Порой наши эмоции очень сильно мешают, но как быть, если сдерживать их получается не всегда? Полезные советы помогут вам научиться контролировать гнев и реагировать на происходящие вокруг события спокойнее.
Почему и как мы испытываем гнев?
Гнев – это не черта характера, как считают некоторые. Это эмоция, которая присуща всем людям и является защитной реакцией нервной системы на внешние раздражители. Раздражающие факторы могут быть самыми разнообразными: экстремальные ситуации, конфликты, несоответствие ожиданий действительности, испытываемая боль или сильный дискомфорт, совершённые кем-то плохие поступки и так далее.
Во время вспышек гнева в организме происходит ряд изменений: напряжение мышц, учащение пульса и дыхания, покраснение кожных покровов, повышение уровня артериального давления, а иногда и расстройства пищеварения, такие как тошнота, спазмы и боли в желудке, метеоризм. Человек не в состоянии трезво оценивать ситуацию и мыслить, адекватно реагировать на происходящее, контролировать свои слова и действия.
Но почему одни люди умеют контролировать эмоции, а другие буквально выходят из себя по пустякам? Интенсивность и частота проявлений гнева зависят от эмоционального и психологического состояний человека. Причины гневности могут быть следующими:
- общее истощение организма, обусловленное травмой или заболеванием (имеющимся или недавно перенесённым);
- переутомления, интенсивные нагрузки;
- постоянные недосыпы, бессонница, кошмарные сны;
- неблагоприятные условия жизни или труда;
- тяжёлые психологические травмы (даже перенесённые очень давно);
- частые стрессы и переживания;
- фобии, страхи.
Чем опасен?
Если вы проявляете гнев не часто, это не опасно, ведь эмоция является своеобразным защитным механизмом, не дающим негативным факторам влиять на мозг. Но если агрессия возникает часто, это может нарушить функционирование нервной системы, которая отвечает за регуляцию многих протекающих в организме процессов и реакций.
К последствиям гнева можно отнести общее истощение организма, ухудшение работы сердечно-сосудистой системы, снижение иммунитета, раздражительность и повышенную нервную возбудимость, снижение мозговой активности, проблемы в работе, учёбе и личной жизни.
Как сдерживать эмоции
Как можно научиться контролировать гнев?
- Каждый раз, испытывая сильный гнев, попробуйте взглянуть на себя и ситуацию со стороны. Действительно ли события настолько неприятны и серьёзны? Возможно, всё можно исправить или изменить. А некоторые ситуации и вовсе могут не касаться вас напрямую.
- Ищите причины гнева. Конечно, понять их в возбуждённом состоянии практически невозможно, но вы можете проанализировать ситуацию уже после того, как она произошла. Попробуйте выяснить, что именно вас вывело из себя: беспомощность, невозможность выполнить то или иное действие, возможные последствия события. Если вы испытываете гнев практически в одних и тех же случаях, поняв и приняв причины эмоций, вы можете научиться контролировать себя.
- Записывайте эмоции и события, которые спровоцировали гнев. Делайте пометки в тетради или блокноте, перечитывайте их, проводите оценку действий. Так вы поймёте природу гнева и сможете подавлять его.
- Освойте методику визуализации. Научитесь в любое время включать фантазию и представлять себя в другом месте или времени. Выберите самые приятные события и периоды: важные даты, любимые места и так далее. Начиная злиться, создавайте в голове образы, и негативные эмоции будут вытесняться приятными. Но чтобы освоить технику, регулярно тренируясь, фантазируя по несколько раз в день.
- Старайтесь избегать ситуаций, которые вызывают гнев. Например, если назревает конфликт с коллегой или родственником, то найдите компромисс, промолчите или просто удалитесь, чтобы отвлечься и забыть о переживаниях.
- Освойте методики релаксации. Например, можно закрывать глаза, глубоко дышать, представлять что-то приятное, слушать музыку, читать, выполнять физические упражнения. Выберите то, что доставляет удовольствие именно вам.
- Если у вас серьёзные проблемы с психологическим состоянием, и эмоции часто одолевают вас, обратитесь за помощью к специалисту. Разобраться в себе помогут консультации психолога, а вот устранить последствия психологических травм может опытный психотерапевт.
- Регулярно давайте волю эмоциям. Можно кричать в подушку, бить боксёрскую грушу, топать ногами и так далее. Такие действия особенно полезны женщине, ведь в повседневной жизни представительницы прекрасного пола обязаны сдерживаться и всегда выглядеть хорошо. Главное, чтобы действия не причиняли вред окружающим.
- Сублимируйте. Любую энергию можно направить в нужное русло, и это будет прекрасной разрядкой. Вы можете танцевать, петь, рисовать, веселиться с друзьями, заниматься экстремальными видами спорта, путешествовать. Выберите вид деятельности, который поможет выплёскивать вам эмоции.
- Попробуйте проговаривать эмоции, описывать своё состояние. Осознав всё это, вы будете понимать, что гнев необоснован или бессмыслен.
Что делать, если вспышка гнева уже произошла?
Если вы чувствуете, что эмоции берут над вами верх, опробуйте следующие способы:
- Сконцентрируйтесь на своём дыхании. Дышите очень глубоко и медленно, считайте выдохи и вдохи.
- По возможности смените обстановку: выйдите из помещения, уйдите в другую комнату, отправьтесь на свежий воздух.
- Умойтесь холодной водой. Это прекрасно освежит и приведёт вас в чувства.
- Выместите гнев на неодушевлённом предмете: побейте подушку, разорвите в клочья лист бумаги.
- Начните выполнять простое упражнение: приседайте, наклоняйте корпус, делайте махи руками или ногами.
- Выпейте стакан воды или другого напитка.
- Съешьте какой-нибудь фрукт или горсть ягод, причём лучше ярких и кислых, чтобы перенаправить эмоции в другое русло и отвлечься от гнева. Также можно рассосать мятный леденец или пожевать жвачку.
- Поговорите с кем-нибудь. Можно позвонить близкому человеку и рассказать ему о своих переживаниях и чувствах. Он поддержит вас, и агрессия отступит.
Используя данные выше советы и научившись контролировать свой гнев, вы заметите, что жить стало легче и приятнее! Удачи и спокойствия вам!
