Комплекс упражнений для безупречной фигуры от модели Victoria’s Secret — он приводит тело в тонус всего за 6 дней

Published by admall2all - 19.10.2024 -

Когда тебе 43, у тебя двое детей, и вот-вот состоится грандиозное возвращение на подиум Victoria’s Secret, нужно проявить небывалую собранность и силу воли. И кто, как не Алессандра Амбросио, может стать ярким примером того, как быстро и эффективно вернуть себя в идеальную форму (хотя, казалось бы, куда идеальнее)?

Амбросио активно делится своими тренировками и секретами питания в социальных сетях, где ее подписчики могут наблюдать за тем, как она возвращает себе модельные параметры. За шесть дней до модного шоу 2024 года Алессандра начала активную подготовку к шоу — она включала в себя ряд бьюти-процедур, экспресс-диету и, конечно же, специальный комплекс упражнений.

Модель убеждена: начало дня — это фундамент для всего остального. Один из ее любимых завтраков — тост с яйцами и авокадо. Несмотря на любовь к хрустящему бекону, модель решилась на небольшую жертву — отказалась от мясных добавок, чтобы сохранить форму к шоу.

«Я стараюсь питаться здорово», — с улыбкой говорит она, дополняя свой рацион белковыми продуктами и полезными жирами. Такой завтрак помогает не только зарядиться энергией на весь день, но и поддерживать тонус мышц, что крайне важно для интенсивных тренировок.

Кто бы мог подумать, что даже звезды мировой моды тренируются так усердно? Алессандра признается, что в подготовительный период тренируется по два раза в день. Один раз — это не просто «обязательная программа», а целая система, где каждый элемент работает на достижение результата. «Я всегда возвращаюсь в зал второй раз», — рассказывает модель.

Первое, с чего она начинает тренировку, — легкий кардио-разогрев. Тренировки на беговой дорожке, например, помогают ей не только согреть мышцы, но и «проснуться» перед более серьезными нагрузками. После этого следуют упражнения на пресс: скручивания и планка — классика, которую обожают даже модели. Однако, на этом ее тренировка не заканчивается.

Тренировки Алессандры отличаются своим разнообразием — здесь можно встретить и стандартные силовые упражнения, и нестандартные элементы с резинками и утяжелителями для ног. Один из самых важных этапов — работа с гантелями и арм-бандами (эластичными лентами для рук). Такие упражнения помогают сделать руки и плечи более подтянутыми, а также улучшить осанку, что особенно важно для изящных проходок на подиуме.

Модель также не забывает о ногах. Чтобы проработать мышцы ягодиц и бедер, она использует утяжелители — это отличный способ усилить нагрузку и достичь лучших результатов в домашних условиях. Так что, если у вас нет времени на поход в тренажерный зал, попробуйте эти упражнения — они точно помогут подтянуть тело.

После второй тренировки Амбросио готовит себе смузи из натуральных ингредиентов: немного спирулины, какао и авокадо. Такой напиток насыщен полезными жирами, суперфудами и минимальным количеством сахара — отличный способ восстановить силы и пополнить запасы энергии без вреда для фигуры.

«Я стараюсь фокусироваться на белковой пище и овощах», — рассказывает Алессандра. Ее ужин — это обжаренный лосось с гарниром из спаржи и зеленого соуса. Легкий, но питательный — такой рацион помогает не только сохранить форму, но и укрепить мышцы.

Конечно, подготовка к показу — это не только тренировки и диеты. Амбросио показала своим подписчикам, как она ухаживает за кожей. Один из ее секретов — использование светодиодной маски для лица с красным светом. Этот прибор помогает моделям бороться с морщинами и поддерживать кожу в идеальном состоянии. Но это недешевое удовольствие.

Показ Victoria’s Secret 2024 года стал для Амбросио настоящим триумфом. Она вернулась на подиум в эффектном кружевном боди с мерцающими крыльями и выглядела так, будто эти семь лет перерыва прошли для нее бесследно. Сочетание черного кружева, сетчатой юбки и высоких каблуков — все это подчеркивало ее потрясающую форму.

«Я никогда не ожидала, что снова окажусь на подиуме Victoria’s Secret, но жизнь полна сюрпризов», — поделилась Алессандра со своими поклонниками.

Итак, суммируем. Хотите приблизиться к форме Алессандры Амбросио? Все, что вам нужно, — это пара гантелей, эластичные резинки и утяжелители для ног. Вот примерная программа, которую можно выполнять в домашних условиях:

Кардио-разминка: 10-15 минут бега или быстрых шагов на месте.
Упражнения на пресс: скручивания (3 подхода по 20 повторений), планка (держать 30-60 секунд).
Упражнения с гантелями: отжимания с гантелями, разведения рук в стороны (3 подхода по 15 повторений).
Резинки и утяжелители: приседания с утяжелителями, подъемы ног в стороны с резинкой (3 подхода по 15 повторений).

Элина Битюцкая

Фото: соцсети