Как разнообразить свои беговые тренировки: 5 советов от тренера по бегу

Совет №1: не зацикливайтесь на беге

Каждый спортсмен знает, что только регулярными пробежками высоких результатов не достичь. Чтобы тренировки были эффективнее, а сам процесс интереснее — попробуйте совместить пробежку с силовыми тренировками.

Добавьте прыжковые упражнения, хорошее и качественное ОФП (общая физическая подготовка), работу на разные группы мышц. Как вариант, попробуйте круговую тренировку: пробегайте небольшие отрезки в умеренном темпе, завершая каждый из них упражнением. Так пробежка будет разнообразнее. Бонусом — вы сможете проработать мышцы, которые обычно бездействуют во время бега.

А чтобы грамотно спланировать процесс тренировки и не навредить организму, лучше обратиться к опытному тренеру. Он поставит правильную технику, объяснит, как грамотно совмещать пробежку и силовые работы и подарит дополнительную мотивацию. Если не знаете, как выбрать тренера — не переживайте! Сегодня многие организаторы стартов предоставляют бегунам возможность тренироваться вместе с ними. Изучите, какие из предложений вам больше нравятся.

Совет №2: смените формат и картинку

Смена формата, а тем более картинки поможет перезагрузиться и сделать пробежку более интересной.

Надоели однообразные пробежки вокруг дома — ну что ж, настало время тропинок в ближайшем парке. Природный рельеф однозначно сделает тренировку гораздо увлекательнее. Не зря говорят: «Там, где заканчивается асфальт — начинается самое интересное».

Попробуйте разное покрытие: грунт, песок, трава. И не забудьте про спуски и подъемы, ведь даже самая плоская природная трасса заставит вас неплохо попотеть, а кроме того — в работу включатся те мышцы, которые при обычных тренировках не задействуются. Скучать не придется! Приятный бонус — появится классная возможность полюбоваться природой. Это вас точно вдохновит — проверено!

Совет №3: исследуйте новые маршруты

Старайтесь бегать там, где еще не бегали, и вы наверняка заметите, что совсем рядом прячется много интересных мест: уютные кафе, тенистые скверы, красивые граффити. Еще интереснее — запланировать поездку за город с расчетом на тренировку или, например, выбраться с друзьями в центр города и пробежаться мимо красивых зданий и достопримечательностей.

Так каждая пробежка станет небольшой экскурсией и точно не наскучит. Более того, смена маршрута сделает ваши тренировки эффективнее. Бегая каждый раз по одному и тому же маршруту, мы быстро к нему адаптируемся, теряем бдительность, а наш организм — стимул к прогрессу.

Совет №4: миксуйте разные виды пробежек

Если спокойный бег на длинные дистанции начал вас утомлять — попробуйте другой вид. Например, обратите внимание на фартлек, предполагающий свободное чередование скоростных и восстановительных участков. Здесь нет строгого регламента по длине отрезков, темпу и количеству повторов — вы самостоятельно, опираясь на свои ощущения, выполняете произвольное количество ускорений, и точно так же решаете, сколько отдыхать после каждого отрезка.

Еще один вариант — переменный бег, представляющий собой пробегание большой дистанции по небольшим отрезкам с разной скоростью. Здесь темп бега определяется заранее в зависимости от тренировочной цели.

Помимо этого, можно попробовать повторный бег с отдыхом между отрезками, челночный бег и т.д. — вариантов масса. Однако все это важно правильно миксовать. Если чувствуете, что самостоятельно не справитесь — лучше обратиться за помощью к тренеру.

Совет №5: переместитесь в манеж

Тренироваться в межсезонье всегда сложно — промозглая погода, холодный ветер, гололед. Все больше соблазнов пропустить пробежку, особенно, если мотивации и так почти не осталось. В такой ситуации самое время переместиться в манеж. Там можно делать спринтерские тренировки, выполнять упражнения с барьерами и уделить особое внимание растяжке и ОФП.

Конечно, стоит учитывать, к чему вы готовитесь. Если это шоссейный бег — нужно увеличить объем беговых тренировок по асфальту, если трейл — миксовать покрытия. Если готовитесь к спринтерскому бегу или бегу на средние дистанции в манеже, то придется чаще ходить в манеж, чтобы отработать бег на виражах по тартановому покрытию.