После рождения детей женщины замечают в своем теле изменения, которые чаще всего сконцентрированы в области бедер. В первую очередь причиной являются тазобедренные кости, которые расходятся в стороны для облегчения родов. Поэтому, даже если быстро удалось сбросить набранный вес, не исключено, что данная часть тела все равно останется в прежнем состоянии.
Разберемся, какие изменения могут произойти с фигурой женщины после родов: бедра меняют форму, складка под ягодицами с каждым годом становится все глубже, объемы увеличиваются, появляются «ушки».
Все это происходит из-за выработки гормона релаксина при беременности. Его основная функция — помочь в родах: он ослабляет и расслабляет мышцы и связки таза, формирует родовой канал. Благодаря этим процессам малыш без проблем появляется на свет.
Действовать выборочно этот гормон не умеет — он влияет сразу на весь организм. Поэтому женщина в положении и некоторое время после родов видит и ощущает изменения в мышцах тазового дна, ягодицах, коже и мягких тканях.
Первые несколько лет жизни малыша мама носит его на руках. За это время тело женщины вырабатывает привычку прогибать поясницу и поджимать ягодицы. В последствии часто можно услышать жалобы вроде: «У меня попа пропала. Что делать?»
У проблемы «мамских ягодиц» есть решение. Вернуть подтянутую форму помогут три простых упражнения.
Планка на прямых руках с махами ног
Исходное положение — встать на четвереньки. Руки должны находиться перпендикулярно плечам, колени под углом 90 градусов. В этом статичном положении начинайте поочередно выполнять махи ногами.
Не разгибая колена, поднимите левую ногу вверх. Затем отведите ее в этом же положении влево и на пару секунд задержите на весу, следом выпрямляйте ногу. С этого моменты выполняйте упражнение в обратном порядке: на весу согните в колене на 90 градусов, поднимите вверх и примите исходное положение на четвереньках.
Переходите к правой ноге. Повторяйте подход по 15 раз.
Мостик с подниманием ног
Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Согните ноги в коленях, подготавливая себя к упражнению «мостик». Оторвите бедра от пола. Левую ногу вытяните прямо вверх на пару секунд и опустите обратно.
Когда обе ступни находятся на полу, приподнимитесь на носочки на 2 секунды, а затем опустите бедра.
Выполняйте это упражнение по кругу 15 раз, меняя ногу.
Бабочка
Опуститесь на корточки. Обратите внимание, что вы должны находиться на носочках. Чтобы удерживать равновесие, можно упереться руками в стену перед собой. В таком положении, с прямой спиной, разводите колени в стороны и сводите обратно.
Повторяйте по 15-20 раз.
Напомним, ранее мы рассказывали, какие упражнения помогут вам добиться для красивой спины. Их достаточно выполнять каждый вечер по 15 минут.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
