После чтения акутальных новостей многие испытывают яркие тревожные и панические реакции, с которыми важно научиться справляться, чтобы не разрушить себя. Психолог, специалист по терапии психосоматических расстройств, суицидолог Елизавета Муратова рассказала, как правильно это сделать.
Укротите тревожность, изменив свое физиологическое состояние
Самый простой способ справиться с тревогой — изменить физиологическое состояние организма. Из-за тревожности в крови увеличивается количество кислорода — происходит гипервентиляция легких. Таким образом тревожность продолжает увеличивать сама себя. Вспомните, как в некоторых самолетах пассажирам раздают небольшие бумажные пакеты. Вопреки ошибочному мнению, они предназначены не для тех, кого тошнит, а для тех, кто испытывает тревогу во время полета.
Когда мы вдыхаем тот же воздух, который выдохнули в пакет, мы принудительно снижаем тревожную реакцию и даже останавливаем развитие панической атаки.
Все это происходит благодаря тому, что мы останавливаем перенасыщение крови кислородом.
В этом случае психика как бы «подтягивается» следом за физиологическим состоянием организма: успокаивая его, мы успокаиваем и свое психологическое состояние. Дыхание в пакет — один из самых быстрых способов избавиться от тревоги, но в интернете можно найти информацию и о множестве других, не менее действенных методов: о дыхательных техниках, о техниках прогрессивной мышечной релаксации и др.
Локализуйте тревогу
Тревога — это ненаправленный страх. Она возникает, когда мы чего-то боимся, но не можем понять, что происходит, а потому находимся в состоянии «постоянной готовности испугаться».
Можно снизить тревогу, обозначив на фоне глобальных другие — собственные страхи. Задайте себе такие вопросы: «Что пугает лично меня?», «Какие негативные исходы для себя я вижу?» и др.
Нужно опираться не на возможности собственной фантазии, а на то, что действительно происходит в вашей жизни.
Вспомните о своем личном жизненном опыте — какими способами вы справлялись с похожими ситуациями в прошлом? Либо выясните, как решают подобную проблему другие люди — ваши знакомые, близкие, друзья.
Когда вы заняты решением конкретных задач, вы не настолько тревожитесь физиологически. Фокусируйтесь на себе, изучайте, что происходит конкретно в вашей жизни, учитесь «дробить» сложности, и тогда они станут решаемыми.
С большой, всеобъемлющей тревожностью справиться действительно очень сложно, а с несколькими небольшими страхами мы можем справиться с ними. Пусть это происходит не всегда идеально, но в процессе мы определенно почувствуем себя лучше.
Надеемся, эти советы помогут вам справиться с тревожностью. Берегите себя.
Психолог-суицидолог, специалист по терапии психосоматических расстройств.
Фото: Getty Images
