетом.
Если вы планируете выйти на пробежку или покататься на велосипеде, то лучше не есть перед активностью, а принять легкий перекус после нее, так как на свежем воздухе вы наверняка проголодаетесь.
№3: Индивидуальные особенности
Каждый человек уникален, поэтому оптимальное время и тип еды перед тренировкой могут отличаться. Некоторые люди могут с легкостью заниматься спортом сразу после тяжелого обеда, в то время как другие будут чувствовать дискомфорт. Если вы не знаете, что лучше подходит вам, попробуйте несколько вариантов и выберите тот, который вам наиболее комфортен.
В целом, можно есть перед кардио, но нужно выбирать правильное время и тип еды.
Углеводы
Первое, что нужно употребить перед кардио — это углеводы. Это основной источник энергии для организма. Они помогают увеличить запас гликогена в мышцах, что дает возможность повысить и длительность, и интенсивность тренировки. Хорошим выбором будут быстрые углеводы, например, фрукты, овощи, хлебцы с медом, бананы или овсянка.
Белки
Также перед кардио можно употребить белки. Белки помогают ускорить восстановление мышц, повысить выносливость и уменьшить риск травм. Хорошим выбором будут жирные виды рыбы, куриное филе, яйца, творог и орехи.
Но следует избегать большого количества жиров перед кардио, потому что они медленно усваиваются, могут вызвать чувство тяжести в животе и снизить выносливость. Поэтому перед тренировкой следует избегать жирной пищи, фастфуда и сильно прожаренных блюд.
Перед кардиотренировкой нужно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и уменьшения выносливости.
Некоторые спортсмены употребляют спортивные добавки перед кардиотренировкой, например, креатин, бета-аланин и другие. Однако перед началом употребления таких добавок необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом в области спортивного питания.
Итак, перед кардиотренировкой следует употреблять быстрые углеводы и белки, избегать жирной пищи и пить достаточное количество воды. Такой рацион поможет увеличить выносливость и ускорить восстановление организма, а также повысить результативность кардио тренировок.
Питание после аэробной тренировки очень влияет на восстановление организма, поэтому едим после, но так, чтобы не выходить за свой калораж. На диете организм человека и так в стрессе, а процессы регенерации клеток проходят хуже. Правильно подобранный рацион после тренировки поможет восстановиться.
Если вы не знаете, что лучше подходит вам, то обратитесь к специалисту по питанию или тренеру. Они помогут вам составить оптимальный рацион и выбрать подходящий тип тренировки. Не забывайте, что правильное питание — это ключ к здоровой и эффективной тренировке, поэтому следите за своим рационом и не забывайте о перекусах перед и после тренировки. Для тех, кто не худеет и не набирает вес, физическая активность тоже необходима для того, чтобы тренировать свое сердце и укреплять сердечно-сосудистую систему.
Нутрициолог/диетолог
Фото: Shutterstock
