Лишний вес в подростковом возрасте – актуальная проблема. Избыток массы тела может привести к развитию комплексов, нарушениям обмена веществ и даже серьёзным хроническим заболеваниям. А как должны худеть подростки? Узнайте основные правила и нюансы снижения веса в таком возрасте.
Почему подростки набирают вес?
Причины набора массы тела в подростковом возрасте могут быть разными:
- Наследственная предрасположенность. Если один или тем более оба родителя страдают избыточным весом, то с большой вероятностью с такой проблемой столкнётся и ребёнок.
- Гиподинамия – малоподвижный образ жизни. Многие подростки отказываются от пеших прогулок, активных развлечений и спорта, предпочитая времяпровождение у компьютера или с гаджетами, общение с друзьями в социальных сетях. Чем меньше человек двигается, тем медленнее сгорают получаемые с пищей углеводы и жиры.
- Преобладание в рационе высококалорийных продуктов. Пропаганда фастфуда, полуфабрикатов и прочих «вредностей» заставляет детей выбирать нездоровую пищу.
- Переедание. Подросток может переедать, если постоянно кушает у телевизора или за компьютером: количество пищи не контролируется, чувство насыщения не приходит, соответственно, порции увеличиваются.
- Гормональные сбои, которые могут наблюдаться в период активного полового созревания, приходящийся на 12-15 лет.
- Эндокринные заболевания: сахарный диабет, гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы).
- Патологии или болезни желез внутренней секреции, таких как надпочечники, гипоталамус, гипофиз. К ним относится синдром Иценко-Кушинга, при котором кора надпочечников вырабатывает увеличенное количество гормонов, что приводит к замедленной переработке жиров.
Грамотное похудение
Как можно быстро похудеть подростку? Сразу стоит отметить, что стремительное снижение веса в таком возрасте вредно и даже опасно, поэтому ждать скорых результатов не стоит. Масса тела должна нормализоваться постепенно, тогда ребёнок не только обретёт стройность, но и сможет сохранить её, не навредив своему здоровью. Ниже рассматриваются основные направления грамотного похудения.
Как правильно питаться
Крайне важно наладить правильное питание. Но садиться на строгую диету подростку точно не стоит: жесткие ограничения приведут к срыву и ещё большему набору веса. Поэтому питаться нужно грамотно, соблюдая несколько правил:
- Отказ от фастфуда и полуфабрикатов, ограничение употребления сладостей, жирного, жареного, мучного. Маринованные и острые блюда усиливают аппетит и негативно влияют на органы желудочно-кишечного тракта, поэтому от них тоже желательно отказываться.
- Включение в меню кисломолочных и молочных продуктов пониженной жирности, нежирных рыбы и мяса, злаков, овощей, морепродуктов, ягод, фруктов.
- Правильное приготовление блюд. В качестве термической обработки лучше выбирать выпекание, варку, тушение, приготовление на гриле или на пару. Не жарьте на масле.
- Дробное питание. Подросток должен есть не меньше четырех-пяти раз в день, и приёмы пищи включают завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Но порции следует уменьшать. Можно купить отдельную небольшую тарелку и накладывать еду только в неё.
- Никаких перекусов в виде конфет, булок и шоколадных батончиков. Если захотелось есть, лучше скушать яблоко или выпить бутылочку йогурта.
- Сбалансированный рацион. В подростковом возрасте повышается потребность организма в питательных веществах, поэтому в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами, минералами, макро- и микроэлементами. Мышцам и иммунитету нужен белок, а для выработки энергии необходимые сложные углеводы, которые усваиваются медленно и идут в дело, а не откладываются.
- Ужин не должен быть поздним. Оптимальный вариант – за два или три часа до сна.
Физическая активность
Похудеть и обрести стройное красивое тело без физической активности невозможно. И необязательно устраивать изнуряющие тренировки и заниматься до изнеможения. Можно найти подходящий и нравящийся вид спорта, записаться в секцию. Например, девочка может заниматься танцами, аэробикой, гимнастикой. Мальчик же может посещать плавание, борьбу, футбол, баскетбол.
Физическая активность должна быть регулярной, так что важно заниматься дважды или трижды в неделю. А каждый день можно выполнять простые упражнения в домашних условиях.
Другие мероприятия
Чтобы похудеть и сохранить вес, нужно пересмотреть и изменить образ жизни. Правильное питание не должно приносить страдания и ассоциироваться с ограничениями: когда оно войдёт в привычку, хотеться вредных продуктов не будет.
Важен режим, который помогает укреплять здоровье, совершенствовать тело и приучаться к дисциплине. Подросткам рекомендуется вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Так, засыпать лучше не позже 21:30-22:00 часов. Пробуждаться можно в 7-8 часов утра, в зависимости от школьного графика. Оптимальная длительность сна – 9-10 часов.
Помимо занятий спортом нужна повседневная физическая активность. Так, подросток может каждый день сутра делать гимнастику, разминаться в перерывах между уроками. Очень полезны пешие прогулки на свежем воздухе. Можно просто прогуляться с друзьями или родителями, а можно по дороге домой, в школу или магазин выйти из общественного транспорта на одну-две остановки раньше.
Помощь специалистов
Если вес не снижается и продолжает увеличиваться при условии соблюдения диеты и выполнения физических упражнений, то избыток массы наверняка обусловлен проблемами со здоровьем. В таком случае следует обратиться к врачу и пройти комплексное полное обследование, которое будет включать анализы крови (на сахар, гормоны, биохимический), УЗИ внутренних органов, возможно, компьютерную или магнитно-резонансную томографию.
Если выявлены проблемы, их нужно устранять под контролем лечащего врача, который подберёт правильное лечение. При нарушениях обмена веществ могут назначаться средства, нормализующие его. При гипотиреозе щитовидной железы специалистами рекомендуется гормонозаместительная терапия, позволяющая устранять дефицит гормонов, которые вырабатывает орган.
Советы подросткам и их родителям
Напоследок несколько советов самим подросткам и родителям:
- Чтобы правильное питание стало привлекательным, следует готовить разнообразные блюда и красиво их подавать, интересно сервируя и украшая, применяя продукты разных цветов.
- Важна правильная мотивация. Так, девочке будет приятно купить новую одежду на один или два размера меньше. А парню наверняка хочется пригласить на свидание понравившуюся одноклассницу. Для стимула можно повесить на холодильник фотографии стройных привлекательных людей.
- От родителей требуются поддержка, забота, помощь, вселение уверенности в успехе. Важно говорить подростку, что всё обязательно получится.
- Если сын или дочь придерживается принципов диетического правильного питания, то остальные члены семьи должны питаться так же. Если мама или папа будет есть булки и торты, подросток поддастся соблазну и сорвётся.
- Не стоит отказываться от сладостей совсем. Их можно есть в первой половине дня. Но лучше выбирать более или менее полезные и низкокалорийные десерты: пастилу, зефир, желе, пудинги.
Подросток сможет похудеть, если будет правильно питаться, двигаться и соблюдать несколько несложных правил.
