Постоянно сохранять спокойствие в современных условиях жизни очень сложно. Стрессы, проблемы, ссоры, завал на работе, спешка ‒ все это отнюдь не способствует хорошему расположению духа. И уметь держать себя в руках и успокоиться в нужный момент ‒ целая наука, которую не постигнешь за несколько минут. Но существуют простые методы, которые помогут сохранить ваши нервы и не стать жертвой вечного стресса. И мы с удовольствием вам о них расскажем.
Только спокойствие
К сожалению, исключить полностью из своей жизни источники плохого настроения и раздражительности не получится, поэтому специалисты советуют закалять свой организм на предмет стрессоустойчивости. Для этого достаточно хорошо высыпаться, гулять на свежем воздухе и отдыхать.
Но что делать, когда ситуация требует немедленного решения? Ведь бывают ситуации, когда вы рискуете закипеть и зашипеть сию минуту, как чайник. Способы успокоиться экстренно есть:
1. Визуализация. Ученые выяснили, что лучше всего успокаивает образ воды и чего-то белого. И когда чувствуете, что вот-вот «взорветесь», сядьте, расслабьтесь, глубоко подышите и представьте перед собой бассейн, реку или водопад с белой водой. Ощутите, как она стекает сверху вниз по вам и смывает все негативные эмоции. Для того, чтобы шквал негатива миновал достаточно всего полминуты.
2. Душ или ванна. Если есть возможность принять ванную, подарите себе такое небольшое наслаждение. Усилить его может любимая пена, отвар трав или несколько капель аромамасла. После этого хорошо надеть любимую одежду для сна и отправиться в кровать. Для тех, чье время не позволяет нежиться в ванной, подойдет вариант с душем. Но обязательно теплым или горячим. Контрастные процедуры наоборот приводят нервную систему в состояния бодрствования.
3. Дыхательные практики. О них вы, наверняка, слышали много. Теперь же пришло время убедиться в их эффективности лично. Самое простое — чередовать глубокие вдохи и выдохи. Сделать таких упражнений нужно как минимум 10. При этом сидите ровно, расправив плечи.
4. Музыка. Расслабляющие мелодии положительно воздействуют на нервную систему и помогают быстро ее успокоить. К тому же, это один из самых простых способов отвлечься.
5. Ментальный настрой. Любой способ без правильного настроя поможет лишь на короткий период. Именно поэтому специалисты рекомендуют в паре с любой из вышеперечисленных методик заниматься аутотренингом. Он состоит в проговаривании во время стрессовой ситуации вслух или про себя ключевых фраз. К примеру, «все к лучшему», «я полностью контролирую ситуацию», «у меня есть люди, которые всегда придут на помощь».
Если вы — верующий человек, молитва также поможет стать спокойнее.
6. Комфортные условия. Вспомните, в какой обстановке вы чувствуете себя спокойно и умиротворенно. В случае стресса постарайтесь воссоздать подобные условия, чтобы вернуть хорошее расположение духа.
7. Сладкое. Но что же делать, если нервы на пределе, а уединиться и создать комфортные условия для отдыха не представляется возможным? Тогда на помощь придет сладкое. Именно оно стимулирует выработку сератонина ‒ гормона счастья, который способен избавлять от депрессивных состояний. Но сладкое сладкому рознь. Вместо тортов и пирожных лучше выбирать сухофрукты и черный шоколад без добавок.
8. Перестановка. Восточные практики базируются на том, что положительная энергия требует особой организации вещей вокруг себя. И даже перестановка стакана с ручками и карандашами на рабочем столе может помочь поменять русло этой энергии. Чтобы успокоить нервы, специалисты по фэн-шуй рекомендуют переставить 27 предметов, окружающих вас, и это благотворно скажется на эмоциональном состоянии.
Но даже если не основываться на энергетических потоках, то даже простое упорядочивание вещей помогает вернуть внутренний порядок.
9. Ароматерапия. Запахи могут, как возбуждать нервную систему, так и оказывать на нее успокаивающее действие. Для этого лучше всего подходят масла лаванды, иланг-иланга, мелиссы, ромашки.
10. Смех. Еще один простой способ вернуть себе хорошее настроение в домашних условиях — посмеяться. Веселые видео, юмористические передачи, добрые комедии ‒ все они снижают раздражительность.
11. Успокоительные. Если ни один из наших советов не оказался действенным, тогда на помощь придет современная фармакология. Всевозможные таблетки, сиропы, капли, настои, чаи помогут стабилизировать нервное состояние.
Искать пути решения возникших проблем стоит исключительно в спокойном состоянии. А потому долой стресс!
