Плач – естественная реакция организма на стрессовые ситуации. Переживание, страх, гнев, разочарование, радость и гордость могут вызвать появление слез в наших глазах. Сам по себе плач необходим, особенно когда человек не имеет возможности иначе выразить свои чувства.
Но существуют ситуации, в которых слезы могут быть расценены, как способ манипуляции, что иногда влечет за собой агрессию, или свидетельствовать об уязвимости, что тоже играет не на руку.
Как же в таких случаях не заплакать? У нас есть несколько действенных методов.
Держать себя в руках
Существует огромное количество ситуаций, когда слезы накатывают, и вы готовы расплакаться. К примеру:
- вас вызвали «на ковер» к шефу и сделали серьезное замечание;
- любимый человек сказал, что уходит просто посреди улицы;
- вы попали на собеседование, где работодатель с грозным видом пытается «прессовать»;
- поругались с коллегами.
Этот список можно продолжать дальше. Но суть в том, что слезы, хоть и являются психологической разрядкой, иногда могут навредить вам. А потому мы собрали несколько полезных советов, как действовать в таких ситуациях:
- Ущипните себя. Все, что происходит с вами в момент стресса, происходит на эмоциональном уровне. Ваша задача – перейти на уровень физический. Сделав себе больно (в разумных пределах, конечно), мозг отвлечется на этот сигнал, и автоматически «забудет» о предыдущих эмоциях.
- Дышите. Мысленно абстрагируйтесь от людей и разговоров, и начните глубоко дышать, концентрируясь на вдохе и выдохе. Для максимального облегчения ситуации можно считать до 10 или проговаривать про себя фразы «мое дыхание глубокое и ровное», «я спокойно решу эту проблему». Таким образом, вы сможете не только сдержать слезы, а и избавиться от агрессии и раздражения. Эффективность этого метода уже не раз доказана психологами и йогами.
- Отвлекитесь. Постарайтесь подумать о чем-то другом. К примеру, о том, что бы вы хотели съесть на ужин, или какие покупки надо было бы сделать в ближайшее время. Можно также переключить внимание на находящиеся вокруг предметы, выбрать один и детально его рассматривать – цвет, форма, величина, мелкие детали, предназначение.
- Сделайте перерыв. Если во время ссоры с близким человеком чувствуете, что слезы вот-вот нахлынут, а это нежелательно, попробуйте сделать перерыв в решении этой проблемы. Скажите, что вам нужно время на обдумывание и уйдите. Погуляйте, проведите интересно время, а после с новыми силами вернитесь к обсуждению.
- Дайте выход чувствам. Плач является неким способом подавить чувства, бушующие внутри вас во время стресса. И это не совсем правильно. Вместо этого проговорите все, что вас не устраивает, злит, раздражает. Не обязательно скандалить, но выразить свои чувства можно и нужно.
- Используйте холод. Действие холода – также стресс для организма, особенно, если он внезапный. Если накал страстей случился на работе, выйдите в уборную и умойтесь холодной водой или подержите под ней руки. Можно смочить лоб, шею, запястья. Дома подойдет лед.
- Поменяйте эмоции. Как же вести себя, если перед вами человек, который все сказанное может использовать против вас? Попробуйте поменять обиду на другую эмоцию. Представьте, например, как он виновато склонил голову перед женой, которая уже второй месяц «пилит» его за капающий кран. Или пофантазируйте о фобии, которую он тщательно скрывает.
«Вооружившись» такими методами, вы сможете «сохранить лицо» в нужный момент, и достойно выйти из любой неприятной ситуации. Но если вы стали замечать за собой, что плаксивость стала сопровождать вас всегда и повсюду, а не только за просмотром душещипательного фильма, есть смысл пройти медицинское обследование.
Этот симптом может говорить о нарушении гормонального фона, щитовидной железы или нервной системы.
Будьте внимательны к себе и своему здоровью, стараясь развивать стрессоустойчивость.
