Не так давно на просторах Сети завирусились ролики, на которых азиатские девушки активно двигаются под музыку. Они чувствуют такт и интенсивно покачивают бедрами, сокращая мышцы живота. И пока мужчины завороженно смотрели на незамысловатые движения, женщины спешили выяснить: что это за чудо-техника и какая от нее польза.
Оказывается такой комплекс ритмичных движений называется «Киат Джуд Дай» или просто «китайская аэробика». По мнению пользователей соцсетей она, действительно, обладает абсолютно волшебной способностью быстро и ненавязчиво убирать жировые складки на животе и в боках. Комплекс состоит из нескольких определенных упражнений, на каждое из которых отводится по 5 минут, а полноценная тренировка занимает в общей сложности не более 30 минут.
Техника «Киат Джуд Дай» довольно проста. Для нее не понадобится специальное оборудование или нахождение в определенном помещении: заниматься можно в любое время и в любом месте. Главное, не забывайте, что громкая музыка, под которую вы выполняете упражнения, не должна мешать окружающим, если вдруг вам захочется потренироваться на свежем воздухе.
Итак, конспектируйте схему китайской аэробики. Каждое упражнение необходимо выполнять стоя, слегка согнув ноги в коленях и вытянув руки. Начните совершать интенсивные движения тазом и руками одновременно в такт музыке. Иногда можно подключать ноги, прижимая поочередно коленки к груди. Все!
Если все выполнять правильно, то результаты обещают быть весьма воодушевляющими: минус пять килограмм за семь дней! Но так ли все просто и, главное, безопасно как кажется на первый взгляд?
Интернет-эксперты убеждают, что этот вид физической нагрузки подходит абсолютно всем женщинам. Во-первых, из-за своей простоты, а во-вторых, приятным бонусом идет развитие пластики и координации — ну кто от такого откажется? Более того, «Киат Джуд Дай» в дополнение ко всему еще и служит прекрасной заменой полноценным кардио-тренировкам. Азиатские фитнес-тренеры гарантируют: если соблюдать технику выполнения каждого упражнения и не делать их через силу, то у вас есть все шансы отточить свою фигуру.
А вот что касается наших отечественных специалистов, то они предостерегают, что эта волшебная экспресс-техника жиросжигания может привести к необратимым последствиям, не говоря уже о болевых ощущениях, на которые многие наверняка будут закрывать глаза, только бы стать обладателем заветной фигуры мечты.
Дело в том, что при занятиях китайской аэробикой основной импульс приходится на область поясницы, а это, на минуточку, наиболее уязвимая часть позвоночника. Резкие движения неминуемо приведут к травмам, которые впоследствии могут поставить крест на любых занятиях спортом.
Эксперты рассказывают, что если копать глубже, то эффект жиросжигания от этой техники тоже весьма спорный. По сравнению с некоторыми другими упражнениями и методами она крайне мала. Тем не менее, если встанет выбор не делать ничего, либо прибегнуть к интенсивным движениям «Киат Джуд Дай», то выбор стоит сделать в пользу последнего.
Берите на заметку: если вы переживаете за свою спину, то выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы отслеживать насколько задействованы разные части тела и пытаться соблюдать баланс. А еще не забывайте интенсивно дышать, чтобы лимфоток увеличивался, стимулируя какой-никакой процесс сжигания жира.
Не забывайте, что каким бы хорошим и эффективным не было упражнение, оно не является панацеей для достижения идеальных форм. Для точеной фигуры и параметров мечты стоит всегда помнить о том, что огромное значение имеет и правильный рацион питания. Упражнения на одну группу мышц похудеть не помогут, в отличие от комплексного процесса, включающего в себя полноценные тренировки на все тело. Соблюдайте баланс между здоровой пищей и двигательной активностью, которую раз от раз разбавляйте различными трендами из социальных сетей.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
